Neuvoja vanhemmille "kovettaville lapsille talvella". Karkaisu talvella ja kesällä Lasten karkaisemisen tavoitteet ja periaatteet

Syksyn puoliväli on sairauskauden alkua, lääkärit sanovat. Mutta paatuneet ihmiset vastustavat niitä. Heille syksyn puoliväli on aika aloittaa karkaisu, jotta sairaudet ohittavat sinut.

Suurimmalle osalle kovettuminen aiheuttaa kuitenkin vain vähän miellyttäviä tunteita. Kovettuneet ihmiset väittävät, että tämä on yksi miellyttävimmistä toimenpiteistä. Tärkeintä on tietää ja noudattaa tiettyjä sääntöjä.

"Walrus" 18 vuoden kokemuksella, filosofi ja opettaja Aleksanteri Krivonosov jakoi kokemuksensa ja sääntönsä, joita hän on noudattanut monta vuotta ja jotka hän kertoo oppilailleen. Juuri heitä hän houkuttelee vuosittain kovettumiseen.

Hänen menetelmiään ja lähestymistapojaan kommentoivat Kiovan kaupungin terveyskeskuksen ylilääkäri Otto Stoika ja kardiologi Viktoria Forosenko.

Siksi opit kuinka kuka tahansa voi todella alkaa kovettua ja miksi useimmat tekevät sen väärin.

Kovettaminen on ennaltaehkäisevä toimenpide, jolla pyritään lisäämään kehon vastustuskykyä haitallisia ympäristötekijöitä vastaan.

Hyvinvointikarkaisu auttaa kehoa sopeutumaan ympäristöolosuhteisiin. Toisin sanoen kovettunut organismi ylläpitää lämpötilaa jopa merkittävissä lämpötilanvaihteluissa. sisäelimet melko ahtaissa rajoissa.

Esimerkiksi: ulkoisen ympäristön lämpötilan jyrkän laskun tai nousun myötä kovettunut organismi reagoi jyrkästi supistamalla tai laajentamalla verisuonia uhkaan ja rajoittaa tai lisää lämmönsiirtoa. Sen sijaan kovettumaton organismi ei pysty reagoimaan niin nopeasti ja saa hypotermian tai ylikuumenemisen.

Useimmat meistä ajattelevat, että meidän on kovetettava itsemme kylmänä talvena, kun maassa on lunta ja se on jään peitossa. Itse asiassa on erilaisia tyyppejä kovettuminen.

Aeroterapia - kovettaminen ilmalla. Tämä on yksi miellyttävimmistä kovettumistyypeistä. Sisältää ilmakylpyjä ja pitkiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa. Raitis ilma kovettaa kehoa jäähdyttämällä ihoreseptoreita ja limakalvon hermopäätteitä ja parantaa siten kehon lämmönsäätelyä.

Helioterapia - kovettumista auringon vaikutuksesta. Tällainen kovettuminen lisää hermoston vakautta, nopeuttaa kehon aineenvaihduntaprosesseja, lisää kehon vastustuskykyä, parantaa verenkiertoa, parantaa lihasjärjestelmän toimintaa ja sillä on tonisoiva vaikutus lähes kaikkiin kehon toimintoihin.

Mutta palovammoja, ylikuumenemista tai lämpöshokkia ei saa missään tapauksessa sallia.

Kävely paljain jaloin. Tämäntyyppinen karkaisu on hyödyllinen sekä lapsille että aikuisille. Ihmisen jaloissa on suuri määrä biologisesti aktiivisia pisteitä, jotka paljain jaloin kävellessä stimuloivat ja auttavat normalisoimaan monien kehon elinten ja järjestelmien toimintaa.

Kovettaminen vedellä. Veden kovettuessa kehon verenkierto kiihtyy ja tuo lisää happea ja ravinteita kehon elimiin ja järjestelmiin. Vesikarkaisu voidaan jakaa useisiin eri tyyppeihin: sienihoito, dousing, terapeuttinen kylpy ja talviuinti.

Sattuu niin, että se on viimeinen kohta, jonka enemmistö muistaa sanalla kovettuminen, ja melkein kukaan ei muista, että ilmakylpyjä, auringonsäteet- nämä ovat miellyttäviä ja samalla hyödyllisiä tapoja kovettaa kehoa, kaikkien saatavilla.

Aleksanteri Krivonosov toteaa tämän todellinen karkaisu on neljän komponentin yhdistelmä:

1. Luonto

On tarpeen hillitä kadulla, ei asunnossa. Kylpyhuoneessa voi tehdä vain yhden asian - kontrastisuihkun. Kylpyhuoneessa emme seiso maassa, vaan valurauta- tai rautamaljassa. Ja vesimme virtaa rautaputkien läpi - tämä on kuollutta vettä. Ja siksi on monia tapauksia, joissa henkilö alkaa kovettua kotona ja sairastuu.

On tarpeen karkaista vedellä eri tavalla. Menet aamulla ulos sisäänkäynnin lähelle, otat ämpäriin illalla keräämääsi vettä ja kaadat vettä jaloillesi polvista alas ämpärillä. Ja 2-3 viikon kuluttua voit ottaa ämpärin vettä ja kaataa ämpäri itsesi päälle, riisumalla kylpytakin nopeuttaaksesi sitä.

2. Asteittainen

On toivottavaa aloittaa, kun ikkunan ulkopuolella lämpötila on 20-25, vesi on 18-20 astetta. Sinun ei tarvitse hypätä suoraan veteen. Ensin sinun on totutettava keho ympäristön lämpötilaan. Ja tämä on mahdollista fyysisten harjoitusten ja lyhyen juoksun ansiosta.

Jos olet henkisesti ja fyysisesti valmis, eikä ulkona ole täysin kylmä, voit riisua kengät ja kävellä paljain jaloin maassa. Mutta ei paljon ensimmäistä kertaa.

