Kiitän työ- ja sosiaaliturvaministeriötä
Moskovan väestöstä apua ja tukea kehitystyössä
fysioterapiaohjelmia ihmisille vanhuus.
Esitän erityisen kiitollisuuteni Moskovan eläkeläisille, jotka
osallistui aktiivisesti fysioterapian tunneille ja täytti kaikki vaatimukset
kuorma ja ehdotettu materiaali. objektiivista dataa
hyvinvointia, niiden dynamiikan ja toimintatilan indikaattoreita
terveys vaikutti ideoiden ja kehityssuuntien valintaan
tämä terveysohjelma.
Kehitetyt terveyttä parantavat harjoituskompleksit ovat
tämän ohjelman tekijän immateriaaliomaisuutta ja toukokuuta
saa käyttää vain nimeämisen kanssa. komplekseja
harjoitukset ovat valokuva- ja videomateriaaleissa ja kattavat ajanjakson alkaen
Elokuu 2014 helmikuuta 2016 asti
Tatiana Onishchenko.
24. heinäkuuta 2016

Koonnut:
Onishchenko Tatjana Petrovna
valmentaja-opettaja, fysioterapian ohjaaja

1. Selittävä huomautus
Terapeuttinen liikuntakasvatus on olennainen osa fyysistä kulttuuria ja ihmisen motorista aktiivisuutta parantavaa terveydenhuoltotyötä. Se on tärkein työkalu sairauksien ehkäisyssä ja terveyden palauttamisessa. Se perustuu anatomian, fysiologian, hygienian, biokemian, pedagogiikan, teorian ja metodologian tietoihin liikunta. Liikuntahoidolla ei ole vasta-aiheita sen käytölle syntymän ensimmäisistä päivistä vanhuuteen. Ihmisen liikkeitä voidaan ja tulee käyttää stimuloimaan, kehittämään ja tukemaan sen toimintakykyjä. Liikuntaterapian pedagoginen tarkoituksenmukaisuus on hoitomenetelmä, jossa käytetään fyysisen viljelyn keinoja terapeuttisesti ja ennaltaehkäisevästi sekä terveyden nopeampaan palautumiseen. Liikuntaterapia liittyy läheisesti lääketieteelliseen ja koulutusprosessiin, se kehittää tietoista asennetta fyysisten harjoitusten käyttöön osallistujien keskuudessa, vaatii hygieniatoimenpiteiden toteuttamista, mahdollistaa henkilön aktiivisen osallistumisen yleisen hoito-ohjelman säätelyyn, erityisesti liikkeitä, stimuloi luonnon luonnollisten tekijöiden aiheuttamaa kovettumista, tukee työkykyä, oikeaa elämänasennetta ja käyttäytymistä yhteiskunnassa.
Ikääntymisongelma on askarruttanut ihmistä muinaisista ajoista lähtien. Ensimmäiset määritelmät ikääntymisestä ja sen syistä juontavat muinaisista ajoista. Suuri antiikin kreikkalainen lääkäri Hippokrates (V-IV vuosisatoja eKr.) piti vanhuutta seurausta luonnollisen lämmön vuotamisesta ja kehon kuivumisesta. Filosofi Platon huomautti, että ikääntymiseen vaikuttaa erityisesti keski-iän elämäntapa. AT eri vuosia Tiede ja ikääntyminen omaksuivat kehityksessään uutta tietoa, jota ovat luoneet eri alojen asiantuntijat: lääkärit ja fysiologit, filosofit ja biologit, psykologit ja sosiologit, historioitsijat ja juristit.
Organismin kehityksen aikana syntymästä aikuisuuteen kaikkien toiminnallisten järjestelmien kyvyt kasvavat ja saavuttavat huippuarvot 20-25 vuoden iässä. 25–35 vuoden ajanjaksolle on ominaista kaikkien ihmisjärjestelmien vakain elintärkeän toiminnan tila. Mutta 35 vuoden jälkeen organismin elinkelpoisuus laskee tasaisesti. 60-65 vuoden iässä kaikkien elinten ja järjestelmien tehokkuus ja toimintakyky laskee. Fyysinen aktiivisuus vähenee, vuosikymmenten aikana kehittynyt tottunut elämäntapa ja ajattelu häiriintyy. Ja kun sinun ei enää tarvitse "vetää itseäsi nyrkkiin" jatkaakseen elantonsa ansaitsemista, olemassaolon merkitys katoaa nopeasti. Aktiivinen havainto todellisuutta korvaa istuva elämäntapa, uppoutuminen itseensä ja omiin "haavoihinsa". Ilman taistelua "selviytymisestä" immuniteetti heikkenee.
Hippokrates sanoi: "Mikään ei uuputa kehoa niin kuin fyysinen passiivisuus." Hypodynamian vaaroista tiedetään paljon, myös vanhuksilla.
Yleisten tieteellisten tietojen mukaan yli 65-vuotiaiden tasapainoisen fyysisen aktiivisuuden puute nopeuttaa ikääntymisprosessia ja voi myös aiheuttaa monien sairauksien kehittymistä.
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että huomattava osa ihmisistä kärsii kymmenestä tai useammasta sairaudesta. Useimmiten se on verenpainetauti, diabetes, hermoston sairaudet. Usein esiintyvät verenkiertohäiriöt, joihin liittyy sydänsairaus, näönmenetys ja masennus. Melkein jokainen vanha mies kärsii hampaiden reikiintymisestä, selkäkivuista tai päänsärystä. Ihmisen sairauksien puhtaasti fysiologiset syyt kietoutuvat hänen yleiseen mielentilaansa.
Huolimatta niin masentavasta tilanteesta vanhusten lueteltujen ongelmien kanssa, kaikki ei ole niin toivotonta. Lääkärit korostavat integroidun lähestymistavan tarvetta ongelmien ratkaisemiseksi, herättävät kysymyksiä levon laadusta, toimintaterapiasta, fyysisestä ja urheilutoiminnasta.
Terveellinen, ravitseva, vitamiineja ja hivenaineita sisältävä ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa ovat suotuisa tekijä tiettyjen sairauksien ehkäisyssä ja olemassa olevien sairauksien menestyksekkäässä hoidossa.
Emme puhu tässä asiassa kardinaalisista muutoksista. Jo kehittyneiden patologioiden etenemisen ehkäisy ja lieventäminen, kiputekijän poistaminen ja yhteiskunnalliseen elämään sopeutumisen avustaminen ovat pääalueita, joihin nykyaikainen tiede ja lääketiede keskittyvät.
On vahvaa tieteellistä näyttöä siitä, että säännöllinen liikunta tarjoaa suuria ja pysyviä terveyshyötyjä iäkkäille aikuisille hidastamalla involuutioprosesseja. Fyysisesti aktiiviset iäkkäät ihmiset ovat paljon vähemmän alttiita yleisille kuolinsyille. Heillä on korkeampi sydän- ja verisuoni-, hengitys-, lihasjärjestelmän toimintataso, vahva luusto, oikeampi paino ja kehon rakenne.
"Liike on elämän ruokakomero", sanoi Plutarch. Ikääntyneen terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä noudattaa tasapainoisen liikunnan periaatteita. Sen on oltava saavutettavissa kineettisten ja dynaamisten ominaisuuksiensa suhteen. On myös tarpeen ottaa huomioon organismin ja persoonallisuuden yleiset mallit ja yksilölliset ominaisuudet.
Tärkeä rooli vanhusten terveyden ylläpitämisessä on fysioterapialla, joka fyysisten harjoitusten kautta kehoon vaikuttaen edistää kehon yleistä vahvistumista ja mahdollistaa kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnallisen toiminnan ylläpitämisen riittävän korkealla. tasolla, niin fyysisesti kuin henkisestikin.
Sosiaalipsykologiset ja biologiset tekijät vaikuttavat ihmisen ikääntymisprosessiin. Tämän vaikutuksen piirteet tuntemalla voidaan määrätietoisesti muuttaa ikääntyneiden ihmisten olosuhteita ja elämäntapoja yksilön optimaalisen toiminnan kannalta. Uuden yrityksen ottaminen, ystävällisten kontaktien solmiminen, kyvyn hallita ympäristöä ylläpitäminen synnyttää tyytyväisyyttä elämään ja pidentää sen kestoa, joten niillä on ikääntymisprosessia hillitsevä vaikutus.
Tämä ohjelma tarjoaa integroidun lähestymistavan psykofysiologisten ongelmien ratkaisemiseen liikuntaterapiatunneilla kohdistetulla vaikutuksella sydän- ja verisuonijärjestelmään, hengityselimiin, tuki- ja liikuntaelimistöön sekä ajatteluprosesseihin luokkien aikana.

Liikuntaterapian tavoitteet:

– edistää aktiivista elämäntapaa vanhusten keskuudessa;
- edistää kehon yleistä vahvistumista;
- pitää kaikkien toiminnallinen aktiivisuus riittävän korkealla tasolla
elimet ja järjestelmät sekä fyysisesti että henkisesti;
– muuttaa iäkkäiden ihmisten olosuhteita ja elämäntapoja optimaalisen toiminnan takaamiseksi
vanhemman ihmisen persoonallisuus;
– niillä on ehkäisevä vaikutus ikääntymisprosessiin;
– kehittää säännöllisen liikunnan tapaa ja edistää fyysisen toiminnan integroitumista
toimintaa jokapäiväisessä elämässä;
- saada enemmän vanhuksia mukaan luokkiin;
– laajentaa maantieteellistä sijaintia, vahvistaa ystävällisiä siteitä naapurikaupunkien välillä ja
maat.

Liikuntaterapian tehtävät:

– tuki kaikkien kehon järjestelmien fysiologiselle toiminnalle, apu
henkisen ja fyysisen suorituskyvyn optimointi;
– sovellettavien elintärkeiden taitojen ja kykyjen parantaminen kävelyssä, uinnissa
yhdistettynä hengitykseen;
- motorisen kokemuksen rikastaminen voimistelun fyysisillä harjoituksilla,
ulkopelit, tanssit;
– optimaalinen yhdistelmä fyysisen kuntotason ja peruskuntotason kanssa
fyysiset ominaisuudet: voima, nopeus, kestävyys, koordinaatio ja joustavuus;
– fyysisten harjoitusten kompleksien opettaminen terveyttä parantavilla ja korjaavilla harjoituksilla
suuntautuminen, yksinkertaisimmat tavat hallita fyysistä aktiivisuutta ja
kehon toiminnallinen tila luokkahuoneessa;
- kestävän kiinnostuksen muodostuminen liikuntaterapiaa kohtaan.

Liikuntaterapian muodot.

Liikuntaterapiamuotoja ovat mm.
-liikuntaterapian elementtejä päivittäisessä ohjelmassa (kävely, kävely, terveyspolku, annosuinti,
soutu, urheilupelien elementtejä, lähimatkailua, retkiä, tanssin elementtejä ja
Urheilu);
– itsenäiset fyysiset harjoitukset;
- aamuharjoitukset;
- Terapeuttinen voimistelu.
Hoitovoimistelu on korjaavan voimistelun pääasiallinen sovellusmuoto.
Luokat pidetään koulutuksen muodossa, joka tulisi suorittaa tiukasti eriytetyllä kuormituksella ottaen huomioon osallistujien yksilöllinen kunto.
Liikuntaterapiaryhmien täyttöaste on 10-15 henkilöä, tuntien tiheys on 1-3 kertaa viikossa 30-45 minuuttia. Nämä ryhmät on tarkoituksenmukaisinta täydentää vanhusten terveydentila, valmiusaste ja aktiivisuus huomioiden. Tunnit pidetään kuntosalilla tai erityisesti varustetussa huoneessa. Säännöllinen liikunta koko viikon ajan kehittää tapaa säännölliseen liikuntaan ja edistää liikunnan integroitumista päivittäiseen elämäntapaan.

Harjoitusterapian välineet.

Liikunta on liikuntaterapian tärkein keino. Näitä ovat voimisteluharjoitukset: voima, nopeus-voima, staattinen jännitys, korjaava, koordinaatioharjoituksia, rentoutumista, vastusta, tasapainoa jne.
Sovellettavat fyysiset harjoitukset. Perusliikkeitä ovat liiketavat (kävely, juoksu), heitto, tanssiliikkeet. Liikuntamuotojen joukossa kävelyllä on yleismaailmallinen terveyttä parantava vaikutus: säännöllinen, nopeutettu, urheilullinen.
Kävely - hoitokeinona verenpainetaudin, dystonian, infarktin jälkeisen kardioskleroosin, endarteriitin, suonikohjujen, hengityselinten sairauksien, maha-suolikanavan, aineenvaihduntahäiriöiden hoidossa.
Kävely tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä lisäämällä sydän- ja verisuonijärjestelmän, hengityselinten ja lihasten toiminnan tasoa; luuston vahvistaminen, oikea paino.
Erityiset voimistelukompleksit: hengitystoiminnan, sydän- ja verisuonijärjestelmän aktivoimiseksi, selkärangan, ylä- ja alaraajojen nivelten liikkuvuuden ylläpitämiseksi; harjoittaa tasapainoa ja koordinaatiota, normalisoida ruoansulatuskanavan toimintaa ja aineenvaihduntaa.
Tanssiminen on helpoin tapa parantaa koordinaatiotasi. Tanssi on erinomainen tapa vaikuttaa emotionaalisesti kehoon. Niillä on positiivinen vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen tilaan.
Urheilutyyppisiä fyysisiä harjoituksia iäkkäiden liikuntaterapiassa käytetään rajoituksin ja vain ohjeiden mukaan. Liikuntaterapian puitteissa voidaan käyttää yksinkertaisia ​​viestikilpailuja, joitain urheilupelejä (tai niiden elementtejä), uintia, hiihtoa, yleisurheilua.
Urheiluluonteisten fyysisten harjoitusten ja tanssielementtien kohtuullinen käyttö lisää kiinnostusta tunneille, luo positiivisia tunteita, auttaa saavuttamaan nopeasti tietyn suoritustason, korjaamaan olemassa olevia häiriöitä.
Ulkopelit: vähäinen liikkuvuus (pelit paikan päällä, pidetty alkuasennossa istuen, makuuasennossa, makuulla, seisten). Näitä ovat shakki, tammi, lautapelit. Keskitason ja korkean liikkuvuuden pelit (biljardi, pöytätennis, tennis, golf, "Gorodki").
On muistettava, että pelejä on vaikeampi annostella, joten pelien aikana väsymystä, ylikuormitusta (fyysistä ja emotionaalista) voi esiintyä huomaamattomasti. Tämän välttämiseksi on tarpeen valita pelit huolellisesti, jakaa ne oikein koko oppitunnin ajan ja seurata vanhusten tilaa.

Fysioterapian keinojen valinta.

Harjoitushoidon valinnan osoitus on näiden lääkkeiden terapeuttisen vaikutuksen mekanismin yhteensopivuus odotetun vaikutuksen kanssa kyseiseen elimeen tai järjestelmään. Rahastojen valinta tehdään ottaen huomioon lääketieteelliset ongelmat, fyysinen aktiivisuus ja iäkkään henkilön henkisen tilan ominaisuudet.

Liikuntahoidon keinojen valinta lääketieteellisten tehtävien mukaan.

