Miksi on niin tärkeää kävellä lasten kanssa raittiissa ilmassa? Kuinka kauan sinun pitäisi kävellä ulkona? Todellinen kokemus ja pieniä vinkkejä Miksi kävellä ulkona

Kuulemme lauseen "ulkoilu on hyväksi" niin usein, että päätimme selvittää, onko se todella totta. Yleensä tajusimme sen - se on todella hyödyllistä. Tästä materiaalista löydät viisi vahvistusta tälle.

1. Kävely vahvistaa immuunijärjestelmää

Japanissa on jo pitkään ollut menetelmä, joka ei vain auta lievittämään stressiä, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. Sitä kutsutaan nimellä Shinrin-yoku (sinrin-yoku) tai metsäkylpy - kirjaimellinen käännös on "uiminen metsien keskellä". Tokion Nippon Medical Schoolin valmistelemassa artikkelissa todetaan, että metsässä kävely voi lisätä kasvainten vastaisten aineiden määrää ja lisätä luonnollisten ns. tappajasolujen toimintaa, joiden tarkoituksena on tuhota kasvainsoluja. Miten sitten pitäisi "kylpyyn" metsässä saavuttaa samanlainen vaikutus? Tutkijat kuvaavat tätä prosessia seuraavasti: "kävele metsässä rentoutuaksesi hengittämällä syvään ilmaa, joka sisältää erityisiä haihtuvia aineita - fytonsideja (puiden eteerisiä öljyjä). Kyse on näistä fytonsideista – ne tappavat ja/tai estävät patogeenisten bakteerien kasvua ja kehitystä.

Stressin vähentämisen ja immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi tutkijat totesivat, että metsässä kävely johtaa kortisolihormonin tuotannon vähenemiseen. Omasta puolestamme haluamme lisätä, että vahva immuunijärjestelmä riippuu monista tekijöistä - liikunnasta, hyvästä unesta, terveellisestä syömisestä jne. Siksi ei pidä kiirehtiä äärimmäisyydestä toiseen.

2. Vähennä masennuksen kehittymisen riskiä

Syksyllä ja talvella monet ihmiset joutuvat pahalle tuulelle, joka voi vähitellen kehittyä. Tämän estämiseksi tutkijat neuvovat kävelemään raittiissa ilmassa niin usein kuin mahdollista. Stanfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan 90 minuutin kävely metsässä vähentää aktiivisuutta tietyllä aivojen alueella, joka on aktiivinen, kun henkilö kokee negatiivisia tunteita tai masennusta. Myös masennuksen todennäköisyys riippuu siitä, missä asut. Tutkijat huomauttavat: kaupungissa asuvat ihmiset ovat alttiita ahdistuneisuus- ja mielialahäiriöille 20 % ja 40 % enemmän kuin maaseudulla asuvat. Periaatteessa tämä on ymmärrettävää myös ilman erilaisia ​​​​tutkimuksia - liikenneruuhkia, vilinää, jonoja, ongelmia työssä. Harvat ihmiset pystyvät pysymään rauhallisena ja hallitsemaan tunteitaan, mutta tämä voidaan ja pitää oppia. Kuinka - kerroimme sisään.

3. Paranna muistia ja keskittymiskykyä

Onko sinulla pian edessä vaikea koe? Lähde luontoon, jos sinusta tuntuu, että et voi oppia mitään muuta. Michiganin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin seuraavaa: metsässä kävely, jopa talvella, parantaa muistia ja keskittymiskykyä 20 % verrattuna kaupungissa kävelyyn. Lisäksi toisessa American Journal of Public Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että lapset, joilla on tarkkaavaisuushäiriö, keskittyvät yleensä paremmin ulkona.

4. Pidennä unen kestoa

Terve ja hyvä uni alkaa ulkoilusta ja auringon kohtaamisesta. The Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa ulkona ja huoneissa, joissa on luonnonvaloa, nukkuvat keskimäärin 46 minuuttia enemmän yössä. Tutkimuksessa havaittiin myös, että unen lisäksi osallistujat kokivat parantunutta mielialaa, olivat fyysisesti aktiivisempia ja olivat yleensä onnellisempia.

