Painonnousu raskauden aikana: normit ja kuinka paino pysyy kurissa. Kuinka hallita painoasi raskauden aikana Suuri painonnousu raskauden aikana

Kuinka palata entisiin muotoihin vauvan syntymän jälkeen? Tämä kysymys huolestuttaa kaikkia odottavia äitejä. Ennen vanhaan raskaana olevia naisia ​​kehotettiin "syömään kahdelta". Muotoillaan tämä neuvo uudelleen ja kiinnitetään jääkaapin päälle paperi, jonka motto on: "En syö kahdesta, vaan kahdesta!".
Sanomattakin on selvää, että liiallinen painonnousu uhkaa terveydellisiä komplikaatioita sekä odottavalle äidille että hänen vauvalleen. Jos "raskaana olevat" kilosi täyttävät tämän normin, niin myöhäinen toksikoosi, korkea verenpaine, hengenahdistus, turvotus ja suonikohjut ohittavat sinut. Ja vauva välttää hypoksiaa (happinälkä) eikä synny etuajassa. Ja lapsen syntymän jälkeen on paljon helpompi erota "oikein" nousseista kiloista. Mikä, näet, myös lämmittää hyvin sielua. Joten on aika muuttaa asennettasi proteiineihin-rasvoihin-hiilihydraatteihin ja miettiä järkevää ruokavaliota.

Kuinka hallita painoa raskauden aikana - Pääperiaatteet.

• Syö usein (5-7 kertaa päivässä), mutta pieninä annoksina. Ensimmäisen aterian tulisi olla viimeistään klo 8 aamulla, viimeisen - 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista, että klo 18.00 jälkeen voit syödä vain jotain kevyttä: kasvissalaatti, hedelmäcocktail, lasillinen vähärasvaista kefiiriä, kuppi jogurttia rusinoilla tai teelusikallinen mysliä, siivu raejuustolla levitettyä täysjyväleipää , tee "purra" kuivatuilla hedelmillä jne. Uskokaa minua, tämä riittää tappamaan ikävän madon, joka imee ikävästi vatsaa.
• Jos todella kaipaat jotain makeaa, nauti tummasta suklaasta. Voit pettää ruokahaluasi sokeroiduilla hedelmillä, maidolla hunajalla (mutta ei ennen ulos menoa), kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä ja - jos lääkäri sallii - inkivääriteellä taas lusikallisella hunajaa.
• Syö kaalia! Se on hyödyllinen missä tahansa muodossa - tuoreena, keitettynä, haudutettuna, marinoituna. Ihmistemme rakastama vihannes ei vain kyllästä kehoa vitamiineilla ja hivenaineilla, jättää kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, mutta myös polttaa ylimääräisiä rasvoja.

Periaate kolme- käytä katkarapuja, simpukoita ja muita merimatelijoita varoen, ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Ja kysy lääkäriltäsi, mitä yrttiteetä voit juoda. Tietyntyyppisten kasvien keittämistä eivät saa käyttää raskaana olevat naiset, joilla on keskenmenon tai muiden terveysongelmien vaara.
Vielä hetki. Jotta elimistö imeytyisi ravintoaineisiin niin kuin pitääkin, syö liha- ja kalaruokia päivän ensimmäisellä puoliskolla ja maito- ja kasvisruokia toisella puoliskolla.

Kuinka hallita painoa raskauden aikana - Veden lisäys.

Hyvin usein raskaana olevat naiset lihovat nesteen kertymisen vuoksi kehossa. Ja jos syöt oikein, mutta kilot jatkavat "kasvamista" valon nopeudella, toimi. Kerro ensin lääkärillesi ongelmastasi. Lääkäri tarjoutuu ottamaan kokeita selvittääkseen, onko kaikki kunnossa munuaisten, kilpirauhasen ja hormonitoiminnan kanssa. Onko terveytesi pettänyt? Toimi sitten! Kiinnitä huomiota kulutetun nesteen määrään. Raskauden alussa suositeltu juomamäärä on vähintään kaksi litraa päivässä. 20. viikon jälkeen - puolitoista litraa. Lisäksi tämä sisältää nesteen, jonka kehosi saa keittojen, hedelmien ja vihannesten kanssa. Rajoita suolan saantia. Asiantuntijat neuvovat raskaana olevia naisia ​​(etenkin kolmannella lukukaudella) vähentämään sen määrää 5 grammaan päivässä.

