Mitkä ovat mukavat asennot raskaana oleville naisille. Raskauden aikana voi harrastaa seksiä, milloin ja missä asennoissa ja milloin ei

Melkein jokainen kaunis nainen, joka kantaa kauan odotettua lasta sydämensä alla, valittaa unen huonomuudesta raskauden aikana. Valitettavasti raskausprosessi ei ole vain ihmeiden ja miellyttävien odotusten aikaa. Raskaus tuo mukanaan aina paljon rajoituksia ja haittoja. Tietenkin se on sen arvoista, mutta harvoin ajattelemme sitä, kun kohtaamme toisen epämiellyttävän ilmiön jokapäiväisessä elämässä. Tämä pätee erityisesti uneen toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

Aseman vaikeudet

Odottavaa äitiä voivat häiritä täysin fysiologiset ilmiöt, jotka johtuvat nopeasti kasvavan kohdun liiallisesta paineesta vatsakalvon elimiin. Häntä saattaa kiusata närästys, polyuria (toistuva tarve käydä vessassa, niin epämiellyttävä öisin), närästys, epämukavuus suolistosta. Ja kaikkea tätä täydentää kyvyttömyys valita itselleen mukavin asento yön lepoa varten.

Raskaus käynnissä myöhempiä päivämääriä erityisen tuskallista niille, jotka ovat tottuneet nukahtamaan vatsallaan.

Mutta rajoitus sisään Tämä tapaus voi pudota yleisimpään asentoon selässä, varsinkin jos on olemassa synnytyssairauksien riskejä!

Kuinka voit sopeutua uuteen järjestelmään ja elämäntapamuutoksiin valmistautumatta niihin?

Unen aikana kehomme rentoutuu ja lepää täysin, mikä auttaa meitä ylläpitämään tehokkuutta ja pysymään vireänä koko päivän. Jos yölepo on huonolaatuista ja sen kulkua vaikeuttavat erilaiset haitat, ei tarvitse puhua hyvästä tuulesta päivällä.

Kaikenlaisia rajoituksia nukkuma-asennon valinnassa ja kehon asennon jatkuvaa hallintaa öisin raskaana olevista naisista tulee väsyneitä, letargiaa ja joskus jopa aggressiivisia. Joillakin naisilla on tunnoton kädet ja kipeät lonkat pitkästä kyljellään olemisesta, mikä ei myöskään lisää hyvää mielialaa päivällä. Yritetään tehdä lomastasi täydellinen, laadukas ja mahdollisimman rauhallinen!

Nukkumisasennot synnytyksen aikana - I kolmannes

Nukkumisasennon valinta raskauden aikana riippuu pitkälti sen hetkisestä ajanjaksosta. Ensimmäisessä
raskauskolmanneksen aikana nainen voi nauttia mistä tahansa kehon asennosta yölevon aikana, eikä tämä ajanjakso aiheuta kieltoja tältä osin.

Toinen asia on, että toksikoosin ja ensisijaisen sopeutumisen vaikutuksesta uuteen, tärkeään rooliin kehosi voi yksinkertaisesti kieltäytyä hyvästä unesta. Tulevat äidit, kuultuaan juuri hyvät uutiset, alkavat olla huolissaan jokaisesta tilaisuudesta ja kokevat siksi valtavaa psyykkistä stressiä.

He voivat olla peloissaan tulevasta äitiydestä tai lapsen tilasta. Usein naiset eivät yksinkertaisesti ole valmiita eroamaan henkilökohtaisesta vapaudesta, ja siksi heitä kiusaa masennustila.

Luonnollisesti se ei voi muuta kuin vaikuttaa yöunen laatuun ja kestoon - juuri tänä aikana odottavilla äideillä alkaa useimmiten pitkittynyt unettomuus.