Kuinka kauan sinun pitäisi kävellä ulkona? Luulen, että vastaus kysymykseen riippuu suurelta osin "millaisesta perheestä olet kotoisin" ja luonteesi ominaisuuksista. Ja todellakin jotkut jaksavat tuskin pysyä tunnin "normissa" ja toisille pari tuntia ulkona ei ole aikaa ollenkaan...

Miksi kirjoitin, että kadulla pysyminen riippuu pitkälti perheestä? Minulla on yksinkertainen esimerkki - vanhempani viettivät aina PALJON aikaa ulkona. Metsä, vuoret, kylpylät, luonnonnähtävyydet... Kyllä, meillä ei ollut koskaan tylsää. Tietysti olen jonkin verran laisempi kuin vanhempani, enkä välitä jäädä kotiin aina kun mahdollista. Mutta! Heti kun istun kotona vähintään päivän enkä mene ulos, aloin "haalistua" - päätäni alkaa sattua, mieliala laskee, alan tuntea oloni uneliaaksi ja on tunne, että "jotain on puuttuu." Joten minun kaltaiset ihmiset tarvitsevat yksinkertaisesti ilmaa. Haluatko, että lapsesi saavat runsaasti raitista ilmaa? Kävele heidän kanssaan lapsuudesta asti!

Lisäksi terveyteni riippuu suoraan raikkaasta ilmasta. Ja tiedän itsestäni, että jos hemoglobiini putoaa, ja tämä tapahtuu, niin mikään lääke ei auta minua. Raitis ilma on ainoa parannuskeinoni!

Missä kävellä, miten kävellä ja milloin kävellä?

Perheemme suosikkipolku alkaa tällaisesta kirkosta, joka sijaitsee melkein metsässä. Kirkon ympärillä munkit ylläpitävät valtavaa, sanoinkuvaamattoman kaunis kukkapenkkiä!


Kauempana tästä kirkosta tie vie metsän läpi Volga-joelle. Tänne on melkein mahdotonta päästä autolla, mutta kuten voitte kuvitella, täällä ilma on puhtainta! Kaasusaastetta ei ole, ja rantakaudella täällä on vähän ihmisiä.


Tietysti myös säätä pitää katsoa - kesällä kävelyt ovat pohjimmiltaan autuutta, eikä sinun tarvitse mennä kotiin ainakaan koko päiväksi! Luonnossa, kuten tuossa laulussa sanotaan, ei kuitenkaan ole huonoa säätä, joten talvella voit viettää hauskaa metsässä perheen kanssa!


Firmasta puheen ollen. Itse en kestä pitkiä kävelylenkkejä yksin, joten tunti yksin riittää minulle! Mutta jos sinulla on hyvä seuraa, kävely voi kestää kaksi tuntia tai enemmän! Eikä vain kesällä, vaan myös talvella! Äärimmäisissä tapauksissa kuulokkeiden musiikista tulee kumppanini, ja silloin myös raittiissa ilmassa vietettävä aika lisääntyy huomattavasti.


Mieheni ja minä rakastamme myös todella "yökävelyjä". Lasten kanssa ei tietenkään nyt oikein voi ulkoilla yöllä, mutta välillä löytyy silti aikaa "ilta"-ilmalle. Tämä kuva on otettu sellaisen kävelyn aikana...

Kävelee ulkoilmassa. Lääkäreiden mielipide.

Aloita asteittain puoli tuntia ja pidennä aikaa vähitellen 2 tuntiin tai pidemmälle. Täällä ei ole erityistä normia, mutta lääkärit neuvovat kävelemään vähintään puoli tuntia päivässä.