Erikoistehtävät, jotka ovat ominaisia ​​vain tietylle sairaudelle.
Yleistä - suojavoimien muutoksiin liittyvät tehtävät: muodostaa motivaatio jatkuviin ja systemaattisiin fyysisiin harjoituksiin, erilaisiin saatavilla oleviin urheilulajeihin, välttämättä kovettumiseen, korjaaviin ja psykosäätelytoimenpiteisiin.
Rahastojen valinta tulee tehdä ikäominaisuuksien ja vanhusten fyysinen kunto huomioon ottaen.
Varojen valinta tulee tehdä ottaen huomioon psykomotorinen tila, jonka muutosta havaitaan usein iäkkäällä sairauden vuoksi.

Fyysisen aktiivisuuden annostelumenetelmät riippuvat:

- Lähtöasennon valinta;
– Harjoituksen vaikeus;
– Lihaskuormien vuorottelu;
– Työhön osallistuvien lihasten lukumäärä;
– kunkin harjoituksen toistojen määrä;
– Harjoitusten luonne (aktiivinen, passiivinen jne.);
- Tempo;
– Liikkeiden amplitudi;
– Tehokuorma;
– Hengitysharjoitukset;
– Emotionaalinen tekijä.

Liikuntaterapian käytön perusperiaatteet.

Johtava periaate on systemaattinen, ts. jatkuva, suunniteltu. minkä tahansa harjoitushoidon säännöllinen käyttö eri muodoissa. Tämän ansiosta fyysisten harjoitusten vaikutuksesta kehossa tapahtuvat fysiologiset muutokset sekä kompensaatio-adaptatiivisten reaktioiden kiinnittyminen vahvistuvat. Harjoitushoidon tauko johtaa ehdollisten refleksiyhteyksien katoamiseen, heikkenemiseen, muuttaa adaptiivisten reaktioiden kulkua.
Periaate yksinkertaisesta monimutkaiseen merkitsee kehon vaatimusten lisääntymistä. Tämä periaate on tärkeä, jotta varmistetaan kehon sopeutuminen kasvavaan kuormitukseen ja ratkaistaan ​​koulutusongelmia.
Yksilöllisen lähestymistavan periaate jokaiseen ihmiseen. Kuormien lisääminen ja harjoitusten luonteen muuttaminen tulisi tapahtua yksilöllisesti, koska. Eri ihmiset sopeutuvat eri tahtiin.
Saavutettavuuden periaate. Saavutettavuuden määrää fyysisten harjoitusten vastaavuus psykomotorisen kehityksen, terveydentilan, motorisen kokemuksen, fyysisen kunnon ja motorisen laitteiston tilan kanssa.
Vuorotteluperiaate on välttämätön väsymyksen estämiseksi. Fysioterapian välineet tulee yhdistää siten, että liikettä suorittavien lihasten työ korvataan muiden lihasten työllä jättäen mahdollisuuden palautumisprosesseihin.
Tietoisuuden ja toiminnan periaate. Vanhusten tietoinen asenne liikuntaterapiaan saa heidät kiinnostumaan tunneista, mahdollistaa paeta biologisia ja sosiopsykologisia ajatuksia ja antaa kaikkiin terapeuttisiin toimenpiteisiin optimistisen asenteen. Siksi itsenäisen toiminnan yrityksiä on kohdeltava huolellisesti ja ystävällisesti.

liikuntaterapiaryhmiä.

Ikäihmisten tuntien eriytettyä järjestämistä varten on suositeltavaa perustaa liikuntaterapiaryhmiä. Näiden ryhmien luokat eroavat opetussuunnitelmista, fyysisen aktiivisuuden määrästä ja rakenteesta sekä ehdotetun materiaalin hallitsemistasovaatimuksista.
Liikuntaterapiaohjelmasta voi tulla osa terveyttä säästävää osaa koulutusohjelma väestön sosiaaliturvaosastot.

Liikuntaterapiaryhmien hankinta.

Liikuntaterapiaryhmiin osallistuvien rekrytointi tapahtuu hoitolaitoksen tietojen perusteella ja annetaan sen organisaation johtajan määräyksellä, jonka rakenteelliset yksiköt suorittavat terveystyötä vanhempien ihmisten kanssa.
Ryhmää täydennettäessä on sairausdiagnoosin ja osallistujien toimintatilatietojen lisäksi otettava huomioon heidän fyysisen kuntonsa taso, joka määritetään motorisilla testeillä. Testeinä on sallittua käyttää vain sellaisia ​​harjoituksia, jotka sairauden muoto ja vakavuus sekä terveydentila huomioon ottaen eivät ole asianosaisille vasta-aiheisia.

Oppitunnin rakentaminen.

1. Johdanto - valmistautuminen lisääntyneeseen kuormitukseen. Tällaisten metodologisten tekniikoiden, kuten rakentaminen, uudelleenrakentaminen, avaaminen, paikan päällä kääntyminen, laskelmat "ensimmäiselle - kakkoselle", eri vaiheet paikalla ja liikkeessä, huomio- ja koordinaatioharjoituksia, avulla varmistetaan vanhusten järjestäytyminen. Sitten sisällytetään fyysiset harjoitukset, jotka edistävät nopeaa siirtymistä alentuneen fyysisen aktiivisuuden tasosta fyysisen aktiivisuuden tasolle, joka määräytyy lääketieteellisten tehtävien perusteella. Käytetään kävelyä ja sen muunnelmia, voimisteluharjoituksia yhdessä hengityksen kanssa. Tiedetään, että mitä korkeampi vanhuksen fyysinen aktiivisuus on, sitä nopeammin hänen kehonsa sopeutuu kasvavaan kuormitukseen.
2. Pääosa - johtavat lääketieteelliset ja lääketieteellis-kasvatustehtävät ratkaistaan. Niiden toteuttamiseen sisältyy sekä erityisiä että yleiskehittäviä fyysisiä harjoituksia, tanssielementtejä. Kaikenlaisen liikuntaterapian sisältöön sisältyy yleiskehitysharjoituksia ottaen huomioon vaikutukset kaikkiin lihasryhmiin vuorotellen ja yhdistelmänä hengitys-, korjaavien ja erityisten kanssa. Yleiset kehitysharjoitukset voidaan suorittaa ilman esineitä, esineiden kanssa.
3. Viimeinen osa - fyysistä aktiivisuutta vähennetään vähitellen tasolle, joka vastaa motorista tilaa, joka on iäkäs henkilö.
Viimeisessä osassa käytettyjen harjoitusten pitäisi auttaa nopeuttamaan palautumisprosesseja.
Vanhuksilla tanssielementtejä käytetään koordinaation parantamiseen ja tansseja yksinkertaisilla toistuvilla liikkeillä. Aktiivisemmat käyttävät tansseja, joissa on monimutkaisempia liikkeitä ja toistuvia elementtejä.
Fyysisen toiminnan tulee vastata ikääntyneiden luokkien rakennetta, toiminnallisia ja sopeutumiskykyjä. Liikuntaterapiaohjaaja hallitsee pulssin kuormitusta, hengitystä ja ulkoisia väsymyksen merkkejä pitäen jatkuvasti yhteyttä asianosaisiin. Koska fyysinen aktiivisuus vähenee iän myötä, suurimmalla osalla väestöstä on alhainen liikuntakyky. Siksi keski- ja matalan intensiteetin kuormia tarvitaan koko lukuvuoden ajan, koska juuri tällaisen järjestelmän olosuhteissa saavutetaan sydän- ja verisuoni-, hengitys-, hermosto- ja tuki- ja liikuntaelimistön harmoninen työ, tarvittavat taidot ja kyvyt muodostuvat, ja heikentyneelle keholle ei kohdistu lisääntyviä vaatimuksia.

Liikuntaterapian tehokkuus:

Tärkein kriteeri on kliinisen kuvan positiivinen dynamiikka ja toiminnalliset indikaattorit.
Vanhuksen kunnon seuranta luokkien aikana:
Havainnointitiedot jaetaan objektiivisiin ja subjektiivisiin. Subjektiivisia indikaattoreita ovat: mieliala, hyvinvointi, ruokahalu, uni, halu harjoitella, harjoituksen sietokyky, hikoilu, hoito-ohjelman rikkominen. Objektiiviset indikaattorit - pulssi, paino, pituus, lihasvoima, kehon lämpötila, hengitystiheys.

Ulkoisia väsymyksen merkkejä (esitetty asiakirjassa taulukkona)

2. KOULUTUSMATERIAALI.

2.1. TEORIAKOULUTUS

1. Päivittäinen rutiini ja henkilökohtainen hygienia.
2. Säännöt aamuharjoitusten laatimiseen.
3. Käyttäytymissäännöt luokkahuoneessa.
4. Itseopiskelupaikkojen valmistelusäännöt.
5. Terveyden seuranta harjoituksen aikana.
6. Vammojen syyt harjoittelun aikana ja vammojen ehkäisy.
7. Kovetusmenetelmien käyttöä koskevat säännöt.
8. Fyysiset ominaisuudet ja fyysinen harjoittelu Itsehillinnän päiväkirja.

2.2 FYSIKAALISET VALMISTELUT.

YLEINEN FYSIKAALINEN VALMISTELU.

Yleiset kehittävät harjoitukset.

1. Taisteluharjoitukset. Komennot ryhmän hallintaan. Järjestyksen käsitteet ja käskyt. Rivi: väli, etäisyys, kylki; sarake: ohjaava, sulkeva; aloitusasento, pääasento; komennot "Antakaa minun!", "Huomio!", "Ole rauhassa!", "Käänny oikealle (vasemmalle)!"; liike: "ohittaa", "3make", "ympyrä" jne.
2. Voimisteluharjoitukset. Harjoituksia käsivarsien ja olkavyön lihaksille. Johtavat suorat kädet ylös, alas, sivuille. Hartioiden pyöreä kierto. Käsien ristiliikkeet, käsien vuorottelevat liikkeet eri suuntiin. Harjoituksia ilman esineitä, yksilö- ja pariharjoituksia palloilla: nosto, laskeminen, heitto kädestä toiseen, edessäsi, pallon heitto ja kiinniotto. Harjoitukset voimistelukeikillä. Harjoituksia voimisteluseinällä.
Harjoituksia vartalon ja niskan lihaksille. Käännökset, pään kallistukset, niskan venyttäminen eteenpäin, sivuille. Kallistuu eteenpäin, sivuille käyttäen aktiivisesti käsiä harjoituksia suoritettaessa. Kallistuu ja kääntyy puolikyykkyllä, syöksyillä eteenpäin, sivuille. Harjoituksia ilman esineitä, yksilö- ja pariharjoituksia.
Harjoituksia jalkojen ja lantion lihaksille. Harjoituksia jalka-, etu-, taka- ja jalkojen sisäpinnalle, selkälihaksille, vatsalle, vartalon vinolihaksille. Kävely jalkaterän ulko- ja sisäkaareilla, varpaissa ja kantapäissä, jalkojen käännös sisään ja ulos. Puolikyykkyt, syöksyt taivutuksella, kääntyminen jne. Harjoituksia ilman esineitä, yksilö- ja pariharjoituksia.
3. Yleisurheiluharjoitukset. Kävely, kevyt juoksu. Juoksu vuorotellen kävelyn kanssa jopa 200 m. Normaali kävely, kiihdytetty, urheilu. Kävelyt, lähimatkailu, terveyspolku (kävelypolkuja).
Joustavat puolikyykkyt ja kävely kantapäästä varpaisiin jäljittelemällä hyppyjä ja hyppyjä.
Heittoja ja heittoja. Niitä käytetään vain korkean ja keskisuuren liikkuvuuden peleissä (golf, tennis, "Gorodki").
4. Harjoituksia nopeuden ja ketteryyden kehittämiseksi.
Harjoituksia, joissa usein vaihdetaan liikkeitä musiikin tahtiin. Erilaisia ​​vaihtoehtoja askeleille, käsien liikkeille, lähtöasennon vaihtamiselle, kävelylle eri suuntiin synkronisella käsityöllä, kumppaneiden ohittamiseen ja toistuviin siirtymisiin liikkeestä toiseen. Mindfulness- ja koordinaatioharjoituksia. Tanssiliikkeitä. Tanssiminen.
5. Harjoituksia voiman kehittämiseksi.
Push-up, seisominen Ruotsin seinällä, pareittain, vastuksen voittaminen, vedot, harjoitukset simulaattoreilla. Harjoitukset käsipainoilla.
6. Harjoituksia joustavuuden kehittämiseksi.
Voimisteluharjoitukset ilman esineitä, eri aloitusasennoissa, istuen tuoleilla, pitäen kiinni tuolin selkänojasta, makuulla kyljellä, makuulla selällään. Voimisteluharjoitukset esineillä, hyppynaruilla, voimistelukepit, pallot. Voimisteluharjoitukset Ruotsin seinällä ja voimistelupenkillä.
7. Uinti. Pystyy pysymään veden päällä, hengittämään veteen. Kyky uida 25 m riippumatta ajasta ja ajasta millään tavalla.

ERIKOISHOIDON VOIMISTELU.

Hengitysharjoitukset. Hengitysvoimistelukompleksit yhdistettynä yleisiin kehitysharjoituksiin.
Korjaavat harjoitukset. Harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan selän lihaksia, korjaamaan asentovirheitä erilaisissa I.P. - seisten, istuu, tuettuna tuolin selkänojalle, ruotsalaisella seinällä, kepeillä.
Harjoituksia voimisteluseinällä. Seisten riippuvat, venytysharjoitukset.
Harjoituksia palloilla eri sp.
Tikkuharjoitukset.

ERITYISFYYSIINEN VALMISTUS.

Yleiset vahvistavat harjoitukset esineillä ja ilman. Korjaavat harjoitukset.
Hengitysharjoituksia yhdistettynä erilaisiin pään, käsivarsien, jalkojen liikkeisiin.
Rytminen voimistelu. Kompleksien esittäminen musiikin tahtiin käyttämällä harjoituksia erilaisissa I.P. aktiivisella hengityksellä.
Harjoituksia koordinaation kehittämiseen palloilla, ulkopeleissä, vähäliikkuvissa urheilupeleissä. Tanssiliikkeitä.
Harjoitukset tanssielementeillä "Salsa", "Zumba", "Quadrille", valssi, tango jne.

URHEILUN JA MOBIILIPELIEN ELEMENTIT.

Urheilupelit. Urheilupelitekniikan perustaidot (pöytätennis, jalkapallo - pallon lyöminen, koripallo - renkaan heitto). Pelit pelataan yksinkertaistettujen sääntöjen mukaan.
Ulkopelit. Matala liikkuvuus (shakki, tammi, lautapelit). Keskitasoinen liikkuvuus (biljardi, golf). Suuri liikkuvuus (pöytätennis, tennis, "Gorodki").

TANSSIN VALMISTELU.

Valssi, tango, polka, quadrille, zumba, salsa, bachata, lambada jne.

