Консультация для родителей "закаливание детей в зимний период". Закаливание зимой и летом Цели и принципы закаливания детей

Середина осени - начало сезона заболеваний, утверждают врачи. А вот люди закаленные, им возражают. Для них середина осени - самое время начать закаляться, чтобы болезни вас обошли.

Однако у большинства закаливание вызывает мало приятных эмоций. Люди закаленные утверждают, что это - одна из самых приятных процедур. Главное знать и придерживаться определенных правил.

“Морж” с 18-летним стажем, философ и преподаватель Александр Кривоносов поделился с своим опытом и правилами, которых он уже много лет придерживается и которые рассказывает своим студентам. Именно их он ежегодно привлекает к закаливанию.

Его методы и подходы прокомментировали Отто Стойка, главный врач Киевского городского центра здоровья, и врач-кардиолог Виктория Форосенко.

Поэтому вы узнаете, как на самом деле каждый может начать закаляться и почему большинство делают это неправильно

Закаливание - это профилактические мероприятия, которые направлены на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

Оздоровительное закаливание помогает организму адаптироваться к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких пределах.

Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать и получит переохлаждение или перегрев.

Большинство из нас думает, что закаляться надо в холодную зиму, когда на земле снег, а она покрыта льдом. На самом деле есть разные виды закаливания.

Аэротерапия - закаливание воздухом . Это один из самых приятных видов закаливания. Включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма.

Гелиотерапия - закаливание солнцем. Такое закаливание повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, осуществляет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Но ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева или тепловых ударов.

Хождение босиком . Этот вид закаливания полезен и детям, и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.

Закаливание водой. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивнее, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов: обтирание, обливания, лечебное купание и моржевание.

Так получается, что именно последний пункт большинство вспоминает при слове закаливание и почти никто не вспоминает, что воздушные ванны, солнечные лучи - это приятные и одновременно полезные способы закалить организм, доступные всем.

Александр Кривоносов отмечает, что настоящее закаливание - это сочетание 4 составляющих:

1. Природа

Закаляться надо на улице, а не в квартире. В ванной можно сделать только одну вещь - контрастный душ. В ванной мы стоим не на земле, а в чугунной или железной посуде. И вода у нас течет по трубам железным - это мертвая вода. И поэтому очень много случаев, когда человек начинает свое закаливание в домашних условиях и болеет.

Закаляться водой надо по-другому. Вы выходите утром на улицу возле подъезда, берете ведро воды, которую набираете вечером, и ковшом поливаете себе ноги от колен вниз. И уже через 2-3 недели вы можете взять ведро воды и, сняв халат, чтобы это было быстрее, вылить на себя ведро.

2. Постепенность

Начинать желательно тогда, когда за окном температура 20-25, вода 18-20 градусов. Не нужно сразу лезть в воду. Для начала нужно приучить тело к окружающей температуре. А это возможно благодаря физическим упражнениям и небольшой пробежке.

Если вы психологически и физически готовы, а на улице не совсем холодно, можно разуться и походить босиком по земле. Но совсем немного для первого раза.

Знакомство с водой Александр Кривоносов советует начинать с постепенного погружения рук и ног. Намочите руки по локти, зайдите в воду по щиколотки или по колено, и этого хватит для первого раза.

Главный врач Киевского городского центра здоровья Отто Стойка также советовал бы начинать оздоравливать себя закаливанием именно с обливания ног, рук холодной водой. Можно это делать фрагментально, можно принимать холодный душ. И продолжать это делать на природе. Например, выходить босиком на берег водоема, помочить ноги, походить по колено в холодной воде.

Врач-кардиолог Виктория Форосенко соглашается, но предупреждает, что на фоне резкого спазма сосудов могут быть и потеря сознания, и сердечный приступ, и резкий спазм дыхательных путей.

Есть даже такой термин “сухое утопление” , когда при резком перепаде температуры в воде спазмируются дыхательные пути, и человек не может дышать не от того, что вода попала в дыхательные пути, а от того, что идет тотальный спазм, поэтому нужно быть осторожным.