Kaikkea tätä täydentää hormonaalinen "kapina", joka aiheuttaa kauheaa päiväunisuutta. Varhaiset päivämäärät ovat kuitenkin optimaalinen aika nauttia vatsalla nukkumisesta raskauden aikana. Joten hyödynnä tämä mahdollisuus.

Aseman valinta toisella kolmanneksella

Toista kolmannesta kutsutaan oikeutetusti "kultaiseksi". Toksikoosi on tähän mennessä eliminoitumassa itsestään, äidin tunteet tulevat täyteen tai suhteelliseen järjestykseen, eikä lapsen vatsassa kantamisen raskautta vielä tunneta.

Odottavan äidin unelma tulee vahvaksi ja terveeksi, mutta ...

Tämän ihanan ajan "varjostaa" vatsan nopea kasvu, josta tulee ensimmäistä kertaa este mukavalle asennosta unen aikana. Siksi synnytyslääkärit-gynekologit ja somnologit suosittelevat voimakkaasti, että naiset muuttavat tapojaan ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun lepo on mahdollista missä tahansa heille sopivassa asennossa. Muuten vatsaan sopeutuminen on yhä vaikeampaa.

Kuinka rentoutua mukavasti kolmannella kolmanneksella?

Kolmas raskauskolmannes on viimeinen ja tärkein lapsen synnyttämisessä. Tällä hetkellä vatsasi saavuttaa maksimikokonsa, mikä tietysti vaikuttaa yöuneesi. Tästä eteenpäin asento vatsassa on sinulle kielletty - se ei ole vain epämukavaa edes teoreettisesti, se vahingoittaa myös vauvaa merkittävästi.

Vaikka se on hyvin suojattu lapsivesi(tai lapsivesi), painosi on vaikuttava, ja kohtuun kohdistuva liiallinen paine voi vahingoittaa vauvaa. Lisäksi et hallitse liikkeitäsi, mikä tarkoittaa, että tästä kehon asennosta tulee entistä vaarallisempi lapsen kohdunsisäiselle elämälle. Alle "tabu" putoaa ja lepää selässä.

On myös biologisia syitä olla nukkumatta selällään raskauden aikana. Ensinnäkin jo pitkään kärsineen selkäsi kuormitus lisääntyy jyrkästi. Toiseksi, tällainen asento voi vaikuttaa negatiivisesti vauvan tilaan, koska se on luonnotonta hänen kasvavalle keholleen.

Lääkärit kutsuvat vasenta kylkeä parhaaksi nukkumisasennon raskauden aikana. Lepää vasemmalla puolella
yhtä hyödyllinen ja turvallinen sekä äidille että sikiölle. Kuitenkin koko ajan tässä asennossa oleminen on luonnotonta ja typerää, joten synnytyslääkärit-gynekologit neuvovat odottavia äitejä vaihtamaan asentoa vasemmalta puolelta oikealle useita kertoja yössä.

Sinun tulee myös seurata itse vauvan reaktiota - jos liikkeet muuttuvat aktiivisemmiksi ja jopa kipeiksi, sinun tulee vaihtaa asentoa, koska tällä tavalla vauva voi "valita" sinulle hapen puutteesta. Tämä johtuu siitä, että kasvava kohtu epämukavassa asennossa aiheuttaa ylimääräistä painetta kehosi onttolaskimolle. Tämän seurauksena saatat tuntea huimausta, takykardiaa, peräpukamien pahenemista, verenpaineen laskua. Jos kädet tai jalat puutuvat raskauden aikana unen aikana, tällä ilmiöllä on samat syyt.