Kuinka hallita painoa raskauden aikana - Aseta paino kuukausittain.

Tietenkin naisen keho on yksilöllinen ja reagoi eri tavalla raskauteen. Joku alkaa lihoa välittömästi, ja synnytykseen mennessä yhtäkkiä 1-2 kiloa, ja joku laihtuu ensimmäisellä kolmanneksella ja sitten "kiinni" viimeisen kolmanneksen aikana. Siitä huolimatta painonnousulle on olemassa tiettyjä normeja jokaisessa raskauden vaiheessa:
enintään 10 viikkoa - 200 g viikossa
10-20 viikkoa - 300 g viikossa
20-30 viikkoa - 400 g viikossa
30-40 viikkoa - 300 g viikossa

Kuinka hallita painoa raskauden aikana - Poistu pöydästä!

Monet elintarvikkeet on poistettava kokonaan näkyvistä. Keskustele kotitaloutesi kanssa, jotta he tutkivat alla olevaa luetteloa eivätkä tukkeudu jääkaapin ja keittiön kaappien hyllyihin "poltetuilla" tuotteilla. Ei tarvetta sinulle

Provosoida! Muuten, samalla opeta rakkaitasi ja rakkaitasi syömään oikein. Tulet yllättymään, mutta on suuri todennäköisyys, että he eivät halua palata "esiraskautta" -valikkoon ollenkaan. Sinun ja nyt myös heidän 9 kuukauden ruokavalio voi olla makuusi. Tai pikemminkin ei niinkään itseään, vaan hänen seurauksiaan: puhdas iho, hyvä terveys ja "yhtäkkiä karannut jonnekin" ylimääräinen rasva.

Jätämme pois:

• makeita leivonnaisia
• erilaisia ​​makkaroita
• puolivalmiita tuotteita
• paistettuja ruokia ja friteerattuja, grillattuja ruokia, kirjoitamme tänne myös kebabit
• hiilihapotetut juomat ja mehut pakkauksesta
• alkoholia
• pirtelöitä, jäätelöä, rasvaista ja makeaa rahkamassaa, lasitettua rahkaa ja muuta herkullista, mutta odottavalle äidille ja vauvalle äärimmäisen haitallista "elämän iloa"
• rasvaista lihaa ja kalaa
• savustettu liha, suolapitoisuus, säilykkeet
• mausteisia mausteita
• sipsejä, suolapähkinöitä, keksejä ja muuta "roskaa", jota on niin mukava napostella television tai tietokoneen lähellä
• margariinit, levitteet, majoneesit
• makeiset, maitosuklaat, kermakakut
• tiivistetyt kastikkeet
• mausteisia mausteita
• vahvaa teetä ja kahvia

Kuinka hallita painoa raskauden aikana - Olemme kylläisiä ... urheilusta.

Muista kävellä usein ja paljon. Raitis ilma, rauhallinen kävely auttavat hukkaamaan ylimääräisiä kaloreita ja vakauttamaan ruokahalua sekä vauvan ottamaan oikean asennon mahassa. Jos lääkärin vasta-aiheita ei ole, tee harjoituksia aamulla. Paras vaihtoehto hankkii henkilökohtaisen kunto-ohjaajan raskausaikaa varten. Hän valitsee sinulle harjoitukset ottaen huomioon asemasi, fyysisen kuntosi ja mieltymyksesi. Kyllä, ja tunnet olosi turvallisemmaksi asiantuntijan valvonnassa!
Oletko päättänyt tehdä sen itse? Muista sitten, että raskaana oleville naisille on vasta-aiheisia äkillisiä liikkeitä, hyppäämistä, juoksua, vatsaharjoituksia ja hula-vanteita, "matkoja" kuntopyörällä, harjoittelua raskaalla painonnostolla. On hienoa, jos päätät yhtäkkiä ostaa allastilauksen (tietysti jälleen, sinua tarkkailevan lääkärin suostumuksella). Rauhallinen uinti kiristää lihaksia hyvin, polttaa paljon kaloreita, antaa nautintoa ja rauhallisen tunnelman. Muuten, nyt monissa uima-altaissa on vesiaerobic-ryhmiä odottaville äideille. Älä missaa tilaisuutta hyödyntää tätä tilannetta!