3. KOULUTUS- JA TEMAATTINEN SUUNNITELMA. (Esitetty taulukkona asiakirjassa)

4. VALMIUSTILAN TESTAUS JA ARVIOINTI.

Yleinen kestävyys - voidaan arvioida juoksussa (kävelyssä) 6 minuuttia, koehenkilö suorittaa hänelle sopivaa tahtia vaihtaen juoksusta kävelyyn ja takaisin. Testin tulos on kuljettu matka.
Käsivarsien ja olkavyön lihasten vahvuus - voidaan arvioida käsivarsien taivutuksella ja venyttelyllä makuuasennossa (vartalo suoristettuna). Tehtyjen harjoitusten määrä lasketaan.
Mielivaltaisessa tahdissa, väsymykseen asti suoritetut kyykkyt antavat sinun arvioida voimakestävyyttä. Lasketaan epäonnistumishetkeen asti suoritettujen harjoitusten määrä.
Rytmisen voimistelukompleksin suorittaminen. Harjoitusten oikeellisuus arvioidaan. Kiinnitä erityistä huomiota asentoon.
Hengitysvoimistelukompleksin suorittaminen yhdessä harjoitusten kanssa. Kardio- ja hengityselinten toimintaa arvioidaan.
Tanssiesitys: yksittäin, pareittain, ryhmässä. Arvioidaan liikkeiden koordinaatiota, yksilöllistä ja kollektiivista toimintaa, tunnetilaa.
Tanssikompleksin esittäminen, joka koostuu 6-8 tanssisegmentistä. Arvioidaan kollektiivisia toimia, toiminnosta toiseen siirtymisen nopeutta ja tunnetilaa.
Aamuhygieenisen voimistelukompleksin suorittaminen. Päivittäin tehtävää itsenäistä työtä arvioidaan.
Liikuntaterapiaryhmien fyysiset kuntotestit järjestetään syys-, joulukuuta ja huhtikuussa.
Myös liikuntaterapiaryhmiin osallistuvien iäkkäiden ihmisten valmiuden arviointi voidaan suorittaa esteettömissä urheilulajeissa ja kilpailuissa, joissa on pakollinen aamuhygieenisen voimistelun, terapeuttisen harjoituksen, rytmisen voimistelun, hengitysharjoituksen, tanssin kompleksit. komplekseja. Demonstraatioiden, kilpailu- ja kilpailutapahtumien pitäminen on virkistävää ja sen tavoitteena on edistää aktiivista elämäntapaa, houkutella lisää vanhuksia tunneille, laajentaa maantiedettä ja vahvistaa ystävyyssuhteita naapurikaupunkien ja maiden välillä.
Testattaessa ja arvioitaessa asianosaisten valmiustilaa on noudatettava erityistä tahdikkuutta, oltava mahdollisimman tarkkaavainen, ei saa loukata vanhuksen ihmisarvoa, käyttää tietoja siten, että ne edistävät hänen kehitystään, kannustaa hänen jatkohoitoaan. liikunta.
Lopputulokset julkistetaan ottaen huomioon teoreettinen ja käytännön tieto sekä fyysisen kunnon ja aktiivisuuden dynamiikka.
Pääpaino osallistujien saavutusten arvioinnissa tulee asettaa heidän fyysisten kykyjensä dynamiikkaan ja jatkuvaan motivaatioon fyysisiin harjoituksiin. Merkittävimmätkin muutokset osallistujien fyysisessä kyvyssä tulee huomioida positiivisesti ja viestiä kaikille.
Opiskelija, joka ei ole osoittanut merkittäviä muutoksia taitojen, kykyjen muodostumisessa ja fyysisten ominaisuuksien kehittymisessä, mutta on säännöllisesti osallistunut kuntouttavan fyysisen kulttuurin tunneille, suorittanut ahkerasti tehtäviä, hallinnut käytettävissään olevat taidot itseopiskeluun terveyttä parantavassa tai korjaavassa voimistelu, tarvittavat tiedot fyysisen kulttuurin alalla.

5. TIEDOT JA TAIDOT.

Ohjelmamateriaalin hallinnan laadulle asetetut vaatimukset

Liikuntaterapiaohjelman vähimmäistason hallitsemisen tuloksena mukana olevien tulisi tietää ja heillä on käsitys seuraavista:
– päivittäisestä rutiinista ja henkilökohtaisesta hygieniasta;
- aamuharjoituskompleksien kokoamisen säännöistä;
- luokkahuoneen käyttäytymissäännöistä;
– itseopiskelupaikkojen valmistelua koskevista säännöistä;
– kovetusmenetelmien käyttöä koskevista säännöistä;
– tunneilla tapahtuvien vammojen syistä ja vammojen ehkäisystä.
pystyä:
- suorittaa aamuharjoituksia;
- suorittaa harjoitusterapiakomplekseja;
– tarkkaile sykemittareita harjoituksen aikana;
– suorittaa yksilöllisiä harjoituksia fyysisten perusominaisuuksien kehittämiseksi
ottaen huomioon lääketieteelliset indikaatiot;
– suorittaa hengitysharjoituksia;
- käyttää simulaattoreita ja suorittaa itsenäisiä fyysisiä harjoituksia heidän avullaan;
treenata;
- Järjestä oppitunteja lasten kanssa, tee läksyjä heidän kanssaan
fyysinen harjoittelu;
– suorittaa kovetustoimenpiteet;
-pidä itsehavainnointipäiväkirjaa;
-antaa ensiapua hankauksiin, mustelmiin;
- tehdä kampanjatyötä ystävien ja sukulaisten houkuttelemiseksi tunneille.

6. TIEDON, TAITOJEN, TAITOJEN ARVIOINTIPERUSTEET JA NORMIT.

Koulutusprosessin tulosten oikea huomioon ottaminen voidaan toteuttaa vain perusteellisen analyysin perusteella kaikista osallistujien valmistautumisen näkökohdista.
Jokaisen vaiheen, jakson, syklin lopussa sosiaaliturvaosasto yhdessä urheilu- ja oppilaitoksen kanssa tekee yhteenvedon tehdystä työstä, analysoi kirjanpitotiedot, jotka perustuvat kvantitatiivisiin indikaattoreihin: valvontaharjoitusten suorittamisen tulokset, kehon fyysisten kykyjen dynamiikka, ohjaustehtäviin liittyvien toimien tehokkuus.
Pedagogisen ohjauksen tyypit.

Alustava valvonta.
Tavoitteena on selvittää seuraavilla tunneilla mukana olevien terveydentila, valmius. Yleensä järjestetään lukuvuoden alussa.
toiminnanohjaus.
Tavoitteena on selvittää kiireellinen harjoitusvaikutus yhden harjoituksen aikana, jotta voidaan arvioida kuorman käytön tehokkuutta. Se suoritetaan hyvinvoinnin, hengitystiheyden ja -syvyyden, sykkeen jne. indikaattoreiden mukaan. Tämän säätimen tietojen avulla voit nopeasti säätää kuorman dynamiikkaa oppitunnin aikana.
nykyinen ohjaus.
Tavoitteena on selvittää fyysiseen harjoitteluun osallistuvan kehon reaktio rasitukseen harjoituksen jälkeen. Tämän ohjauksen tiedot ovat perustana seuraavien luokkien sisällön ja niiden kuormituksen suunnittelulle.
Vaiheohjaus:
Tavoitteena on saada tietoa kumulatiivisesta (kokonais)harjoitteluvaikutuksesta, joka saatiin vastaavalta ajanjaksolta. Tämän kontrollin tietojen avulla voidaan arvioida valinnan ja käytön kannattavuutta erilaisia ​​keinoja, menetelmät, fyysisen aktiivisuuden annostelu, joita tarjottiin.
Lopullinen kontrolli.
Tavoitteena on määrittää vuosittaisen opetussuunnitelman toimeenpanon onnistuminen, asetettujen tehtävien ratkaisuaste, positiivisten ja negatiivisia seurauksia liikuntakasvatusprosessin osat. Tämän kontrollin tiedot (fysioterapiaan osallistuvien terveydentila, kohtaamiensa ongelmien ratkaisun onnistuminen jne.) ovat perustana seuraavan koulutusprosessin suunnittelulle, joka yleensä suunnitellaan lukuvuoden lopulle.
Pedagogisen ohjauksen vaatimukset: ajankohtaisuus, objektiivisuus, tarkkuus, luotettavuus, täydellisyys, yksinkertaisuus, selkeys.
Pedagogisen valvonnan menetelmät:
-pedagoginen havainto (kiinnostuksen osoittaminen, oppilaiden käyttäytyminen, ulkoinen
merkit reaktiosta fyysiseen toimintaan, tarkkaavaisuusaste);
– kyseenalaistaminen tai kysely (subjektisten tunteiden määritelmä);
– käytännön kokeiden suorittaminen;
– yksinkertaisimmat lääketieteelliset mittaukset (VC, syke, ruumiinpaino jne.);
– työasiakirjojen analysointi.
Pääasiallinen kirjanpitoasiakirja on rekisteri ryhmän koulutustyöstä ja mukana olevien hyvinvointipäiväkirjat, joissa sairaustietojen lisäksi (lääkärin todistuksella vahvistetaan) fyysinen kehitys(pituus, paino, rintakehän ympärysmitta, VC), kirjataan fyysisen kunnon ja fyysisen kunnon muutoksista sekä hyvinvoinnista (pulssi levossa, harjoituksen aikana, palautumisaika harjoituksen jälkeen, kuormitusarvo, uni, ruokahalu, halu harjoitella, kipu, toimintatestitulokset).

7. Luettelo koulutus- ja metodologisista tuista (tarvitaan tämän ohjelman toteuttamiseksi), metodologisista ja opetusvälineistä, varusteista, urheiluvälineistä, inventaariosta.

Tämän ohjelman toteuttamiseksi tarvitset:

1. Urheiluhalli tai harjoitteluun soveltuva huone, kylpyhuone, pukuhuoneet,
valmennus.
2. Kuntosali.
3. Allas.
4.Koripallo ja jalkapallopallot, ruotsalaiset seinät, voimistelukepit,
hyppynaruja jne.
5. Kaltevat laudat, voimistelupenkit, tennispallot, matot.
6.Tekniset välineet musiikin toistoon (nauhuri, kaiuttimet).
7. Tietokoneet, joissa on Internet-yhteys, ohjelmistot, näytöt, projektorit,
koulutus-CD:t.

8. Käytetty kirjallisuus:

1. Amosov N.M., "Reflections on Health". - M., 1987
2. Alperovitš V.D. Gerontologia. Vanhuus. Sosiokulttuurinen muotokuva: Proc.
korvaus.
– M.: Aikaisempi, 1998. – 272s.
3. Bayer K., Sheinberg L. Terveet elämäntavat. - M., 1997.
4. Balsevitš V.K., Zaporozhanov V.A. Ihmisen fyysinen aktiivisuus. - Kiova:
Terveys,
5. Bolotova A.K. Kehityksen psykologia: lukija. – M.: CheRo: Omega-L, 2005.
6. Bocharov V.V. Anthropology of Age: Proc. korvaus. - Pietari: Pietarin kustantamo.
unta, 2001.
7. Weinbaum Ya.S. Liikuntakasvatuksen hygienia. - M., Koulutus, 1986.
8. Vinokurova N. F., Trushin V. V., Globaali ekologia. - M., Enlightenment, 1990
9. Doronina I.V. Kehityspsykologia: työpaja. - Novosibirsk.: SibAGS, 1996.
10. Terveet elämäntavat ovat terveyden tae. / Comp. Professori F.G. Murzakaev. Ufa:
Bashk. kirja. kustantamo, 1987
11. Iljuštšenkov V.V., Berseneva T.A. Terveys ja koulutus. - SPE., 1993
12. Kazin E.M., Blinova N.G., Litvinova N.A. Yksilöllisen terveyden perusasiat:
Johdatus yleiseen ja soveltavaan valeologiaan. - M., 2000
13. Krasnova O.V. Ikääntymisen sosiaalipsykologia: Proc. korvaus. - M .: Akatemia,
2002.
14. Lamb M. Ikääntymisen biologia. – M.: Mir, 1980
15. Vapaaehtoisten hengitystaitojen muodostusprosessi (S.F. Zvek, S. Yazlovetsky)
16. Ihmisen psykologia syntymästä kuolemaan. - Pietari: Prime Eurosign, 2002.
17. Medvedeva G.P. Johdatus sosiaaligerontologiaan. – M.; Voronezh: Modek, 2000.
18. Sorokoumova E.A. Ikään liittyvä psykologia. - Pietari: Pietari, 2006
19. Shcherbakov I.M. Ikääntyneiden työelämän jälkeinen sosiaalistaminen nyky-Venäjällä. -
Nižni Novgorod: Ylä-Volgan julkishallinnon akatemia, 2006.

Oppitunti 1. Alkutunti.

Oppitunnin aihe: Vanhusten psykologiset ominaisuudet.

Oppitunnin tarkoitus: Antaa tietoa vanhusten psykologisista ominaisuuksista.

Oppitunnin rakenne:

1. Johdanto 5 minuuttia.

2. Tiedotusosa 35 minuuttia.

3. Aktiivinen osa 15 minuuttia.

4. Loppuosa 5 minuuttia.

Johdanto-osa. Opiskelijoiden tutustuminen, heidän tietämystään vanhuksen psykologisista ominaisuuksista.

Tietoa osa.

1. Myöhäisen aikuisuuden kognitiiviset piirteet

Tämän iän pääpiirre on ikääntymisprosessi, joka on geneettisesti ohjelmoitu prosessi, johon liittyy tiettyjä ikään liittyviä muutoksia kehossa. Ikääntymisen myötä useimmat ihmisen aistitoiminnot heikkenevät merkittävästi. Näin ei kuitenkaan tapahdu kaikille. Aistitoimintojen heikkenemisen luonne ja laajuus voivat vaihdella suuresti, mikä liittyy ensisijaisesti yksilöllisiin ominaisuuksiin ja ihmisten toimintaan. Ne ihmisen älylliset toiminnot, jotka ovat suuresti riippuvaisia ​​toimintojen suorittamisen nopeudesta, osoittavat heikkenemistä myöhäisen aikuisiän aikana. Tämän iän saavuttaneilla ihmisillä reaktioaika pitenee, havaintoinformaation käsittely hidastuu ja kognitiivisten prosessien nopeus laskee. Tällainen hitaus voi johtua muutoksista henkilön persoonallisuusominaisuuksissa. Vanhuuden muistin perusta on looginen yhteys, ja koska looginen muisti liittyy läheisimmin ajatteluun, voidaan olettaa, että ikääntyneiden ihmisten ajattelu on erittäin kehittynyttä. Myöhäisellä aikuisuudella on positiivisia puolia kognitiivisen sfäärin kehittymisen ja muutoksen suhteen. Mutta kaikilla tämän iän saavuttaneilla henkilöillä kognitiivisen sfäärin dynamiikalla on sama luonne, jonka aikana viisauden merkit muodostuvat. Myöhään aikuisikään saavuttaneiden ihmisten kognitiivisen toiminnan heikkeneminen voi johtua eri syistä, suorista tai epäsuorista. Välittömiä syitä ovat: aivojen sairaudet, kuten Alzheimerin tauti, ja aivojen verisuonivauriot. Epäsuorat syyt ihmisen kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen ovat: yleinen terveydentilan heikkeneminen, alhainen koulutustaso, motivaation puute kognitiiviseen toimintaan. Yhteenvetona iäkkäiden ihmisten älyllisten ominaisuuksien piirteiden tarkastelusta on huomattava, että kognitiivisen sfäärin ominaisuuksien dynamiikka henkilöillä, jotka ovat saavuttaneet tämän ikäkausi, riippuu pitkälti subjektiivisista tekijöistä ja ensisijaisesti tietyn henkilön persoonallisuuden ominaisuuksista.

affektiivinen alue

Myöhäisen aikuisuuden ajanjaksolle on ominaista erityiset muutokset henkilön tunnealueella: hallitsematon affektiivisten reaktioiden lisääntyminen (vahva hermostunut jännitys), jolla on taipumus aiheettomaan suruun, itkuisuuteen. Useimmat ikääntyneet ihmiset ovat yleensä omalaatuisia, vähemmän herkkiä, itsekeskeisiä ja heikommin selviämään vaikeista tilanteista. Vanhemmista miehistä tulee passiivisempia ja sallivat itsensä näyttää naisellisempia piirteitä, kun taas vanhemmista naisista tulee aggressiivisempia, käytännöllisempiä ja hallitsevampia. Vanhuudessa ihmisen affektiivisen alueen heikkeneminen riistää uudet vaikutelmat väristä ja kirkkaudesta, mistä johtuu vanhusten kiinnittyminen menneisyyteen, muistojen voima.