Myöskään aktiivinen hapen imeytyminen, eli raittiissa ilmassa juokseminen tai lyhyt kävely reippaasti, ei ole pielessä. Tämä on eräänlainen sydänkohtauksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisy. Jälleen sinun on aloitettava aktiivinen lepo asteittain - 10 minuutista ja sitten asteittain. Ajan myötä sinun tulee harrastaa aktiivista lepoa vähintään kahdesti viikossa.

Lääketiede on edistynyt suuresti, mutta nykymaailmassa jatkuvan stressin, kiireen ja nopean elämäntahdin vuoksi on edelleen monia terveysriskejä. Yhä useammat ihmiset alkavat ajatella tätä ongelmaa ja seurata kehonsa toimintaa. Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta salilla ja huonoista tavoista luopuminen eivät kuitenkaan anna toivottua vaikutusta, jos elimistö ei saa tarpeeksi happea. Miten raitis ilma on hyödyllistä, mistä sitä löytää ja miten sitä hengittää oikein? Selvitetään se.

Olet varmasti huomannut, kuinka tukkoisesta huoneesta kadulle tullessasi sinusta tulee kuin eri ihminen. Hyvinvointi paranee, mielen tarkkuus ja hyvä mieli palautuvat ja voimanpurkaus tuntuu. On selvää, miksi näin tapahtuu: loppujen lopuksi raitista ilmaa tarvitaan aivoille ja jokaiselle kehon solulle. Mitä muita etuja raitis ilma tuo? Tarkastellaanpa muutamia kohtia:

• Ruoansulatus paranee. Tämä etu on erittäin hyödyllinen, jos haluat päästä kuntoon ja pudottaa ylipainoa - tietysti edellyttäen, että olet aktiivinen raittiissa ilmassa: kävely, lenkkeily tai kuntoilu.
• Jos huomaat, ettei kuppi kahvia enää piristä sinua, älä ihmettele. Ehkä se on juuri se, mikä sen provosoi. Kun annat aivoille enemmän raitista ilmaa, kehosi voi toimia tehokkaammin. Silloin ajattelet selkeästi ja toimit salamannopeasti.
• Jos sinulla on verenpaineongelmia, raitista ilmaa tarvitaan. Monet lääkärit neuvovat rauhallisia kävelylenkkejä verenpaineen normalisoimiseksi, erityisesti verenpainepotilaille.
• Immuunijärjestelmä vahvistuu. Suojellakseen kehoa patogeenisiltä bakteereilta ja viruksilta leukosyytit tarvitsevat tietyn määrän happea, joka löytyy raikkaasta ilmasta. Siksi monet pitkien kävelylenkkien ystävät eivät yleensä saa vilustumista.
• Raitis ilma on hyväksi terveydelle ja koko kehon vahvistamiselle: se parantaa verisuonten, keuhkojen, sydämen ja muiden elinten toimintaa.

On selvää, että raikkaan ilman vaikutus terveyteen on korvaamaton - sekä aikuisille että lapsille. Ärtyneisyys, ylityö, aloitteellisuuden puute, laiskuus, hermoromahdukset - kaikki tämä katoaa, kun hengitämme "oikeaa" ilmaa. Yritä siis nauttia kävelystäsi ja saada siitä kaikki irti. Tämä voi olla vaikeaa, koska joskus meistä tuntuu, että meidän ei pitäisi häiritä tärkeitä töitä rantatiellä. Mutta on erittäin tärkeää pitää vähintään viiden minuutin taukoja töistä ja "hautaa ilmaa". Tämä auttaa sinua palauttamaan aiemman keskittymiskykysi ja voit työskennellä paljon tehokkaammin.

Vietämme melkein koko päivän sisällä. Monet ihmiset huomaavat olevansa ulkona vain 5 minuutiksi - kun he poistuvat kotoa ja nousevat autoon. Mutta raittiissa ilmassa kävelyn edut ovat erittäin merkittäviä:

1. Ensinnäkin, kuten edellä totesimme, hapella on myönteinen vaikutus terveyteemme ja mielialaan.
2. Toiseksi sellainen lempeä fyysinen aktiivisuus kuin tavallinen kävely ei vaadi paljon vaivaa, mutta vaikutus on silti havaittavissa.
3. Ja lopuksi, jokainen kävely tuo uusia tunteita! Voit vaeltaa kotikaupungissasi upeisiin paikkoihin, joita et ole koskaan ennen nähnyt, pohtia tulevaisuuden suunnitelmia tai tavata mielenkiintoisia ihmisiä.