3. Постоянство

Отто Стойка отмечает, что закаляться надо с периодической постоянностью. Делать эти процедуры следует ежедневно, но кратковременно. Не надо это воспринимать как летное купание. Александр Кривоносов также соглашается, что закаливание - не является делом одного дня.

Тем, кто начинает и бросает, не хватает целеустремленности. Закаливание требует дисциплины. Организм к плохим вещам (никотину, алкоголю) привыкает так же, как и к хорошему. И когда вы путем закаливания открываете для организма шлюзы здоровья, а потом их внезапно закрываете, организму это очень не нравится. Тогда говорят, что закаливание было неудачное, ведь после него “вылезли” все болезни.

На самом деле эти заболевания у человека были до того, а с началом закаливания организм просто начал с ними бороться, и они обострились. Поэтому должна быть система, дисциплина.

4. Правила

Есть правила, которые помогут избежать неприятностей во время закаливания. Например, когда вы купаетесь, нельзя, выйдя из воды, обтираться. Это не означает, что вы должны ходить мокрым при холоде.

Одеться можно, но не обтираться полотенцем . Потому что зимой, обтираясь, вы делаете себе ожог. Можно обмокнуть воду полотенцем, но тоже очень осторожно. Лучше - завернуться в сухое полотенце или одежду.

Надо надеть сразу шапку и ботинки. Голова и ноги должны быть в тепле. После погружения сразу не стоит садиться и отдыхать, а походить, чтобы не замерзнуть. А вот после пробежки или после физических упражнений, если вы планируете и дальше находиться на улице, лучше переодеться. Мокрую от пота одежду стоит сменить.

Перед закаливанием не стоит наедаться. Лучше, чтобы желудок был полупустым. Потом можно съесть овощи или фрукты, но не наедаться. Это будет способствовать лучшему очищению организма и вашему похудению.

Можно выпить воду, а лучше - травяной чай, который стоит приготовить заранее.

А главное, и в этом согласны все эксперты, закаливание - должно быть приятным для вас. Кроме того, стоит помнить, что закаливание - это только помощь в преодолении болезней и укреплении организма. Но ни в коем случае нельзя заменять лечение закаливанием.

Вопреки распространенному мнению, начинать закаляться зимой абсолютно безопасно. Главное - выбрать подходящую для сезона методику. С чего начать процесс закаливания зимой?..

Правила закаливания

Во-первых, начав закаляться зимой, отбросьте мысли, что в этом сезоне вы героически начнете прыгать в прорубь. Первые процедуры следует выполнять исключительно в помещении. Но есть и хорошие новости: к лету ваш организм будет абсолютно готов к принятию воздушным ванн на улице, а к следующей зиме такие процедуры можно будет проводить уже на свежем воздухе (к примеру, на балконе).

Хотя к мыслям о необходимости закаливания нас приводят болезни, начинать нужно абсолютно здоровым. Кроме этого, если у вас проблемы с почками или с давлением, перед началом обязательно проконсультируйтесь с доктором. А при повышенном глазном давлении и большинстве болезнях сердца эти процедуры категорически запрещены.

Закалка не принесет положительных результатов, если не выполнять процедуры систематично и регулярно.

Уважительная причина пропустить - повышенная температура тела.

Чтобы закалка принесла исключительно пользу, нельзя вгонять организм в стресс, резко переходя на холодные воду и воздух. Самый простой способ для новичков - постепенное снижение температуры воды утреннего умывания. Когда холодная вода для лица не будет проблемой - переходите к другим методикам.

С чего начать

Воздушные ванны. Закаливание воздухом должно начинаться при температуре не ниже 15-16°C и длиться не более 3 минут. Разденьтесь и немного походите на месте, поприседайте или покачайте пресс, чтобы согреться.

Закаливание стоп. Один из вариантов метода - налить на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C) и на 2-3 минуты встать в нее, поочередно переступая с ноги на ногу. Важное условие: необходимо снижать температуру воды на 1°C каждые 2-3 дня. Можно также ходить по квартире босиком.