Älä myöskään jätä huomiotta odottavien äitien koulua. Loppujen lopuksi täältä ei saa vain ohjeita kuinka hengittää oikein synnytyksen aikana, mitä lihaksia rentouttaa tai päinvastoin rasittaa, kuinka käsitellä vastasyntynyttä, vaan samalla myös lähisukulaisten kanssa, jotka ovat innokkaita pitämään huolta hänen lapsestaan. kasvatus heti vauvan kotiintulon jälkeen. Raskaana olevien naisten koulussa sinua ympäröivät samanhenkiset ihmiset, joiden joukosta löydät varmasti uusia ystäviä. Ja kuten tiedät, tyttöystävän seurassa on paljon helpompi pitää paino hallinnassa, kävellä ja urheilla.

Vauvan syntymän odottaminen on kenties miellyttävin aika jokaisen naisen elämässä. Mutta raskaus ei liity vain miellyttäviin tunteisiin ja vaikutelmiin, vaan myös erilaisiin huoliin ja ahdistuksiin. Ja yksi syy niihin on usein ylipaino raskauden aikana.

Loppujen lopuksi sellainen indikaattori kuin odottavan äidin paino on erittäin tärkeä sekä naisen että vauvan terveydelle. Ihannetapauksessa nainen lihoaa oikean määrän raskauden aikana syömällä terveellisesti - tämä on hyvä merkki siitä, että vauva saa kaikki ravintoaineet ja kasvaa normaalisti.

Valitettavasti näin ei kuitenkaan aina ole. Ylipaino raskauden aikana on hyvin yleinen ilmiö. Lisäksi monet odottavat äidit eivät näe tässä ilmiössä mitään väärää, koska he uskovat, että ylimääräisistä kiloista eroon pääseminen vauvan syntymän jälkeen on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen. He kuitenkin jättävät huomiotta sen tosiasian, että ylipainolla raskauden aikana on erittäin kielteinen vaikutus raskauden kulkuun:

• Peräpukamien kehitys

Peräpukamat on erittäin epämiellyttävä sairaus, joka voi aiheuttaa paljon epämiellyttäviä tunteita odottavalle äidille. Kyllä, ja synnytyksen aikana peräpukamat eivät ole eniten paras apulainen. Ja jos äiti on ylipainoinen, peräpukamien kehittymismahdollisuudet kasvavat merkittävästi.

• Hypertoninen sairaus

Joissakin tapauksissa läsnäolo ylipainoinen raskauden aikana johtaa järjestelmälliseen verenpaineen nousuun. Ja kohonnut verenpaine raskauden aikana voi puolestaan ​​​​johtaa erittäin vakavien komplikaatioiden kehittymiseen, jotka muodostavat vakavan uhan terveydelle ja joskus sekä äidin että vauvan elämälle.

• Flebeurysma

Seuraava ongelma, jonka odottavat äidit usein kohtaavat, ovat suonikohjut. Tämä ongelma ei suinkaan ole yksinkertainen kosmeettinen vika, vaan erittäin vakava itsenäinen sairaus. Ja siinä tapauksessa, että äiti lihoi raskauden aikana odotettua enemmän, suonikohjut ovat hänelle melkein taattuja.

• Kipu selässä

Ylipaino on vakava kuormitus selän lihaksikkaalle korsetille. Mutta hän kokee jo valtavan kuorman tulevan äidin kasvavan vatsan vuoksi. Tämän seurauksena raskaana oleva nainen kokee vetokipuja lannerangan alueella.

• Hengenahdistus

Ylipaino lähes kaikissa tapauksissa johtaa vakavan hengenahdistuksen kehittymiseen. Hengenahdistus on varma tapa hypoksian kehittymiseen. Ja niin äidille kuin lapselle. Ja hypoksia on varma tapa erilaisten komplikaatioiden kehittymiseen.

• Metabolinen sairaus

Yksi hirvittävistä normaalin raskauden kulun komplikaatioista on diabetes mellituksen kehittyminen. Ja odottavan äidin ylipaino lisää toisinaan tämän komplikaation riskiä.