Tästä syystä säännölliset kävelylenkit raittiissa ilmassa ovat hyödyllisiä. Vain usein he rajoittuvat käymään ruokakaupassa kerran kuukaudessa. Samaan aikaan tiedemiehet ja lääkärit sanovat, että joka päivä ihmisen tulisi kävellä keskimäärin vähintään viiden kilometrin vauhtia.

Mitä tehdä, jos kiireisen aikataulusi vuoksi et löydä aikaa täydelle kävelylle työpäivänä? Ensinnäkin sinun tulee yrittää kävellä töihin - tai ainakin kävellä osa matkaa, jos työsi on kaupungin toisella puolella. Myös lounastauot kannattaa viettää aktiivisesti lähimmässä lehdossa kävellen ja luontoa ihaillen. Viikonloppuna voi "tasaistaa": kutsu ystäväsi tai perheesi kävelylle, lähteä pois kaupungista tai maalle. Hyvä tapa saada tarvittava happiannos, mutta myös paljon uusia vaikutelmia, on matkustaminen. Ei ole ollenkaan tarpeen kuluttaa kohtuuttomia summia luksuslomakohteisiin - mene vain naapurikaupunkiin maiseman vaihtamiseen.

Jos rakastat eläimiä, hanki itsellesi kävelyseura! ”Koirien ystävien” joukossa on usein erittäin hyväkuntoisia ja terveitä ihmisiä: hehän kävelevät paljon ja leikkivät nelijalkaisten seuralaistensa kanssa osoittaen siten fyysistä aktiivisuutta.

Jos elät istumista etkä ole tottunut fyysiseen toimintaan, älä yritä kävellä koko kaupunkia päivässä. Aloita lyhyillä 15 minuutin kävelylenkeillä ja lisää aikaa vähitellen. Sitten kävely ei tuo vain etuja, vaan myös iloa!

Käytä askelmittaria löytääksesi tarvitsemasi kuorman. Voit ostaa älyrannekkeen, joka lukee fyysistä aktiivisuuttasi, tai ladata älypuhelimeesi erityisen sovelluksen.

Raitista ilmaa etsimässä: Kaukasuksen vuoristosta omaan kotiin

Raitis ilma ei ole aina sama asia kuin ulkoilma. Sen löytäminen suurista kaupungeista ei ole helppo tehtävä, koska tupakansavu, kaupunkisumu, auton pakokaasut jne. tuhoavat luonnollisen tuoreuden. Joten sinun on valittava oikea paikka kävelylle.

Ei ole mikään salaisuus, että kävely raittiissa ilmassa metsäalueella on terveellisempää kuin käveleminen vilkkaalla moottoritiellä. Loppujen lopuksi monet puut (esimerkiksi kuusi, poppeli, kataja) erittävät fytonsideja - aineita, joilla on voimakas bakteerivaikutus. Esimerkiksi Japanissa on jopa erityinen termi "shinrin-yoku", joka tarkoittaa "metsäkylpyjä". Nousevan auringon maan asukkaat, jotka harjoittavat "uimista", väittävät, että kävelyt metsässä parantavat terveyttä ja mielialaa.