Vanhusten motivaatioalue

Eläkkeelle siirtyminen muuttaa ihmisten asemaa ja roolia yhteiskunnassa, mikä vaikuttaa ikääntyneiden motivaatioalueen kehittymiseen. Joka vuosikymmen tapahtuu tavoitteiden, motiivien ja tarpeiden säätöä. Ihminen, joka on ylittänyt 60 vuoden rajan ja jolla on hyvä terveys, ohjaa edelleen pitkälti samat tarpeet kuin muissakin. nuori ikä. Näitä ovat: tarve itsensä toteuttamiseen, perinnön (hengellisen ja/tai aineellisen) luominen ja siirtäminen seuraavalle sukupolvelle, aktiivinen osallistuminen yhteiskuntaan, hyödyllisyyden ja merkityksen tunne sille. 70 vuoden jälkeen tulee esiin toinen tarve - huolto fyysinen terveys hyväksyttävällä tasolla. Ihminen menettää halun osallistua julkiseen elämään, hänen sisäisessä maailmassaan on kiinnostuksen kohteiden keskittymistä. Samalla ikäihmisten kiinnostus keräilyyn, musiikin soittamiseen, maalaamiseen, eli harrastukseksi kutsuttuun, ei heikkene. Huolimatta siitä, että terveysongelmat pahenevat iän myötä, 90-vuotiaanakin ihminen voi (ja hänen pitäisi) jatkaa kiinnostusta elämää kohtaan, löytää uusia aktiviteetteja, joiden avulla hän voi käyttää mahdollisuuksiaan. paras tapa. Erityisen tärkeitä myöhään aikuisikään ovat perhesuhteita, jotka antavat ihmiselle turvallisuuden, vakauden ja voiman tunteen, antavat sinun tuntea olosi vakaammaksi, mikä ratkaisee suurelta osin iäkkään ihmisen ilot, surut ja huolet.

Ominaisuudet Olen vanha mies -konsepti

Myöhäisen aikuisuuden ja vanhuuden ajanjakson minäkäsitys on monimutkainen muodostuminen, johon "tallennettu" tietoa ihmisessä syntyvistä monista minäkuvista hänen itsenäkemyksensä ja -kuvauksensa monipuolisimmissa versioissa. . Tämä on yksilön valikoiva muisti, joka heijastaa tapahtumia siten, että se ei loukkaa henkilökohtaisia ​​​​perusasentoja. Sellaiset negatiiviset persoonalliset muodostelmat, kuten ylimielisyys ja itsenäisyyden ja aloitteellisuuden alikehittyminen, aiheuttavat ei-adaptiivista ikääntymistä.

Myöhäiselle kypsymiselle ominaisia ​​käyttäytymispiirteitä

Tärkeimmät tekijät, jotka määrittävät henkilön käyttäytymistä tässä elämänvaiheessa ovat: psykofyysisten kykyjen heikkeneminen, sukupuoli, persoonallisuustyyppi, asteittainen vetäytyminen aktiivisesta sosiaalisesta elämästä (ns. "desosialisaatio"), aineellinen hyvinvointi, omaisuuden menetys. rakkaat ihmiset ja yksinäisyys sekä tietoisuus lähestyvästä elämän lopusta. Fyysinen maailma, jonka kanssa vanhukset ovat suoraan vuorovaikutuksessa, kapenee yhä enemmän. Subjektiivisesti aputehtävää hoitavilla asioilla on yhä tärkeämpi rooli: lasit, keppi, hammasproteesit, käsikärry painojen siirtämiseen. Monilla vanhuksilla on kasvava vaaran tunne, joka odottaa heitä kaikkialla: kadulla, pihalla, tyhjällä aukiolla ja jopa omassa asunnossaan. Ikääntyneiden sosiaalisen aktiivisuuden aste laskee yhä enemmän ja monille se rajoittuu perheviestintään ja kommunikointiin lähiympäristön kanssa. Merkittävä osa eläkeläisistä on yksin. Yksinäisyyden voittaminen ja aineellisen hyvinvoinnin lisääminen edistävät ammatillisen toiminnan tai muun työn jatkamista. Vanhuudessa kiinnostus uskontoon kasvaa jyrkästi. Kaikki vanhukset eivät koe vanhuutta vaikeasti ja onnettomasti, osa heistä elää "onnellista vanhuutta". Monet kehittävät elämänsä lopussa rauhallisen ja suvaitsevaisen asenteen elämään ja ympärillään tapahtuvaan. Jos näin tapahtuu, iäkkään ihmisen elämä on täynnä tasaista, rauhallista ja rauhallista valoa, joka kumpuaa itse elämän tosiasiasta. Kyky saada tällainen näkemys tietystä elämänjaksosta riippuu ensisijaisesti henkilön henkilökohtaisista asenteista.

Aktiivinen osa: - vanhuuden mielenterveyden itsehallinta - vanhuksen mielenterveyteen negatiivisesti vaikuttavien tekijöiden eliminointi;

Loppuosa: yhteenveto.

Oppitunti 2. Oppitunnin aihe: Pitkäikäisyyttä edistävät tekijät. Pitkäikäisyys ja onnellisen elämän lait.

Oppitunnin tarkoitus: Antaa yleisölle käsitys pitkäikäisyyttä edistävistä tekijöistä, pitkäikäisyyden säännöistä ja onnellisen elämän laeista.

Oppitunnin rakenne:

1. Johdanto - 10 minuuttia.

2. Tiedotusosa - 30 minuuttia.

3. Aktiivinen osa - 15 minuuttia.

Johdanto-osa. Edellisellä oppitunnilla hankitun tiedon tarkistaminen.

Vastausten korjaus.

Tietoa osa.

Edellisellä tunnilla opimme ja tulimme siihen johtopäätökseen, kuinka vanhuuden henkiset ominaisuudet selviävät. Tällä oppitunnilla meidän tulisi oppia pitkäikäisyyttä edistävistä tekijöistä, pitkäikäisyyden säännöistä ja onnellisen elämän laeista vanhuudessa.

Nykyaikainen terveydenhuolto keskittyy pääasiassa jo syntyneiden sairauksien torjuntaan, joten omasta terveydestään huolehtiminen on pitkälti meistä itsestämme kiinni. Ollaksesi terve, sinun on tehtävä omia, joskus merkittäviä ponnisteluja, jotta voit voittaa laiskuuden ja huolimattomuuden.

Sivistyneet maat tarjoavat ihmisille runsaasti tavaroita ja mukavuuksia, mutta tämä ei valitettavasti vaikuta paljoa ihmisten terveyteen. Bensiinihöyryt, nikotiini, alkoholi, kemiallisesti käsitellyt tuotteet, uran tavoitteluun liittyvä hermostressi, raha, aineellinen rikkaus - tämä on maailma, jossa nykyaikaisen ihmisen elämä tapahtuu.

Näin ollen pitkäikäisyyttä edistävät tekijät ovat seuraavat:

1) suotuisat elinolosuhteet - asuminen kaukana teollisuuskeskuksista;

2) aktiivinen fyysinen aktiivisuus raittiissa ilmassa;

3) pidättäytyminen ravinnosta, parempi maito-kasvisruoka. Sokerin ja makeisten rajoittaminen tai täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta;

4) tasapainoinen luonne, optimistinen elämänkatsomus;

5) sopiva perinnöllisyys - satavuotiaiden läsnäolo suorien sukulaisten joukossa.

Iäkkäiden sairauksien ehkäisy

Sairauksien ehkäisy ei koostu ainoastaan ​​oikeasta ravitsemuksesta, fyysisestä aktiivisuudesta, huonoista tavoista (tupakointi, alkoholin juominen) luopumisesta, vaan myös erityisistä toimista, joilla pyritään ehkäisemään sairauksia ja havaitsemaan alkava sairaus ajoissa.

Yksi aikamme kauheimmista sairauksista on syöpä, mutta jos se havaitaan ajoissa, voit pelastaa hengen ja terveyden. Yksi tärkeimmistä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä koostuu siitä, että jokaisen naisen tulee käydä gynekologilla, tehdä maitorauhasten ultraääni ja mammografia (1-2 kertaa vuodessa). Samanlainen tutkimus on tarpeen jokaiselle miehelle, varsinkin 40-45 vuoden jälkeen, kun tilastojen mukaan peräsuolen ja eturauhassyövän uhka lisääntyy.

Mittaa verenpaine kerran viikossa ja 40-vuotiaana päivittäin, sen yläraja ei saa olla yli 140. Kuuden kuukauden välein on suositeltavaa tarkistaa sokeritaso (normi on enintään 5,5 mmol / l), 40 vuoden kuluttua on tarpeen tarkistaa veren kolesterolitaso (normi 5,2 mmol / l). Kerran vuodessa on tarpeen tehdä gastroskopia, sisäelinten ultraääni. Miehet tutkivat lisäksi eturauhasen ja testosteronin tason 45 vuoden iästä alkaen. Kerran vuodessa on suoritettava suoliston tutkimukset (kolonoskopia).

Tutkimukset kannattaa tehdä säännöllisesti, vaikka olo olisi hyvä, jotta sairaudet eivät tule yllätyksenä! Älä säästä tutkimuksissa - pitkälle edenneiden sairauksien hoito on paljon kalliimpaa!

Merkkejä syövästä

Tässä on joitain merkkejä, jotka viittaavat lisääntyneeseen syöpäriskiin ja tarpeeseen hakeutua kiireellisesti lääkäriin:

parantumaton haava tai turvotus;

epätavalliset solmut tai paksuuntumat iholla tai sen alla, erityisesti rinnassa, kaulassa, kainaloissa, nivusissa;

Syntymämerkkien tai syylien aiheuttamat muutokset;

Toistuva kipu mahassa, suolistossa, ruokatorvessa;

Jatkuva yskä, käheys;

Jatkuva vuoto.

Naisten on tärkeää tietää, että nännit ylösalaisin, imusolmukkeiden paksuuntuminen, kovat ihonalaiset kasvaimet jne. ovat ominaispiirteet rintakasvaimia. Asiantuntijat suosittelevat, että jokainen kaiken ikäinen nainen vähintään kerran kuukaudessa suorittaa riippumattoman tutkimuksen rintasyövän ehkäisemiseksi, koska sinun tulee näyttää lääkäriä 1-2 kertaa vuodessa.

Kuinka tehdä itsetutkiskelu

Istu peilin edessä, tutki huolellisesti rintaasi kiinnittäen huomiota: koon ja muodon muutoksiin; taitokset ja rypyt; muutoksia nänneissä. Täsmälleen sama perusteellinen tutkimus tulisi tehdä seisoen peilin edessä kädet koholla, sitten makuulle ja tässä asennossa hitaasti tutkia. maitorauhaset. Kaikki epäilyttävät muutokset ovat syy käydä onkologilla mahdollisimman pian.

Sydän- ja verisuonisairaudet ja diabetes eivät ole yhtä kauheita, mutta monet diabeetikot eivät edes tiedä sairaudestaan, vaikka ilman hoitoa tämä sairaus tuhoaa potilaan kehon muutaman vuoden sisällä.

Jos sinulla on seuraavat oireet:

Lisääntynyt jano;

Jatkuva väsymyksen ja impotenssin tunne;

Suuri painonpudotus 4

Taipumus ekseemaan;

Furuncles;

Huono haavan paraneminen - ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Nimetään vielä joitain epämiellyttäviä signaaleja, jotka voivat viitata taudin alkamiseen ja vaatia siksi käyntiä lääkärissä:

vaikea pahoinvointi;

Vaikea hengitys;

Sydänsärky;

lisääntynyt jano;

selittämätön laihtuminen;

Unettomuus;

Lisääntynyt kiihtyvyys;

Näön heikkeneminen;

Voimakas haju suusta;

Merkittävä yleinen heikkous.

Yksinkertaiset säännöt pitkäikäisyyteen

Pitkäikäisyydelle on vain neljä perussääntöä. Amerikkalaiset tutkijat ilmoittivat tästä virallisessa American Journal of Medicine -lehdessä. He väittävät, että kun henkilö muodostaa 4 tapaa, hän menee automaattisesti potentiaalisten satavuotiaiden luokkaan.

1. Lopeta tupakointi.

2. Vihannesten ja hedelmien päivittäinen kulutus.

3. Normaalipainon ylläpitäminen.

4. Fyysinen aktiivisuus (vähintään 2,5 tuntia viikossa).

Tietenkin herää monia kysymyksiä. Miksi esimerkiksi lopettaa vain tupakointi? Ja missä esimerkiksi alkoholi ja haitalliset tuotteet? Tai vaikkapa ehkäisyä tai hyvää lepoa? Oli miten oli, tiedemiehet puhuvat täsmälleen neljästä säännöstä (ehdoista, tottumuksista), jotka takaavat pitkäikäisyyden.

He eivät väitä tätä perusteettomasti, vaan perustuvat tutkimukseen, johon osallistui lähes 16 tuhatta 45–65-vuotiasta kansalaista. Kävi ilmi, että vain 7-8 prosenttia heistä noudattaa näitä kultaisia ​​sääntöjä. Venäläiset tutkijat yhtyvät amerikkalaisten kollegoidensa kanssa toteamaan, että tämä luku on tuskin korkeampi maassamme.

Tutkijat viittaavat myös joihinkin terveydelle haitallisiin tapoihin, jotka eivät anna ihmiselle mahdollisuutta elää vanhuuteen (vaikka niitä pidetään toissijaisina). Mitä nämä tavat ovat?

1. Huumeiden väärinkäyttö, usko niiden ihmeelliseen voimaan.

2. Epätasapainoinen ruokavalio, intohimo ruokavalioon.

3. Stressi.

4. Unen puute Lääketieteellinen suositus: sinun tulee luopua tavasta istua television edessä monta tuntia, se on vaarallista terveydelle. On todettu, että keskimääräinen amerikkalainen katsoo televisio-ohjelmia noin 3 tuntia arkisin ja yli 4 tuntia viikonloppuisin. Tämä toiminta on itse asiassa päämäärätöntä passiivista ajanvietettä, joka häiritsee terveydelle ja elintasolle hyödyllisemmistä toiminnoista.

Ominaisuudet vanhusten ruokavaliossa

Harmi, että maassamme käytetään niin paljon rahaa muuhun kuin kansalaisten terveyden ylläpitämiseen. Tässä yksi esimerkki: kuinka paljon rahaa tarvitset pitääksesi hampaasi hyvässä kunnossa? Kansallisessa mittakaavassa ei mielestäni paljoa. Varsinkin jos ennaltaehkäisyyn kiinnitetään riittävästi huomiota jo varhaisesta iästä lähtien.

Loppujen lopuksi yksi syistä alhaiseen eliniän odotteeseen on huonot hampaat. Miksi kysyä sinulta? Kyllä, koska sairaiden hampaiden kanssa alkaa maha-suolikanavan ongelmat ja siten yhä useampien uusien sairauksien ilmaantuminen.

Suurimmalla osalla eläkeläisistämme ei ole varaa laadukkaisiin proteeseihin ja sitä kautta yhä pelottavampiin vanhuuden sairauksiin.

Samaa mieltä, jos kaikki on suussa kunnossa, kaikki hampaat paikoillaan, niin huolellisesti pureskelun ruoan laatu on erinomainen.

