Auttaaksesi vauvaasi lihomaan paremmin. Vauva lihoa huonosti: mitä tehdä? Mistä ruuista lapsi lihoaa?

Nykymaailmassa on akuutti ongelma lisätä liikalihavuudesta kärsivien lasten määrää. Lääkärit kuitenkin huomauttavat, että myös lasten alipainoongelma on edelleen ajankohtainen ja monet lapset hyötyisivät muutaman kilon lihomisesta. Tämä ei kuitenkaan ole niin yksinkertainen tehtävä: ei riitä, että vain annat lapsen syödä mitä haluaa. Sen sijaan sinun tulisi muuttaa ruokailutottumuksiasi, sisällyttää ravitsevia, runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia ruokavalioosi ja lisätä "salaisesti" ylimääräisiä kaloreita tavallisiin aterioihin. Jos uskot, että lapsesi tarvitsee lihoa, keskustele asiantuntijan kanssa ennen kuin autat häntä lihomaan.

Askeleet

Syiden tunnistaminen

Yritä selvittää syyt. Aivan kuten aikuiset, jotkut lapset ovat yksinkertaisesti laihoja ja heidän on melko vaikea saada ylimääräistä painoa. Sinun tulisi kuitenkin sulkea pois muut mahdolliset syyt, miksi lapsesi näyttää liian laihalta.

• Lapset ovat melko nirsoja syöjiä, mutta jos lapsellasi on jatkuvasti huono ruokahalu, se voi viitata johonkin fysiologiseen tai psyykkiseen häiriöön. Joskus liiallinen laihtuminen liittyy hormonaalisiin ongelmiin tai aineenvaihduntahäiriöihin, kuten diabetekseen tai kilpirauhasen liikatoimintaan (kilpirauhasen liikatoiminta).
• Syömiseen voi liittyä maha-suolikanavan häiriöistä tai ruoka-aineallergioista johtuvaa epämukavuutta.
• Jos lapsesi käyttää lääkkeitä, ota huomioon, että jotkut lääkkeet voivat vähentää ruokahalua.
• Valitettavasti myös vertaispaineen kaltaiset tekijät voivat johtaa ruoansulatushäiriöihin jopa esikoulu- ja alakouluikäisillä lapsilla.
• Ehkä lapsesi on yksinkertaisesti erittäin aktiivinen ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin ottaa.

1. Ota yhteyttä lastenlääkäriisi. Jos sinä ja lapsesi käytte säännöllisesti tarkastuksissa, lastenlääkäri voi neuvoa lastasi lihomaan. Älä epäröi kysyä lääkäriltäsi neuvoja huolistasi.

   • Kuten todettiin, tiettyjen elintarvikkeiden intoleranssi ja allergiat, ruoansulatushäiriöt ja monet muut häiriöt voivat johtaa lapsen liialliseen laihuuteen. Lastenlääkäri auttaa tekemään oikean diagnoosin ja määräämään asianmukaisen hoidon.
   • Useimmissa tapauksissa tilanne voidaan korjata arjen ja tapojen muutoksilla. Asiantuntijan neuvoista ei kuitenkaan ole koskaan haittaa.

2. Noudata lääkärisi ohjeita, kun ruokit vauvaasi. Vauvan painonnousumenetelmät ovat varmasti erilaisia ​​kuin vanhemmille lapsille. Vakavat sairaudet ovat harvinaisia: alipaino johtuu pääasiassa väärästä ruokinnasta, riittämättömästä rintamaidosta tai ruoansulatuskanavan sairauksista.

   • Jos epäilet, että vauvasi paino ei nouse hyvin, muista neuvotella lääkärisi kanssa. Lastenlääkäri tutkii lapsesi, tilaa tarvittavat tutkimukset ja ohjaa sinut ravitsemusterapeutille, joka opastaa sinua oikeanlaisessa ruokinnassa, tai lasten gastroenterologille.
   • Hoito riippuu erityistilanteesta ja voi sisältää seuraavat toimenpiteet: täydentävä ruokinta maidolla (jos rintamaitoa ei ole riittävästi); lapsen ruokkiminen ei tiukan aikataulun mukaan, vaan silloin, kun hän haluaa; vaihtaminen toiseen maidonkorvikkeeseen (jos olet intoleranssi tai allerginen aikaisemmalle maitovalmisteelle tai vaihtaminen korkeampikaloriseen kaavaan); ottamalla käyttöön täydentäviä ruokia hieman aikaisemmin kuin kuusi kuukautta syntymän jälkeen. Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä happorefluksiin.
   • Oikea-aikainen painonnousu varhaisessa elämässä on erittäin tärkeää myöhemmän terveyden kannalta, joten jos sinulla on pieninkin ongelma, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Painon puute voidaan lähes aina poistaa ajoissa, eikä se vaikuta lapsen terveyteen.

   Ruokailutottumusten muuttaminen

   1. Ruoki alipainoista vauvaasi useammin. Monissa tapauksissa ongelma ei ole se, mitä lapsi syö, vaan ruuan määrä. Pienillä lapsilla on pieni vatsakapasiteetti, joten heidän täytyy syödä useammin kuin aikuiset.

      • Usein suositellaan, että lapset syövät viidestä seitsemään kertaa päivässä, aterioiden välisiä välipaloja lukuun ottamatta.
      • Ruoki vauvaasi aina, kun hänellä on nälkä.

   2. Anna aterioiden tärkeys. Kevyistä välipaloista luopumatta kiinnitä erityistä huomiota pääaterioihin. Opeta lastasi olemaan hajamielinen syödessään ja nauttimaan ruoasta.

      Anna oikea esimerkki. Saattaa käydä niin, että lapsesi hyötyisi parin kilon lihomisesta, kun taas sinä päinvastoin hyötyisit laihduttamisesta. Tässäkään tilanteessa ruokavaliosi ja vauvasi ruokavalio eivät kuitenkaan saa olla kovin erilaisia. Runsaat ravinteet sopivat kaikille, myös laihoille ja ylipainoisille.

      • Aikuisia katsoessaan lapset ottavat heiltä esimerkin. Jos ruokavaliosi on monipuolinen ja sisältää terveellisiä, luonnollisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, lapsesi omaksuvat terveelliset ruokailutottumuksesi.
      • Yritä poistaa epäterveelliset ruoat perheen ruokavaliosta riippumatta siitä, tarvitseeko perheenjäsenten lihoa tai laihduttaa.

   3. Opeta lapsesi säännölliseen fyysiseen harjoitteluun. Kuten terveellinen syöminen, liikunta liittyy useammin painonpudotukseen kuin nousuun. Jos kuitenkin yhdistät harjoituksen oikeaan ravintoon, se auttaa sinua lihomaan.

      • Tyypillisesti lisääntynyt lihasmassa edistää painonnousua, erityisesti vanhemmilla lapsilla; Tämä menetelmä on varmasti hyödyllisempi kuin rasvakudoksen kerääntyminen.
      • Liikunta yleensä stimuloi ruokahalua, joten rohkaise harjoittelua ennen ateriaa ja katso mitä tapahtuu.

   Ravitsevien, runsaskaloristen ruokien valinta

   1. Vältä roskaruokaa. Kyllä, kakut, leivonnaiset, keksit, sokeripitoiset juomat ja pikaruoka sisältävät paljon kaloreita, jotka edistävät painonnousua. Niiden nauttiminen voi kuitenkin johtaa erilaisiin terveysongelmiin (mukaan lukien jopa lasten diabetes ja sydänsairaudet), jotka ovat paljon suuremmat kuin lievän painonnousun pienet hyödyt.

      • Kaloripitoiset mutta ravintoainevahat ruoat, kuten sokeripitoiset juomat, eivät edistä terveellistä painonnousua. On parempi syödä sekä kaloreita että ravintoaineita sisältävää ruokaa: se auttaa lihomaan ja antaa elimistölle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
      • Älä kerro lapsellesi, että hänen pitäisi "lihottua" tai "laittaa lihaa luilleen" - sen sijaan kerro hänelle, että teidän molempien on syötävä terveellisempää ruokaa.

   2. Kokoa ruokavaliosi erilaisilla ravintoainerikkailla elintarvikkeilla. Monipuolisuus on tärkeää paitsi siksi, että se tarjoaa elimistölle kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet: se myös ylläpitää kiinnostusta ruokaa kohtaan ja auttaa sinua nauttimaan siitä. Ruoan yksitoikkoisuus voi estää lasta syömästä.