Metsässä kävelyn edut ovat ilmeisiä kaikille. Onko vuoristoilma terveellistä? Varmasti! Olet varmasti kuullut uutisissa pieniä tarinoita pitkäikäisistä vuorikiipeilijöistä: onhan vuoristoilmasto käytännössä pölytön, pakokaasut ja teollisuusjätteet. Alhaisen ilmanpaineen vuoksi vuoristossa on kuitenkin paljon vähemmän happea. Miksi sitten ihminen tuntee olonsa täynnä energiaa, kun hän menee vuoristokeskukseen tai patikoi lumisille huipuille? Vastaus on yksinkertainen: kun sisäänhengitetyn ilman hapen määrä vähenee, kehon varavoimat tulevat voimaan. Verenkierto, keuhkojen ja rintakehän toiminta paranee. Mutta on parempi olla liioittelematta sitä korkeudella: aina on hypoksian vaara, ja se voi johtaa tajunnan menetykseen.

Jos oleskelet suljetussa, tuulettamattomassa tilassa pitkän aikaa, hengität samaa ilmaa yhä uudelleen ja uudelleen. Nousee

Voit alkaa kävellä vastasyntyneen vauvan kanssa noin toisesta elämäviikosta alkaen. Ensimmäinen kävely ei saa ylittää 15 minuuttia. Joka päivä sinun täytyy kävellä 5-10 minuuttia pidempään ja lisätä kävelyn kestoa vähitellen 2 tai jopa 3 tuntiin. Tietenkin talvella tai yksinkertaisesti kylmällä säällä kävelyjen tulisi olla hieman lyhyempiä. Myös kävelyn aikana sinun on otettava huomioon lämpötila, jotta voit pukea vauvasi oikein, koska hän hallitsee edelleen huonosti ruumiinlämpöään.

Milloin voit alkaa kävellä vastasyntyneen vauvasi kanssa?

Miksi sinun pitäisi viedä lapsi kävelylle joka päivä?

Kuinka kauan vastasyntyneen vauvan kanssa pitäisi kävellä?

Parvekkeella nukkuminen vaihtoehtona kävelylle

Myös vauvan turvallisuudesta kannattaa huolehtia. Lapsen saa jättää rauhaan vain, jos hän on oppinut istumaan tai nousemaan nelijalkaille ja pääsee omin avuin rattaista. Tai sinun on jätettävä lapsi nukkumaan kehtoon, josta hän ei voinut pudota lattialle.

Miksi sinun ei pitäisi kävellä pitkään aikaan vastasyntyneen kanssa?

Muista, että kävelyn kestoa ei voi pidentää kovin nopeasti, koska lapsen on vähitellen sopeuduttava uusiin olosuhteisiin. Aluksi hänen on totuttava taloon ja vasta sitten kävelyyn ja hänen ympärillään olevaan tilaan. Jos teet kaiken tämän hyvin äkillisesti, lapsi voi jopa kokea psyykkisiä traumoja, eikä kukaan vanhempi halua tätä.

Missä tahansa puistossa aurinkoisena päivänä suurin osa kävelevistä on äitejä rattaiden kanssa. Lastenlääkärit ja sairaanhoitajat muistuttavat väsymättä, että sinun täytyy kävellä joka päivä, ja mitä enemmän, sen parempi. Mutta uudet äidit, jopa ilman muistutuksia, pyrkivät "näkemään muita ja näyttämään itseään". Vauva pukeutuu vihaisesta itkusta huolimatta, lastaa itsensä rattaisiin ja lähtee kävelylle. Loppujen lopuksi sinun täytyy mennä kävelylle, vaikka se maksaisi kuinka paljon hermoja, eikö niin?

Näkökulmat

Itse asiassa on yhä enemmän äitejä, joille kävelyt "millä hinnalla hyvänsä" hämmentyvät. Kuinka tarkalleen kävellä lapsen kanssa, milloin, kuinka paljon ja kävelläänkö ollenkaan, tulee keskustelun aiheeksi. Siksi kävelyyn on nykyään useita radikaalisti erilaisia ​​näkökulmia.

Yksi heistä sanoo, että pienen lapsen kanssa ei ole välttämätöntä ja jopa haitallista kävellä. Että vauvan tulisi viettää ensimmäiset kuusi viikkoa syntymän jälkeen kotona ja vasta sitten mennä hetkeksi ulos äitinsä sylissä. Samalla on tärkeää, että kävely tapahtuu valveilla, koska lapsen on psykologisesti nukahtava ja herättävä samassa paikassa, saman henkilön kanssa.