Tutustuminen veteen Aleksanteri Krivonosov neuvoo aloittamaan käsien ja jalkojen asteittaisesta upottamisesta. Kostuta kädet kyynärpäihin asti, mene veteen nilkoihin tai polviin asti, ja tämä riittää ensimmäisellä kerralla.

Myös Kiovan kaupungin terveyskeskuksen ylilääkäri Otto Stoyka Suosittelisin sinua aloittamaan itsesi parantamisen kovettumalla kaatamalla kylmää vettä jalkoihin ja käsiin. Voit tehdä tämän palasina, voit ottaa kylmän suihkun. Ja jatka sitä luonnossa. Mene esimerkiksi paljain jaloin altaan rantaan, kastele jalkasi, kävele polviin asti kylmässä vedessä.

Kardiologi Victoria Forosenko on samaa mieltä, mutta varoittaa, että terävän vasospasmin taustalla voi esiintyä tajunnan menetystä, sydänkohtausta ja hengitysteiden terävää kouristusta.

On olemassa jopa sellainen termi "kuiva hukkuminen" kun veden jyrkän lämpötilan pudotuksen yhteydessä hengitystiet kouristavat, ja henkilö ei voi hengittää, ei siksi, että vesi on päässyt hengitysteihin, vaan koska siellä on täydellinen kouristukset, joten sinun on oltava varovainen.

3. Johdonmukaisuus

Otto Stoica huomauttaa, että on tarpeen hillitä jaksoittaista pysyvyyttä. Nämä toimenpiteet tulisi tehdä päivittäin, mutta lyhyen aikaa. Tätä ei pidä ottaa kesäuintina. Aleksanteri Krivonosov on myös samaa mieltä siitä, että kovettuminen ei ole yhden päivän asia.

Niiltä, jotka aloittavat ja lopettavat, puuttuu tarkoituksentunto. Karkaisu vaatii kurinalaisuutta. Keho tottuu pahoihin asioihin (nikotiini, alkoholi) samalla tavalla kuin hyvään. Ja kun avaat kehon terveyden tulvaportit kovettumalla ja sitten yhtäkkiä suljet ne, niin keho ei pidä siitä kovinkaan paljon. Sitten he sanovat, että kovettuminen epäonnistui, koska sen jälkeen kaikki sairaudet "ryömivät ulos".

Itse asiassa ihmisellä oli näitä sairauksia aiemmin, ja kovettumisen alkaessa keho yksinkertaisesti alkoi taistella niitä vastaan, ja ne pahenivat. Siksi on oltava järjestelmä, kurinalaisuus.

4. Säännöt

On olemassa sääntöjä, jotka auttavat välttämään ongelmia kovettumisen aikana. Esimerkiksi kun peset, et voi pyyhkiä itseäsi pois vedestä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi kävellä märkänä kylmässä.

Voit pukeutua, mutta älä pyyhi itseäsi pyyhkeellä. Koska talvella pyyhkimällä itseäsi teet itsellesi palovamman. Voit liottaa vettä pyyhkeellä, mutta myös erittäin huolellisesti. On parempi kääriä itsesi kuivaan pyyhkeeseen tai vaatteisiin.

Sinun täytyy laittaa hattu ja saappaat päähän. Pään ja jalkojen tulee olla lämpimiä. Sukeltamisen jälkeen sinun ei pitäisi heti istua alas ja levätä, vaan kävellä ympäriinsä, jotta et jäätyisi. Mutta lenkin tai harjoituksen jälkeen, jos aiot jatkaa kadulla olemista, on parempi vaihtaa vaatteet. Hikeen kostuneet vaatteet tulee vaihtaa.

Ei pidä syödä ennen kovettumista. Parempi olla tyhjä vatsa. Sitten voit syödä vihanneksia tai hedelmiä, mutta älä täytä. Tämä edistää parempaa puhdistusta kehoasi ja painonpudotustasi.

Voit juoda vettä tai paremmin - yrttiteetä, joka tulee valmistaa etukäteen.

Ja mikä tärkeintä, ja kaikki asiantuntijat ovat tästä samaa mieltä, kovettumisen pitäisi olla sinulle nautinnollista. Lisäksi kannattaa muistaa, että kovettuminen on vain apu sairauksien voittamisessa ja kehon vahvistamisessa. Mutta käsittelyä ei saa missään tapauksessa korvata kovettamisella.

Vastoin yleistä luuloa, on täysin turvallista aloittaa kovettuminen talvella. Tärkeintä on valita vuodenaikaan sopiva tekniikka. Mistä aloittaa kovettumisprosessi talvella? ..

karkaisusäännöt

Ensinnäkin, kun alat kovettua talvella, hylkää ajatus, että tällä kaudella alat sankarillisesti hypätä reikään. Ensimmäiset toimenpiteet tulisi suorittaa yksinomaan sisätiloissa. Mutta on hyviä uutisia: kesään mennessä kehosi on täysin valmis ottamaan ilmakylpyjä kadulla, ja ensi talvena tällaiset toimenpiteet voidaan suorittaa jo raikkaassa ilmassa (esimerkiksi parvekkeella).

Vaikka sairaudet saavat meidät ajattelemaan kovettumisen tarvetta, meidän on aloitettava ehdottoman terveenä. Lisäksi, jos sinulla on munuais- tai verenpaineongelmia, muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat. Ja kohonneen silmänpaineen ja useimpien sydänsairauksien vuoksi nämä toimenpiteet ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Kovettaminen ei tuota positiivisia tuloksia, jos et suorita toimenpiteitä järjestelmällisesti ja säännöllisesti.

Hyvä syy jättää väliin on kohonnut ruumiinlämpö.