      • Kalorisen ja ravitsevan ruokavalion lasten painonnousuun tulisi sisältää runsaasti tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja (leipä, pasta, murot), vähintään viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä, proteiineja (liha, kala, munat, palkokasvit) ja maitotuotteita. (maito, juusto jne.).
      • Kaikki alle kaksivuotiaat lapset tarvitsevat täysmaitotuotteita, ja lapsesi lääkäri saattaa suositella näiden tuotteiden antamista lapsellesi myöhemmin elämässä painonnousun edistämiseksi.
      • Vaikka terveelliseen ruokavalioon tulisi kuulua runsaasti ravintokuitua sisältäviä ruokia, sinun ei pitäisi antaa liikaa sitä lapselle, joka yrittää lihoa. Suuren annoksen ruskeasta riisistä tai täysjyväpastasta tehdyn annoksen jälkeen lapsi tuntee itsensä kylläiseksi liian pitkään ja jopa syö liikaa.

   3. Anna lapsellesi terveellisiä rasvoja. Meillä on tapana ajatella rasvaa pahana, mutta näin ei aina ole. Monet rasvat, erityisesti kasviperäiset, ovat välttämättömiä terveelliselle ruokavaliolle. Nämä rasvat auttavat myös lihomaan, koska ne sisältävät noin yhdeksän kaloria grammaa kohden, kun taas hiilihydraatti- tai proteiinigrammassa on vain noin neljä kaloria.

      • Pellavansiemen- ja kookosöljyt ovat hyviä vaihtoehtoja, ja niitä voidaan lisätä moniin ruokiin. Pellavansiemenöljy on lähes hajuton, kun taas kookosöljyä lisätään usein miellyttävän aromin aikaansaamiseksi; Niillä voi maustaa erilaisia ​​ruokia kasvissalaateista smoothieihin.
      • Oliivit ja oliiviöljy toimivat myös hyvin.
      • Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit ja pistaasipähkinät, tarjoavat vauvallesi runsaasti terveellisiä rasvoja.
      • Avokado lisää astioihin kermaista koostumusta ja antaa keholle myös terveellisiä rasvoja.

   4. Valitse oikeat välipalat. Lihoavien lasten on välipalaa silloin tällöin. Kuten pääaterioiden kohdalla, valitse terveellisiä ruokia korkeakaloristen ja ravintoainevähennisten ruokien sijaan.

      • Valitse ravitsevia, runsaasti kaloreita sisältäviä aterioita, jotka on helppo valmistaa ja palvella välipaloina. Voit esimerkiksi tehdä voileipiä maapähkinävoista ja hyytelöstä ja täysjyväleipää, tehdä ravitsevaa polkusekoitusta pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä, omenoista ja juustosta tai täyttää pannukakut viipaloidulla avokadolla.
      • Herkkuna voit käyttää ensin lesemuffinsseja, kaurahiutalekeksejä pähkinöillä ja hunajalla tai jogurttia ja vasta sitten tarjota vieraille tavallisia keksejä, kakkuja ja jäätelöä.

   5. Tarkkaile mitä ja milloin lapsesi juo. Lapsille on tärkeää, ettei vettä puutu, mutta liiallinen neste saa aikaan kylläisyyden tunteen ja hillitsee ruokahalua.

   Kalorien määrän lisääminen ruoassa

   1. Älä unohda maitoa. Maitotuotteita voidaan lisätä monenlaisiin ruokiin. Tämä lisää ruoan kalorimäärää ja ravintoarvoa.

      • Maitosmoothiet ja pirtelöt ovat loistava tapa saada ylimääräisiä kaloreita. Lisäämällä niihin tuoreita hedelmiä parannat makua ja annat lapsen keholle tarvittavat ravintoaineet.
      • Sulatettua tai raastettua juustoa voidaan lisätä melkein mihin tahansa ruokaan munakokkelista tuoreisiin salaatteihin tai uunivihanneksiin.
      • Kokeile keittoa maidolla veden sijaan. Jos annat lapsellesi paloiteltuja vihanneksia tai hedelmiä, rohkaise häntä kastamaan ne smetanasta, tuorejuustosta tai jogurtista valmistettuun kastikkeeseen.
      • Jos lapsellasi on maitoallergia tai et jostain muusta syystä halua käyttää maitotuotteita, sinulla on vaihtoehto. Soija- ja mantelimaito sisältää myös melko vähän kaloreita ja erilaisia ​​ravintoaineita, ja voit lisätä pehmeää (silkkistä) tofua erilaisiin smoothieihin.

Jos nuori äiti kuulee lastenlääkäriltä, ​​että hänen lapsensa paino ei nouse hyvin ja hänellä on jopa diagnosoitu dystrofia, kaikki ei ole aina niin surullista. Useimmissa tapauksissa ei ole syytä paniikkiin, koska korkea paino ja paino yleensä eivät ole vauvan terveyden pääkriteeri. Lastenlääkärit käyttävät usein vanhentuneita 30–40 vuotta sitten käyttöön otettuja pöytiä, ja he rinnastavat myös pulloruokitut ja rintaruokitut lapset samaan harjaan.

Vuonna 2006 Maailman terveysjärjestö julkaisi standardit lasten pituudelle ja painolle syntymästä 5 vuoteen. Luvut on saatu 8440 eri kansallisuutta edustavan terveen lapsen kasvun ja kehityksen pitkäaikaisen havainnoinnin tuloksena. Kaikki 8440 alle 6 kuukauden ikäistä lasta imetettiin, ja 6 kuukauden jälkeen saivat täydentävää ruokaa iän mukaan.

Jos lapsesi sopii alla oleviin normeihin, vaikka hän ei nousekaan hyvin, jos hän on yleisesti aktiivinen ja kehittyy ikänsä mukaisesti, ei ole syytä paniikkiin.

Huomaa: WHO tarjoaa tietoja, joiden mukaan voimakkain painonnousu on tyypillistä 1-3 kuukauden ikäisille lapsille, ei koko ensimmäisen elinvuoden aikana. Venäjällä kuitenkin jostain syystä 600-800 gramman kuukausittainen painonnousu hyväksytään normaaliksi kaikille lapsille, vaikka tällainen jatkuvasti suuri nousu on usein tyypillistä vain "keinotekoisesti ruokituille" lapsille, ei rintaruokitetuille lapsille. Lapset, jotka ruokkivat yksinomaan äidinmaidolla, lihoavat nopeasti ensimmäisten 3 elinkuukauden aikana, ja sitten painonnousu muuttuu vaatimattomammaksi - ja tämä on normi!

WHO:n tietojen perusteella, jos lapsen paino on yllä mainittujen arvojen sisällä, vaikka lastenlääkäri uskoisi, että vauva ei lihoa hyvin, ei ole tarvetta:

• täydennä kaava ja vaihda kaavaan kokonaan;
• ottaa käyttöön täydentäviä elintarvikkeita etuajassa (vain 6 kuukaudesta alkaen WHO:n suositusten mukaan);
• vaihda seos tai ruokavalio kaloripitoisempaan, syötä suurempina annoksina.

Tietysti täysi huomio on kiinnitettävä tilanteeseen, kun lapsi on todella nälkäinen, kun imettävä äiti ei pysty syömään hyvin tai ei halua ruokkia lasta "tarpeen mukaan" - nämä ovat tietysti sosiaalisia ja aineellisia ongelmat, jotka tulisi ratkaista sosiaalipalvelujen osallistumisella

Lasten huonon painonnousun syyt

Jos lapsi ei lihoa hyvin eikä edes sovi WHO:n standardeihin, niin:

• Kannattaa kiinnittää huomiota perheen aineelliseen vaurauteen ja kykyyn tarjota imettävän äidin riittävä ravinto tai kyky ostaa pitkälle sovitettua maitovalmistetta. Jos perhe on pienituloinen, vaaditaan päätös, johon osallistuvat sosiaalitoimet ja ilmaiset vauvanruoat.
• Perustuslailliset piirteet. Ne voivat olla geneettisiä, jos vauvan äiti tai isä oli lapsuudessa hyvin laiha ja lihonut hyvin vähän. Tilanteen parantamiseksi voit kävellä pidempään, pelata enemmän ulkopelejä, jotta ruokahalu paranee. Älä missään tapauksessa yritä ruokkia vauvaasi vastoin hänen tahtoaan! Ota yhteyttä lastenlääkäriisi!