Toisesta näkökulmasta lapsen täytyy mennä kävelylle, mutta... ei kadulle. Ja ilman äitiä ollenkaan. Karkaisujärjestelmän kannattajat väittävät, että kaikille on hyötyä, jos lapsi nukkuu melkein koko aikansa parvekkeella. Kirjaimellisesti äiti tuo heränneen vauvan ruokittavaksi ja sitten taas ulos parvekkeelle, jotta vauva voidaan "karkaistua". Samaan aikaan hän itse on kiireinen arjen asioissa, seurustelee miehensä kanssa, jotta lapsen syntymä ei loukkaa kenenkään etuja eikä yleensä muuta perheessä hyväksyttyä elämäntapaa...

Molempia näistä kannoista voidaan kritisoida. Jokainen äiti ei voi jäädä kotiin ensimmäistä elinkuukautta ja vielä pidempään poistumatta asunnon seinistä, kunhan vauva näkee vain hänet eikä ketään muuta. On aiheellista huomata, että vastasyntyneiden pentujen emo jättää ne luonnossa edelleen, vaikkakin lyhyeksi ajaksi, ja mieluiten toisen vanhemman valvonnassa, ja joskus kuljettaa niitä paikasta toiseen. Tämä tarkoittaa, että tämä vaihtoehto on edelleen luonnon määräämä biologisen normin puitteissa. Siksi ajoittain kävelyssä ei ole mitään kohtalokasta, varsinkin jos vauva on äidin sylissä.

Samaan aikaan järjestelmä "syötettiin - vietiin ulos parvekkeelle - kaksi (kolme, neljä) tuntia myöhemmin tuotiin parvekkeelta - vaihtoi vaippa - syötettiin - vietiin ulos parvekkeelle" on yleisesti ottaen absurdi luonto. Yksikään nisäkäs ei jätä poikasiaan "raittiiseen ilmaan kovettumaan", se on luonnotonta biologiselle lajille. Luonnollisen ruokintakonsulttien käytännössä tämä käyttäytyminen tulee usein syyksi rintojen kieltäytymiseen. Loppujen lopuksi lapsi todella tarvitsee äitinsä huomiota paljon enemmän kuin raitista ilmaa.

Miksi mennä kävelylle

Näiden kahden paikan keskellä ovat äidit, jotka edelleen kävelevät lastensa kanssa. He ovat tietysti enemmistö. Äidin, joka haluaa kävelystä todella hyötyä sekä hänelle että vauvalle, tulee noudattaa yksinkertaista sääntöä: kävely lapselle, ei lapsi kävelylle. Jos ulkona on huono sää, sataa, tuulee, sinun ei tarvitse poistua kotoa vain pitääkseen vapaata.

Lapset nukahtavat usein kadulla syvään ja pitkäksi aikaa, ja tämä yksin tekee jotkin äidit niin onnelliseksi, että he ovat valmiita kävelemään kirjaimellisesti tunteja. Mutta tietyn ikäisillä lapsilla on tietyt unirytmit. Joten alle puolitoista kuukauden ikäisille vauvoille normaali unen kesto on 20 minuutista tuntiin, mutta jos vauva nukkuu pidempään, on olemassa aliravitsemuksen vaara (loppujen lopuksi tällainen vauva herää yleensä syömään ) tai muutokset yöunissa: liian usein herääminen, joka tunnetaan "päivän ja yön sekaannuksella". Vanhemmilla lapsilla on täysi oikeus nukkua pari kertaa päivässä puolitoista-kaksi tuntia, mutta useimmat äidit hyötyisivät paljon enemmän, jos nämä pitkät lasten unet käytettäisiin omaan lepoon kotona, koska uni on ongelma monille... Se tapahtuu päinvastoin: kadulla noin 40 minuuttia nukkuneet lapset heräävät itkien tai ilman - ja äidit keinuttavat heitä valtavasti, rattaissa tai sylissään. , toivoen voivansa jatkaa mitattua kävelyä nukkuvan vauvan kanssa. Mutta jos vauva ei nuku, voi olla helpompi aloittaa kommunikointi lapsen kanssa - näyttää hänelle jotain, kertoa jotain. Yritä löytää mahdollisuus imettää yksityisellä alueella, kunnes vauva rauhoittuu. Ja jos vauva on täysin oikukas eikä halua lähteä kävelylle, eikö ole parempi mennä kotiin, vauvalle tuttuihin ja rauhallisiin olosuhteisiin, kuin tuhlata energiaa ja hermoja matkapahoinvointiin, joka on useimmiten hyödytön?