Jotta kovettuminen toisi poikkeuksellisia etuja, on mahdotonta ajaa kehoa stressiin siirtymällä äkillisesti kylmään veteen ja ilmaan. Aloittelijoille helpoin tapa on laskea aamupesuveden lämpötilaa asteittain. Kun kylmä vesi kasvoille ei ole ongelma, siirry muihin menetelmiin.

Mistä aloittaa

Ilmakylpyjä. Kovettaminen ilmalla tulee aloittaa vähintään 15-16°C lämpötilassa ja kestää enintään 3 minuuttia. Ole alasti ja kävele vähän, kyykky tai tee vatsalihaksia pysyäksesi lämpimänä.

Lopeta kovettuminen. Yksi menetelmän muunnelmista on kaataa huoneenlämpöistä vettä (20-22 °C) kylvyn pohjalle ja seistä siinä 2-3 minuuttia vuorotellen askeltaen jalalta toiselle. Tärkeä kunto: Veden lämpötilaa on laskettava 1°C 2-3 päivän välein. Asunnossa voi myös kävellä paljain jaloin.

Kylmä ja kuuma suihku. Seiso kuuman suihkun (40-45°C) alla 10-30 sekuntia ja kylmän suihkun (28-30°C) alla seuraavat 10-30 sekuntia. Toista kaikki kolme kertaa peräkkäin ja hiero sitten vartaloa kuivalla pyyhkeellä.

Hankausta. Menetelmän ydin on kehon voimakas hankaus kostealla pyyhkeellä. Toimenpide tulee suorittaa voimakkain liikkein noin kahden minuutin ajan. Ensinnäkin - niska, rinta ja selkä. Niitä on hierottava, kunnes tunnet lämpöaallon näille alueille. Pyyhi sen jälkeen vartalo kuivalla pyyhkeellä ja ala hieroa reisiä ja jalkoja. Pyyhkeen kostutuksen alkulämpötila on 33-34°C. Kerran 10 päivässä sitä tulee laskea 5°C, kunnes lämpötila on 18-20°C. 2-3 kuukauden kuluttua voit siirtyä alhaisempaan lämpötilaan.

Osittainen kaato. Sinun on kaadettava vettä huoneenlämpötilassa, joten aamulla tehtävää menettelyä varten vesi tulee valmistaa illalla. Kaada käsien, jalkojen ja kaulan päälle useita kertoja ja hiero ne sitten kuivaksi pyyhkeellä. Voit aloittaa koko kehon huuhtelun aikaisintaan 2 viikon päivittäisen huuhtelun jälkeen. Lämpötilaa voidaan laskea, mutta ei alle 20°C.

Ihollamme on valtava määrä ns. "kylmäreseptoreita", jotka ärsyttävät ja voivat vaikuttaa koko kehoon. Jos suoritat kovettumistoimenpiteet oikein, autat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan lämmönsäätelyä (kehon kykyä ylläpitää tasaista lämpötilaa erilaisia ehtoja ulkoinen ympäristö). Lisäksi kovettuminen stimuloi kehosi aineenvaihduntaprosesseja, vahvistaa hermostoa, virkistää sydäntä ja verisuonia, eliminoi rytmihäiriöitä. Lopuksi kovettuminen edistää painonpudotusta, parantaa ihon sävyä ja antaa keholle latauksen elinvoimaa.

Aloittaa - yksinkertaiset säännöt kehon kovettuminen, josta kaikkien pitäisi tietää. Jos päätät kastella itsesi kylmällä vedellä (tai valita muita kovetustyyppejä - puhumme niistä alla), muista:

1. Voit aloittaa karkaisun vasta kun olet täysin terve.

Vilustuminen ja virustaudit (esimerkiksi akuutit hengitystieinfektiot, akuutit hengitysteiden virusinfektiot, influenssa), märkivä haavat iholla on parannettava ennen kovettumistoimenpiteiden aloittamista. Myös kehon kovettuminen on vasta-aiheista niille, jotka kärsivät kohonneesta silmänpaineesta - lämpötilaerolla paine voi nousta vieläkin korkeammaksi, mikä aiheuttaa verkkokalvon irtoamisen. Hypertensiivisten, hypotensiivisten ja munuaissairauksista kärsivien tulee neuvotella terapeutin kanssa ennen toimenpiteiden jatkamista. Iskeeminen sydänsairaus, sydämen vajaatoiminta, takykardia - sairaudet, joissa kehon kovettuminen on ehdottomasti kielletty.

2. Aloita kovettumisen asteittain vapauttaaksesi kehon stressiä

Jos kehosi ei erotu hyvästä terveydestä, aloita sen vahvistaminen itse. yksinkertaisella tavalla- totuta peseytymään kylmällä vedellä (tee se vähitellen - anna veden olla huoneenlämpöistä ensin 20-22 °C, sitten laske sitä noin aste joka päivä). Lopulta totut pesemään kasvosi kylmällä vesijohtovedellä ja voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen ilman negatiivisia seurauksia vartaloa varten.

3. Suorita kovetustoimenpiteet säännöllisesti, järjestelmällisesti, keskeytyksettä

Jos olet jo päättänyt, hillitse itseäsi päivittäin, säällä ja kaikissa olosuhteissa. Matkalla tai vaelluksellakin on jatkettava aloittamaasi ja millainen toimenpide se on - paljain jaloin käveleminen vai pyyhkeellä pyyhkiminen - päätä itse Muista, että kovettuminen voi aiheuttaa nenän vuotamista, mutta tämä ei ole syy lopettaa menettely. Poikkeuksena voi olla lämpötilan nousu.

Erilaisia kovetusmenetelmiä

Jätetään syrjään sellaiset äärimmäiset toimenpiteet kuin talviuinti ja puhutaan toimenpiteistä, jotka ovat helppoja toteuttaa ja kaikkien ulottuvilla.