Lisäksi ylimääräiset kilot vaikuttavat suoraan kaikkien kehon kudosten tilaan. Ne menettävät suurelta osin joustavuutensa ja venymiskykynsä. On helppo arvata, että synnytysprosessissa tämä ominaisuus voi vaikeuttaa huomattavasti normaalia synnytyksen kulkua. Lisäksi ei pidä unohtaa sitä tosiasiaa, että ylipainoiset äidit saavat paljon todennäköisemmin suurempia vauvoja. Ja heidän syntymäprosessiaan tuskin voidaan kutsua helpoksi.

Kuinka paljon voit saada raskauden aikana?

Yritetään selvittää, missä rajat ovat normi ja miksi niin usein tulevat äidit ylittävät ne? Ensinnäkin, sinun ei missään tapauksessa saa "syöä kahdelle" raskauden aikana. Mutta juuri tämän neuvon odottava äiti kuulee useimmiten lukuisilta hyväntahtoisilta - ystäviltä, ​​tuttavilta, sukulaisilta. Jokainen pyrkii laittamaan naisen lautaselle kaikkein herkullisen. Tuttu kuva, eikö? Ei, ei, emme vaadi loukkaavia sukulaisia ​​jyrkästi kieltäytymällä. Mutta yritä silti välittää heille riittävää, todellisuuden mukaista tietoa.

Tietenkin odottava äiti tarvitsee todella vähän enemmän kaloreita kuin kaikki muut. Loppujen lopuksi energiakustannukset ovat moninkertaistuneet - myös vauvan keho tarvitsee kaloreita. Mutta tämä ei ole syy syödä kaikkea, mikä ei ole naulattu. Yleensä sinun pitäisi kuluttaa vain 100–300 kaloria enemmän kuin ennen, jotta voit täysin täyttää kasvavan lapsesi tarpeet.

Ne kilot, jotka naisen pitäisi saada raskauden aikana, koostuvat useista parametreista:

• Vauvan paino kohdun ontelossa.
• Lapsivesi, istukka.
• Itse kohdun ja laajentuneiden maitorauhasten paino.
• Veren ja muiden nesteiden lisääntynyt määrä.

Kaikki nämä kilot muodostavat painonnousun, jota ilman yksikään raskaus ei pärjää. Yleensä se on normaalia 8-12 kiloa koko raskauden ajan. Samassa tapauksessa, jos luvut ovat suurempia, lääkärit puhuvat ylipainosta. Mutta älä missään tapauksessa unohda, että painonnousu raskauden aikana on monimutkainen prosessi, joka etenee epätasaisesti. Joten esimerkiksi vauvan paino ensimmäisten 20 raskausviikon aikana muuttuu hyvin vähän, mutta toisella puoliskolla se alkaa kasvaa huomattavasti ja nopeasti.

Mutta kohtu, päinvastoin, tulee raskaammaksi ennen kaikkea raskauden ensimmäisellä puoliskolla. Tämä johtuu siitä, että juuri tänä aikana kohdun lihaskudosten intensiivinen muodostuminen tapahtuu. Mutta veren tilavuuden kasvu tapahtuu tasaisesti koko raskauden ajan. Lisäksi emme saa unohtaa, että myös rasvakudoksen tilavuus kasvaa. Mutta se riippuu suoraan siitä, mitä tuleva nainen syö.

Kuinka hallita painoa?

Usein odottava äiti ihmettelee kuinka hallita ruumiinpainoa. Usein näihin tarkoituksiin ostetaan kalleimmat vaa'at. Tämä ei kuitenkaan ole kaukana parhaasta tiestä - odottava äiti ei voi itsenäisesti määrittää, mikä osa on rasvakudosta ja mikä osa on turvotusta. Valitettavasti turvotus on hyvin yleinen ongelma, jota monet odottavat äidit kohtaavat.

Siksi on niin tärkeää käydä gynekologilla ajoissa, etenkin raskauden toisella puoliskolla. Pakollinen tutkimus sisältää painonmäärityksen, jonka perusteella lääkäri tekee johtopäätökset painonnoususta. On olemassa erityinen tabletti, jonka mukaan lääkäri määrittää, onko odottavalla äidillä ongelmia ylipainon kanssa.

Vaikka tietysti kaikki nämä tiedot ovat erittäin keskimääräisiä. Siksi lääkärin on tehtävä säätöjä yksilölliset ominaisuudet jokaisen naisen kehosta. Erityisesti alkupaino, joka naisella oli ennen raskautta. Periaate on yksinkertainen - mitä enemmän painoa alun perin oli, sitä vähemmän voit nousta. Naisia ​​on kolme pääryhmää:

• alipainoinen

Jos naisella oli aluksi riittämätön ruumiinpaino, hän voi nousta raskauden aikana jopa 15 kiloa.