Jotkut äidit ovat vakuuttuneita siitä, että ulkoilun lapsen kanssa tulisi olla päivittäinen ja tietyn pituinen, jotta vauvan iho tuottaisi auringonvalolle altistuessaan D-vitamiinia. Nykyaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jos äidillä itsellään ei olisi D-vitamiinin puutos, vauva syntyy kohdunsisäisenä tätä vitamiinia, joka kestää kaksi kuukautta ilman auringonvaloa. Jos vauva käy ulkona silloin tällöin, D-vitamiinivarastot täyttyvät. WHO:n Venäjälle antaman virallisen suosituksen mukaan saada päivittäinen D-vitamiinitarpeesi Vain kasvojen (tai käsivarsien ja jalkojen) altistuminen auringonvalolle 30 minuutin ajan riittää. Samalla D-vitamiinia kertyy elimistöön, ja jos äiti kävelee aurinkoisena päivänä tunnin, vaikka lapsi olisi hyvin pukeutunut, hän onnistuu saamaan jopa kaksi päivittäistä tarvetta.

On syytä mainita kokemattomille äideille luontainen ominaisuus, jota ikänsä vuoksi jäätyviä isoäitejä opastaa - lapsen kääriminen. Varsinkin keväällä kohtaa usein äitejä, jotka melkein T-paidoissa kävelevät hikinen, punanaamaisia ​​vauvojaan, pukeutuneena monikerroksisiin pukuihin neulotuilla hatuilla...

Ensimmäisten elinkuukausien lapsilla on erittäin epätäydellinen lämmönsäätelyjärjestelmä, pukeutuneen lapsen mukavuuslämpötila on noin 18-24 celsiusastetta. Ylikuumennettaessa vauvan vartalo jäähtyy erittämällä hikeä pohjien, kämmenten ja pään kautta, minkä vuoksi ne näyttävät usein kosteilta ja viileiltä. Tietää, Onko vauvalla todella kylmä? voit koskettaa hänen rannetta, kaulaa tai nilkkaa - jos ne ovat lämpimiä, niin kaikki on kunnossa, lapsella on yksinkertaisesti voimakas lämmönvaihto! Mutta juuri nämä paikat isoäidit pyrkivät usein pukeutumaan mahdollisimman hyvin - villasukat jalassa, lippalakki päässä ja lämmin hattu... Jos ulkona on todella kuuma, niin lapsi pukeutuu näin. voi saada todellisen lämpöhalvauksen. Mutta vaikka tällaisia ​​äärimmäisiä seurauksia ei olisikaan, lapsi tottuu lämpimiin vaatteisiin, ja juuri nämä pienet ovat vaarassa vilustua vain juoksemalla lattian yli paljain jaloin.

Yksi tapa laskea kuinka pukea lapsi kävelylle, sanoo: jos ulkona on 18-24 astetta, niin katsomme, että lämpötila on lapselle mukava ja pukeudumme kuin itsemme. Jos olet alle 18-vuotias - itsenäsi ja muuna vaatekappaleena (esimerkiksi body tai puuvillahaalari). Ja jos se on yli 24, entä sinä miinus yksi vaatteet, sillä lapsen on vaikeampi selviytyä helteistä kuin äidin.