1. Ilmakylpyjä

Ilmakarkaisu tulee aloittaa hyvin ilmastoidussa huoneessa, jonka lämpötila on vähintään 15-16 °C. Alkuvaiheessa istunnon tulisi kestää 3 minuuttia (ajan myötä lisäät sen 5 minuuttiin). Riisumisen jälkeen tee voimakkaita "lämmittely" harjoituksia (kävely paikallaan, kyykkyt, punnerrukset - mitä sydämesi haluaa). Voit aloittaa kylpemisen ulkoilmassa vähintään kuukauden tällaisen valmistelun jälkeen.

Jos alat kovettua nyt, kesään mennessä voit siirtyä ilmakylpyihin kadulla - on suositeltavaa aloittaa niiden ottaminen 20-22 ° C: n lämpötilassa. Ensimmäinen istunto - enintään 15 minuuttia (ja vain, jos olet valmistanut kehon talvisilla kotiharjoituksilla), seuraavat ilmakylvyt voivat olla pidempiä (lisää 1-2 minuuttia joka päivä).

Kylmänä vuodenaikana istunnot ilmassa (esimerkiksi parvekkeella) voidaan suorittaa vasta vuoden alustavan valmistelun jälkeen (aloita 1 minuutista ja nosta "annosta" asteittain 15 minuuttiin).

2. Hankaus

Hankaus on hyödyllinen kaikille, joilla ei ole vasta-aiheita ja - varsinkin - ihovaurioita. Toimenpide koostuu kehon voimakkaasta hankaamisesta veteen kastetulla pyyhkeellä. Hiero niskaa, rintakehää ja selkää peräkkäin kostealla pyyhkeellä 2 minuuttia, kunnes ne punottavat ja lämpenevät, ja taputtele ne sitten kuiviksi. Toista toimenpide lantiolla ja jaloilla.

Kostuta pyyhe ensin vedellä, jonka lämpötila on 33-34°C, laskemalla lämpötilaa asteittain (10 päivän välein) 5°C, joten nostat sen 18-20°C:een. Kun tulos on korjattu 2-3 kuukauden kuluessa, voit laskea veden astetta kylmäksi - myös kerran 10 päivässä, jatka sen laskemista 5 ° C: lla.

3. Kaataminen

Aloittelijoille helpoin tapa on osittainen kaataminen. Paras aika toimenpiteelle on aamu. Suosittelen valmistamaan vettä illalla: ota ämpäri kylmää vesijohtovettä (lämpenee yön yli huoneenlämpöiseksi). Kaada aamulla useita kertoja käsivarsien, jalkojen ja kaulan päälle ja hiero ne kuivaksi pyyhkeellä. 2 viikon päivittäisen huuhtelun jälkeen voit aloittaa koko kehon huuhtelun.

Lämpötilan osalta kovettumisen tehokkuus kasvaa, kun ruumiinlämpötilan ja veden lämpötilan välinen kontrasti kasvaa. Laske veden lämpötilaa 5 °C:lla 10 päivän välein, kuten hieronnassa. Varmista, että huoneen ilman lämpötila ei ole alle 20 ° C - näin vältät hypotermian.

4. Kontrastisuihku

Veden kontrastivaikutus vahvistaa sydäntä ja verisuonia, käynnistää aineenvaihduntaprosesseja kehossa veren nopean virtauksen ansiosta elimiin. Älä viipyy pitkään yksittäisillä kehon osilla, vaan kaada peräkkäin vesisuihku suihkusta itsesi päälle. Nykyisen menettelyn yksinkertaisin ja ymmärrettävin kaavio on mielestäni tämä: 10-30 sekuntia - kuuma suihku, 10-30 sekuntia - kylmä suihku, toista sykli kolme kertaa.

Aloita 10 sekunnista, lisää 2 viikon kuluttua aikaa 20 sekuntiin, vielä 2 viikon kuluttua - lisää se 30 sekuntiin. Veden lämpötila ensimmäisten 2-3 viikon aikana: kuuma - 40-45 °C, kylmä - 28-30 °C. Tämän jälkeen voit laskea kylmän veden lämpötilan 15-20 asteeseen.

5. Paljain jaloin kylmässä

Stop hardening on kaikkien saatavilla oleva menetelmä. Kaada huoneenlämpöistä (20-22°C) vettä kylvyn pohjalle, seiso siinä 2-3 minuuttia ja astu vuorotellen jalalta toiselle. Laske veden lämpötilaa 1°C 2-3 päivän välein. Vähitellen "saavutat" hanasta tulevan kylmän veden lämpötilan.

Mukava bonus - tämä kehon kovetusmenetelmä ei vain paranna immuniteettia, vaan toimii myös jalkojen litteiden jalkojen ja liiallisen hikoilun ehkäisynä.

Muista neuvotella terapeutin kanssa ennen toimenpiteiden aloittamista. Kylmälle altistuminen ei ole kaikille hyväksi. Se voi aiheuttaa kardiopalmus, astmakohtausten paheneminen, munuaisten toiminnan heikkeneminen. Asiantuntijan on erikseen suljettava pois vasta-aiheet ja annettava lupa kovettumiseen.

Jos päätät kovettaa itsesi talvella, sinun ei pitäisi heti sukeltaa jääkoloon tai kaataa ämpäriä päällesi jäävesi. Tällaiset kokeet eivät tuota hyötyä, vaan vain haittaa. Sinun on harjoitettava kehoa vähitellen tottumalla tällaisiin toimenpiteisiin.