Lapsi, joka ei lihoa hyvin minkään ongelmien vuoksi (peruslaillinen, maha-suolikanavan epäkypsyys jne.), tulee näyttää lastenlääkärille, gastroenterologille ja endokrinologille. Tämä on välttämätöntä testien tilaamiseksi ja sairauksien oikea-aikaiseksi havaitsemiseksi.

• Äidillä on vähän maitoa. Edellytetään henkilökohtaista käyntiä imetyskonsultilla ja toimenpiteitä imetyksen lisäämiseksi: pakollinen ruokinta tarpeen mukaan, yöruokintakertojen lisääminen rintamaidon määrää lisäävän prolaktiinin tuotannon parantamiseksi. Väliaikainen ravintolisä on luultavasti tarpeen!
• Metabolinen sairaus. Se havaitaan verikokeella, yleiskunnossa ja useilla muilla kriteereillä. Vaatii pätevän asiantuntijan hoitoa.

Tuemme sinua edelleen tielläsi kohti ihannepainoasi ja voimakkaita lihaksiasi. Muistutamme, että haluttu tulos on mahdollista vain, jos sinulla on järjestelmä, joka sisältää kolme osaa: säännöllinen harjoittelu, tehostettu ravitsemus ja ohjelman noudattaminen. Tässä löysällä lihaksillasi on kasvuärsyke - mekaaninen ja metabolinen stressi, materiaali - aminohapot sekä mahdollisuus kasvaa ja palautua levon aikana.

Ravitsemus

Mitkä ovat parhaat ruoat painonnousuun?

• Makrilli. 100 g 305 kcal, 19 g proteiinia. Se sisältää monia omega-3-rasvahappoja, jotka estävät lihasproteiinien hajoamisen harjoituksen jälkeen. Makrilli vahvistaa luita ja nivelsiteitä runsaan vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta. Voit suolata kalan itse, paistaa tai höyryttää. Kun se on valmistettu, se voidaan säilyttää pakastimessa jopa 4 kuukautta.
• Silli. 100 g 218 kcal, 20 g proteiinia. Rasvahapot parantavat hermoston toimintaa, lisäävät motivaatiota ja lihasten hermotusta. Silakka sisältää seleeniä, antioksidanttia, joka parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa harjoituksen aikana. Se varmistaa myös nopean palautumisen ja vähentää harjoituksen jälkeistä kipua.
• Tölkkitonnikala. 100 g 198 kcal, 21 g proteiinia. Tonnikalan proteiini hajoaa ja imeytyy helpommin kuin lihaproteiini. Siksi on suositeltavaa istua alas ensimmäiset puoli tuntia harjoituksen jälkeen, "proteiiniikkunan" aikana.

• Keitetyt linssit. 100 g 111 kcal, 8 g proteiinia. Nopeuttaa proteiinisynteesiä nukleiinihapoista. Sisältää runsaasti B9-vitamiinia, sinkkiä ja rautaa. Kuidut takaavat säännöllisen suoliston puhdistuksen.
• Tattari puuroa. 100 g 132 kcal, 4,5 g proteiinia. Tatterin biologisesti aktiiviset aineet ja orgaaniset yhdisteet parantavat solujen kasvua ja kudosten korjausta. Rikas aminohappokoostumus antaa lihassoluille rakennusmateriaalia.
• Parsa. 100 g sisältää 20 kcal, 2 g proteiinia. Sen etuna on sen mineraalikoostumus. Lisäksi parsa puhdistaa maksan hyvin. Se keitetään 5 minuuttia kiehuvassa vedessä, jossa on sitruunamehua, sitten kastetaan kylmällä vedellä. Näin se säilyttää värin ja on täyteläisempi maku. Keitetyt parsat voidaan pakastaa ja lisätä sitten lisukkeisiin ja salaatteihin.
• Liitä. 100 g 345 kcal, 11 g proteiinia. Vihannesten ja vähärasvaisen lihan kanssa yhdistettynä pasta on erinomainen ruokalaji energiavarastojen palauttamiseen.

• Omenavahtokarkki. 100 g 294 kcal, 0,3 g proteiinia. Sisältää munanvalkuaista, omenasosetta, sokeria. Tarjoaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen, mikä lisää nopeasti anabolisen hormonin insuliinin määrää, mikä tehostaa solunsisäistä proteiinisynteesiä.

• Kozinaki. 100 g 576 kcal, 16 g proteiinia. Sisältää runsaasti E-vitamiinia. Kozinaki parantaa lihasten ravintoa, joten sitä suositellaan erityisesti raskaaseen fyysiseen rasitukseen. Suuri määrä antioksidantteja edistää nopeaa palautumista harjoituksen jälkeen.
• Seesami halvaa. 100 g 470 kcal, 12 g proteiinia. Kalsium vahvistaa luita ja niveliä, ja sinkki stimuloi proteiinisynteesiä lihaksissa.

• Kiivi. 100 g 48 kcal, 1 g proteiinia. Sisältää paljon C-vitamiinia ja orgaanisia happoja, jotka edistävät lihatuotteiden parempaa sulamista. B9-vitamiini parantaa hermoston tilaa ja edistää DNA-synteesiä lihassoluissa.
• Ananas. 100 g 49 kcal, 0,4 g proteiinia. Parantaa ruoansulatusta. Jos haluat 200-300 g proteiiniruokaa imeytyvän ilman jäämiä, sinun tulee syödä ananasviipale tai juoda lasillinen mehua ruokailun jälkeen.
• Paprika. 100 g 27 kcal, 1,3 g proteiinia. C-vitamiinin lähde, joka on välttämätön nopealle painonnousulle. 100 g punaista paprikaa sisältää tämän vitamiinin 2 päivittäistä tarvetta.

• Kahvi. 100 g 57 kcal, 1 g proteiinia. Auttaa lisäämään harjoituksen intensiteettiä ja parantamaan keskittymiskykyä. Sinun tulee juoda kahvia 30 minuuttia ennen harjoittelua, jotta sydän ei ylikuormita.
• Kaakao täysmaidolla 3,5 %. 100 g 108 kcal, 4,5 g proteiinia. Sisältää runsaasti antioksidantteja ja kalsiumia luille. Nostaa välittäjäaineen serotoniinin tasoa parantaakseen hyvinvointia ja mielialaa.
• Kirsikka mehu. 100 g 47 kcal, 0,8 g proteiinia. Parantaa sydämen toimintaa, sillä on voimakas kipua lievittävä ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Lievittää hyvin harjoituksen jälkeistä kipua.
• Inkivääritee- hunaja, inkivääri, sitruuna. 100 g 30 kcal, 0,4 g proteiinia. Edistää rasvanpolttoa ja varmistaa vähärasvaisen lihasmassan kasvun. Siksi, jos sinulla on taipumus varastoida rasvaa, juo tämä juoma 2 kertaa päivässä. Inkiväärin on todistettu vähentävän lihaskipuja 25 %.

Onko leikkaus tarpeen painon lihomisen jälkeen?

• Vähennä kehon rasvan määrää 8-12 prosenttiin, jolloin kehosta tulee laiha ja kuiva.
• Kasvata lihaksia ennen kilpailuja, piirrä vatsalihaksia. Ihonalainen rasva katoaa ja lihakset näkyvät selvästi.

• Niille, jotka valmistautuvat kehonrakennuskilpailuihin. Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat saavuttaneet halutun painon. Se vastaa vähintään kaavaa "kasvu miinus 110".
• Ihmiset, joiden ihonalainen rasvapitoisuus on yli 20-25%.

• Jatka intensiivistä voimaharjoittelua lisäämällä toistojen määrää saavuttaaksesi täydellisen lihasvaurion.
• Kardioharjoituksia aloitetaan 4 kertaa viikossa 2 tunnin ajan.
• Vähennä kaloreita. Vältä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Päivittäinen normi on 200 g keitettyä chechkaa.
• Rasvojen määrä vähennetään 10 grammaan päivässä.
• Ruokalista perustuu kananrintaihin, vähärasvaiseen raejuustoon ja kefiiriin, kananmunaan ja proteiinipirtelöihin.