Контрастный душ. На протяжении 10-30 секунд стойте под горячим душем (40-45°C), а следующие 10-30 секунд - под холодным (28-30°C). Повторите все три раза подряд, а затем разотрите тело сухим полотенцем.

Обтирания. Суть метода - в энергичном растирании тела влажным полотенцем. Проводить процедуру нужно энергичными движениями около двух минут. Сначала - области шеи, груди и спины. Их нужно растирать, пока не ощутите прилив тепла к этим участкам. После этого тело вытереть сухим полотенцем и приступить к растиранию бедер и ног. Начальная температура для смачивания полотенца - 33-34°C. Раз в 10 дней ее следует понижать на 5°C, пока не достигнете 18-20°C. Через 2-3 месяца можно перейти к более низким температурам.

Частичное обливание. Обливаться нужно водой комнатной температуры, поэтому для утренней процедуры следует заготовить воду с вечера. Облейте несколько раз руки, ноги и шею, а после этого - насухо разотрите их полотенцем. К обливанию всего тела можно приступить не раннее, чем через 2 недели ежедневных обливаний. Температуру можно понижать, но не ниже 20°C.

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Воздействие холода полезно не для всех. Оно может вызвать учащённое сердцебиение, обострение приступов астмы, ухудшение работы почек. Специалист должен в индивидуальном порядке исключить противопоказания и дать добро на закаливание.

Если вы решили закаляться зимой, не стоит сразу нырять в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Такие эксперименты не принесут пользы, а только навредят. Тренировать организм нужно, постепенно приучая к таким процедурам.

Вначале рекомендуется просто ходить по дому без тапочек, босиком. В первую неделю делайте это 10 минут в день, потом плавно увеличьте время до 1 часа. Когда ступни привыкнут к прохладе, можно приступать к обливанию ног.
Приучайте их к холодной воде понемногу. Наполните тазик прохладной водой и опустите в неё ноги на пару секунд. Каждый день понижайте температуру жидкости на 1 градус, пока она не станет ледяной. Постепенно вы начнёте получать удовольствие от процедуры и сможете увеличить её время до 3-4 минут.
Полезно чередовать ледяную и горячую ванны для ног. Наберите в одну ёмкость горячую, а в другую холодную воду и попеременно опускайте в них ступни на 1-2 минуты.

Регулярно проветривайте дом. Там всегда должен быть свежий, чистый воздух. По утрам умывайтесь прохладной водой. Измените образ жизни. Откорректируйте питание, исключите из него жирную, жареную еду, фаст-фуд, консервы. Если у вас есть вредные привычки, то пришло время от них избавиться. Курение и алкоголь сильно вредят здоровью, поэтому от них надо отказаться как можно быстрее.

Правила закаливания зимой

Начинайте закаливаться только при отсутствии проблем со здоровьем. Перед началом проведения процедур по закаливанию вы должны вылечить все инфекционные и простудные заболевания, а также убедиться в отсутствии проблем с кожным покровом. Если у вас повышенное глазное давление, то от закаливания зимой стоит отказаться. Это связано с ростом давления при сильных перепадах температур и может привести к отслоению сетчатки. Если у вас есть проблемы с давлением крови или работой почек, то сначала стоит проконсультироваться у врача. А вот при различных заболеваниях сердца к закаливанию прибегать и вовсе не стоит.
Закаливайтесь постепенно. Постепенность закаливания является одним из основных правил. Нельзя допускать, чтобы организм испытал сильный шок и поэтому следует все делать постепенно. Оптимальным вариантом начала закаливающих процедур является простое умывание холодной водой. Однако спешить не стоит, и начинайте с температуры воды градусов в 20. Затем ежедневно следует ее понижать не более чем на один градус. Когда организм привыкнет, можно переходить к следующему этапу.
Процедуры должны быть регулярными. Если вы решили начать закаляться, то не останавливайтесь. Проводите процедуры в любую погоду и в различных обстоятельствах. Если вы, скажем, в командировке, то не прерываете свое закаливание. Также следует помнить, что в процессе проведения процедур может появиться насморк, но вам стоит продолжить и не обращать на это внимание. Прервать процедуры можно только в случае появления температуры. Как видите, основных правил для проведения закаливание зимой немного и они весьма просты. Однако для получения результата вы должны их соблюдать.