Tehdään yhteenveto

Harjoittele itsesi nukkumaan ensisijaisesti vasemmalla kyljelläsi (C-kirjaimen muodossa) ensimmäisestä kolmanneksesta lähtien;
Jos sinulla on epämukavuutta nukkumisen jälkeen, kerro ne valvovalle synnytyslääkärille-gynekologille;
Yritä muuttaa vasemman ja oikean puolen painotusta yön aikana;
Laita tyyny jalkojesi alle, jos sinulla on turvotusta tai suonikohjuja;
Voit vapaasti käyttää hienoja apuvälineitä yön mukavuuden lisäämiseksi (kuten erityistä tyynyä);
Kehitä itsessäsi järjestelmän noudattamista (mitä aikaisemmin heräät, sitä vahvempi unesi on yöllä);
Unettomuuden vuoksi pyydä lääkäriä määräämään mietoja rohdosvalmisteita;
Jos lantiosi sattuu unen aikana raskauden aikana, on järkevää kääntyä asiantuntijan puoleen, sillä tämä ei välttämättä johdu ollenkaan epämukavasta asennosta, vaan osteomalasiasta, elimistön kalsiumin puutteesta. Tämä pätee erityisesti tapauksissa, joissa kipu jatkuu päiväsaikaan.

Jos koet yöllisiä oireita, jotka saattavat tuntua sinusta erittäin häiritseviltä, sinun tulee ehdottomasti kertoa niistä raskauttasi hoitavalle asiantuntijalle. Muista, että epämukavuus joissakin tapauksissa merkitsee melko ilmeisiä terveysongelmia. Ja sinun ei pitäisi "syntiä" tehdä vain haitoista unen aikana.

Aputyynyt

Jos sinulla on mahdollisuus, osta erityinen raskaana oleville naisille tarkoitettu tyyny, jolla on ensi silmäyksellä outo muoto. Se voidaan sijoittaa niin, että jatkuva uni kyljelläsi lakkaa olemasta sinulle piinaa ja muuttuu todelliseksi mukavuudelle. Tällainen laite tukee hieman vatsaa ja poistaa selkärangan kuormituksen, Virtsarakko ja suolet.

Odotessaan lasta nainen, kuten tiedätte, pahentaa ehdottomasti kaikkia tunteita, ja rakastelun tunteet, vaikutelmat ja tuntemukset kirkastuvat. Mutta voivatko raskaana olevat naiset harrastaa seksiä? Löydät vastauksen tähän kysymykseen itsellesi juuri nyt tutkimalla tätä artikkelia, jossa kerromme sinulle:

Onko mahdollista rakastella raskauden aikana vai ei;

- kun se on mahdollista ja kun lääkärit kieltävät seksin raskauden aikana;

- mikä voi olla vaarallista raskaana olevan naisen seksuaalisille nautinnoille;

- mitä tehdä, jos pelkäät seksiä raskauden aikana ja paljon muuta.

On mahdollista ja välttämätöntä harrastaa seksiä raskauden aikana, koska ei ole mitään riskiä vahingoittaa odottavan äidin kehoa tai itse syntymätöntä lasta, mutta voit tehdä tämän vain, kun raskaus etenee ilman komplikaatioita, poikkeamia normista. Kaiken tämän vuoksi on tärkeää, että jokainen pari tietää, että seksuaalinen kontakti lasta kantaessaan:

- Psykologien mukaan se edistää puolisoiden lähentymistä ja vahvistumista perhesuhteita.

– Se tuo mukanaan lisää positiivisia tunteita, eräänlaista iloa messupuolen edustajalle. Tällaisten hyväilyjen aikana kohdun verenkierto lisääntyy, ja siksi on suuri todennäköisyys, että tällainen seksi tuo naiselle orgasmin. Lisäksi raskauden aikana seksin aikana naisen kehossa ylimääräisen veren ulosvirtausnopeus laskee, ja tämä johtaa orgasmin keston pidentymiseen.

Samaan aikaan huolimatta siitä, että raskauden aikana voit harrastaa seksiä, se voi sisältää myös negatiivista naiselle.

Milloin seksiä tulisi välttää tai rajoittaa raskauden aikana?