Aluksi on suositeltavaa vain kävellä ympäri taloa ilman tossuja, paljain jaloin. Tee tätä 10 minuuttia päivässä ensimmäisen viikon ajan ja pidennä sitten asteittain aikaa 1 tuntiin. Kun jalat ovat tottuneet kylmyyteen, voit aloittaa jalkojen huuhtelun.
Totuta ne kylmään veteen pikkuhiljaa. Täytä allas kylmällä vedellä ja kasta jalat siihen muutamaksi sekunniksi. Alenna nesteen lämpötilaa joka päivä 1 asteen, kunnes se jääkylmää. Vähitellen alat nauttia toimenpiteestä ja voit pidentää sen kestoa 3-4 minuuttiin.
On hyödyllistä vuorotellen jäätä ja kuumaa jalkakylpyä. Kirjoita kuumaa vettä yhteen astiaan ja kylmää vettä toiseen ja laske jalat vuorotellen niihin 1-2 minuutiksi.

Tuuleta kotisi säännöllisesti. Aina pitää olla tuoretta, raikas ilma. Pese kasvosi viileällä vedellä aamulla. Muuta elämäntapaasi. Säädä ruokavaliota, sulje pois siitä rasvaiset, paistetut ruoat, pikaruoka, säilykkeet. Jos sinulla on huonoja tapoja, on aika päästä eroon niistä. Tupakointi ja alkoholi ovat erittäin haitallisia terveydelle, joten niistä tulee luopua mahdollisimman pian.

Talvikarkaisusäännöt

Aloita kovettuminen vain, jos ei ole terveysongelmia. Ennen kuin aloitat kovettumistoimenpiteiden, sinun on parannettava kaikki tartunnat ja vilustumistaudit sekä varmistettava, ettei iholla ole ongelmia. Jos sinulla on kohonnut silmänpaine, talvella tapahtuvasta kovettumisesta tulee luopua. Tämä johtuu paineen noususta voimakkaiden lämpötilan muutosten aikana ja voi johtaa verkkokalvon irtoamiseen. Jos sinulla on ongelmia verenpaineen tai munuaisten toiminnan kanssa, ota ensin yhteys lääkäriin. Mutta erilaisten sydänsairauksien yhteydessä ei kannata turvautua kovettumiseen ollenkaan.
Lämmitä vähitellen. Asteittainen kovettuminen on yksi perussäännöistä. Kehoa ei saa antaa kokea voimakasta shokkia ja siksi kaikki tulee tehdä vähitellen. Paras vaihtoehto kovetustoimenpiteiden aloittamiseen on yksinkertaisesti peseminen kylmällä vedellä. Älä kuitenkaan pidä kiirettä, vaan aloita veden lämpötilasta 20 astetta, jonka jälkeen sitä tulisi laskea joka päivä enintään yhdellä asteella. Kun keho on tottunut siihen, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen.
Toimenpiteiden tulee olla säännöllisiä. Jos päätät aloittaa karkaisun, älä lopeta. Suorita toimenpiteet kaikissa sääolosuhteissa ja erilaisissa olosuhteissa. Jos olet esimerkiksi työmatkalla, älä keskeytä kovettumistasi. Muista myös, että toimenpiteiden aikana voi ilmaantua vuotava nenä, mutta sinun tulee jatkaa ja olla kiinnittämättä tähän huomiota. Toimenpide voidaan keskeyttää vain lämpötilan sattuessa. Kuten näette, talvella kovettamiseen on muutamia perussääntöjä ja ne ovat hyvin yksinkertaisia. Kuitenkin saadaksesi tuloksen sinun on noudatettava niitä.

Kuinka käydä suihkussa oikein?

Kun jalat tottuvat kylmään altistukseen, voit siirtyä sujuvasti seuraavaan kovettumisen vaiheeseen - kaatoon. Valmistaudu toimenpiteeseen kaksi viikkoa. Hiero vartaloasi aamulla ja illalla kylmään veteen kastetulla pyyhkeellä. Lisää hankausaikaa päivittäin ja kastele liinaa enemmän vedellä.

Kun runko on valmis, aloita kaataminen.

Ota illalla iso ämpäri kylmää vettä ja jätä se kylpyhuoneeseen lämpenemään hieman.
Kaada sitä varovasti aamulla käsiisi, jalkojesi päälle ja pyyhi vartalosi kostealla pyyhkeellä.
Jatka harjoittelua koko viikon ajan ja tee vedestä vähitellen kylmempää. 7 päivän kuluttua aloita veden kaataminen kokonaan.

Iltaisin on hyödyllistä käydä säännöllisesti kontrastisuihkussa. Se parantaa verenkiertoa, sydämen toimintaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Seiso ensin 10 sekuntia kuuman veden alla ja sitten saman verran kylmän veden alla. Lisää aikaa järjestelmällisesti 1-2 sekuntia, kunnes saavutat 30 sekuntia.

Kovettuminen lapsen talvella

Jokainen vanhempi haluaa lapsensa olevan terve. Oikea karkaisu talvella auttaa lasta vahvistamaan immuunijärjestelmää ja välttämään toistuvia vilustumista tulevaisuudessa. Jos puhumme kovettumisesta lämpimänä vuodenaikana, kenelläkään ei ole kysyttävää.

Talvella kaikki vanhemmat eivät kuitenkaan suostu juoksumaan lastaan paljain jaloin kylmässä kylmästä jääreiästä puhumattakaan. Samalla voidaan rajoittua kontrastimenetelmien käyttöön. On aivan selvää, että jos lapsi on sairas, ei voi puhua mistään kovettumisesta.

Kuten aikuinen kovettuessaan, lasta on koulutettava. Tätä varten sinun tulee käyttää jo tuttuja hierontoja ja suihkuja. Kun lapsi on valmis etenemään pidemmälle, voit kävellä paljain jaloin lumessa. Käytä saappaita, jotka voidaan irrottaa nopeasti. Muista myös, että kovettumista ei voi aloittaa talvella lumessa ennen kuin vauvan vartalo on riittävästi lämmennyt.