Как правильно обливаться?

Когда ноги привыкнут к холодному воздействию, можно плавно переходить к следующему этапу закаливания - обливанию. Две недели посвятите подготовке к процедуре. Утром и вечером растирайте тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Ежедневно увеличивайте время растираний и сильнее мочите ткань водой.

Когда организм подготовится, начинайте обливание.

Наберите вечером большое ведро холодной воды и оставьте его в ванной, чтобы жидкость немного согрелась.
Утром осторожно облейте ею руки, ноги и оботрите тело мокрым полотенцем.
Продолжайте тренировки в течение недели, постепенно делая воду более холодной. Через 7 дней начните обливаться водой полностью.

По вечерам полезно регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает кровообращение, работу сердца, подстёгивает обменные процессы и укрепляет иммунитет.

Вначале постойте 10 секунд под горячей водой, потом столько же времени под холодной. Систематически увеличивайте время на 1-2 секунды, пока не дойдете до 30 секунд.

Закаливания зимой ребенка

Каждый родитель хочет, чтобы его чадо было здоровым. Правильное закаливание зимой поможет ребенку укрепить иммунную систему и избежать в будущем частых простудных заболеваний. Если речь идет о закаливании в теплое время года, то ни у кого вопросов не возникает.

Однако, когда дело доходит до зимы, то не каждый родитель согласится, чтобы его ребенок пробежался босиком по морозу, не говоря уже о холодной проруби. В тоже время можно ограничиться лишь использованием контрастных процедур. Вполне понятно, что если ребенок болен, то ни о каком закаливании речи быть не может.

Как и взрослому человека при закаливании, ребенку необходимо пройти подготовку. Для этого следует использовать уже знакомые нам обтирания и обливания. Когда ребенок будет готов прогрессировать дальше, можно совершать прогулки босиком по снегу. Наденьте сапожки, которые можно быстро снять. Также помните, что начинать закаливание зимой на снегу нельзя, пока тело малыша достаточно не разогреется.

Если у ребенка на лице есть румянец, то наверняка его ножкам тепло. Сначала необходимо начать закаливание с опускания в снег одной ноги. Снимите обувь и поставьте ножку малыша в снег на несколько секунд. Затем обязательно хорошо разотрите ногу и наденьте обувь. Все эти действия повторит со второй ногой.

Когда организм ребенка адаптируется к этой процедуре, можно разрешить малышу побегать по снегу босиком на протяжении максимум трех минут. При этом снежный покров должен быть не глубоким. Не забывайте, что у каждого ребенка организм имеет свои особенности и общие рекомендации подходят не всем. Очень важно правильно оценивать состояние ребенка и не давать телу переохладиться.

Если вы будете спешить, что может навредить своему малышу. Дети могут продолжать закаливание и в проруби, но предварять эту процедуру должна кропотливая предварительная работа. Начинайте закаливаться летом с помощью природных факторов. Кожный покров детей очень чувствителен и резкий холод может вызвать болевые ощущения.

Если вы хотите закалить своего ребенка, то необходимо действовать крайне осторожно и постепенно. Даже после того, как малыш будет готов к купанию в ледяной воде, находиться в таких условиях он должен не более одной минуты. Если ребенок будет длительное время бегать босиком по снегу. То возможно нарушение кровообращения, а не его усилений. Безусловно, если малыш выскочил в снег из бани на пару минут, то с ним ничего не произойдет, ведь организм просто не успеет остыть.