Mutta tämä ei vain vaikuta elinajanodotteeseen. Jopa tiibetiläiset munkit sanoivat, että ei tuore, vaan lämmitetty ruoka on terveydelle haitallista. Tarvittaessa ruoanlaitto ja aina tuoreen ruoan syöminen on yksi pitkän aikavälin terveyden periaatteista. Pitkäaikaista paastoamista ei pidä sallia, mutta ylensyöminen on myös haitallista.

Vanhusten tulisi muistaa, että tasapainoinen ruokavalio on heille erittäin tärkeä, mutta kaloripitoisuutta tulee vähentää.

Erityisen tärkeää on kiinnittää huomiota, mitä vanhempi ihminen, sitä tarkkaavaisemmin hänen tulee käsitellä rasvojen saantia. Niitä epäilemättä tarvitaan, mutta on parempi valita ne, jotka auttavat suojaamaan niitä vastaan verisuonitaudit: oliivi- ja pellavansiemenöljyt, enintään 2-3 ruokalusikallista päivässä. Nämä öljyt sisältävät monityydyttymättömiä 3 ja 6 omegahappoja.

Kaikki kehomme solut sisältävät proteiinia, joten siitä on mahdotonta kieltäytyä missään tapauksessa, mutta sen kulutusta on rajoitettava, koska ylimäärästä on taipumus kivien muodostumiseen.

Haluan sanoa erikseen liemistä. Kyllä, ne on tarkoitettu potilaille vakavan sairauden jälkeen ja sitten, ei kyllästyneille. Vanhusten on parempi luopua liemeistä kokonaan, niissä olevat uuttoaineet kuormittavat munuaisia ​​ja maksaa ja siten lisäävät sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Mutta kalaruoat, erityisesti keitetyt, voivat olla ruokalistalla hyvin usein. Sen sisältämä fosfori auttaa välttämään seniilidementiaa.

Luuston ja ruoansulatuskanavan auttamiseksi raejuustosta, fermentoiduista maitotuotteista tulisi tulla suosikkiruoka.

Myös maitoa tarvitaan. Se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja vitamiineja. Yksi lasi päivässä riittää tukemaan kehoa, ja samalla tällainen tilavuus ei aiheuta ateroskleroosiin liittyviä ongelmia.

Jalostetut elintarvikkeet, erityisesti sokeri, tulisi yrittää poistaa ruokavaliostasi. Se voidaan korvata hunajalla tai fruktoosilla. Jos valitset sokerin tai hillon, on parempi syödä lusikallinen hilloa.

Tuoreet vihannekset ja hedelmät, kuidun toimittajat. Mutta sinun on oltava varovainen niiden käytön jälkeen, mahdollisesti turvotus.

Säännöllinen käyttö luonnonvaraisen ruusun ja orapihlajan infuusio- tai keittoteen sijaan vahvistaa ja tukee immuunijärjestelmän lisäksi myös sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Pilko marjat

1 st. kaada 1 litra vettä lusikkaan, jossa on yläosa

Keitä 10 minuuttia

Anna hautua puoli päivää.

Siivilöi ja käytä kakku uudelleen keittämiseen, mutta kaada jo 0,5 litraa vettä.

Toinen ja kolmas teelehti eivät ole vähemmän hyödyllisiä.

Tässä on lisää vinkkejä:

Ime lusikallinen puhdistavaa kasviöljyä aamulla tyhjään mahaan, mutta älä koskaan niele sitä.

Yrttihauteet, tuoreet marjat, vuodenaikaan sopivat tuoreet vihannekset auttavat pitämään kehon hyvässä kunnossa.

Mausteiden ottamista ei tarvitse välttää: jos pureskelet kuminaa aterian jälkeen, turvotus voidaan välttää. Kardemumma ja basilika stimuloivat sapen eritystä, joka heikkenee iän myötä. Mausteiden nauttiminen on myös luonnollinen taistelu helminttisiä infektioita vastaan. Tiedätkö mitä kaneli on? hyvä lääke diabeteksen ehkäisyyn.

Kävely ja oikea hengitys rikastavat kehoa hapella.

Kävely on parasta liikuntaa vanhuksille. Fyysinen ylikuormitus ja liikkumattomuus ovat kaksi ääripäätä, jotka ovat haitallisia erityisesti iäkkäille ihmisille. Sinun on tiedettävä, että seniilin heikkouden syy ei ole ikä, vaan lihasmassan menetys. Muista, että tarvitset maltillisuutta kaikessa, myös liikunnassa.

Tällainen fyysinen aktiivisuus tuo vain etuja: useita kyykkyjä päivässä, kallistukset, lantion kierto. Yritä vetää napaa selkärankaa kohti. Sisäelinten voimistelu edistää hyvää ruoansulatusta.

Onnellisen elämän lait

Joten, onnellisen elämän ensimmäinen laki - voit sairastua, mutta et voi tuntea oloaan sairaaksi!

Oma arviomme fyysisestä kunnostamme on paljon tärkeämpi kuin objektiiviset indikaattorit. Ei huonoja testejä, sydän-, kaiku- ja muita ohjelmia, aivohalvauksia, sydänkohtauksia ja muita vastaavia kykyä varjostaa vanhuutta, kunhan ihminen kokee ne liikenneonnettomuuksina, pitkällä matkalla väistämättöminä vaurioina, eikä reitin pääsisältö. Vakavammassa kunnossa olevat optimistit näyttävät ja tuntevat olonsa paljon iloisemmilta kuin ikätoverinsa ja vielä nuoremmat pessimistit.

Toinen sääntö - Rakkaus on elämää kirjaimellisimmassa merkityksessä.

Jos uskollinen elämänkumppani on löydetty 50-vuotiaaksi - ei väliä, ensimmäisellä tai viidennellä yrityksellä - tämä on varma merkki siitä, että vietät kahdeksankymmentä vuotta kirkkaassa mielessä ja terveenä. Lisäksi kävi ilmi, että vakaa avioliitto on paljon luotettavampi merkki pitkästä iästä kuin alhainen kolesteroli samalla 50:llä. Lääkärit vakuuttavat, että ne, jotka rakastavat ja ovat rakastettuja, jotka osaavat kuunnella ja tuntea myötätuntoa, jotka ovat avoimia ihmisille ja hyväntahtoisia , elää pidempään ja onnellisemmin.

Yksi varmimmista avaimista onnelliseen pitkäikäisyyteen on kyky antaa anteeksi.

Ja kertyneet epäkohdat - joko koko maailmankaikkeudesta yleensä tai lähiympäristöstä - syövät mielen ja kehon, kuten syöpäsolut, vievät vuosia ja kykyä kokea iloa. Elämän valoisat puolet ansaitsevat enemmän huomiota kuin pimeät. Muuten, tiedemiehet havaitsivat äskettäin, että joillekin iäkkäille ihmisille tyypillinen vihamielinen asenne on itsessään riskitekijä sepelvaltimoiden vajaatoiminnan kehittymiselle, ja mittaamattoman paljon enemmän (!!!) kuin korkea kolesteroli, ylipaino, verenpainetauti ja tupakointi!

Mutta entä sielu? Tutkimukset ovat paljastaneet mallin: psykoanalyytikon apua hakevat ihmiset käyvät 33 % harvemmin muiden lääkäreiden luona, 75 % vähemmän todennäköisemmin menevät sairaalaan, jäävät väliin lähes puolet työpäivistä ja käyttävät kolmanneksen vähemmän lääkkeitä. Lisäksi tämä vaikutus säilyy 2,5 vuotta psykoterapiakurssin päättymisen jälkeen. Kyky selviytyä maallisista myrskyistä suojaa kehoa ennenaikaiselta kulumiselta. Ei vain sitä: Yhdysvaltain tilastojen mukaan ehkä pisin elinajanodote on psykoanalyytikot, jotka, kuten tiedätte, joutuvat säännöllisesti käymään itse psykoanalyysissä.

Toinen onnensääntö - koskaan ei ole liian myöhäistä oppia ja aina on jotain opittavaa.

Vähintään keskeneräisen korkeakoulutuksen saaneet elävät keskimäärin 6 vuotta pidempään kuin ne, jotka ovat laiminlyöneet tämän mahdollisuuden. Ilmeisesti salaisuus on se, että koulutetuilla ihmisillä on laajemmat kiinnostuksen kohteet ja korkea kulttuuri, vastuullisempi asenne terveyteensä. Ikä ei ole tekosyy sille, ettei halua oppia. Päinvastoin: iäkkäät ihmiset säästyvät arjen työ- ja kotitehtävien hullulta tahdilta ja voivat nauttia uusista tiedoista ja taidoista täysillä. Psykologit ovat havainneet, että valmius uusiin alueisiin ja luova toiminta tuo eläkeläisille paljon enemmän elinvoimaa ja itseluottamusta kuin vakaa taloudellinen tilanne.

Ei ihme, että viisaat kiinalaiset sanovat niin Henkilökohtainen elämä alkaa vasta viidenkymmenen jälkeen.

Aktiivinen osa:

keskustelua tästä tiedosta.

Loppuosa:

Kysymyksiä materiaalin hallitsemisen tason hallitsemiseksi:

1. Pitäisikö mielestäsi huomioida pitkäikäisyyttä edistäviä tekijöitä?

2. Mitä sääntöjä opit tutkiessasi onnellisen elämän lakeja?

3. Mitkä ovat vanhuuden ravinnon piirteet?

4. Onko tärkeää pitää hampaasi hyvässä kunnossa? Ikääntyvätkö he?

Oppitunti 3

Oppitunnin teema: Aamuharjoituksia vanhuksille Tunnin tarkoitus: antaa yleisölle käsitys aamuharjoituksen toteuttamisesta vanhuudessa.

Oppitunnin rakenne:

Johdanto - 10 minuuttia.

Aktiivinen osa - 25 minuuttia.

Johdanto: Tarkista edellisellä oppitunnilla saadut tiedot. Vastausten korjaus.

Tietoa osa.

Edellisellä oppitunnilla opimme pitkäikäisyyttä edistävistä suotuisista tekijöistä, onnellisen elämän laeista. Tällä oppitunnilla meidän tulisi oppia, miten ja miksi vanhusten aamuharjoituksia tehdään.

Keski-ikäisten ja eläkkeellä olevien tai jo ansaitulle lepolle ottaneiden aamuharjoituksissa on merkittäviä eroja. Vanhemmilla ihmisillä unen aikana ruuhkat verisuonissa ovat paljon selvempiä kuin nuoremmilla kansalaisilla. Vanhusten ja erityisesti seniilin iän on paljon vaikeampaa selviytyä näistä pysähtyneisyydestä.

Herää, nouse sängystä lattialle, ota ensimmäiset askeleet - unen jälkeen näihin vanhusten yksinkertaisiin kehon liikkeisiin liittyy epämiellyttäviä raskauden tunteita. Tässä on tarkoituksenmukaisempaa puhua kävelyn kivusta kuin kävelyn helppoudesta. Joten vanhusten on nojattava kätensä ympärillään oleviin esineisiin - "kävelemään". Sinun ei tarvitse edes ajatella aamun raikkautta ja eloisuutta.

Usein objektiivinen merkki verenkierron heikkenemisestä nukkumisen jälkeen on jalkojen ja säärien suonten turvotus. Ja vaikka näitä ikääntymisen oireita ei havaita heti, mutta ajan myötä, kun ne on jo tunnistettu, niistä tulee melkein tavallisia, ne eivät mene tietoisuuden ohi ja pimentävät merkittävästi aamuheräämistä.

Voidaanko tämä valitettava tilanne korjata? Voi. Tätä varten on tarjolla vanhuksille aamujumppaa. Jos et ole laiska ja teet sen säännöllisesti, kohtaat pian päivän alun hyvällä terveydellä ja samalla tuulella.

Joten älä kiirehdi hyppäämään sängystä aamulla ja ryhtymään hommiin. Tee lämmittely makuulla. Naisten tulisi aloittaa oikealla jalalla tai kädellä, miesten vasemmalla. Jokainen harjoitus tulee toistaa 7 kertaa. Lähtöasento - selällään, kädet sijaitsevat vartaloa pitkin kämmenet alaspäin. Lataus on-chi-nay!

Purista ja irrota varpaita ja sormia samanaikaisesti.

1. Vedä kämmentäsi ja jalkojasi itseäsi kohti.

2. Tee pyöreitä liikkeitä kämmenilläsi ja jaloillasi.

3. Vedä ensin toinen jalka (vetämällä jalkaa itseäsi kohti pitäen kantapää sängyssä ja taivuttamalla jalkaa hieman polven kohdalla), sitten toisesta ja sitten molemmat jalat yhdessä.

4. Paina käsilläsi polvissa koukussa olevat jalat vatsaasi vasten ja suorista ne sitten.

5. Laita kädet pakaroiden alle ja tee harjoitus "pyörä" - 7 kertaa eteenpäin ja sama määrä taaksepäin.

6. Hiero vatsaa myötäpäivään koukussa polvilla - kolme kertaa 7 kertaa.

7. Jatka vatsan hieromista vain molemmilla käsillä - alas kevyesti painettuna, ylös - ilman painetta. Kolme kertaa 7 kertaa.

8. Hiero molempia pikkusormia kiinnittäen erityistä huomiota pehmusteisiin. Hiero, purista, taputtele jne.

Jatka seuraavaksi lämmittelyä istuen sängyllä, mutta älä vielä ripusta jalkojasi lattialle. Hiero korvarenkaita hieroen korvalehtiä erityisen huolellisesti. Tämä parantaa verenkiertoasi. Sitten, ollessasi samassa asennossa, käännä päätä - vasen-oikea, sitten kallistus - vasen-oikea, eteenpäin-taakse. Sen jälkeen - pään kiertoliikkeet - yhteen suuntaan ja toiseen. Älä liioittele! Kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä, älä huimaa itseäsi.

Ota nyt istuma-asento, mutta jo niin, että jalat ovat lattialla. Kiedo kätesi oikean jalkasi taivutetun polven ympärille ja vedä se ylös. Tee tämä harjoitus 7 kertaa ja toista sitten tämä vasemmalla jalalla. Käännä vartaloa oikealle ja vasemmalle, nojaa eteenpäin ja levitä käsiäsi sivuille. Vedä muutama syvä hengitys ja pitkä uloshengitys.

Päästä sängystä. Harjoitus on ohi. Mene wc:hen, jos tunnet tarvetta ja - jatka suoraan aamuharjoituksiin.

Kun lämmittely on ohi ja wc-matka on tehty (tarvittaessa), voit jatkaa aamuharjoitusten pääkompleksiin, joka on suunniteltu antamaan iloisuuden ja raikkauden tunne.

Harjoitussarja

Kaikkien harjoitusten lähtöasento on seisten.

1. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, kädet vyölle. Kun hengität sisään, vedä kyynärpääsi takaisin, kun hengität ulos, palauta ne alkuperäiseen asentoonsa.

2. Jalat yhdessä, kädet rauhallisesti alas vartaloa pitkin. Kun jalkaaskelee sivulle, nosta kädet olkapäille ja palaa sitten lähtöasentoon. Harjoituksen vauhti on keskimääräinen.

3. Jalat jälleen hartioiden leveydellä toisistaan, toinen käsi ylös, toinen alas. Suorita vuorotellen käsin heilahteluja.

4. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet alas vartaloa pitkin. Nosta käsiäsi sivuille hengittäessäsi, laske käsiäsi uloshengittäessä. Harjoituksen vauhti on keskimääräinen.