• Lisääntynyt ketoaineiden (asetoni) taso veressä. Tämä aine muodostuu rasvojen ja aminohappojen hajoamisen aikana. Se on myrkkyä aivoille. Korkean ketoainepitoisuuden aiheuttama yleinen myrkytys ilmenee pahoinvointina ja joskus oksenteluna.
• Keskushermoston häiriöt. Lisääntynyt kortisolitaso ja vähentynyt endorfiinien synteesi johtavat krooniseen stressiin. Masennus, apatia ilmaantuu, halu treenata ja tehdä kaikkea muuta katoaa. Aivot kokevat glukoosin ja rasvahappojen puutetta, mikä pahentaa tilannetta - vihakohtauksia kehittyy ja reaktio hidastuu. Kofeiinilääkkeiden ja termogenetiikan ottaminen voi aiheuttaa pelon ja vapina käsissä tai kehossa.
• Hormonisynteesin häiriöt. Endokriiniset häiriöt liittyvät omega-3- ja omega-6-rasvahappojen puutteeseen. Mahdolliset seuraukset: alentuneet testosteronitasot, kohonnut kortisolitiitteri, mikä heikentää vastustuskykyä ja lisää rasvan kertymistä. Naiset kokevat kuukautisten viivästymistä.
• Ulkonäön huononeminen. Iho kuivuu, siihen ilmestyy aknea ja tulehduksellisia läiskiä. Muitakin ongelmia ilmenee: hauraita hiuksia, kynsien halkeilua, ryppyjä.
• Ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa. Usein kuivausjakson aikana otetaan termogeenisiä aineita - rasvan hajoamista lisääviä lääkkeitä, jotka ärsyttävät mahalaukun ja suoliston limakalvoja. Lisäksi urheilijan tulee saada runsaasti proteiinia kuivumisjakson aikana lihasten tuhoutumisen estämiseksi. Ja monimutkaisten hiilihydraattien vähentäminen vaikeuttaa ruoan sulattamista.

Jos olet ammattiurheilija ja luulet, että et voi tehdä ilman kuivausta, sinun on tuettava kehoasi tänä aikana. Tarvitset:

• vitamiinikompleksit (complivit, supradin) yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi;
• enterosorbentit (enterosgel, polysorb) asetonipitoisuuden vähentämiseksi ja myrkytyksen vähentämiseksi;
• kolereettiset aineet (gepabeeni, galstena) ruoansulatuksen normalisoimiseksi ja maksan suojaamiseksi;
• kivennäisvettä ilman kaasua 3 litraan asti ketoaineiden poistamiseksi verestä.

Kuinka auttaa lastasi lihomaan?

Älä luota omiin kriteereihisi määrittääksesi, onko lapsesi todella alipainoinen, vaan käytä taulukkoa iän, painon ja pituuden välisestä suhteesta. Muista myös, että lapsen paino riippuu suurelta osin hänen liikkuvuudestaan ​​ja geneettistään. Esimerkiksi hoikkien vanhempien lapset ovat myös laihoja, ja tämä on normaalia.
Jos lapsesi on terve, mutta paino ei nouse hyvin, muuta hänen ruokavaliotaan. Alla on taulukko, josta löydät päivittäinen kalorien ja ravintoaineiden arvo, sopivat lapsen ikään.

• Määritä lapsen ikään sopiva proteiinimäärä. Kerro tämä luku 4,5:llä. Tämä on proteiiniruokien normi, jota lapsen tulisi syödä päivässä. Esimerkiksi 8-vuotiaan pojan tulisi syödä 78 x 4,5 = 350 g proteiinipitoisia ruokia (muna, raejuusto, liha, kala).
• Määritä hiilihydraattien määrä ja kerro se kolmella. Tämä on nopeita ja hitaita hiilihydraatteja sisältävän ruoan massa. Joten 8-vuotiaalle pojalle tarvitaan 1 kg hiilihydraattipitoista ruokaa (338x3). Tämä sisältää vihanneksia, lisukkeita, leipää ja makeisia. Lisäksi sokeria (juomissa ja makeisissa) on enintään 60 g - noin 3 ruokalusikallista. Makeiset ovat lapselle energianlähde, joten niitä ei pidä sulkea lasten ruokalistalta.
• Rasvojen tulee olla sekä kasvi- että eläinrasvoja. 8-vuotiaalle lapselle tarvitaan 16 g kasviöljyä, jota voidaan lisätä salaatteihin tai käyttää ruoanlaitossa. Päivittäinen voin normi on 25 g - tämä on 1/10 pakkauksesta. Sitä voidaan levittää voileipille ja lisätä lisukkeisiin. Lapsi saa loput rasvasta ruoasta.
• Tarjoa lapsellesi monenlaisia ​​ruokia, paitsi sellaisia, jotka ovat selvästi haitallisia: liian rasvaisia, paistettuja tai savustettuja. Valmista suosikkiruokiasi useammin, että hän syö mielellään. Lapsen keho aistii, mitä aineita häneltä puuttuu.
• Ruoki vauvaasi 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Älä anna hänelle välipaloja aterioiden välillä. Voileipä tai keksit tappavat ruokahalun, eikä lapsi halua syödä tarjoamaasi ruokaa.
• Lapsen ruokahalu paranee fyysisellä aktiivisuudella, urheilulla, ulkoleikkeillä ja kävelyllä raittiissa ilmassa, jonka tulisi kestää vähintään 4 tuntia päivässä. Terve, nälkäinen lapsi syö mitä tarjoat hänelle.

Esimerkki valikoista painonnousua varten

Aamiainen 500 kcal

1. Salaatti, jossa on 5 keitettyä munanvalkuaista, 2 keltuaista, 100 g keitettyä broilerin filettä, suolakurkkua, vihreää sipulia ja vähärasvaista majoneesia. Ruisleipä paahtoleipää. Tee sokerilla 200 g.
2. Kaurapuurosta (50 g) ja raejuustosta (200 g) valmistettu vuoka omenoiden kanssa. Tee sitruunalla ja inkiväärillä 200 g.
3. Laiska kaurapuuro: 30 g kaurapuuroa tai muroseosta, kaada 100 ml jogurttia ja jätä yön yli, lisää marjoja tai kuivattuja hedelmiä ennen syömistä. 4 pehmeää kananmunaa, voileipä juustolla ja kinkulla. Tee kermalla 200 g.

1. Paistettu kananrinta 200 g, 2 keskikokoista uuniperunaa, 1 kurkku, vihreitä. Tuotteisiin voidaan sekoittaa makeuttamatonta jogurttia ja mausteita. Kompotti 200 g.
2. Paistettu makrilli sipulilla ja porkkanalla 250 g, salaatti tomaattia, paprikaa ja yrttejä 150 g. Kasvismehu 180 g.
3. Voileipä kanaa (120 g) ja juustoa, tomaattia ja salaattia 200 g.

1. Salaatti kinkulla, juustolla, tomaateilla ja sienillä 200 g. Kanakeitto sulatetulla juustolla 250 ml. Kananmunalla ja juustolla paistettu kukkakaali 200 g Keitetty vasikanliha 250 g Omenahilloke 200 g.
2. Salaatti kanansydämistä, paprikaa ja vihreitä papuja 200 g, tomaattikeittoa riisin kera 250 ml. Naudanšnitseli 250 g, haudutettu kaali 200 g Kuivatut hedelmähillokkeet 180 g.
3. Silli turkin alla 150 g, kasviskeitto 250 ml, hernepuuro 200 g, keitetty porsaanliha 250 g Tuore- tai pakastemarjakompotti 200 g.

1. Raejuusto-pastavuoka 300 g Juomajogurtti 200 g.
2. Proteiinipannukakut raejuustolla ja rusinoilla 250 g Maito 200 g.
3. Kinkku 200 g, proteiini-omeletti kasvisten kera 200 g Kivennäisvesi 200 g.

1. Keitetty naudanliha 150 g, kovaksi keitetyt munat 2 kpl ja tomaatti 2 kpl. Voidaan tarjoilla salaattina. Paahtoleipää sulatetulla juustolla. Tee ilman sokeria 200 g.
2. Grillattu kala 250 g, keitetyt perunat tillillä 200 g Tomaattimehu 200 g.
3. Naudanpata kasvisten kera tomaattikastikkeessa 300 g Spagetti 150 g Tee 180 g

1. 5% raejuusto 300 g 150 g marjoja tai kauden hedelmiä, hunaja 15 g. Vähärasvainen kefiiri 200 g.
2. Lehmänjuusto 150 g 2 ruisleipää. Tee hunajalla 200 g.
3. Mysli maidolla 200 g Venäläinen juusto 50 g Maito hunajalla 200 g.