Обливания для малыша могут стать опасными, если он не был достаточно к ним подготовлен. Начинать необходимо с обтирания и принятия локальных ванн. При этом не стоит использовать для этих процедур воду, температура которой ниже восьми градусов. Заметим, что даже закаленный ребенок может подхватить насморк. Но все простудные заболевания в этом случае быстро излечиваются, да и случаются нечасто.

А вот к инфекционным заболеваниям, например, гриппу, закаленные дети менее восприимчивы и болеют ими крайне редко. Так как иммунная система была укреплена благодаря регулярному закаливанию зимой, то организм в большинстве случаев способен самостоятельно справиться с болезнетворными микроорганизмами.

Также крайне важно не прекращать проводить процедуры закаливания. Это утверждение справедливо не только для малышей, но и взрослых. Ученые уверены, что как только вы прекратили закаливание, организм очень быстро вернется в первоначальное состояние. В результате вам придется начинать все с самого начала.

Зимнее закаливание

Регулярные обливания дарят человеку энергию и бодрость. Когда организм хорошо подготовится, можно попробовать обливаться зимой на свежем воздухе, но только после одобрения врача.

Регулярная тренировка организма даёт результаты. Человек перестаёт часто простужаться, чувствует себя здоровым и помолодевшим. Тогда пора приступать к более серьёзным занятиям.

Можно ли ещё как-то закаляться зимой? Распространённые способы:

обтирание снегом;
обтирание льдом;
моржевание.

Обтираться снегом вначале можно в комнате. Наберите в миску чистый пушистый снег и разотрите тело сверху вниз, тщательно прорабатывая все участки. Манипуляции делайте быстро. Затем сразу разотрите кожу сухим полотенцем. Через несколько недель подготовки процедуру разрешается делать на улице.

Обтирание льдом проводится так же, как и снегом. Если поблизости нет чистого льда, его можно приготовить самостоятельно и использовать для закаливания.

Самый экстремальный способ - погружение в прорубь.

Перед ним обязательно нужно хорошенько разогреть все мышцы. Опытные «моржи» советуют совершить небольшую пробежку возле реки.
Потом следует намочить руки, ноги, умыть лицо и погрузиться в воду по шею.
Для начала хватит десяти секунд купания. Поднимитесь из воды, тщательно вытритесь полотенцем, наденьте зимнюю одежду и выпейте тёплого чаю.

Регулярно купаясь в ледяной воде, вы сможете увеличивать продолжительность процедуры и со временем оставаться в проруби минуту и больше.

Детское закаливание

Чтобы малыш был здоровым и сильным, его иммунитет надо укреплять с первых дней жизни, используя щадящие способы закаливания. Они заключаются в регулярном проветривании комнаты, ежедневных прогулках на свежем воздухе, воздушных ваннах. Чуть позже можно приступить к обтираниям влажным полотенцем и обливаниям прохладной водой. Чтобы не навредить ребёнку, согласовывайте свои действия с педиатром и прислушивайтесь к его рекомендациям.

Когда кроха немного подрастёт, его организм, укреплённый обливаниями, будет готов к температурным перепадам. Тогда попробуйте интенсивный метод улучшения иммунитета - закаливание снегом.

Перед выходом на улицу подготовьте ребенка. Наденьте ему обувь, которая легко снимается.
Вначале побегайте с малышом, поиграйте в снежки, чтобы он хорошо согрелся.
Затем снимите один сапожек и поставьте ножку ребёнка в снег на пару секунд. Вытрите её полотенцем и обуйте малыша.
Потом проделайте те же манипуляции со второй ножкой.

Прибегать к закаливанию детей зимой нужно систематически. Постепенно увеличивайте период соприкосновения ножек со снегом, и через несколько месяцев малыш сможет бегать босиком по снежку 3-4 минуты.

Залог безопасности зимнего закаливания - регулярность процедур и плавное увеличение времени. Только так можно повысить устойчивость организма к холоду, избежать резкого сужения сосудов и других проблем со здоровьем.