• normaali ruumiinpaino

Jos naisen paino ennen raskautta oli normaali, painonnousun tulisi olla keskimäärin - 8-12 kiloa.

• Ylipainoinen

No, jos nainen oli pullea, niin raskauden aikana hän voi lihoa enintään 5 - 6 kiloa. Muuten erilaisten komplikaatioiden riski on suuri.

Kuinka päästä eroon ylipainosta raskauden aikana?

Tietenkin on erittäin vaikeaa vakuuttaa ylipainoa vastaan. Mutta ongelmaa ei saa missään tapauksessa jättää sattuman varaan. On mahdollista ja välttämätöntä taistella ylipainoa vastaan. Vaikka tämä voidaan tietysti tehdä vain valvonnassa. lääketieteen työntekijä. On olemassa tiettyjä yleismaailmallisia suosituksia, jotka auttavat pitämään painosi hallinnassa. Ne ovat täysin turvallisia kaikille naisille poikkeuksetta:

• Ravinnon tulisi olla murto-osaa - 6-7 ateriaa päivän aikana, läpi pieniä aukkoja aika.
• Pidä aina saatavilla välipaloja, kuten pähkinöitä, rusinoita, juustoa ja keksejä, kuivattuja hedelmiä ja jogurttia. Heti kun tunnet nälkää, älä kiirehdi jääkaappiin - yritä syödä välipalaa jollakin kevyellä. Varmista kuitenkin, että välipalasta ei tule tapana - ne myös edistävät suuresti ylipainon ilmaantumista.
• Vältä kahviloissa käymistä. Usein tällaisten matkojen aikana nainen syö niitä ylimääräisiä kaloreita, jotka johtavat painonnousuun.

Kiinnitä myös huomiota ruokavalioosi. Varmista, että valikko on oikea. Ensinnäkin sinun on vältettävä täysmaitotuotteita aina kun mahdollista. Tietenkin maitotuotteita tulee olla läsnä, koska ne sisältävät suuren määrän kaivattua kalsiumia.

Tarvitset vähintään 400 grammaa maitotuotteita joka päivä. Yritä kuitenkin syödä vain rasvattomia ruokia - tämä vähentää merkittävästi kalorien määrää ja vastaavasti kulutettua rasvaa. Älä myöskään unohda rajoittaa sokeripitoisten juomien käyttöä. Makeutetut juomat, kuten virvoitusjuomat, hedelmäpunssi, hedelmäjuomat, jääteet, limonadi antavat keholle paljon kaloreita ja hyvin vähän ravintoaineita. Yritä siksi juoda puhdasta hiilihapotonta vettä tai kotitekoisia hedelmäjuomia ja kuivattuja hedelmähillokkeita.

Rajoita suolan saantia niin paljon kuin mahdollista. Loppujen lopuksi suola säilyttää suuresti vettä kehossa. Yksinkertaisesti sanottuna liian suolainen ruoka provosoi vakavan turvotuksen kehittymistä. Ja ne ovat syy ylipainoon. Ylimääräinen neste ei tietenkään ole rasvakudosta. Mutta se on myös erittäin, erittäin epämiellyttävä ja vaarallinen ilmiö.

Kiinnitä huomiota myös siihen, mitä rasvoja ja kastikkeita käytät ruoanlaitossa. Yritä rajoittaa elintarvikkeiden, kuten margariinin, voin, kastikkeiden, kastikkeiden, majoneesin, kastikkeiden, metaanin, kerman ja juuston, kulutusta mahdollisimman paljon. Ne ovat erittäin, erittäin kaloripitoisia - vain pari päivää tällaista ravintoa voi saada pari ylimääräistä kiloa. On paljon viisaampaa vaihtaa ne oliiviöljy. Se ei tietenkään ole yhtä maukasta, mutta varmasti paljon hyödyllisempää.

Liikunta

Muista fyysinen aktiivisuus pitääksesi painon kurissa. Mitään vakavasta harjoittelusta ei tietenkään voi puhua. Kuitenkin minimaalinen fyysinen aktiivisuus odottavalle äidille on yksinkertaisesti välttämätöntä. Muuten ei vain ylimääräiset kilot voi tarttua, vaan lihakset heikkenevät suurelta osin. Mutta murusien ilmestyminen maailmaan on erittäin vakava työ äidin ruumiille.