Fyysinen harjoitus

Tarkkaile huolellisesti, kuinka valmentaja suorittaa harjoituksen, katso video, jossa tekniikka ja mahdolliset virheet kuvataan yksityiskohtaisesti. Lisää työpainoa asteittain, kahden viikon välein.

Mitä salaisuuksia ammattivalmentajat käyttävät painonnousuun?

1. Kehitä kaikkia lihaksia harmonisesti. Et voi saavuttaa merkittävää hauislihaksen kasvua, jos ympäröivä kudos pysyy heikkona. Keho estää suurten lihasten kasvua, jotta vahva lihas ei repeä heikkoa. Johtopäätös: tee harjoituksia kaikkien lihasryhmien kehittämiseksi.
2. Vedä lisää. Soutulaite, vedot jne. käytä lihaksia, jotka eivät toimi tarpeeksi harjoituksen aikana. Niiden kehittäminen auttaa sinua täyttämään suunnitelman ensimmäisen kohdan ja vahvistamaan latissimus dorsi -lihaksia hyvin. Takeaway: Sisällytä vedot lämmittelyyn ja jäähdytä soutukoneessa harjoituksen jälkeen.
3. Hauis ja triceps rakastavat nopeutta. Tiedämme, että lihasstressin aiheuttamiseksi sinun täytyy työntää lihas epäonnistumaan. Mutta on toinenkin tapa, kun lähestymistavan toistot suoritetaan mahdollisimman nopeasti, mutta teknisesti oikein. Tämä vaihtoehto sopii kokeneille urheilijoille, jotka voivat suorittaa harjoituksen suurella tahdilla, mutta ilman nykimistä. Johtopäätös: Kokeile tehdä hauislihasharjoituksia tankolla tai käsipainoilla nopeaan tahtiin. Lyhennä loput lähestymisen jälkeen 40 sekuntiin.
4. Purista pakaralihaksia penkkipunnerrauksen aikana. Tämä poistaa ylimääräisen kumartumisen alaselästäsi ja tekee asennostasi vakaamman, jolloin voit nostaa enemmän painoa. Johtopäätös: koko lähestymistavan ajan sinun on pidettävä pakarat tiukasti puristettuina.
5. Suorita vedot pitämällä kiekkoa polvien välissä. Tämä mahdollistaa lonkan adductor-lihasten toiminnan. Tämä painotus auttaa harmonisesti kehittämään lantiota. Lisäksi tarvitaan vahvoja adduktorilihaksia polvinivelten kiinnittämiseen raskaalla työpainolla suoritettaessa. Johtopäätös: Kun suoritat painotettuja vetovetoja, vaihda hihna levyyn.
6. Harjoitteluun tarvitaan litteät kengät. On optimaalista, jos kantapää ei nouse ollenkaan varpaan yläpuolelle, ikään kuin käyttäisit tšekkiläisiä kenkiä. Mikä tahansa kantapää siirtää kuorman reiden takaosasta ja pakaroista nelipäiseen reisilihakseen. Siksi tankoa nostaessasi et voi nostaa maksimipainoa ja aiheuttaa lihasstressiä. Johtopäätös: osta kuntosalille kengät, joissa on vakaa tasapohjainen.
7. Harjoittele ydinlihaksiasi (vatsa, reidet, pakarat). Ne ovat vastuussa selkärangan ja lantion vakaudesta. Jokainen voimaharjoitus alkaa ydinlihasten kiristämisellä. Mitä vahvempia ne ovat, sitä enemmän voimaa niistä siirtyy käsiin ja jalkoihin, ja voimaharjoitusten, iskujen ja penkkipunnerrusten tulos paranee. Johtopäätös: Suorita lämmittelyn aikana suoria ja sivulankuja, pakarasiltoja, riippuvien jalkojen nostuksia ja fitball-punernoksia.
8. Bortsovskin silta vasikan kasvuun. Joillekin kuormitetut vasikan nostot eivät tuota vasikan kasvua. Tässä tapauksessa valmentajat suosittelevat painisillan suorittamista: makaa selällesi polvet koukussa ja nosta lantiota sujuvasti mahdollisimman korkealle. Laske sitten hitaasti alas. Toista lihaksen vajaatoimintaan asti.

Koulutusohjelma viikoille 11-12

Ensimmäinen koulutus

1. Kyykky tanko olkapäillä 3*(4*2). Yhteensä 24 kyykkyä . Perusharjoitus pakaroiden ja reisien lihasten kehittämiseen.

1. Penkkipunnerrus (3*10)

1. Seisova hauiskihara (3*10)

2. lähestymistapa
10 seisova hauiskiharaa + lepo 1-2 minuuttia.

1. Penkkipunnerrus (3*10)

1. Seisova hauiskihara(3*10)

1. Tavallinen GHR(3*max.) Harjoittelee reiden takaosan (reiden "hauislihaksia"), semitendinosus- ja gastrocnemius-lihaksia. Avustajan tulee painaa jalkojen varpaat lattiaan.

1. Korkea rivi (voimarivi) tankolla lattiasta (3*7)

1. Tavallinen GHR(3* max.)

1. Korkea vetovoima (voimanosto) tankolla lattiasta(3*7)

1. Tavallinen GHR(3* max.)

1. Taivutetut jalkakorotukset tangossa roikkuessa(3*max) Polvi kohottaa vatsasuoraa ja viistoa.

Toinen koulutus

1. (4*8)

1. Seisten kohauttaa olkiaan käsipainoilla(3*10)

1. Maastaveto polven tasolta (4*8)

1. Seisten kohauttaa olkiaan käsipainoilla (3*10)

1. Maastaveto polven tasolta (4*8)

1. Fitball punnerrukset(3*12). Toimii serratus anterior -lihasta, joka sijaitsee rinnan sivuseinässä.

1. Sulje ote penkkipunnerrus (3*8)

1. Fitball punnerrukset (3*12)

1. Sulje ote penkkipunnerrus (3*8)

1. Fitball punnerrukset (3*12).

1. Leveä ote rinnassa käsien välinen etäisyys on 70-80 cm (3*max.) Harjoitus auttaa lisäämään selkäleveyden, hartialihasten ja serratuslihasten volyymia, puolisuunnikkaan lihaksen ala- ja keskiosia sekä hauis- ja käsivarret.

1. (3*12)

2. lähestymistapa
12 kyykkyä tankolla + lepo 1-2 minuuttia.
2. lähestymistapa
Maksimi vedot + lepo 1-2 minuuttia.

1. Yksinkertaisin halkaistu kyykky, jossa on tanko selässä (3*12)

1. Leveä ote rinnassa(3* max.)

Kolmas koulutus

1. Penkkipunnerrus 3*(4*2)

1. 3*(4*2)

1. Penkkipunnerrus 3*(4*2)

1. Käänteiset vetovedot painoilla 3*(4*2)

1. (3*15)

1. (3*8)

1. Romanialainen tangon maastaveto (3*15)

1. (rintapunnerrus ja punnerrus yläreunassa) (3*8)

1. (3*15) harjoittelee hauis brachii -lihasta.

1. (3*8)

1. Kyykky tangolla puolisuunnikkaan lihaksissa (3*8)

1. Istuvat tangokiharat (3*15)

1. Istuva pohkeen nosto (selkätuella)(3*25) jalkapohja- ja pohjelihasten kasvattamista simulaattorilla selkätuella.

Kolmas koulutus

1. klusteri
2 painallusta + lepo 15 s.
2 painallusta + lepo 15 s.
2 painallusta + lepo 15 s.
2 painallusta + lepo 1-2 minuuttia.
1. klusteri
2 vetoa + lepo 15 s.
2 vetoa + lepo 15 s.
2 vetoa + lepo 15 s.
2 vetoa + lepo 1-2 minuuttia.

1. Penkkipunnerrus 6*(4*2)

1. Käänteiset vetovedot painoilla 6*(4*2)

1. Penkkipunnerrus 6*(4*2)

1. Käänteiset vetovedot painoilla 6*(4*2)

1. Penkkipunnerrus 6*(4*2)

1. Käänteiset vetovedot painoilla 6*(4*2)

1. Penkkipunnerrus

1. Käänteiset vetovedot painoilla 6*(4*2)

1. Penkkipunnerrus 6*(4*2) kädet hieman olkapäitä leveämmät. Kehittää käsivarsien, rintakehän ja hartialihasten lihaksia.