5. Kävely paikallaan. maaliskuuta, nosta polvet korkealle, sitten nopeuttaa, sitten hidastaa.

6. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, kädet vyölle. Kun hengität ulos, nojaa eteenpäin yrittäen päästä käsilläsi varpaisiin. Ilman fanaattisuutta! Tee kallistuksia aiheuttamatta kipua selässä tai jalkojen lihaksissa. On parempi lisätä kuormaa vähitellen, eikä rikkoa itseäsi heti. Jos tunnet huimausta tämän harjoituksen aikana, lopeta harjoittelu.

7. Jalat yhdessä, kädet koukussa rinnan edessä (kuten piti niitä pöydällä ensimmäisellä luokalla). Tee kahdella laskulla teräviä taaksepäin liikkeitä taivutetuilla käsivarsilla, kahdella laskulla - suoraan. Harjoituksen vauhti on keskimääräinen.

8. Jalat yhdessä, kädet alas vartaloa pitkin. Nosta käsiäsi ylös hengitettäessä, laske käsiäsi uloshengittäessä. Harjoituksen tahti on hidas.

9. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, kädet vyölle. Kallista vartaloa sivulle - 3 kallistusta oikealle, 3 kallistusta vasemmalle. Toistojen määrä on sinun. Harjoituksen vauhti on keskimääräinen.

10. Aseta jalat niin, että niiden väli on jalan pituuden verran, kädet laskettuna vartaloa pitkin. Suorita joustavia puolikyykkyjä heilutessasi käsiäsi edestakaisin. Harjoituksen vauhti on keskimääräinen.

11. Rauhallinen kävely. Rentoutua. Ravista käsiäsi ja jalkojasi vuorotellen 10-15 sekuntia.

12. Kun kävelet rauhallisesti, hengitä sisään nosta kädet ylös, uloshengitys alemmas. Harjoituksen tahti on hidas.

Lataus on ohi, mene vesihoitoihin ja kevyelle aamiaiselle. Ja nyt huomio!

Muista ottaa huomioon kaikki seuraavat tiedot.

Harjoitussarja, johon juuri tutustuit, on hyvin ehdollinen. Voit esimerkiksi tehdä osan aamuharjoituksista (tai jopa kaiken) istuma-asennossa. Tuolilla, sohvalla, jakkaralla. Tai vaikkapa joitain harjoituksia tehdä nojaten tuolin selkänojalle tai ikkunalaudalle. Ihannetapauksessa jokaisen ihmisen tulisi kehittää itselleen aamuharjoittelukompleksi hyvinvointinsa mukaisesti heräämisen jälkeen, ottaen huomioon hänen sairautensa, fyysisen kuntonsa, elämäntavan, vapaa-ajan jne. Kaikki on hyvin yksilöllistä. Myös lääkärin kuuleminen on hyödyllistä.

Joka tapauksessa vanhusten ei pidä ylikuormittaa itseään fyysisellä harjoituksella. Voit esimerkiksi korvata kyykkyt puolikyykkyillä, tehdä vartalon kallistuksia ja käännöksiä, vähentää toistojen määrää tai lisätä harjoitusten välisiä taukoja.

Vanhemmille ei suositella aamuharjoituksia nopealla tahdilla, painoilla (käsipainot, kahvakuulat, kiekot), väkisin tai pitkiä hengityksen pidätyksiä. Sinun tulee luottaa itsehillintään - kuunnella sydämenlyöntejäsi, hengitystäsi, seurata hyvinvointiasi yleensä. Latauksen jälkeen tulisi tuntea iloisuutta ja hyvää mielialaa, ei väsymystä ja voiman menetystä.

Kuormituksen ja kehon toimivuuden suhde voidaan määrittää pulssin avulla, tämä on luotettava objektiivinen hyvinvoinnin indikaattori. Joten sallittu syke ei saa olla korkeampi kuin "200 miinus ikä vuosina". Muista, että tämä on maksimi. Jos se laskee, lopeta harjoitus välittömästi, mutta älä mene makuulle tai istu alas, vaan kävele rauhallisesti ympäri huonetta tasaamalla hengitystäsi.

Jos kuormitus valitaan oikein, pulssi ja verenpainetaso palautuvat 5-6 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen. Jos tarvitset lisää palautumisaikaa tai jos tunnet heikkoutta ja hengenahdistusta latauksen jälkeen, vähennä kuormaa.

Ja myös aamuharjoitusten tulisi olla:

Säännöllinen. Eli päivittäin, jopa viikonloppuisin;

Kohtalainen. Päänsärkyyn, uupumukseen, ärsytykseen päättynyt lataaminen on hukattua aikaa, tällainen tapahtuma ei tuota hyötyä;

Monipuolinen. Vanhuksen keho, joka on melko monimutkainen "työkalu", ja "asetukset" vaativat monimutkaisen. On toivottavaa, että aamuharjoitukset sisältävät harjoituksia selälle, nivelille, niskalle jne.;

Miellyttävä. Tee harjoituksia, joista pidät ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja mukavaksi. Loppujen lopuksi yksi aamuharjoituksen päätavoitteista on tärkeä - piristää, antaa raikkautta, tuntea olonsa nuoreksi ja täynnä energiaa.

Tee yhteenveto. Aamuharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä ja jopa välttämättömiä vanhuksille. Tärkeintä on tietää mitta, ei liioitella terveyttä tavoittelemalla. On jo pitkään huomattu, että eläkeläiset, jotka harjoittelevat säännöllisesti voimistelua lämmittelyllä aamulla, eroavat paremmasta terveydestä ja elinvoimasta.

Aktiivinen osa:

Latausharjoittelu.

Katso harjoitusvideot.

Loppuosa:

Oppilaiden kysymyksiä tästä oppitunnista. Vastaus heidän kysymyksiinsä.

Oppitunti 4

Oppitunnin aihe: Miksi urheilu on tärkeää. Vanhusten toimintaa. Liikuntaa vanhuksille

Oppitunnin tarkoitus: antaa opiskelijoille käsitys ikääntyneiden aktiivisesta elämästä ja siitä, miksi urheilu on tärkeää. Tee fyysisiä harjoituksia vanhuksille.

Oppitunnin rakenne:

Johdanto - 5 minuuttia.

Tiedotusosa - 20 minuuttia.

Aktiivinen osa - 30 minuuttia.

Viimeinen osa on 5 minuuttia.

Johdanto-osa. Edellisellä oppitunnilla hankitun tiedon tarkistaminen. Vastauksen korjaus.

Tietoa osa

Edellisellä oppitunnilla opimme, miksi sinun täytyy tehdä harjoituksia ja miten se tehdään oikein. Tällä oppitunnilla opimme, miksi on tärkeää urheilla ja olla aktiivisia iäkkäille ihmisille. Ja tehdään fyysisiä harjoituksia terveyden ja pitkäikäisyyden ylläpitämiseksi.

Miksi on tärkeää harjoitella koko elämäsi ajan? Koska liikunnan avulla voit rakentaa tervettä potentiaalia nuoruudessa ja ylläpitää fyysistä ja henkistä terveyttä myös vanhemmalla iällä. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa terveellisiä elämäntapoja. Fitness on elämää. Ja nämä eivät ole tyhjiä sanoja. Säännöllinen liikunta ehkäisee monia epämiellyttäviä sairauksia ja pidentää ikää. Tässä on joitain argumentteja liikunnan ja sen ihmisten terveyteen kohdistuvien vaikutusten puolesta.

Miksi urheilun harrastaminen on tärkeää?

1. Sydän- ja verisuonijärjestelmän kroonisten sairauksien, aivohalvauksen ja syövän ehkäisy. Hetkeksi nämä ovat kolme yleisintä terveyteen liittyvää kuolinsyytä.2. Lihasten vahvistaminen.3. Painonhallinta.4. Ihonalaisen rasvan kokonaismäärän vähentäminen.5. Sydänlihaksen ja hengityselinten toiminnan parantaminen.6. Luukudosten ja nivelsiteiden vahvistaminen.7. Lisääntyy voimaa ja yleistä kestävyyttä.8. Unen laadun parantaminen.9. Kokonaisenergian lisäys10. Vähennä mahdollisen masennuksen mahdollisuuksia11. Auttaa lievittämään stressiä.12. Lisääntynyt pitkäikäisyys.

Säännöllisen fyysisen aktiivisuuden puute voi johtaa seuraaviin:

1. Korkea verenpaine

2. Korkea veren kolesteroli

3. Lisääntynyt mahdollisuus sairastua tyypin 2 diabetekseen (perinnöllinen krooninen diabetes)

4. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaus

5. Syöpä

Jos olet joskus miettinyt kuinka pysyä terveenä, niin yksi erinomaisen fyysisen ja henkisen terveyden tärkeimmistä tekijöistä on säännöllinen liikunta.

Vanhusten aktiivisuus Liikunta on tie terveyteen ja pitkäikäisyyteen, varsinkin jos se koskee vanhuksia. Mitä pitäisi tehdä terveyden ylläpitämiseksi vanhuudella?

Vanhusten toimintaa

On helppo arvata, että fyysinen aktiivisuus edistää lihaskuntoa, ylläpitää sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, mielialaa ja parantaa elämänlaatua. Kuinka monen vanhuksen uskot noudattavan terveitä elämäntapoja? Luulen, että Venäjällä vähän. Mitä mieltä sinä olet?

Fyysinen aktiivisuus vanhuudessa

Moni paranee iän myötä. Tämä ei johdu vain istuvasta elämäntavasta, vaan myös kehon aineenvaihduntaprosessien hidastumisesta sekä erilaisista sairauksista, kuten diabetes. Miten pitäisi olla aktiivinen, jotta se ei ole liian intensiivistä, mutta samalla tehokasta? Kehon ikääntyessä meidän on edelleen pysyttävä liikkeessä. Nämä voivat olla säännöllisiä fyysisiä aktiviteetteja:

Kävely paikallaan

Säännöllinen kävely (kävely ulkona)

Pyöräilyä

Uinti tai vesiaerobic

Elliptinen kouluttaja (jos käyt kuntosalilla)

Ennen kuin aloitat toiminnan, sinun on varmistettava, ettet rasita niveliäsi. Ne heikkenevät iän myötä.

1. Vähentynyt nivelten rasitus

Varmista, että suoritetut harjoitukset eivät kuormita polviniveliä. Anna etusijalle urheilulajit, kuten uinti tai vesiaerobic. Tällaiset kuormat polttavat täydellisesti kaloreita ilman suurta rasitusta sydämelle ja keuhkoihin. Ja älä unohda juoda tavallista vettä päivän aikana (1,5-2 litraa).

2. Joustavuutta ja lihaskuntoa parantavat harjoitukset

Yhdistämällä venyttelyä, joustavuutta ja lihaskuntoa vahvistat vartaloasi ja vähennät odottamattomien nyrjähdysten riskiä. Tämä voi auttaa harjoittelemaan kevyillä käsipainoilla ja joogakursseilla. Katsomme myöhemmin vanhusten harjoituksia. Muuten, joogan jälkeen yllätyt kuinka joustava ja plastinen sinusta tulee (koskee luultavasti enemmän naisia).

3. Säilytä tasapaino

Tiedät varmaan kuinka vaikeaa on säilyttää tasapaino ja vakaus. Säännöllisesti harjoittelemalla seisontaa yhdellä jalalla voit helposti ylläpitää normaalia tasapainoa.4. Älä unohda ravintoa Mainitsimme diabeteksen artikkelin alussa, joten yritä olla varovainen runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden suhteen. Vähennä runsaasti kolesterolia (eläinrasvat) sisältävien elintarvikkeiden saantia – tämä alentaa sen pitoisuutta veressä ja vähentää riskiä sairastua ateroskleroosiin. Ole tarkkaavainen itsellesi ja tarkista fyysinen kuntosi lääkäriltä ennen urheilun aloittamista. Kehon säännöllinen tarkastus (vähintään kerran vuodessa) on nykyajan ihmisen normi.

Millainen liikunta sopii vanhuksille ja miten liikunta vaikuttaa vanhuksiin? Tarkastellaan tasapainoa, fysiologiaa ja pientä sarjaa fyysisiä harjoituksia vanhuksille.

Liikuntaa vanhuksille

Suurin osa tärkeä pointti Harjoittelussa on otettava huomioon tasapaino fyysisen aktiivisuuden välillä. Esimerkiksi normaalin kävelyn ja juoksun välillä. Tasapainon ymmärtäminen auttaa optimoimaan harjoitusprosessin ja välttämään odottamattomia vammoja. Tämä on erityisen tärkeää vanhuksille.

Joka vuosi noin 20 prosenttia yli 60-vuotiaista loukkaantuu jollain tavalla. Loukkaantumispelko rajoittaa fyysistä toimintaa. Tämä tosiasia, samoin kuin se tosiasia, että kehossa tapahtuu biologisia muutoksia, ympäristön muutokset ja elämän vaikeudet, muodostavat tiettyjä stereotypioita. Mutta kaikki tämä voidaan välttää tasapainoisella harjoituksella (voimaharjoittelu, kardio jne.).

Vanhusten tasapainottamiseen vaikuttavat tekijät

Valitettavasti kehon päivittäisillä ikääntymistekijöillä on negatiivinen vaikutus ihmisten terveyteen. Jotkut tekijät ovat väistämättömiä eikä niihin voi vaikuttaa millään tavalla, mutta joitain voidaan hallita ja jopa minimoida.. Vanhusten käyttäytymistekijä

Elä aktiivista elämäntapaa. Käytä kattavia harjoitusohjelmia: voima, kardio, venyttely, jooga

Tasapainoinen oikea ravitsemus, mukaan lukien tarpeellisimmat vitamiinit ja ravintoaineet. Erityisesti D-vitamiini on erittäin tärkeä.

Mukavat kengät. Kengät eivät saa olla liian korkeita (vaikuttaa negatiivisesti ryhtiin) ja raskaita. Mukavat, kevyet, tiukasti istuvat kengät tarjoavat parhaan kontaktin maahan. Jopa paljain jaloin käveleminen (ei tietenkään kaikkialla) on suuri apu

Pidä huolta vastaanotostasi lääkkeet. Mukautettu sivuvaikutukset. Tarkista aina lääkäriltäsi tiettyjen lääkkeiden vaikutuksista

Iän biologinen tekijä

Iän myötä näön, kuulon ja tajunnan selkeyden heikkeneminen on mahdollista. Niveltulehduksen ja vestibulaarilaitteen heikkenemisen vaara on olemassa. Mikä tahansa krooninen sairaus on mahdollinen. Samat fyysiset harjoitukset ja harjoittelu voivat toimia yllä mainittujen sairauksien ehkäisynä. Osaava liikunta lisää kestävyyttä, voimaa ja vastustuskykyä. Fitness on uusia tuttavuuksia ja kommunikointia.

Ulkoiset tekijät Yritä välttää jokapäiväisessä elämässämme ympäröivää mahdollista vaaraa. Tässä on vähimmäisluettelo ulkoisista tekijöistä:

Talviaika. Jään esiintyminen teillä

Liukkaat lattiat

Reunukset ja erilaiset epäsäännöllisyydet

Laadukasta valaistusta ulkona ja sisällä

Liukuportaat

Siirrytään harjoituksiin Harjoitussarja vanhuksille Ennen minkään toiminnan aloittamista, neuvottele lääkärisi kanssa ja aloita harjoitusten soveltaminen jokapäiväiseen elämääsi.