Добиться прекрасного результата легко, если заниматься закаливанием всей семьёй, настроив себя на позитивные эмоции. Приучая малыша к закаливанию, придерживайтесь здравого смысла. Если ему не комфортно, и он капризничает, не заставляйте. Значит, его организм не прошёл достаточную подготовку. Нужно вернуться на несколько этапов назад и постараться проводить тренировки в игровой форме, чтобы малышу было интересно.

ЗАКАЛИВАНИЕ ДОШКОЛЬНИКОВ

В ЗИМНИЙ ПЕРИОД

Закаливание снегом можно считать самым интенсивным методом укрепления детского иммунитета. Именно снег и температура воздушной среды активнее всего охлаждают тело, вызывая немедленную реакцию. Закаливание холодом подразумевает кратковременный контакт обнаженного тела с ледяной водой, снегом, морозным воздухом. Такие условия для закаливания предоставляются исключительно снежной зимой.

Скачать:

Предварительный просмотр:

ЗАКАЛИВАНИЕ ДОШКОЛЬНИКОВ

В ЗИМНИЙ ПЕРИОД

Как закаляться зимой?

Закаливание природными факторами в теплое время года не вызывает удивления. Однако при мысли о купании в проруби или пробежке босиком по снегу у родителей может возникнуть рефлекторная реакция отрицания. В результате ребенок лишается отличной возможности укрепить свой организм в течение зимы, когда природа предоставляет для этого свои средства и возможности.

Можно, конечно, и довольствоваться золотой серединой - контрастными процедурами. Такое закаливание эффективнее традиционного и более щадящее, чем интенсивное. Также стоит отказаться от закаливания зимой, если у ребенка наблюдаются хронические ЛОР-заболевания, тонзиллит, воспаление аденоидов или миндалин и пр. В таком случае подойдет контрастное закаливание.

Подготовка

Закаливание снегом начинается после того, как завершается подготовка организма к температурной разнице. Подготовить ребенка к зимнему закаливанию холодом можно обливанием и обтираниями прохладной водой.

Прогулка по снегу

На прогулку лучше надеть сапожки, которые легко снимаются. Нельзя разувать детей, если они не согрелись. Для этого можно поиграть в снежки или просто побегать. У румяного ребенка наверняка ножки в тепле. Закаливание снегом начинается с одной ножки: снимается обувь, и ножка ставится на снег на несколько секунд. После процедуры вытирается сухим полотенцем и снова обувается. То же повторяют с другой ногой. Когда ребенок привыкнет к холоду, можно давать ему побегать по неглубокому снегу до 3 минут - ему наверняка понравятся новые ощущения, если вы позаботитесь о том, чтобы под снегом была земля, а не асфальт или бетон.

Однако, стоит учесть, что организм каждого ребенка индивидуален и нельзя слепо следовать общим рекомендациям. Смотрите по состоянию малыша - если он не замерз, то все в порядке. Если же вы заметили признаки охлаждения, то прервите процедуру и уменьшите ее продолжительность в следующий раз.

Опасности закаливания холодом

Моржевание

Дети, купающиеся в проруби, у неподготовленных родителей вызывают шок. В то же время, узнав о методике закаливания холодом, некоторые родители-энтузиасты могут без подготовки выкупать ребенка на Крещение, обнаружить воспаление легких и потом сетовать, что ребенок не совместим с закаливанием. Такой подход в корне неверен.

Прежде, чем освоить купание в проруби и прогулки в 20-градусный мороз, ребенок с родителями должен пройти длительную подготовку. Закаливание природными факторами лучше начинать летом. Холод воспринимается чувствительной детской кожей подобно боли. Слишком низкая температура вызывает отрицательные эмоции и «отбивает» всё желание закаляться.

Только длительная, тщательная и очень постепенная подготовка ребенка к более низким температурам приведет к устойчивому эффекту. И купание без последствий в ледяной воде - результат этой кропотливой работы. И даже в этом случае пребывание в холодной воде нельзя продлевать дольше минуты. Кстати, сама процедура купания не является элементом закаливания. Это, скорее, демонстрация крепкого организма, которому нипочем такие нагрузки.