Jos lapsella on punoitus kasvoillaan, hänen jalkansa ovat varmasti lämpimät. Ensin sinun on aloitettava kovettaminen laskemalla toinen jalka lumeen. Ota kengät pois ja laita vauvasi jalka lumeen muutamaksi sekunniksi. Muista sitten hieroa jalkaasi hyvin ja laittaa kengät jalkaan. Kaikki nämä toimet toistetaan toisella osuudella.

Kun lapsen keho tottuu tähän toimenpiteeseen, voit antaa vauvan juosta paljain jaloin lumessa enintään kolme minuuttia. Tässä tapauksessa lumipeite ei saa olla syvä. Älä unohda, että jokaisen lapsen keholla on omat ominaisuutensa ja yleiset suositukset eivät sovi kaikille. On erittäin tärkeää arvioida lapsen kunto oikein eikä päästää kehoa liian kylmäksi.

Jos kiirehdit, se voi vahingoittaa vauvaasi. Lapset voivat jatkaa karkaisua reiässä, mutta tätä toimenpidettä edeltää huolellinen esityö. Aloita kovettuminen kesällä luonnontekijöiden avulla. Ihoa peittävä lapset ovat erittäin herkkiä ja terävä vilustuminen voi aiheuttaa kipua.

Jos haluat kovettaa lastasi, sinun on toimittava erittäin huolellisesti ja vähitellen. Jopa sen jälkeen, kun vauva on valmis uimaan jäävedessä, hänen tulisi olla tällaisissa olosuhteissa enintään minuutin ajan. Jos lapsi haluaa pitkä aika juosta paljain jaloin lumessa. Se voi olla verenkierron häiriö, ei sen vahvistuminen. Tietenkin, jos vauva hyppäsi lumeen kylvystä muutamaksi minuutiksi, hänelle ei tapahdu mitään, koska keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa jäähtyä.

Vauvan huuhtelusta voi tulla vaarallista, jos hän ei ole valmistautunut niihin riittävästi. Sinun on aloitettava pyyhkimällä ja paikallisella kylvyllä. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi käyttää vettä näihin toimenpiteisiin, jonka lämpötila on alle kahdeksan astetta. Huomaa, että jopa kovettunut lapsi voi saada vuotavan nenän. Mutta kaikki vilustuminen tässä tapauksessa paranee nopeasti, ja niitä tapahtuu harvoin.

Mutta tartuntataudeille, kuten influenssalle, kovettuneet lapset ovat vähemmän alttiita ja sairastuvat niihin harvoin. Koska immuunijärjestelmä on vahvistunut säännöllisen talven kovettumisen myötä, elimistö selviää useimmissa tapauksissa taudinaiheuttajista itse.

On myös erittäin tärkeää olla lopettamatta kovetustoimenpiteitä. Tämä väite ei päde vain lapsille, vaan myös aikuisille. Tiedemiehet ovat varmoja, että heti kun lopetat kovettumisen, keho palaa hyvin nopeasti alkuperäiseen tilaansa. Tämän seurauksena sinun on aloitettava kaikki alusta.

Talvikarkaisu

Säännöllinen huuhtelu antaa ihmiselle energiaa ja elinvoimaa. Kun keho on hyvin valmistautunut, voit yrittää huutaa itsesi talvella raikkaassa ilmassa, mutta vasta lääkärin luvalla.

Säännöllinen kehon harjoittelu antaa tuloksia. Ihminen lakkaa vilustumasta usein, tuntee olonsa terveeksi ja nuoremmaksi. Sitten on aika ryhtyä vakavampaan työhön.

Onko muuta tapaa lämmitellä talvella? Yleisiä tapoja:

pyyhkiä lumella;
pyyhkiminen jäillä;
talviuintia.

Aluksi voit pyyhkiä itsesi lumella huoneessa. Ota puhdas pörröinen lumi kulhoon ja hiero vartaloa ylhäältä alas työstäen huolellisesti kaikkia alueita. Liiku nopeasti. Hiero sitten välittömästi ihoa kuivalla pyyhkeellä. Muutaman viikon valmistelun jälkeen toimenpide voidaan tehdä kadulla.

Jääpyyhintä suoritetaan samalla tavalla kuin lumella. Jos ei ole lähellä puhdasta jäätä, se voidaan valmistaa itsenäisesti ja käyttää kovettamiseen.

Äärimmäisin tapa on sukeltaa reikään.

Ennen häntä, muista lämmittää kaikki lihakset perusteellisesti. Kokeneita "mursuja" kehotetaan ottamaan lyhyt lenkki lähellä jokea.
Sitten sinun tulee kastella kätesi, jalat, pestä kasvosi ja sukeltaa veteen kaulaan asti.
Ensinnäkin kymmenen sekuntia kylpemistä riittää. Nouse vedestä, kuivaa itsesi huolellisesti pyyhkeellä, pue päälle talvivaatteet ja juo lämmintä teetä.

Säännöllisesti jäävedessä kylpemällä voit pidentää toimenpiteen kestoa ja lopulta pysyä reiässä minuutin tai kauemmin.

Lasten kovettuminen

Jotta vauva olisi terve ja vahva, hänen immuniteettiaan on vahvistettava ensimmäisistä elämänpäivistä lähtien lempeillä kovettumismenetelmillä. Ne koostuvat huoneen säännöllisestä tuuletuksesta, päivittäisistä kävelyistä raittiissa ilmassa, ilmakylvyistä. Hieman myöhemmin voit aloittaa hankaamisen kostealla pyyhkeellä ja kastelemisen viileällä vedellä. Jotta et vahingoita lasta, koordinoi toimintasi lastenlääkärin kanssa ja kuuntele hänen suosituksiaan.

Vauvan kasvaessa hieman, hänen vartalonsa dousingilla vahvistuneena on valmis lämpötilan muutoksiin. Kokeile sitten intensiivistä immuniteetin parantamismenetelmää - kovettumista lumella.