1. Ensimmäiset synnytysviikot (7-9 viikkoa). Tällä hetkellä liian aktiivinen seksi voi olla uhka keskenmenolle, koska juuri tällä hetkellä kohtu on hyvässä kunnossa ja pieninkin vaikutus siihen voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin, kuten aborttiin. Lääkärit suosittelevat rajoittamaan itseäsi raskauden ensimmäisestä päivästä ja vähintään 7 viikkoa seksistä sekä fyysisestä ylikuormituksesta ja levottomuudesta.

2. Monisikiöraskaus. Jos ultraäänitutkimus osoitti, että saat kaksoset, kolmoset tms., sinun ei pitäisi olla liian aktiivinen seksissä, koska naisvartalo joutuu kaksosten tai kolmosten kantamiseen suuremman kuormituksen kuin normaalin raskauden aikana. .

3. Kun sikiön kantaminen on monimutkaista. Esimerkiksi verenvuotoa havaitaan, joitain tartuntatauteja on tunnistettu jne.

4. Jos edellinen raskaus päättyi keskeytykseen. Tässä naisen tulisi myös olla tarkkaavaisempi terveytensä suhteen ja ajatella vähemmän seksuaalista kontaktia kumppanin kanssa.

Kun lääkärit kieltävät rakastelemasta raskaana oleville naisille

1. Keskenmenon uhka, erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

2. Raskauden ensimmäiset 12 viikkoa ovat vaarallisin aika seksin harrastamiselle, koska se voi vaikeuttaa raskautta.

3. Raskauden aikana istukan previalla. Verenvuoto voi avautua, minkä seurauksena syntymättömän lapsen kuolema voi tapahtua.

4. 37 viikon jakson jälkeen. Tämä voi edistää lapsen odotettua nopeampaa syntymää. Tällä hetkellä vauvaa pidetään jo täysiaikaisena, mutta silti lääkärit eivät suosittele terveyttä vaarantamaan.

5. Kun kohdun suojakuori, jota yleisesti kutsutaan "korkiksi", on jo poistunut.

Mitkä ovat parhaat seksiasennot raskaana oleville naisille?

Kun harrastat seksiä raskauden aikana, jokaisen parin on tärkeää tietää, että naisen vatsaa tulee tällä hetkellä puristaa mahdollisimman vähän ja miehen peniksen tulee olla mahdollisimman vähän kosketuksissa kohdunkaulaan.

Hyväksyttävin asento seksiin osallistumiselle synnytyksen aikana on "sivulla". Tässä asennossa naisen vatsaan kohdistuva kuormitus on minimaalinen ja mieskumppanin kädet ovat täysin rajattomat, mikä tarkoittaa, että he voivat tarjota naiselleen maksimaalista nautintoa lisäkosketuksilla.

Sopiva rakasteluasento naisen kantaessa lasta on asento, jossa mies on takana.

Ja viimeinen raskauden aikana sopiva asento on "ratsastaja". Tässä asennossa naisella on mahdollisuus hallita henkilökohtaisesti miehen peniksen sisääntulon syvyyttä ja seksin tahtia.

Mihin raskausaikaan asti lääkärit saavat nauttia seksuaalisista nautinnoista.

Mitä tehdä, jos seksin harrastaminen tulevaa vauvaa kantaessa ei ole iloa ja pelkäät sitä

Huomaamme heti, että jos pelkäät seksin vahingoittavan sikiötäsi, hylkää ne, ne ovat täysin perusteettomia. Vauvan äidin vatsa on täysin suojattu lihaksikkaalla paksulla kohdun ja lapsivesikerroksella, ja itse kohdunkaula on tällä hetkellä peitetty erityisellä limakalvolla, joka suojaa sikiötä joutumasta haitallisilta bakteereilta siihen ja kohtuun. onkalo.

Yleensä heti seksin jälkeen odottava äiti voi tuntea vauvan liikkuvan, tätä ei tarvitse pelätä, tämä on täysin normaali ilmiö, joka liittyy kohdun supistuksiin orgasmin aikaan.