Ja siksi on niin tärkeää valmistautua kunnolla tähän tärkeään tapahtumaan. Miten? Lääkärit sanovat, että turvallisimpia tapoja ovat uinti ja yksinkertainen kävely. Odottava äiti yrittää yleensä liikkua vähemmän uskoen, että tällä tavalla hän säästää voimaa. Näin ei kuitenkaan ole ollenkaan - liikkumattomuus on varma tapa erilaisiin komplikaatioihin, kuten esimerkiksi raskauden ylipainoon.

Siksi on niin tärkeää liikkua riittävästi. Tuleva äiti tulee kävellä vähintään kaksi kilometriä päivässä. Ja jos voimat sallivat - sitten enemmän. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää - riittää, kun tehdään säännöksi kävellä joka päivä vähintään tunnin ajan.

Älä myöskään jätä huomiotta odottavien äitien erityisvoimistelua. Ja tätä varten ei ole ehdottomasti välttämätöntä ilmoittautua kalliille kursseille. Yleensä luokkia on melkein kaikilla klinikoilla. Lisäksi lääkärisi auttaa sinua varmasti valitsemaan sopivimman harjoitussarjan, jonka voit helposti tehdä kotona itse. Ja sellainen ongelma kuin ylipaino raskauden aikana, lakkaa yksinkertaisesti olemasta sinulle merkityksellinen.

Kuten näette, raskaus ja ylipaino eivät ole parhaita liittolaisia. Siksi muista pitää tämä ongelma tiukasti hallinnassa. Tämä auttaa välttämään monia ongelmia ja komplikaatioita sekä äidin kehosta että vauvasta. Voi hyvin. Helppoa synnytystä ja onnellista äitiyttä!

Puhu 0

Samanlainen sisältö

Monet naiset lihovat synnytyksen aikana.

Tätä ilmiötä on lähes mahdotonta välttää, mutta se on täysin mahdollista hallita. Säilyttämällä lisäpainon optimaalinen tasapaino voidaan välttää suuri määrä komplikaatioita.

Sallittu painonnousu
On syytä muistaa, että raskaana olevan naisen nousemat kilot eivät sisällä vain rasvakudosta, joka muodostuu aktiivisesti tänä aikana, vaan myös lapsen painon, joka on noin 3-4 kg viimeisen raskauskuukauden aikana. Lisäksi on otettava huomioon kasvava kohtu, maitorauhaset, lapsivesi, istukan ja veren, joka myös lisää tilavuutta.

Tietenkin jokaisen naisen painonnousu tapahtuu yksilöllisesti, ja se riippuu odottavan äidin fyysisestä kunnosta, elämäntavoista ja alkupainosta. Lääkärisi ottaa ehdottomasti huomioon kehosi ominaisuudet ja antaa täydelliset tiedot, joita tarvitaan.

Voit määrittää optimaalisen painonnousun itse käyttämällä seuraavaa kaavaa:
I = M/h2, Missä
Olen kehon massaindeksi (BMI),
M - paino, kg,
h - korkeus, m.

Laskelmien jälkeen on tarpeen verrata saatua I:n arvoa suositeltuun vertailutaulukkoon:
minä< 19,8 - допустимая прибавка в весе составляет 15-17 кг,
19,8< I >26 - 15 kg asti,
I> 26 - enintään 10 kg.

On tarpeen heti varoittaa, että vakaa ja tasainen painonnousu on ihanteellinen raskauden aikana, mutta älä huoli, jos luvut vaihtelevat hieman joka viikko.

Painonhallintasuositukset
Toimenpiteinä, jotka auttavat tekemään painonnoususta tasaisemman ja vakaamman, lääkärit neuvovat valvomaan päivittäistä ruoan määrää ja sen laatua. Tietenkin raskaana olevalle naiselle ruokahalun lisääntyminen on täysin normaali ilmiö, koska lapsen kasvava keho vaatii sitä yksinkertaisesti täydelliseen kehitykseen. Nälkä, odottavien äitien ruokavaliot ovat täysin mahdottomia hyväksyä, mutta silti on tarpeen tietää, milloin lopettaa.
Useiden jälkeen yksinkertaiset säännöt Voit helposti optimoida ruokavaliosi ja estää ylensyöntiä.