1. Käänteiset vetovedot painoilla 6*(4*2)

1. Shvung-punnerrus tangolla seisten (rintapunnerrus punnerruksella yläpisteessä)(3*4) tehdään hartioiden ja tricepsien lisäämiseksi. Myös pohkeiden, pakaroiden ja reisien lihaksia työstetään.

1. Romanialainen tangon maastaveto (3*8)

1. Romanialainen tangon maastaveto (3*8)

1. Shvung paina tangolla seisten (rintapunnerrus ja punnerrus yläreunassa) (3*4)

1. Kyykky tangolla puolisuunnikkaan lihaksissa(3*3). Pääkuormitus kohdistuu lantion, lantion ja alaselän lihaksiin; suurin osa kehon lihaksista on epäsuorasti mukana.

1. Istuvat tangokiharat(3*8) – hauisolkalihaksen suureneminen.

1. Istuvat tangokiharat (3*8)

1. Kyykky tangolla puolisuunnikkaan lihaksissa (3*3)

Päivittäinen ohjelma

Psykologit ja fysiologit, kauan ennen ja jälkeen Pavlovin, olivat tiiviisti mukana tässä ongelmassa. He ovat kehittäneet yksinkertaisia ​​suosituksia vapaapäivän järjestämiseen, jotta fyysinen ja henkinen väsymys pääsee kokonaan eroon.

• Jätä työ töihin. Aseta itsellesi sääntö: kun tulen kotiin, en ajattele työtä. Kuvittele, että asuntosi kynnyksen takaa alkaa virkistysalue. Jotta et rullaa jatkuvasti läpi työtehtävien luetteloa päässäsi ja pidä niitä alitajunnassasi, tee luettelo asioista, joihin sinun on puututtava maanantaina. Nämä toimenpiteet auttavat sinua olemaan ajattelematta työtä viikonloppuna.
• Älä aseta odotuksiasi liian korkealle. Jos esimerkiksi olet menossa piknikille ystävien kanssa ja odotat kokemuksen olevan kuin Hollywood-allasjuhlat, tulet pettymään syvästi. Se pilaa viikonloppusi ja estää sinua lepäämästä täysin. Vinkki: valmistaudu nauttimaan siitä, mikä on taattu: grilli, luonto, kommunikointi ystävien kanssa. Ota kaikki muut miellyttävät hetket (mielenkiintoiset tuttavuudet, loman jatkuminen) odottamattomina bonuksina.
• Mene nukkumaan perjantai-iltana kuin se olisi arkipäivä. Suuren virheen tekevät ne, jotka omistavat perjantai-illan alkoholille. Tämä ei ole järkevää edes mainitsematta terveyshaittoja. Lauantaina kärsit krapulasta ja sunnuntaina letargiasta. Tämän seurauksena viikonloppu ei tuo palautumista hermostoon eikä lihaksille.
• Tee suunnitelmia viikonlopulle. Tee lista asioista, joita sinun tulee tehdä viikonloppuna. Sisällytä tähän sekä vastuut - aterioiden valmistus useita päiviä etukäteen, että nautinnot - kävelyt, tapaamiset ystävien kanssa. Listan tulee olla kirjallinen tai sähköinen, mutta ei päässäsi. Tämä "asiakirja" saa sinut ottamaan kaikki kohdat vakavasti.
• Hidasta vauhtia. Suunnittele vapaapäiväsi niin, ettei sinulla ole kiirettä. Aikataulussasi ei pitäisi olla liikaa kohteita. Varaa aikaa kävellä hitaasti ja kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, jotka yleensä jäävät huomiosi ulkopuolelle. Katso pilviä, näyteikkunoita, ihmisiä.
• Noudata rituaaleja. Toista sama toimenpide joka viikonloppu. Se voi olla mitä tahansa: perheen teejuhla, kulttuuriretki, pokeripeli ystävien kanssa, vierailu vanhempiesi luona. Psykologit ovat havainneet, että tällaiset toistuvat teot aiheuttavat turvallisuuden ja nautinnon tunteen elämässä.
• Lepää päinvastoin. Jos sinulla on fyysistä työtä, lepää passiivisesti. Mene elokuviin, seminaariin, lue. Jos istut koko päivän, mene maalle tai käy kävelykierrokselle. Tällainen näyttökertojen muutos näyttää pyyhkivän kaikki tiedostot, joilla olet ylikuormitettu viikon aikana.
• Vieraile positiivisten ihmisten kanssa. On todistettu, että kun katsomme hymyileviä ihmisiä, aivoissa laukeaa vaste ja mielialamme nousee. Muuten, psykologit sanovat, että on parempi rentoutua muiden ihmisten kanssa kuin niiden kanssa, joita näkee joka päivä töissä.

Kaikki lapset ovat erilaisia ​​- tämä on tunnettu tosiasia. Kuitenkin, kun puhutaan äskettäin syntyneestä pienestä lapsesta, painonnousu ei ole yksilöllinen kehitysominaisuus, vaan osoitus vauvan terveydestä. Vauvan yleinen hyvinvointi riippuu siitä, kuinka hyvin lapsen ravinto on järjestetty.

Pienten lasten pituus- ja painosuhteille ei ole olemassa yhtenäisiä ja pakollisia normeja. Asiantuntijat ovat kuitenkin jo tunnistaneet yhdistelmän indikaattoreita, joiden avulla voimme todeta lapsen tuskallisen, epäterveellisen laihuuden. Jos alhainen paino ja vähäinen painonnousu uhkaavat vauvan terveyttä, puhumme aliravitsemuksesta. Tämä on kehon tuskallinen tila, joka on erittäin vaarallinen varhaisessa iässä, pääasiassa siksi, että juuri tänä aikana tapahtuu kaikkien järjestelmien, mukaan lukien keskushermosto, aktiivisin kehitys.

Lähes kaikki hänen kehitysnäkymänsä riippuvat siitä, kuinka tehokasta lapsen ravitsemus on ensimmäisten elinvuosien aikana. Tänä aikana tappioiden korvaaminen voi olla erittäin vaikeaa. Aliravitsemuksesta kärsivät monet järjestelmät kerralla. Entsyymierityksen toiminta maha-suolikanavassa hidastuu ja erilaisia ​​ruoansulatushäiriöitä ilmaantuu. Tämä ei aiheuta vain fyysistä epämukavuutta vauvalle - hänen terveytensä kärsii melko vakavasti. Keho ei saa tarvittavaa määrää ravintoaineita ruoasta, hermosto ei saa tarpeeksi energiaa kehitykseen ja alkaa viive.

Kuinka auttaa vauvaasi lihomaan

Tästä syystä vanhempien on ryhdyttävä kiireellisiin toimiin, kun he huomaavat vauvassaan aliravitsemuksen merkkejä. Tehostetun ravinnon järjestäminen vauvalle ei ole niin yksinkertainen prosessi. Ravitsemusterapeutti tutkii vauvan elämän ominaisuudet ja hänen päivittäiset rutiinit. Jos vauva on pulloruokittu, ehkä korviketyyppi ei sovi hänelle tai vanhemmat laskevat annoksen väärin. Tässä on muistettava, että seoksen valmistusohjeen rikkomista ei voida hyväksyä. Monet vanhemmat uskovat, että ravitsemuksen parantamiseksi voit sekoittaa maitosekoitusta paksummaksi - tämä on melko vaarallinen myytti.

Jos lapsen ravitsemus perustuu äidinmaitoon, sinun on ensin tarkasteltava äidin ruokavaliota ja tehtävä ruoan sulavuustestejä. Ehkä vauvalla on ongelmia suoliston mikroflooran kanssa tai hän kärsii laktoosin puutteesta. Maitotuoteperheelle voidaan määrätä lisäruokinta imetyksen jälkeen, mutta tätä varten vanhempien on tiedettävä tarkalleen kuinka paljon maitoa vauva sai erotuksen kompensoimiseksi. On tärkeää noudattaa pääperiaatetta: maitoa lisätään vauvan ruokavalioon vasta äidinmaidon jälkeen, eikä päinvastoin.