Minkä kanssa mennä ulos

Katukävelyn kannattajat jaetaan kahteen ryhmään: rattaiden suosivat ja vauvojen kantamiseen tarkoitettujen laitteiden fanit (erilaiset reput ja hihnat). Molemmilla tavoilla on tiettyjä etuja, sinun on vain valittava.

Menetelmä on perinteisempi (tarkemmin hyväksytty kulttuurissamme). Lastenvaunuja käyttävä äiti ei kohtaa yllätystä tai suuttumusta eikä kuuntele kävelyn aikana tusinaa kysymystä, kuten "Voi, eikö hän putoa sieltä?!"

• Kalliista merkkirattaista tulee monien äitien imago-elementti. Toisaalta rattaat siirtyvät usein "perinnöllisesti" saman perheen sisällä, mikä auttaa säästämään rahaa.
• Kaukaa katsottuna rattaat tekevät ympärilläsi oleville selväksi, että kävelet täällä lapsen kanssa ja sinun on oltava varovainen. Samanaikaisesti esimerkiksi takaapäin hihnassa olevaa lasta ei aina näy. Siksi rattaiden kanssa liikkuvaa äitiä on paljon vähemmän todennäköistä, että huomaamattomat ihmiset työntävät häntä vahingossa.
• Kun sää muuttuu äkillisesti, rattaissa oleva lapsi on suojattu paremmin sateelta ja tuulelta.
• Rattaat mahdollistavat täydellisen etäisyyden lapsesta ainakin hetkeksi.
• Rattaat eivät vain kuormita päätäsi, vaan myös käsiäsi - pohjimmiltaan se on erittäin suuri laukku pyörillä. Jos vauva nukkuu, äiti voi levätä täysin.

Kannata lapsia mukanasi eri lajien avulla se ilmestyi Venäjällä äskettäin, mutta löytää yhä enemmän faneja. Seuraavat edut puhuvat sen puolesta:

• Äitinsä kantamat lapset ovat rauhallisempia ja sittemmin itsenäisempiä, koska he saavat varhain luottamuksen äitinsä suojaan ja vahvaan takaperään. Samaan aikaan lapsen kantaminen erityisessä laitteessa on helpompaa kuin vain käsissä, koska kuorma jakautuu uudelleen hartioiden ja selän yli;
• lapsi ei makaa passiivisesti rattaissa, vaan tutkii maailmaa äitinsä kanssa;
• reppu tai reppu lisää vakavasti äidin liikkuvuutta - hän ei pelkää portaita tai julkista liikennettä;
• Vauvan asentoa on helppo vaihtaa ja kokeneen äidin kädet pysyvät vapaina. Tässä on määritelmän mukaan poissuljettu tilanne, joka on tapahtunut kenelle tahansa "rattaiden" äidille: toisessa kädessä on lapsi, joka kategorisesti ja erittäin äänekkäästi ei halua erota äidistä juuri nyt, toisessa on rattaat. ;
• kantohihnat ja reput ovat paljon halvempia kuin rattaat ja samalla hyvin erilaisia ​​sekä leikkaukseltaan että väriltään yksinkertaisista puuvillaliinoista eksklusiivisiin malleihin, joissa on käsinmaalattu kangas. Tämän avulla voit tehdä hihnasta osana tyylikästä vaatekaappia;
• Monet äskettäin ilmestyneet lisävarusteet vauvanhihnalle mahdollistavat vauvan luonnollisen tyytymättömyyden pukeutumisprosessiin minimoimisen: erityisten ruokalappujen, kantotakkien, äidin ponchojen ja niin edelleen ansiosta äiti voi helposti kantaa vauvan alla kylmällä säällä. omat vaatteensa pukematta häntä tavallista enemmän ja samalla helposti hallita onko vauvalla nyt kylmä vai lämmin.

Joka tapauksessa on hyvä, että nykyaikaisella äidillä on mahdollisuus saada niin rikas valinnanvara, josta omat vanhempamme eivät koskaan unelmoineet!