1. Asennon harjoittelu

Seiso selkä seinää vasten. Suorista kokonaan. Seinät koskettavat vain pään takaosaa, olkapäitä, lantiota ja kantapäätä. Sivulta katsottuna sinun pitäisi näyttää yhdeltä viivalta: korva ja olkapää, reisi ja nilkka ovat samalla linjalla. Tässä asennossa hengitä syvään ja hengitä ulos puoli minuuttia.

Kun olet suorittanut harjoituksen, siirry poispäin seinästä samassa suoristettuna asennossa. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivässä oikean asennon luomiseksi. Mielestäni ei mitään monimutkaista.

2. Kävely paikallaan

Helpompaa harjoitusta ei ole. Seiso hartioiden leveydellä. Suorista selkäsi ja ala nostaa oikeaa jalkaasi taivuttamalla sitä polvessa 90 ° kulmassa. Laske jalkasi ja toista sama vasemmalla jalallasi. Lisää harjoitukseen käden keinut. Yleensä tavallinen marssi paikan päällä.

3. Sivutaivutukset koskettamalla lattiaa

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä. Ala nojata varovasti vasemmalle puolelle koskettamalla lattiaa vasemmalla kädelläsi ja suorista sitten. Tee sitten sama nojaten oikea puoli. Toista useita kertoja kummallekin puolelle.

4. Askelmat sivulle

Seistä suorana. Aloita leveän askeleen ottaminen oikealla jalallasi sivulle ja vedä sitten vasen jalkasi sitä kohti. Ota 10 askelta yhteen suuntaan ja 10 toiseen suuntaan. Vaihtelun vuoksi voit kääntää pään sivulle ottaessasi askelta. Harjoituksen helpottamiseksi voit koskettaa käsilläsi jonkinlaista tukea, kuten seinää.

5. Köysikävely

Älä pelkää, se on vain, että harjoitus on kuin köydellä kävelemistä. Aseta toinen jalka toisen eteen kävellessäsi. Kävele muutama metri eteenpäin ja ota sitten samanlaisia ​​askeleita taaksepäin. Voit myös yrittää liikkua silmät kiinni harjoittaaksesi vestibulaarilaitteistoa.6. Harjoitus "käärme"

Aseta siruja yhdelle riville metrin etäisyydelle toisistaan ​​tai esim. muoviset kupit. Aloita linjan toisesta päästä kiertelemään esteitä koskematta niihin. Harjoituksen vaikeuttamiseksi voit pienentää sirujen välistä etäisyyttä ja nopeuttaa liikettä.

7. Kävely varpaissa ja kantapäässä

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää sääreitä. Kävele muutaman minuutin ajan ensin varpaillasi ja sitten kantapäälläsi. Monimuotoisuuden vuoksi voit vaihtaa kantapään ja varpaan. Komplikaatioiden vuoksi voit kääntää päätäsi puolelta toiselle kävellessäsi. Harjoitus kehittää täydellisesti paitsi vanhusten myös kaikkien ihmisten motorisia toimintoja. Henkilökohtaisesti en jaa ikärajoja.

Muista, että on mahdotonta pysäyttää luonnollisia biologisia prosesseja, mutta on täysin mahdollista saada ne hallintaan, pysyen aktiivisina jopa iässä. Fyysinen aktiivisuus on yksi harvoista asioista, joita voit tehdä läheistesi hyväksi missä tahansa elämänvaiheessa.

Kuten yksi kuntosalivalmentajista sanoi: "Auta kehoasi tänään ja keho auttaa sinua vanhuudessa."

Aktiivinen osa:

Suorita harjoituksia. Ja näytä video.

Viimeinen osa.

Keskustelu opiskelijoiden kanssa fyysisistä harjoituksista.

Oppitunti 6

Oppitunnin teema: Harjoituksia vanhemmille naisille. Voimaharjoituksia vanhuksille. Istunnon tarkoitus: antaa harjoittelijoille ymmärrystä ikääntyneiden naisten harjoituksista ja vanhusten voimaharjoituksista. Katso video oppitunneista.

Oppitunnin rakenne: 1. Johdanto - 5 minuuttia.

2. Tiedotusosa - 20 minuuttia.

3. Aktiivinen osa - 30 minuuttia.

4. Viimeinen osa - 5 minuuttia.

Tietoa osa.

Edellisellä tunnilla opimme, miksi ikääntyneille ihmisille on tärkeää urheilla ja olla aktiivisia. Ja tehdään fyysisiä harjoituksia terveyden ja pitkäikäisyyden ylläpitämiseksi. Tällä oppitunnilla opimme naisten fyysisiä harjoituksia ja miesten voimaharjoituksia.

Valitettavasti elämässämme on aina yksi merkittävä surun sävy - ikä. Nuorena harvat ihmiset ajattelevat terveyttä, mutta 40 tai 50 vuoden iän lähestyessä herää tahtomattaan kysymys terveydestä. Tämän päivän aiheena on iäkkäiden naisten (yli 50) harjoitukset. Vaikka kieleni ei käänny soittaakseni yli 50-vuotiaalle naiselle. Joten mene eteenpäin!

Harjoituksia vanhemmille naisille

Jos mietit jo, miten kuntoilemalla ylläpitää kuntoa, aineenvaihduntaa, vahvistaa luustoa ja parantaa yleiskuntoa, niin ikääntyneille naisille on riittävästi liikuntaa.

Mainitsemme vain kolme tyyppiä harjoituksia (kuormituksia), joiden avulla voit toivottavasti saavuttaa tavoitteesi ilman ongelmia. Kutsutaan sitä harjoitussarjaksi yli 50-vuotiaille naisille.

Fyysinen aktiivisuus naisille 50 vuoden jälkeen

Ensimmäinen asia, josta haluaisin aloittaa, on uinti. Uinti sopii kaiken ikäisille. Varsinkin vanhempi sukupolvi.

1. Uinti vanhemmille naisille

Intensiivinen harjoittelu, kuten juoksu, voi olla iän takia melko vaikeita. Siksi uimiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Tämä on sama aerobinen harjoitus kuin kävely tai kuntopyörä, vain vähän selkärankaa ja niveliä rasittamalla.

Uinti harjoittelee täydellisesti useimpia kehon lihaksia ja parantaa niiden kestävyyttä. Lisäämällä vesiharjoittelusi intensiteettiä voit yhtä hyvin polttaa rasvaa ja laihtua samalla kun pysyt kunnossa. Jälleen, ei rasitusta nivelissä.

2. Piirikoulutus vanhuksille

Monet teistä eivät ehkä tunne piiriharjoittelun käsitettä. Katsotaanpa, mikä se on. Kiertoharjoittelun ydin on siirtyminen harjoituksesta toiseen. Esimerkiksi ensin kyykky, sitten punnerrukset, sitten syöksyt ja kallistukset ja lopuksi kyykky uudelleen. Itse asiassa piiriharjoittelukompleksi voi sisältää 5 tai useampia harjoituksia simulaattoreilla ja ilman niitä. Nämä harjoitukset on suunniteltu kehittämään tehokkaimmin kaikkia lihasryhmiä samanaikaisesti, vähentämään ylipainoa ja parantamaan myös sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Tämä on erityisen tärkeää yli 50-60-vuotiaille naisille.

Yksi vanhusten piiriharjoittelun eduista on parantunut lihasten sävy ja luiden vahvistaminen. Ei ole merkityksetön tekijä, eihän? Iän myötä luuston hauraus ja rasvattoman kehon massan väheneminen ilmaantuvat. Kiertoharjoittelu voi ehkäistä ja yhdessä vitamiini- ja kivennäislisäkompleksin (kalsium) kanssa parantaa luiden ja lihasten kuntoa.

3. Jooga naisille

En tiedä kuinka monet ihmiset ovat joogan kannattajia ja kuinka monet muut ihmiset tekevät sitä, mutta paras näkymä hyvinvointitunteja vanhemmille naisille on vaikea kuvitella. Jooga todellakin on:

Fyysinen muoto

Joustavuus,

Koordinaatio

henkinen selkeys

Lihasvoimaa ja elastisuutta

taudin vastustuskyky

Suorituskyvyn parantaminen

Mahdollisuus ymmärtää itseäsi, löytää mielenrauha

Lievittää stressiä (erittäin tärkeää elämässämme)

Lisäksi voit valita sinulle ja tavoitteisiisi parhaiten sopivan joogatyypin (joogaurheilu, voimajooga, hatha, ashtanga jne.) Voimaharjoittelu vanhuksille

Tänään puhumme voimaharjoittelun tärkeydestä ikäisille ihmisille. Olen aiemmin puhunut vanhusten harjoituksista, mutta tänään keskitymme erityisesti voimaharjoitteluun.

Voimaharjoituksia vanhuksille

Ikääntymisprosessia ajatellaan usein väistämättömänä ja väistämättömänä fysiologisena prosessina, joka etenee spiraalina alaspäin. Epäilemättä mikään ei kestä ikuisesti kuun alla, mutta näitäkin prosesseja voidaan hidastaa. Kaikenlainen fyysinen aktiivisuus selviää tehokkaasti ikääntymisprosessista ja voimaharjoittelu suuremmassa määrin.

Uskotaan, että monilla ihmisillä aktiivisuus vähenee iän myötä. Tämä voi johtua ikään liittyvistä negatiivisista tunteista ja itseluottamuksen heikkenemisestä. Fyysisen ja henkisen toiminnan puute kyllä ​​kiihdyttää ikääntymisprosessia, joten on kaikkien etujen mukaista ehkäistä tai ainakin vähentää ikääntymisen vaikutuksia ja tätä varten kannattaa ehdottomasti keskittyä voimaharjoitteluun. Anaerobinen harjoitus ja sen edut Voimaharjoittelu tunnetaan anaerobisena harjoituksena. Niiden ydin on vastustaa painoa ja suorittaa harjoituksia eri painoilla ja (käsipainot, tankot, kuntonauhat tai oma paino).

Voimaharjoittelun tehtävänä on vahvistaa ja kehittää lihaksia, nopeuttaa aineenvaihduntaa, kehittää kestävyyttä ja sopeuttaa kehoa voimakuormitukseen. Tämä ei ole tärkeää vain nuorille, vaan myös iäkkäille ihmisille. Luettelon anaerobisen liikunnan tärkeimmät edut vanhuksille:

Luukudoksen vahvistaminen

Osteoporoosin ja niveltulehduksen ehkäisy

Paineen stabilointi

Kolesterolin vähentäminen

Sydänlihaksen vahvistaminen

Koordinaatio ja tasapaino

Voimaa ja kestävyyttä

Nivelsiteiden ja jänteiden vahvistaminen

Aineenvaihdunnan kiihtyminen

Lihasmassan kasvu

Kehon rasvan väheneminen

Parempi unen laatu

stressinsietokyky

Kuten näette, etujen luettelo on valtava, mutta ennen kuin aloitat harjoituksen, varsinkin jos et ole koskaan ennen urheillut, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja jos vasta-aiheita ei ole, ota yhteyttä ammattivalmentajaan (valmentajia on vanhusten parissa työskenteleminen) turvallisen ja tehokkaan painoharjoittelun takaamiseksi.

Mitä sinun tulee tietää?

On ihmisiä, jotka urheilivat nuoruudessaan, ja on niitä, jotka eivät olleet erityisen aktiivisia. Molempien on aloitettava pienestä. Mitä tarkoitan?

1. Ensimmäiset 2-3 harjoitusta eivät saa kestää yli 20-30 minuuttia. Lisää kuormitusta ja harjoitusaikaa vähitellen, mutta enintään 1 tunti.2. On parempi aloittaa yhdellä tai kahdella 8-10 toiston sarjalla pienellä painolla. Nosta painoa ja

Aktiivinen osa:

Suorittaa harjoituksia, katsoa videotallenteita.

Loppuosa:

Oppitunti 7

Oppitunnin aihe: Kulttuurisen vapaa-ajan järjestöt, jotka hyödyntävät ikääntyneiden henkistä, henkilökohtaista potentiaalia ja elämänkokemusta sukupolvien välisen yhteyden vahvistamisessa.

Oppitunnin tarkoitus: antaa opiskelijoille käsitys kulttuurisen vapaa-ajan järjestämisestä, vahvistaa siteitä sukupolveen.

Oppitunnin rakenne:

Johdanto - 10 minuuttia.

Tiedotusosio - 30 minuuttia.

Aktiivinen osa - 10 minuuttia

Loppuosa 10 minuuttia.

Johdanto-osa. Edellisellä oppitunnilla hankitun tiedon tarkistaminen. Vastauksen korjaus.

Tietoa osa.

Edellisellä tunnilla opimme naisten liikunnasta ja miesten voimaharjoituksista. Tällä tunnilla tutustutaan kulttuurillisiin vapaa-ajan organisaatioihin, jotka hyödyntävät ikääntyneiden henkistä, henkilökohtaista potentiaalia ja elämänkokemusta sukupolvien välisen yhteyden vahvistamisessa.

Siellä on kulttuurisia vapaa-ajan järjestöjä, vanhusten kouluja, vapaa-ajankeskuksia ja muita. Esimerkiksi: pitkäikäisyyskoulu "Golden Autumn", vanhusten keskus "Elämän kukka" avataan kaupungissamme Birskiin

Yli 200 eläkkeellä olevaa naista opiskelee koulussa. Nämä ovat opettajia, yliopistojen ja eri oppilaitosten opettajia, insinöörejä, lääkäreitä, lakimiehiä, kauppa- ja julkishallinnon työntekijöitä, työntekijöitä jne. Heidän ikänsä on 55-80 vuotta. Tunnit pidetään syyskuusta toukokuun puoliväliin 3 kokonaisena harjoituspäivänä viikossa. Koulun arvovalta eläkkeellä olevien naisten keskuudessa kasvaa vuosi vuodelta.

Koulu on vakiinnuttanut asemansa eläkeläisten sosiaalisen ja psykologisen sopeutumisen ja vapaa-ajan keskuksena "Active Longevity". Tämä on ainut laatuaan koulu, joka on työskennellyt opiskelijoidensa kanssa yli 10 vuotta kolmella erittäin tärkeällä monitahoisen kokonaisvaltaisen ohjelman alueella auttaen heitä elämään täyttä ja mielenkiintoista elämää nykypäivän vaikeissa olosuhteissa.

Ensimmäinen suunta on joukko toimenpiteitä, jotka liittyvät naisten henkisen ja fyysisen terveyden vahvistamiseen.

Tätä varten heille järjestetään säännöllisesti gerontologian, psykologian ja neurologian asiantuntijoiden konsultaatioita ja työpajoja.

Viime aikoina on käsitelty sellaisia ​​tärkeitä aiheita kuin ihmisen kehityksen ja ikääntymisen lait, terveys- ja kehityspsykologia, muistiharjoituksen ominaisuudet ja menetelmät, tehokkaan kommunikoinnin menetelmät ja tekniikat sekä ihmissuhteet perheessä.

Koko lukuvuoden ajan naisille järjestetään viikoittain terapeuttista voimistelua urheiluvälineillä, se vuorottelee tanssin ja liikeplastisuuden kanssa, jossa opiskelijat ovat hallitseneet jo kuusi tanssityyppiä. Naisten fyysisen terveyden vahvistamiseksi Koulu on varustettu urheiluvälineillä - simulaattoreilla (kuusi tyyppiä). Siellä on fyto-baari, jossa järjestetään lääketeen juontia terveellisten yrttien avulla.

Toinen tärkeä suunta on kognitiivinen ja koulutusohjelma, joka liittyy kiinnostuksen kehittämiseen maalausta, musiikkia, runoutta, kirjallisuutta, kulttuurihistoriaa ja muita kohtaan eläkeläisten naisten keskuudessa. Nämä oppitunnit rikastuttavat henkisesti, kehittävät luovia kykyjä ja edistävät kulttuurin tason kohottamista.