Jos painovaje ei ole yli 15%, nämä toimenpiteet voivat olla aivan riittäviä. Jos vauvalta puuttuu yli 30 % normaalipainosta, tämä on syy vakavampaan hoitoon. Oikea-aikainen hoito on erityisen tärkeää pikkulapselle, jonka paino normaalistikin on kymmenen kilon sisällä, koska painonpudotus on erityisen tuntuvaa ja terveydelle vaarallista. Energian puutteen lisäksi vauva kärsii todennäköisesti myös nestehukasta, koska tässä iässä hän saa ruokaa nestemäisessä muodossa. Lapsille on mahdollista olla antamatta lisäruokaa vasta, kun he lihoavat normaalin rajoissa ja kehitys jatkuu ilman viivettä. Heikot ja pienipainoiset vauvat tarvitsevat ylimääräistä nestettä, ja lääkäri määrää tähän tarkoitukseen yleensä glukoosiliuosta tai erityistä nesteytysseosta.

Myös ruokintakertojen määrää on lisättävä yhdellä tai kahdella päivässä. Mutta ruokintaa ei tarvitse rinnastaa lapsen saamaan ruokamäärään. Pienet ateriat lapselle auttavat ravintoaineiden imeytymistä paremmin, mutta heikentyneen maha-suolikanavan kuormittaminen turhalla työllä ei ole hyvä idea. Määrätessään lapselle terapeuttista ravintoa, lääkäri laskee vauvan iän mukaan annettavan ruokamäärän. Vanhempien tulee muistaa, kuinka monta kertaa päivässä he ruokkivat vauvaa, lisää yksi tai kaksi tähän lukuun ja jakaa ruoan kokonaismäärä saadulla numerolla. Tämä on yhden annoksen kokoinen vauvalle normaalipainon palautumisen aikana.

Jokainen lääkäri sanoo, että paras ruoka vauvalle ensimmäisenä elinvuotena on äidinmaito. Tämä ainutlaatuinen tuote on luonnon kehittämä kunkin lapsen tarpeiden mukaan yksilöllisesti, joten rintaruokitun lapsen ravintoa on helpoin säätää. Kaikki äidit eivät kuitenkaan onnistu imettämään. Tässä tapauksessa lääkäri valitsee erityisen lääkinnällisen maitokorvikkeen, jota suositellaan pienipainoisille vauvoille. Lapsen ruokavalioon on mahdollista lisätä fermentoitua maitoseosta, joka aktivoi maha-suolikanavaa.

Lapsen ravinto hallinnassa

Jos vauva syntyi aliravitsemuksella, hänen ravitsemuksensa ensimmäisinä päivinä tulisi tapahtua sairaalan perinataaliosastolla, jossa asiantuntijat seuraavat prosessia. Vakavalla painovajeella lapsen kehoon kehittyy vakavia häiriöitä - elektrolyyttitasapaino muuttuu ja verensokeritaso laskee. Vauvan tulee saada nesteytysliuosta ja glukoosia vähintään kahdeksan kertaa päivässä. Mutta ihannetapauksessa hänen ruokavalionsa perustana tulisi olla äidinmaito, tästä syystä nuori äiti jätetään usein osastolle vauvan kanssa, eikä sitä päästetä kotiin synnytyksen jälkeen. Kun lapsen ravitsemus alkaa lähestyä normaalia, hänen ruokavaliossaan olevan nesteen määrää tulee vähentää.

Kun vanhemmat ovat palauttaneet vauvan fyysisen kunnon normaaliksi, heidän on järjestettävä lapselle oikea ravitsemus, jotta vauva ei enää kärsi. On suuri kiusaus alkaa ruokkia lapsellesi suuria, kaloripitoisia annoksia, mutta sinun ei pidä antaa sille periksi. Tämä on oikea tie ylipainoon, joka ei ole yhtä tuhoisaa lapsen keholle kuin alipaino. Rasvasolut, jotka ilmestyvät kehoon vauvan ensimmäisenä elinvuotena, voivat merkittävästi haitata vauvan fyysistä kehitystä - hänen on vaikea istua, nousta seisomaan ja kävellä.

Kuka vanhempi ei halua lapsensa olevan terve? Terveys liittyy aina vauvan painoon ja ulkonäköön. Terveet lapset eivät saa näyttää laihtuneilta, mutta kroonisista sairauksista kärsivät tai yksinkertaisesti usein vilustuvat ovat usein laihoja. Painon rooli lasten yleisen kunnon arvioinnissa ensimmäisenä elinvuotena on erityisen suuri: täällä, kirjaimellisesti grammoittain, vauvan painonnousua arvioidaan kuukausittain, ja mahdolliset poikkeamat saavat vanhemmat huolestumaan.

Nuorten äitien ahdistusta pahentavat entisestään "hyväsydämisisten" sukulaisten ja ystävien kysymykset ja vitsit ("Voi kuinka laiha olet, äitisi ei varmaan ruoki sinua hyvin") sekä oman lapsensa vertaaminen pulleaan. ystävien vauvoja. Tässä vaiheessa jopa äidit, jotka eivät ole alttiita liialliselle ahdistukselle, alkavat epäillä: ehkä hän on todella laiha? Ja kuinka lihottaa häntä? Siis mitä?

Mutta ennen kuin siirrymme tähän asiaan, haluaisin muistuttaa, että lapsesi ei ole sika, eikä häntä tarvitse "lihauttaa" muiden iloksi. Ja massan puutteen pitäisi todeta lääkärin (ihannetapauksessa ei edes yhden), eikä vanhempien, sukulaisten ja ystävien itsensä toimesta. Lasten painoa arvioitaessa ei oteta huomioon vain ikää, vaan myös muita parametreja (pituus, perustuslailliset piirteet, lapsen liikkuvuus jne.), joita ei-asiantuntijan on vaikea korreloida oikein keskenään. Jos massa on riittämätön, sen palauttamistoimenpiteiden aikana (erityinen ravitsemus, joskus tarvitaan biologisia lisäravinteita, vitamiineja ja lääkkeitä) on välttämätöntä selvittää syy.

Pienipainoisten vauvojen ravitsemus elämän ensimmäisellä puoliskolla

Alle 6 kuukauden iässä alipainoon on useita pääasiallisia syitä, joiden mukaan ravintovalinta tehdään:

Keskoset ja lapset, jotka ovat syntyneet IUGR:llä (kohdunsisäinen kasvun hidastuminen)

Äidinmaito auttaa vastasyntynyttäsi lihomaan hyvin.

Heti syntymän jälkeen tällaisten vauvojen ruumiinpaino on alhainen (alle 2500 g), ne siirretään usein teho-osastolle, jossa he aloittavat heti ruokinnan keinotekoisella korvikkeella. Äidinmaito on kuitenkin heille optimaalinen, joten äidin tulee ylläpitää ja stimuloida imetystä, vaikka hän olisi erossa lapsesta. Juuri rintamaito, vaikka se olisi saatu pullosta pumppauksen jälkeen, imeytyy parhaiten ja auttaa vauvaa lihomaan. No, kun maitoa ei ole tarpeeksi tai maitoa ei ole ollenkaan, vauvoille määrätään erityisiä lääkevalmisteita keskosille, joiden nimi sisältää etuliite "pre" ("Friso Pre", "Pre Nan", "Pregestimil"). , jne.). Lisäksi keskosille tarkoitetut keinotekoiset äidinmaidonkorvikkeet jaetaan lapsen painon mukaan ("Nutrilon Pre" - enintään 1800 g painavien lasten ruokkimiseen, "Nutrilon Pre 1" - lapsille, jotka painavat yli 1800 g).

Ennenaikaisille vauvoille tarkoitetut erikoisvalmisteet sisältävät enemmän proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja verrattuna tavallisiin äidinmaidonkorvikkeisiin, minkä vuoksi ne sisältävät enemmän kaloreita. Ne sisältävät myös enemmän vitamiineja, makro- ja hivenaineita. Jotkut valmistajat valmistavat seoksia, joissa on osittain pilkottua proteiinia ("Nan Pre"). Rikastettu proteiini-rasva- ja hiilihydraattikoostumus auttaa lasta lihomaan nopeammin, vitamiinien, makro- ja mikroelementtien lisäannos ehkäisee riisitautia ja raudanpuuteanemian kehittymistä ja osittainen hydrolyysi helpottaa seoksen imeytymistä epäkypsässä maha-suolikanavassa. ennenaikaisesta vauvasta.

Jos vastasyntynyt sieti äitiyssairaalassa hänelle määrättyä korviketta normaalisti, kotiutuksen jälkeen kokeita ei tehdä ja tämä sama seos jätetään joko lapsen 1 kuukauden ikään asti tai kunnes hän lihoa 3 kg. Sitten ratkaistaan ​​yksilöllisesti (joka tapauksessa lääkäri): tarvitaanko korviketta (sekaruokintaan) vai riittääkö rintamaito? Tarvittaessa valitaan seuraava korvike.