Дети, которые прошли закаливание холодом и приступили к так называемому моржеванию, должны регулярно проходить медицинское обследование или сдавать анализ мочи.

Прогулки по снегу

Опасность таких прогулок в том, что от воздействия холода может нарушиться кровообращение. Конечно, если после бани разогретый ребенок проведет пару минут в снегу, то, скорее всего, ничего страшного с ним не случится - организм просто не успеет остыть. Однако, и пользы от этой процедуры не будет

Только регулярные процедуры приводят к устойчивости организма к низким температурам и выработке в ответ на холод определенной реакции - резкого сужения и одномоментного расширения сосудов тела.

Обливания

Обливание холодной водой для ребенка считается экспрессивной мерой, если он, не имея подготовки, получает на голову ведро ледяной воды. Закаливающего эффекта от такого обливания не получится, а скорее наоборот - будет нанесен вред. Закаливание холодом начинается с обтираний и локальных ванночек, после чего можно переходить к обливаниям водой температурой 26–28˚С. Температура постепенно понижается до 12˚С. Зимой водопроводная вода обеспечивает 8˚С - подготовленный ребенок отлично перенесет такую температуру. Понижать температуру дальше не имеет смысла.

Защищает ли закаливание от простуды?

Закаленные дети тоже переносят простудные заболевания в виде насморка или заболевания горла. Однако это происходит значительно реже и длится, как правило, не больше двух дней. Организм сам справляется с инфекцией и вырабатывает против болезни иммунитет. При эпидемиях гриппа закаленные дети практически не подхватывают это заболевание, а остаются активными и жизнерадостными. Закаленный ребенок - это ребенок с хорошим иммунитетом, который редко болеет и быстро справляется со случайной простудой.

Нередко родители жалуются, что их дети склонны к заболеваниям: стоит поиграть ребенку в прохладной комнате, погулять без теплого шарфика, у него появляется кашель, насморк.

Перед воспитателями и родителями стоит серьезная задача - приучить ребенка без вреда для здоровья переносить резкие колебания температуры и движения воздуха (ветер), т. е. закалить его организм. Закаливание надо начинать с раннего возраста, используя с этой целью воздух, воду и солнце.

Зимой в комнате можно держать форточки открытыми, если нет сильного ветра и дети от них находятся в отдалении. Но делать это следует постепенно, вначале оставлять форточку открытой на 2-3 минуты несколько раз в день, а затем и дольше. При этом надо следить, чтобы температура в комнате не была ниже +16°C.

С наступлением теплых дней форточки, а затем и окна при отсутствии сильного ветра и дождя должны быть открыты целыми днями.

Немаловажное значение для закаливания имеет одежда детей. Привыкнув к постоянному теплу, ребенок при малейшем ветре, охлаждении зябнет. Слишком тепло одетые дети быстро потеют, охлаждаются и могут заболеть.

Зимой во время прогулки детей обязательна шапка, закрывающая уши и лоб, на руках должны быть варежки, на ногах - теплые зимние сапожки. Большие теплые платки, шарфы, в которые закутывают детей заботливые мамы, затрудняют дыхание и движения ребенка, перегревают его.

Из-за боязни простуды некоторым детям завязывают нос и рот платками. Ребенку становится тяжело дышать, платок при этом делается влажным, быстро охлаждается и может принести вред здоровью ребенка.

Большую пользу детям приносят прогулки на свежем воздухе. Гулять с детьми надо ежедневно перед обедом и после полдника зимой не менее 1 час. 30 мин. каждый раз. Только сильный мороз, буря и дождь могут быть препятствием для выхода детей на воздух. Веселые игры, катание на санках и лыжах даже в морозную погоду делают прогулку интересной, и дети не замечают холода.

С наступлением теплых дней гулять с детьми надо как можно дольше, а летом они должны быть на воздухе целыми днями. Если позволяют условия, то игры, занятия, еда и дневной сон детей из помещения переносятся на участок.

Материал подготовлен воспитателем группы «Любознайки» (ГБДОУ №9)

Виноградовой А.В.