Valmistele lapsesi ennen kuin lähdet ulos. Pue jalkaan kengät, jotka on helppo irrottaa.
Ensin juokse vauvan kanssa, pelaa lumipalloja, jotta hän lämpenee hyvin.
Ota sitten yksi saappaat pois ja laita lapsen jalka lumeen pariksi sekunniksi. Kuivaa se pyyhkeellä ja laita vauva päälle.
Tee sitten samat manipulaatiot toisella jalalla.

Talvella on turvauduttava lasten kovettumiseen järjestelmällisesti. Lisää asteittain jalkojen kosketusaikaa lumen kanssa, ja muutaman kuukauden kuluttua vauva voi juosta paljain jaloin lumella 3-4 minuuttia.

Talvikarkaisun turvallisuuden avain on toimenpiteiden säännöllisyys ja ajan asteittainen pidentäminen. Tämä on ainoa tapa lisätä kehon vastustuskykyä kylmää vastaan, välttää teräviä verisuonten supistumista ja muita terveysongelmia.

saavuttaa hieno tulos se on helppoa, jos työskentelet kovasti koko perheen kanssa ja valmistaudut positiivisille tunteille. Käytä maalaisjärkeä opettaessasi vauvaasi kovettua. Jos hän ei ole mukava ja hän on tuhma, älä pakota häntä. Se tarkoittaa, että hänen kehonsa ei ole saanut riittävästi harjoittelua. Sinun täytyy palata muutama vaihe taaksepäin ja yrittää suorittaa koulutusta leikkisällä tavalla, jotta vauva on kiinnostunut.

KARKASTUVAT ESIKOULULAPSET

TALVELLA

Lumen kovettumista voidaan pitää intensiivisimpänä tapana vahvistaa lasten immuniteettia. Lumi ja ilman lämpötila viilentävät kehoa aktiivisimmin aiheuttaen välittömän reaktion. Kylmäkovettuminen tarkoittaa paljaan vartalon lyhytaikaista kosketusta jääveden, lumen ja pakkasen kanssa. Tällaiset kovettumisolosuhteet tarjotaan yksinomaan lumisina talvina.

Ladata:

Esikatselu:

KARKASTUVAT ESIKOULULAPSET

TALVELLA

Kuinka kovettaa talvella?

Luonnollisten tekijöiden aiheuttama kovettuminen lämpimänä vuodenaikana ei ole yllättävää. Kuitenkin, jos vanhemmat ajattelevat uimisesta jääkuolassa tai paljain jaloin lumessa juoksemisesta, he voivat kokea kieltävän refleksin. Tämän seurauksena lapselta riistetään erinomainen mahdollisuus vahvistaa kehoaan talvella, kun luonto tarjoaa siihen keinonsa ja mahdollisuudet.

Voit tietysti tyytyä kultaiseen keskitiehen - vastakkaisiin menettelyihin. Tällainen karkaisu on tehokkaampaa kuin perinteinen ja lempeämpi kuin intensiivisempi. Talvella kovettumisesta kannattaa myös luopua, jos lapsella on kroonisia ENT-sairauksia, nielurisatulehdusta, adenoidien tai risojen tulehdusta tms. Tässä tapauksessa kontrastikarkaisu sopii.

Koulutus

Kovettuminen lumella alkaa, kun kehon valmistelu lämpötilaeroon on valmis. Voit valmistaa lapsesi talven kylmäkarkaisuun kastelemalla ja pyyhkimällä kylmällä vedellä.

Kävele lumessa

Kävelyllä on parempi käyttää saappaita, jotka voidaan irrottaa helposti. Et voi riisua kenkiäsi, jos ne eivät ole lämpimiä. Voit tehdä tämän pelaamalla lumessa tai vain juosta. Punaisella lapsella tulee olla lämpimät jalat. Kovettaminen lumella alkaa yhdestä jalasta: kengät otetaan pois ja jalka asetetaan lumelle muutamaksi sekunniksi. Toimenpiteen jälkeen pyyhi pois kuivalla pyyhkeellä ja pue kengät uudelleen jalkaan. Sama toistetaan toisella jalalla. Kun lapsi tottuu kylmään, voit antaa hänen juosta matalassa lumessa jopa 3 minuuttia - hän varmasti pitää uusista tuntemuksista, jos varmistat, että lumen alla on maata, ei asfalttia tai betonia.

On kuitenkin syytä ottaa huomioon, että jokaisen lapsen keho on yksilöllinen, etkä voi sokeasti noudattaa yleisiä suosituksia. Katso vauvan tilaa - jos hänellä ei ole kylmä, kaikki on kunnossa. Jos huomaat jäähtymisen merkkejä, keskeytä toimenpide ja lyhennä sen kestoa seuraavalla kerralla.

Kylmäkovettumisen vaarat

Talvi uinti

Reiässä uivat lapset aiheuttavat shokin valmistautumattomille vanhemmille. Samaan aikaan, kun jotkut innostuneet vanhemmat ovat oppineet kylmäkarkaisumenetelmän, he voivat ilman valmistautumista lunastaa lapsen kasteelle, löytää keuhkokuumeen ja valittaa, että lapsi ei sovi kovettumiseen. Tämä lähestymistapa on pohjimmiltaan väärä.

Ennen jääkuolassa uintia ja 20-asteisessa pakkasessa kävelemistä lapsen on suoritettava pitkä koulutus vanhempiensa kanssa. Luonnollisten tekijöiden aiheuttama kovettuminen on parempi aloittaa kesällä. Herkkä lasten iho kokee kylmän kivun tavoin. Liian alhainen lämpötila aiheuttaa negatiivisia tunteita ja "hävittää" kaiken halun kovettua.