Siksi neuvomme on, älä murehdi mistään, anna väkivaltaisia hyväilyjä suosikkikumppanisi kanssa ja ota siitä kaikki irti!

No, ja lopuksi lisäämme, että seksuaaliset hyväilyt raskauden aikana tuovat naiselle valtavan määrän etuja, koska tällä hetkellä naisen kehossa tuotetaan samaa endorfiinia - "onnellisuushormonia", mikä tarkoittaa, että positiiviset tunteet seksin aikana raskauden aikana ei vain nainen itse, vaan myös hänen tuleva vauvansa.

Jooga on sarja harjoituksia urheilulliset naiset, ja naisille, jotka eivät ole koskaan harjoitelleet kuntosalilla tai kotona. Raskauden asentoja voidaan mukauttaa naisen kehon muutoksiin raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen ajan aikana. Asennot auttavat odottavia äitejä venyttämään, vahvistamaan ja rentoutumaan paitsi kehon myös mielen. Joogan avulla voit pitää kunnossa ja valmistautua synnytykseen.

Stimuloi verenkiertoa lisäämällä verenkiertoa.
Helpottaa hengitystä ja edistää syntymättömän lapsen parempaa hapen saantia.
Vahvistaa lihaksia ja niveliä, jotka estävät selkäkipuja.
Säätelee endokriinisen järjestelmän toimintaa.
Valmistelee kehon synnytystä varten vahvistaen alavatsan, nivusen ja reisien lihaksia.

Jooga raskauden aikana on loistava tapa parantaa kuntoasi ja mielialaa. On tarpeen kysyä neuvoa kokeneelta valmentajalta, jotta hän valitsee sinulle oikean asanasarjan raskaana oleville naisille.

Jos raskautesi sujuu hyvin, joogajärjestelmä on sinulle täydelliset asennot.

Nämä harjoitukset rentouttavat kehoa. Oikea hengitys raskauden aikana auttaa lievittämään stressiä. Koko elimistön toiminta paranee, ja mikä tärkeintä, naiset kestävät stressiä ja väsymystä, saavat itseluottamusta. Mutta ennen kuin aloitat joogan, sinun tulee käydä gynekologilla konsultaatiossa ja selvittää mahdolliset vasta-aiheet tällaisen harjoituksen suorittamiselle.

Huomio - kuuntele kehosi ääntä, hengitystä ja intuitiota, älä tee mitään itsestäsi huolimatta.
Tietoisuus on yksinkertaisesti muistamista. Kun liikut ja hengität lapsen kanssa, voit tuntea häntä kohtaan, miltä hänestä tuntuu, kuinka hän liikkuu.
Luonnollinen hengitys - hengitä aina vapaasti ja luonnollisesti, omaan tahtiisi.
Vapaus - välttääksesi dynaamisia ja rasittavia menetelmiä, jotka lisäävät sykettä ja aiheuttavat nopeaa hengitystä, anna liikkeen olla aina tietoinen.
Liiku ilolla - on parempi olla pitämättä kiinni jännittyneessä asennossa, sinun on "mentävä virran mukana", nautittava liikkeen aistillisuudesta.
Voit syödä jotain kevyttä ennen harjoittelua pitääksesi verensokerisi vakaana.
Nautinto - vastaanottaa armoa ja iloa liikkeissä, hengityksessä ja rentoutumisessa.

Lepo - Lepää aina tarvittaessa.

Mitä ei saa tehdä

Sopimattomat asanat – vältä käänteisiä asentoja ja syviä käännöksiä, hyppäämistä, Mula Badhin (lantionpohjan lihasten jännitystä) harjoittelua useamman kuin yhden hengenvedon ajan, pranayaman lämmittämistä ja kaikkia asentoja, jotka aiheuttavat epämukavuutta vatsassa.
Älä makaa vatsallesi.
Älä makaa selällään 30 viikon jälkeen (tai kun tunnet olosi epämukavaksi).
Lepää vasemmalla kyljelläsi.