Juomatila. Jokaisen ihmisen on opittava erottamaan nälkä ja jano. On todennäköistä, että kehosi tarvitsee vain vettä, ei toista ruokaa. Lisäksi oikein järjestetty nesteen saantiohjelma auttaa stimuloimaan aineenvaihduntaa ja estämään kehon varastoimasta vettä "varaan", mikä poistaa turvotuksen. Tänä aikana tuoremehut ja yrttiteet ovat erittäin hyödyllisiä.

Fraktioitu ravitsemus. Kolmelle pääaterialle kannattaa lisätä 2-3 välipalaa, mutta varmista, että ruoka on tällä hetkellä kevyttä. Älä jätä väliin aamiaista tai lounasta, sillä on todennäköistä, että kehosi vaatii omansa ennen nukkumaanmenoa. Pöydästä on myös noustava pienellä nälän tunteella, koska signaali mahalaukun täyttymisestä tulee aivoihin 20 minuutin viiveellä.

Päivittäin. Keskustele lääkärisi kanssa ja tee päivittäinen ruokalista niin, että se sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja sisältää juuri sinulle sopivan määrän kaloreita. Aamulla kannattaa syödä ravitsevampaa ruokaa, jotta iltaan jää jotain kevyttä.

Ei nähdä nälkää. Voimakkaiden nälkäkohtausten yhteydessä kannattaa syödä pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, voit ottaa 2 ruokalusikallista leseitä ja juoda mehua tai vettä - näillä ruoilla on tapana turvota mahassa ja aiheuttaa kylläisyyden tunnetta.

Liikunta. Raskaana olevat naiset tarvitsevat todella fyysistä aktiivisuutta: joogaa, uintia, kävelyä, erityisvoimistelua. Jos jostain syystä on mahdotonta osallistua aktiivisesti, kävely raittiissa ilmassa on vaihtoehtoinen ratkaisu.

Raskauden aikana laihduttamistottumuksesta tulee merkityksetön. Tähän asti on ollut mielipide, että sinun täytyy syödä kahdelle, mutta olisi oikeampaa sanoa kahdelle. Sinun on tiedettävä, että jokainen nainen raskauden aikana lihoaa 9-18 kiloa, jos hänen painonsa oli aiemmin normalisoitu.

Jos paino nousee liian nopeasti, synnytyksen jälkeen iholle ilmestyy venytysmerkkejä, se muuttuu roikkuvaksi ja sen palauttaminen entiseen ulkonäköön on erittäin vaikeaa. Tasainen painonnousu osoittaa, että lapsi saa ruokaa ajoissa ja säännöllisesti.

raskauden paino

Hyvä raskaus - paino ei ole normaalia suurempi eikä pienempi. Sinun on aloitettava siitä tosiasiasta, että painonnousu raskauden aikana on normaalia. Noin 5 % on istukassa ja 6 % anatomisessa nesteessä.

Veren tilavuus kasvaa 50%, jos vauvasi on suuri, lisäät 1,6 kg. Synnytykseen valmistautumista varten keho varastoi tarvittavan määrän rasvaa, jonka paino on jopa 5 kiloa.

Jos nainen ei saa tarvittavaa rasvamäärää, hänellä voi olla ongelmia sikiön energiansaannissa, ja synnytyksen aikana hän todennäköisimmin stressaantuu. Keskimäärin tarve kasvaa 300 kalorilla päivässä ja on yhteensä 2400 kcal.

Painonhallinta raskauden aikana

Asteittainen painonnousu raskauden aikana osoittaa, että synnytys sujuu turvallisesti. Se on asteittainen lisäys, joka takaa sinulle erinomaisen terveyden. Et vain tunnu hyvältä, vaan myös näytät hyvältä.

Joten voit nopeasti toipua synnytyksen jälkeen ja palauttaa entisen muotosi. Nopeat painonhypyt, joko laihduttamisen tai painonnousun suuntaan, varoittavat kehossa esiintyvistä ongelmista. Kaikki nämä argumentit ovat sen arvoisia painonhallinnan ylläpitämiseksi raskauden aikana ja oikein syömiseksi. Tässä tapauksessa paino on normaali ja raskaus onnistuu.