Väärä hypogalaktia

He puhuvat väärästä hypogalaktiasta, kun äiti (tai lastenlääkäri) jostain syystä uskoo, että vauva ei saa tarpeeksi maitoa, mutta todellisuudessa lapsi saa tarpeeksi. Neuvo: älä kiirehdi heti täydentämään lapsesi ruokintaa, ymmärrä ensin ongelma: tee toistuvia punnituksia samoilla vaaoilla, tarkista punnitus ruokinnan jälkeen, ota tarvittaessa yhteyttä toiseen lääkäriin, sulje pois patologia (ensisijaisesti maha-suolikanavan sairaudet, entsyymipuutos ). Ennenaikainen lisäruokinnan käyttöönotto johtaa imetyksen asteittaiseen vähenemiseen ja todellisen hypogalaktian kehittymiseen.

Todellinen hypogalaktia

Kun rintamaidon riittämätön tuotanto on todettu, eikä imetyksen stimuloivilla toimenpiteillä ole vaikutusta, voimme puhua todellisesta hypogalaktiasta. Tällaisessa tilanteessa vauvalta puuttuu jatkuvasti äidinmaitoa ja joko lisäruokintaa tarvitaan lisäruokinta (sekaruokinta) tai, jos maitoa ei ole lainkaan, siirtyminen täysin keinotekoiseen ruokintaan.

Muista, että alle 6 kuukauden ikäisen lapsen lisäruokinta on mahdollista vain keinotekoiseen ruokintaan suunnitelluilla resepteillä (yleensä merkitty numerolla 1 nimen vieressä: "NAN-1", "Nutrilon-1"). Seoksen valinta tulee tehdä lastenlääkärin suosituksesta ja valvonnassa.

Älä kuuntele kaikkitietävien isoäitien ja naapureiden neuvoja ja muita "luonnollisia ja terveellisiä" ruokia. Alle kuuden kuukauden ikäisen vauvan maha-suolikanava ei pysty selviytymään minkään muun ruoan kuin äidinmaidon (tai ainakin tätä maitoa jäljittelevien mukautettujen seosten) sulamisesta. Muuten vaarana on, että et saa toivottua tulosta (painonnousua), vaan myös tarjoat vauvallesi epämiellyttäviä tiloja, kuten toiminnalliset ruoansulatushäiriöt, gastriitti jne.

Mitä ja miten ruokkia lasta 6 kuukaudesta vuoteen painonnousua varten

Kuudesta kuukaudesta alkaen lisäravinteita alkaa ilmestyä vauvojen ruokalistalle. Mutta periaatteet täydentävien elintarvikkeiden käyttöönotolle aliravitsemuksille (painon puutteelle) lapsille ovat täsmälleen samat kuin normaalipainoisille lapsille - ei tarvitse kiirehtiä sisällyttämään ruokavalioon uudentyyppisiä ruokia.

Mikä auttaa sinua lihomaan:

1. Ruokinta aikataulussa. Kuuden kuukauden kuluttua on suositeltavaa totutella lapsi tiettyyn päivärytmiin, edes imettämistä ei voida enää antaa pyynnöstä, vaan "aikataulun mukaan". Täydentävät ruoat ovat vielä tärkeämpiä - ruoki vauvaa samanaikaisesti, mikä normalisoi ruuansulatusmehujen erotteluprosessit ja yleensä vaikuttaa positiivisesti lapsen ruoansulatuskanavan tilaan, sulavan ruoan prosenttiosuus lisääntyy, mikä tarkoittaa, että ruumiinpaino nousee.
2. Ruokinta tulisi olla usein - vähintään 4 tunnin välein. Yötauko - 6 tuntia.
3. Päivittäisen kalorien saannin lisääminen suoritetaan vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. On suositeltavaa lisätä ensisijaisesti hiilihydraattien (viljojen kautta - niitä voidaan antaa kahdesti päivässä, makeat hedelmät ja vihannekset) ja proteiinien saantia (pääasiassa äidinmaidonkorvikkeen kautta). Muista antaa lapsellesi lihaa, raejuustoa, kefiiriä joka päivä - ne esitellään iän mukaan. Ruokalistan rasvapitoisuutta ei yleensä lisätä.

Mitä tulee välttää:

1. Yliruokinta. Yliruokinta johtaa maha-suolikanavan ylikuormitukseen. Toistuvan yliruokinnan yhteydessä ruoansulatushäiriöt, joihin liittyy ripulia ja oksentelua, ovat mahdollisia - seurauksena lapsen paino putoaa, ei lihoa.
2. Pakkoruokinta. Pakkoruokinta saa usein vauvan oksentamaan syömisen jälkeen. Lisäksi tämän lähestymistavan avulla lapset kehittävät vastenmielisyyttä syömisprosessia kohtaan, ja joka kerta on vaikeampi saada lapsi syömään.
3. Esittelyssä rasvaisia ​​ruokia ja helposti sulavia hiilihydraatteja (sokeri, pasta). Rasvojen ja jalostettujen hiilihydraattien ylimäärä häiritsee aineenvaihduntaprosesseja ja luo edellytykset jatkokehitykselle. Ja ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen on paljon vaikeampaa kuin niiden saaminen. Rasvat sulavat huonosti ja aiheuttavat ruoansulatusongelmia.

Mitä ja miten ruokkia yli vuoden ikäistä lasta painon lisäämiseksi

Mikä auttaa lastasi lihomaan:

1. Ruokinnan säännöllisyys – ruokitaan aikataulun mukaan ja vähintään 4 kertaa päivässä.
2. Monipuolinen ruokavalio. Lapset kieltäytyvät usein yksitoikkoisista, tylsistä ruoista, mutta suostuvat mielellään uudenlaisiin ruokiin. Kokeile, valitse uusia tuotteita ja ruokia (tietysti ikäsi mukaan).
3. Kiinnitä huomiota ruokien esillepanoon. Hymyilevän kasvon muotoinen marjoilla tai hillolla koristeltu puurolautanen, keitetyistä vihanneksista ja yrteistä tehdyt "silmät" ja "häntä" sisältävät kotletit, kuvaannollisesti aseteltu lisuke ja muut koristeet lisäävät jyrkästi lapsen kiinnostusta ruoassa.
4. Jos mahdollista, ruoki vauvaasi samaan aikaan muiden lasten – ystävien, serkkujen tai sisarusten – kanssa. Kuten tiedät, lapset syövät paljon paremmin seurassa.
5. Vältä välipalaa, erityisesti pullaa ja makeisia aterioiden välillä – ne luovat väärän kylläisyyden tunteen.
6. Ennen ateriaa on hyvä antaa makeita ja happamia hedelmiä ja marjoja (kirsikoita, omenoita), jotka stimuloivat mahanesteen eritystä ja lisäävät ruokahalua. Lisäksi suolakala (silli, makrilli), suolakurkku ja tuoreista vihanneksista valmistetut salaatit vaikuttavat mehua.
7. Ruokavalion rikastaminen fermentoiduilla maitotuotteilla, pre- ja probiooteilla, koska alipainoisilla lapsilla on usein ongelmia ulosteen ja suoliston dysbioosin kanssa.
8. Lisäksi vuoden kuluttua voit käyttää erityisiä kaavoja pienipainoisille lapsille - "Pediashur", "Clinutren Junior", "Peptamen Junior" - nämä ovat korkeakalorisia, proteiinilla rikastettuja seoksia, joilla on melko miellyttävä maku.

Huomaa, että kaikki yllä olevat suositukset on tarkoitettu suhteellisen terveille lapsille, joilla on kohtalainen painon lasku ikänormiin verrattuna. Fyysisen kehityksen vakavan hidastumisen ja vakavan painonpudotuksen tapauksessa on tarpeen suorittaa täysi hoito, mukaan lukien lääkkeiden määrääminen, sen jälkeen, kun aliravitsemuksen syyt on tunnistettu. Ja vakavasta aliravitsemuksesta kärsivien lasten terapeuttinen ravitsemus rakennetaan vain lastenlääkärin jatkuvassa valvonnassa päivittäisen kalorien saannin päivittäisellä laskennalla ja perusravintokomponenttien tarpeen määrittämisellä.