Vain pitkä, huolellinen ja hyvin asteittainen lapsen valmistaminen alhaisempiin lämpötiloihin johtaa pysyvään vaikutukseen. Ja uinti ilman seurauksia jäävedessä on tämän huolellisen työn tulos. Ja tässäkään tapauksessa viipymistä kylmässä vedessä ei tulisi pidentää minuutiksi. Muuten, itse kylpymenettely ei ole osa kovettumista. Pikemminkin se on osoitus vahvasta organismista, joka ei välitä sellaisista kuormista.

Kylmäkarkaistujen ja ns. talviuinnin aloittaneiden lasten tulee käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksessa tai virtsakokeessa.

Lumi kävelee

Tällaisten kävelyjen vaarana on, että kylmälle altistuminen voi häiritä verenkiertoa. Tietenkin, jos kylvyn jälkeen lämmitetty lapsi viettää muutaman minuutin lumessa, hänelle ei todennäköisesti tapahdu mitään pahaa - keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa jäähtyä. Tästä menettelystä ei kuitenkaan ole hyötyä.

Vain säännölliset toimenpiteet johtavat kehon vastustuskykyyn alhaisille lämpötiloille ja tietyn reaktion kehittymiseen vasteena kylmälle - kehon verisuonten jyrkkään kapenemiseen ja samanaikaiseen laajenemiseen.

Kaataminen

Kylmän veden kaatamista lapselle pidetään ilmeisenä toimenpiteenä, jos hän saa ilman valmistautumista ämpäri jäävettä päähänsä. Tällaisen suihkun kovettumisvaikutus ei toimi, vaan päinvastoin, siitä aiheutuu vahinkoa. Kylmäkovettuminen alkaa hieronnalla ja paikallisella kylvyllä, jonka jälkeen voit jatkaa kastelua vedellä, jonka lämpötila on 26–28 ° C. Lämpötila laskee vähitellen 12 asteeseen. Talvella vesijohtovesi tarjoaa 8 ° C - valmistautunut lapsi sietää täydellisesti tällaista lämpötilaa. Lämpötilan laskeminen edelleen ei ole järkevää.

Suojaako kovettuminen vilustumista vastaan?

Kovettuneet lapset kärsivät myös flunssasta vuotavan nenän tai kurkkukivun muodossa. Tämä tapahtuu kuitenkin paljon harvemmin ja kestää yleensä enintään kaksi päivää. Keho itse selviytyy infektiosta ja kehittää immuniteettia tautia vastaan. Influenssaepidemioissa kovettuneet lapset eivät käytännössä tartu tähän tautiin, vaan pysyvät aktiivisina ja iloisina. Karkaistu lapsi on lapsi, jolla on hyvä vastustuskyky, joka sairastuu harvoin ja selviää nopeasti satunnaisesta vilustumisesta.

Vanhemmat valittavat usein, että heidän lapsensa ovat alttiita sairauksille: jos lapsi leikkii viileässä huoneessa, kävelee ilman lämmintä huivia, hänelle kehittyy yskä ja vuotava nenä.

Kasvattajat ja vanhemmat kohtaavat vakavan tehtävän - opettaa lapsi kestämään jyrkkiä lämpötilan vaihteluita ja ilman liikkeitä (tuuli) vahingoittamatta terveyttä, eli kovettamaan kehoaan. Kovettumisen pitäisi alkaa varhainen ikä käyttää ilmaa, vettä ja aurinkoa tähän tarkoitukseen.

Talvella voit pitää huoneen ikkunat auki, jos ei kova tuuli ja lapset ovat kaukana heistä. Mutta tämä tulisi tehdä vähitellen, jätä ikkuna ensin auki 2-3 minuutiksi useita kertoja päivässä ja sitten pidempään. Samanaikaisesti on varmistettava, että huoneen lämpötila ei ole alle +16 °C.

Lämpimien päivien alkaessa tuuletusaukkojen ja sitten ikkunoiden tulee olla auki koko päivän, jos ei ole voimakasta tuulta ja sadetta.

Yhtä tärkeitä kovettumisen kannalta ovat lasten vaatteet. Jatkuvaan kuumuuteen tottunut lapsi tuntee olonsa kylmäksi pienimmässäkin tuulessa ja viilenee. Liian lämpimästi pukeutunut lapsi hikoilee nopeasti, jäähtyy ja voi sairastua.

Talvella lasten kävelyn aikana tarvitaan hattu, joka peittää korvat ja otsan, lapaset käsissä ja lämpimät talvisaappaat jalassa. Suuret lämpimät huivit, huivit, joihin huolehtivat äidit käärivät lapset, vaikeuttavat lapsen hengittämistä ja liikkumista, ylikuumentavat häntä.

Joidenkin lasten nenä ja suu on sidottu nenäliinoilla, koska he pelkäävät vilustua. Lapsen on vaikea hengittää, kun taas nenäliina kastuu, jäähtyy nopeasti ja voi olla haitallista lapsen terveydelle.

Lapset hyötyvät paljon ulkoilusta. Lasten kanssa on tarpeen kävellä joka päivä ennen lounasta ja iltapäiväpalan jälkeen talvella vähintään 1 tunti. 30 minuuttia. joka kerta. Vain kova pakkanen, myrsky ja sade voivat olla esteenä lapsille lähtemästä ilmaan. Hauskoja pelejä, kelkkailu ja hiihto, jopa pakkasella, tekevät kävelystä mielenkiintoisen, eivätkä lapset huomaa kylmää.

Lämpimien päivien alkaessa sinun on kävellä lasten kanssa mahdollisimman pitkään, ja kesällä heidän tulisi olla ilmassa koko päivän. Mikäli olosuhteet sallivat, pelit, aktiviteetit, ruoka ja lasten päiväunet siirretään tiloista tontille.

Materiaalin valmisteli "Luboznayki"-ryhmän opettaja (GBDOU nro 9)

Vinogradova A.V.