Kuinka harjoittaa joogaa

On parasta harjoitella 2-3 kertaa viikossa samaan aikaan. Paras aika on aamulla, heti heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Raskauden aikana harjoittelun tulisi kestää 20–60 minuuttia. Mutta istunnon tulisi alkaa 20 minuutista, jotta keho sopeutuu.

Jos olet yksi niistä, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet joogaa, sinun tulee aloittaa yksinkertaisimmista harjoituksista, jotka eivät vaadi valmistautumista.

Raskaana olevien naisten asanat tulee harjoitella hitaasti, hitaasti tarkkailemalla kehon reaktiota.
Joogaharjoitusten rytmi jokaisen odottavan äidin tulee mukautua itseensä.
Myös kehon asento on tärkeä. Jos teet harjoituksia selässäsi, varmista, että hartiat, käsivarret ja pakarat ovat hyvässä kosketuksessa lattiaan.
Istumaharjoittelun aikana pakaroita tulee olla hieman kallistettuna sivulle. Kun otat seisoma-asennon, jalat tulee sijoittaa lantion leveydelle toisistaan varpaiden osoittaessa sisäänpäin. Jalka on tukevasti istutettu lattialle.
On tärkeää suoristaa selkä ja vetää lapaluita.

Tunteille kannattaa valita paikka ja aika niin, ettei kukaan häiritse. Voit toistaa suosikki-CD:täsi rentoutuaksesi.

Raskaana olevien naisten asennon suorittaminen tulee aloittaa palleasta otetulla syvällä hengityksellä. Makaa sitten tai istu mukavasti. Seuraava askel on lihasten rentouttaminen. On myös tärkeää vetää ilmaa nenän kautta suun vapauttamiseksi. Hengitä hitaasti, tasaisesti.

Joogaharjoitustyypit odottaville äideille

AT viime vuodet nauttii suuresta suosiosta joogakompleksien fyysiset harjoitukset. Mitkä ovat parhaat asennot raskaana oleville naisille? Jokainen raskaana oleva nainen voi valita itselleen sen paras tapa vastaa häntä ja raskautta 3, 2 tai 1 kolmannes.

Räätälin asento

Auttaa rentoutumaan reiden lantion alueen lihasten nivelsiteet ja nivelet.

Istu lattialle ja suorista selkäsi.
Tuo jalat mahdollisimman lähelle toisiaan.
Rentouta hartiat ja niska. Hengitä syvään.
Rentouta lantiota ja lonkkaniveliä. Paina polvet lattiaan.
Säilytä asento muutaman sekunnin ajan.

Puun sijainti

Edistää rauhallisuutta ja auttaa venyttämään reisilihaksia, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.

Seiso suorana ja katso yhtä valittua kohtaa.
Siirrä kehon paino oikealle jalalle, taivuta vasenta polvesta ja lepää jalka oikean reiden sisäpuolelle.
Tuo kätesi yhteen namastessa rinnan tasolla. Jos sinulla on ongelmia tasapainon kanssa, nojaa seinää vasten.
Keskity valittuun kohtaan, säilytä asento muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten jalkaa.

Lantion rentoutuminen

Auttaa rentouttamaan lantion lihaksia.

Nojaa polvillesi, nojaa kyynärpäihisi.
Kiristä peräaukon, emättimen ja häpyhuulien lihaksia.
Pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu.
Toista asento noin 15 kertaa.

Kyykky

Harjoitus auttaa laajentamaan lantiota ja vauvaa ottamaan oikean asennon ennen synnytystä.

Ota seisova asento jalat leveästi toisistaan. Jalat katsovat sivulle.
Taivuta polviasi hitaasti, kunnes olet täysin kyykkyssä.
Tarvittaessa voit pitää jostain kiinni käsilläsi.
Taita kämmenet rinnan tasolle. Kyynärpäät ja polvet näyttävät erilleen.

kissan harjanne

Suunniteltu lievittämään ristiluun kipua.

Nouse neljälle jalalle.
Rentouta niska tukemalla päätäsi hartioille.
Vedä vatsasi sisään ja kaareuta selkärankaa.
Laske viiteen ja hengitä syvään.
Toista asento useita kertoja.

Kierros kierroksen jälkeen

Rentouttaa selän ja lantion lihaksia.

Rentouta niskan ja hartioiden lihakset, laita kädet vatsallesi.
Hengitä syvään.
Laske kädet sivuille ja nosta hitaasti lantiota (hengitä sisään), laske lantiota (hengitä ulos).
Toista neljä kertaa.

Lantionpohjan lihasten vahvistaminen

Makaa selällesi, taivuta polviasi.
Purista emättimen lihaksia ja pidä asentoa noin 10 sekuntia.
Toista harjoitus useita kertoja.

Aika levätä

Asemien suorittamisen jälkeen lepäät.

Makaa kyljelläsi toinen jalka koukussa.
Tyynyt voidaan laittaa pään alle ja jalkojen väliin.
Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Rentoutua.
Venytä hitaasti ja nouse ylös hyvin hitaasti.

Harjoittelu raskauden 1. kolmanneksella

Raskaudenaikainen liikunta on loistava tapa lievittää raskauden oireita ja parantaa hyvinvointia tulevaisuudessa. Tekemällä joogaharjoituksia säännöllisesti raskaana olevat naiset ovat vähemmän alttiita stressille ja raskausdiabeteksen kehittymiselle.

Jos nainen oli aktiivinen ennen raskautta, mikään ei estä häntä harjoittelemasta raskauden aikana samalla tasolla, vain riittävää liikuntaa tulee harrastaa.

Rauhalliset asennot raskauden aikana, kun suoritat asanaa, sydämenlyönti ei saa ylittää 140 lyöntiä minuutissa. Jos tuleva äiti et ole harjoitellut ennen raskautta, voit aloittaa neuvoteltuasi lääkärisi kanssa.

Harjoittelu raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun alkio ei ole vielä kiinnittynyt, ei saa rasittaa raskaana olevaa naista fyysisesti millään tavalla, ei saa johtaa vatsan jännityksen lisääntymiseen - tämä voi aiheuttaa keskenmenon. Matalan intensiteetin harjoittelua suositellaan. Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana tulee tehdä hengitys- ja korjaavia asentoharjoituksia sekä käsi- ja jaloharjoituksia laajasti. Ne tulee tehdä heti raskauden alusta, koska oikea asento vähentää selkärangan kuormitusta.

Liikuntaa tulee välttää, erityisesti kuukautisten aikana raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, jotta se ei edistä keskenmenoa.

Esimerkkejä harjoituksista, joita voidaan tehdä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Harjoitus 1

Nainen istuu tuolilla, jakkaralla tai pallolla.
Kämmenet lepäävät lantiolla ja tekee tässä asennossa pään käännöksiä oikealle ja vasemmalle.
Kallistaa päätä taaksepäin (hengitä sisään), eteenpäin (uloshengitys).
Pään kallistus käännettäessä vasemmalle ja sitten oikealle.
Tee kaikki liikkeet hitaasti ja huolellisesti.

Harjoitus 2

Istu tuolilla, jakkaralla tai pallolla jalat leveästi toisistaan.
Suorita sormien puristaminen ja puristaminen, kämmenten puristaminen ja puristaminen nyrkkiin, jolloin veri kiertää ranteissa, käsivarsissa ja hartioissa.
Nosta kädet ylös eteen (hengitä sisään) ja laske niitä sivujen läpi (hengitä ulos).

Harjoitus 3

Harjoituksen tarkoituksena on estää hartioiden roikkumista ja selän pyöristymistä.

Istu tuolille ja levitä jalkasi leveälle.
Laita kädet selkäsi taakse, yhdistä ne tuomalla lapaluita yhteen ja työntämällä rintaa eteenpäin.
Kallista päätäsi taaksepäin ja hengitä.
Hengitä ulos, kun palautat kätesi lähtöasentoon.

Harjoitus 4

Asento vahvistaa olkapäiden ja rintakehän lihaksia.

Istu jakkaralle tai pallolle ja levitä jalkojasi erilleen.
Taita kämmenet rinnan korkeudelle ja paina niitä tiukasti itseäsi vasten.
Harjoituksen voi suorittaa pallo kädessä.

Harjoitus 5

Istu tuolille.
Pujota sormesi lukkoon ja aseta ne niskaan.
Vedä kyynärpäät taaksepäin.
Palaa alkuasentoon.

Harjoitus 6

Istu jakkaralle, tuolille tai pallolle jalat leveästi toisistaan.

Nosta kädet ylös sivujen läpi.
Aseta kämmenet niskan taakse ja nosta lapaluita.
Nosta rintaasi ja kallista päätäsi eteenpäin (hengitä sisään).
Laske kädet sivujesi läpi ja rentoudu (hengitä ulos).

Harjoitus 7

Istu jakkaralle. Jalat on sijoitettu laajalle sivulle.
Nosta oikea kätesi, taivuta sitä kyynärpäästä ja aseta se pään taakse.
Laita vasen kätesi pään taakse, ristiin oikean kanssa. Kämmenet ovat päällekkäin.
Kallista päätäsi hieman taaksepäin (hengitä sisään), laske kyynärpää alas ja kallista päätäsi (hengitä ulos).
Toista harjoitukset muuttamalla käsien asentoa.

Harjoitus 8

Istua lattialla.
Suorista jalkasi.
Suorita taivutuksia eteen- ja taaksepäin.

Raskauden toinen kolmannes (4-6 kuukautta)

Raskauden toisella kolmanneksella olo on yleensä parempi kuin alussa, joten tänä aikana harjoittelu on suunniteltu lievittämään selkäkipuja ja ehkäisemään diabeteksen kehittymistä. Raskauden toisella kolmanneksella kehon painopiste siirtyy eteenpäin. Tämä siluetti luo lisäkuormitusta selkärangalle ja lihaksille. vatsaontelo. Usein muutokset johtavat kipuun ristiluussa ja alaselässä - uinti tänä aikana lievittää suuresti kipua ja purkaa niveliä.

Kuudennesta kuukaudesta alkaen selällään makaamista vaativia asanoita tulee välttää. Tässä tapauksessa kohtu painaa porttilaskimoa, mikä vaikeuttaa hengitystä ja veren virtausta alaraajoista.

Toisella raskauskolmanneksella olevien naisten tulee muistaa seuraavat periaatteet:

Ennen kuin aloitat fyysisen toiminnan, sinun on otettava yhteys lääkäriin.
Harjoittelun aikana ja harjoituksen jälkeen juo runsaasti nesteitä nestehukkaisuuden estämiseksi.
Harjoittele tuuletetussa puuvillapuvussa ylikuumenemisen estämiseksi.
Harjoittelu on vasta-aiheista kuumeisissa sairauksissa.

Ehdotettu harjoitussarja tulee tehdä peräkkäin ilman taukoa. Toista jokainen 8-12 kertaa. Jokaisen kierroksen jälkeen pidä kolmen minuutin tauko. Harjoittele omaan tahtiisi, kuuntele tarkkaan omaa kehonkieltäsi.

Kiinnitä niihin ne, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia (kävely edestakaisin pakaroissa) ja lisäävät lonkkanivelten joustavuutta ja liikkuvuutta (vuorottelevat jalkojen liikettä).