Maalaustuntien perusasiat hallittua Kuvataide, opiskelijat oppivat mestarillisesti luomaan maalauksia vesiväri-, guassi- ja batiikkitekniikalla.

Koulun opiskelijoiden kirjailijoiden teoksia oli esillä 9 temaattisessa taidenäyttelyssä, kuten "Maailma ympärillämme", "Inspiraatio", voiton 65-vuotispäivänä "Children of War Draw". Joka vuosi näitä näyttelyitä järjestetään vanhusten päivän kunniaksi, ne sijoitettiin Ivanovon kaupungin hallinnon ja Ivanovon alueduuman rakennuksiin, Ivanovon haaratoimiston näyttelysaliin. Venäjän rahasto kulttuuri. Pitkäikäisyyden koulu "Golden Autumn" taidenäyttelyiden järjestämisestä palkittiin alueellisen duuman ja Ivanovon kaupungin hallinnon kiitoskirjeillä.

Menneisyydessä lukuvuosi Eläkkeellä oleville naisille järjestettiin taide- ja askartelutunteja, joissa jokainen heistä työskenteli ahkerasti kehystettyjen koriste-nukkejen valmistamiseen. Soveltuvasta luonnosta on syntynyt mielenkiintoisia kuvia, jotka on kehystetty upeaan alkuperäiseen näyttelyyn.

Musiikkitunnit naisillemme oli omistettu tutustumiseen klassisten säveltäjien, kuten Bachin, Mozartin, Aljabievin, Varlamovin, Gurylevin, Tšaikovskin ja Vivaldin työhön. Naiset kuuntelivat myös teemaa "Venäläinen romanssi 1800-luvulla", ja myöhemmillä musiikkitunneilla he oppivat ja esittivät säveltäjien romansseja: V. Abaza "Misty Morning", A. Obukhova "Gate", N. Kharito "Krysanteemit" puutarhassa ovat haalistuneet kauan sitten”, B .Juriev "Ding-Ding-Ding", kansanmusiikkia "Tapasin sinut".

Hengellisesti läpäissyt koulussa ja runotunnit omistettu lyyrisille runoilijoille: A. Akhmatova, E. Asadov. Ivanovo-runoilijat G. Stoyantseva, S. Son, G. Sorokina ja runoilija I. Voronov puhuivat työstään.

Runoilijoiden K. Balmontin ja M. Tsvetaevan juhlapäivien yhteydessä koulun opiskelijoille järjestettiin kiertorunotunnit suoraan K. Balmontin kotimuseossa Shuyan kaupungissa ja M. House Museumissa. Tsvetaeva Novo-Talitsyssa.

Kirjaston henkilökunta. Ya. Garelina tekee jatkuvasti kirjallisia arvosteluja ja keskustelusyklejä merkittävien ihmisten elämästä ja työstä.

Koulun opetussuunnitelmaa kehitetään jatkuvasti päätoiminta-alueilla.

Nykyaikaisissa olosuhteissa interaktiivinen kognitiivinen oppimisjärjestelmä, jossa käytetään tietokoneita, oheislaitteita ja CD-levyjä, tuodaan yhä enemmän elämään. Tätä varten Koulussa on järjestetty tietokonekurssi ja eläkeläisille järjestetään tietokonelukutaidon perusteiden koulutus.

Uusi aihe "Country Studies" on otettu käyttöön, ja se näyttää suurella näytöllä 30 maailman maata nähtävyyksineen, luonnon- ja arkkitehtonisine piirteineen, kansallisia perinteitä näiden maiden kansat.

Kolmas suunta on kulttuuri- ja vapaa-ajan ohjelma. Kuukausittain järjestetään kollektiivisia vierailuja musiikki- ja draamateattereihin konsertteja varten, vierailuja taidenäyttelyihin kaupungin salongissa ja museoissa.

Vuosittain järjestetään retkiä Ivanovon alueen ja Venäjän kaupunkien suojelualueille. Naiset ovat jo tutustuneet venäläisen kulttuurin arkkitehtuuriin - Nerlin Nerlin esirukouskirkkoon Bogolyubovossa, Dmitrievsky- ja taivaaseenastumisen katedraaleihin Vladimirissa, Palekhissa - Ristin korotuskirkkoon ja Valtion museoon. Palekh Art. Matka Shelykovoon, valtion muistomerkkiin ja luonnonsuojelualueeseen A.N. Ostrovski ja Kolminaisuus-Sergius Lavrassa. Matka Kostromaan järjestettiin vuonna 2008 vierailulla Ipatievin luostarissa - Romanovien tsaarien esi-isien kodissa.

Longevity-koulussa opiskelijoille on luotu sydämellisen lämmön ja henkisen vuorovaikutuksen ilmapiiri. Heille järjestetään lomia, päivälle omistettu vietetään vanhuksia, uutta vuotta, 8. maaliskuuta, Voitonpäivää ja syntymäpäiviä.

Pitkäikäisyyden koulun lopputunnit pidetään joka vuosi toukokuun alussa erityisohjelman mukaisesti ulkoilulla - kaupungin kulttuuri- ja virkistyspuistossa. "1905", lepotalo "Ignatovsky", parantola "Obolsunovo", lasten terveyskeskus "Birch Grove" ja muita mielenkiintoisia ja viehättäviä paikkoja.

Kultaisen syksyn pitkäikäisyyskoulu edistää persoonallisuuden kehittymistä vanhuudessa, opettaa kykyä elää ihmisarvoisesti, kehittää erudition ja luovuuden sekä kykyä elää terveellisiä elämäntapoja.

Ivanovon kaupungin hallinto teki yhteenvedon hänen työstään kokemuksestaan, pitkäikäisyyden koulusta videoelokuva kuvattiin ja hyväksyttiin julkisen organisaation "Venäjän naisten unioni" Ivanovon alueosastolla. Koulun toimintaa käsiteltiin toistuvasti sanomalehdessä "Working Territory" ja TV-kanavalla "REN-TV".

Pitkäikäisyyden koulun "Golden Autumn" kokemus 10 vuoden toiminnasta osoittaa, että eläkeläisille on tarpeen luoda tällaisia ​​​​keskuksia erityisohjelman mukaisesti, jonka tarkoituksena on kehittää persoonallisuutta vanhuudessa, ylläpitää ja laajentaa sen kansalaistoimintaa nykyaikaisessa yhteiskunnassa.

aktiivinen osa

Kuvagalleria. Videotallennus

Viimeinen osa.

Keskustelua kuuntelijoiden kanssa. Yhteenveto.

Tässä on esimerkkejä ihmisistä, jotka kieltäytyvät vanhenemmasta, ovat menestyviä, aktiivisia ja onnellisia vanhuudessa:

1. Amerikkalainen psykoanalyytikko Helda Bolgar, 104, jatkaa työskentelyä. Hän ottaa vastaan ​​20 potilasta viikossa, osallistuu konferensseihin ja luentoihin.

2. 92-vuotias englantilainen John Low tanssii balettia Elyn kaupungissa ja ylläpitää fyysistä muotoaan rullaluistelemalla päivittäin. Erityisesti hän pitää roolistaan ​​Prokofjevin baletissa "Stone Flower".

3. Entinen amerikkalainen multimiljonääri Paul Fegen 78-vuotiaana hämmästyttää edelleen yleisöä temppuillaan. Hän pitää 10 esitystä joka viikko.

4. Intialainen talonpoika Ramjit Raghav tuli isäksi 94-vuotiaana. Nyt hänellä on kaksi poikaa, nuorimman hän tuli raskaaksi 96-vuotiaana. Nyt onnellinen isä on aktiivisesti mukana poikiensa kasvatuksessa jatkaen työskentelyä kentällä 9 tuntia päivässä.

Moskovan asukas Alexander Rosenthal on 97-vuotias. Hän nauttii hiihtämisestä ja käy kolme kertaa viikossa Moskovan laitamilla keinotekoisella rinteellä harjoittelemassa vartaloaan. On monia esimerkkejä tunnetuista pop-, elokuva- ja balettitähdistä, joita on täysin mahdotonta kutsua sanaksi "vanha mies". Nämä ovat Maya Plisetskaya, Rodion Shchedrin, Alisa Freindlikh, Aleksei Petrenko, Vladimir Zeldin, Galina Konovalova ja monet muut. Samaan aikaan upein balerina Maya Plisetskaya on jo 87-vuotias, lavalle valaiseva Vladimir Zeldin 98 ja näyttelijä Galina Konovalova todellinen menestys tuli vasta 90 vuoden kuluttua! Nämä julkkikset elävät edelleen aktiivista elämää, he eivät unohda sanoja, he eivät ole menettäneet ajatuksen selkeyttä, he osaavat navigoida maailmassa ja taiteessa. Tämä on onnellisen pitkäikäisyyden salaisuus, ei aineellisissa mahdollisuuksissa ja omasta kehosta huolehtimisessa, kuten monet ihmiset ajattelevat. Mielen terävyys pidentää ikää, ei kyky näyttää nuoremmalta. Samaa mieltä, on kipeää katsoa joitain tähtiä, jotka ovat jo yli 70-vuotiaita, ja he pukeutuvat nuorten tyyliin yrittäen kuvata itseään nuorena ja eloisana ihmisenä. Ja heiltä puuttuu viisautta ja älyä.

10521 0

Erityisen tärkeää elämänsä toisella puoliskolla olevalle henkilölle on fyysinen kulttuuri, jolloin verenkiertojärjestelmän mukautuminen vähenee vähitellen. Useimpien keski- ja vanhempien ihmisten motorinen aktiivisuus on vähentynyt merkittävästi. Fyysinen viljely voi tässä tapauksessa olla tärkeä tekijä erilaisten sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan häiriöiden ja poikkeavuuksien ehkäisyssä. Puhumme paitsi lihastoiminnan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan välisestä suhteesta, myös liikunnan ja urheiluharjoitusten kokonaisvaltaisesta vaikutuksesta koko kehoon, sen sopeutumiskyvyn lisäämiseen elämän vaatimuksiin.

Tiedetään, että adaptiivisten prosessien kehittyminen on suurelta osin taattu liikkumisolosuhteissa, fyysisessä harjoittelussa: säännöllisillä ja pitkäaikaisilla fyysisilla harjoituksilla terveen ihmisen vastustuskyky erilaisille haitallisille ympäristötekijöille (hypoksemia, ylikuumeneminen ja jäähtyminen, ylikuormitus, jne.) lisääntyy.

Fyysisten harjoitusten keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten kanssa tulee ratkaista seuraavat tehtävät:
- on tonisoiva vaikutus hermostoon;
- stimuloi jatkuvasti sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmien toimintoja;
- parantaa aineenvaihduntaprosesseja;
- vahvistaa lihasjärjestelmää, ylläpitää ja parantaa nivelten liikkuvuutta;
- ylläpitää elintärkeiden motoristen taitojen ja kykyjen hyödyllisyyttä.

Motorisen aktiivisuuden lisääntymisen pitäisi auttaa hidastamaan kehon involuutioprosesseja, vähentämään niiden vakavuutta.

Keski- ja vanhemman ikäisten kanssa järjestettäessä on otettava huomioon heidän ikänsä ja terveydentilansa. Lääketieteellisten indikaatioiden ja iän perusteella jokaiselle opiskelijalle suositellaan yksilöllistä motorista hoito-ohjelmaa, joka sisältää hygieenistä voimistelua, kävelyä, kävelyä, juoksua ja paljon muuta.

Päivittäinen rutiini ei voi olla sama kaikille ihmisille iästä, ammatista tai terveydentilasta riippumatta. Yleiset hygieniavaatimukset ovat kuitenkin samat kaiken ikäisille: a) henkisen ja fyysisen työn oikea yhdistelmä; b) liikuntakasvatus; c) säännöllinen ja asianmukainen ravitsemus; d) työn ja lepon vuorottelu.

moottoritila. Keski-ikäisille ja iäkkäille ihmisille suositeltavat erilliset motoriset tilat eroavat pääpainopisteiltaan, käytettyjen kuormitusmäärien ja liikuntavälineiden valinnalta sekä tuntien johtamisolosuhteilta. Ne on ehdollisesti jaettu 4 ryhmään.

Kuntoutusmotorinen tila, johon sisältyy varojen käyttö terveyden palauttamiseen sairauden, vamman, kirurgisen toimenpiteen jälkeen, suoritetaan poliklinikoiden, sairaaloiden, sanatorioiden tai kuntoutuskeskusten kuntoutushoidon osastoilla.

Fysiologisten toimintojen monipuoliseen kehittämiseen ja heikenneiden ominaisuuksien ja taitojen palauttamiseen tähtäävää yleisfyysistä harjoittelua toteutetaan terveysryhmissä.

Harjoitteluohjelma, joka suoritetaan ryhmissä virkistysjuoksussa, uinnissa tai yksittäisessä lenkkeilyssä, suoritetaan tietyn järjestelmän mukaan, joka mahdollistaa kuormituksen asteittaisen ja järkevän lisäyksen kehon toimivuuden lisäämiseksi.

Urheilun pitkäikäisyyden ylläpitotapa tähtää siihen, että urheiluveteraanit säilyttävät urheilusuorituksensa mahdollisimman pitkään tietyn urheilulajin systemaattisen harjoittelun vuoksi ja massaurheiluun osallistumisen vasta-aiheiden puuttuessa. urheilutapahtumat.

Hygieeninen voimistelu

Harjoitussarjaa laatiessasi sinun tulee tietää useita säännöksiä.

Hidas kävely oppitunnin alussa lisää tasaista hengitystä ja verenkiertoa.
. Vetoharjoitukset syventävät hengitystä, lisäävät rintakehän ja selkärangan liikkuvuutta, vahvistavat olkavyön lihaksia ja korjaavat ryhtiä.
. Käsien nostaminen, siirtäminen sivuille ja taakse, hidas pyöritys olkanivelissä, käsivarsien koukistus ja ojentaminen kyynärnivelissä ja muut vastaavat liikkeet lisäävät nivelten liikkuvuutta ja vahvistavat käsien lihaksia.
. Jalkojen ja jalkojen harjoitukset lisäävät nivelten liikkuvuutta, vahvistavat lihaksia ja nivelsiteitä.
. Kyykky vahvistaa jalkojen ja vatsan lihaksia, niillä on yleinen tonisoiva vaikutus.
. Hitaalla, syvällä hengityksellä kävely auttaa rentoutumaan ja palauttamaan kehon toimintoja.
. Käsien nykiminen ja keinuvat liikkeet kehittävät olkavyön lihaksia, vahvistavat nivelsiteitä ja lisäävät liikelaajuutta.
. Eteenpäin suuntautuva vartalo vahvistaa selän lihaksia, lisää selkärangan liikkuvuutta; nämä harjoitukset sopivat hyvin syvään, voimakkaaseen hengitykseen.
. Taivutukset ja muut selän lihaksiin kohdistuvat harjoitukset lisäävät selkärangan liikkuvuutta.
. Lungot käsien ja vartalon liikkeellä vahvistavat hyvin jalkojen lihaksia, niillä on harjoitusvaikutus.
. Käsien voimaharjoitukset lisäävät kestävyyttä ja lihasvoimaa.
. Vartalon käännökset, kallistukset, kierrokset edistävät selkärangan liikkuvuutta ja vahvistavat vartalon lihaksia.
. Jalkojen suorien nostaminen lähtöasennossa selällään makaamassa vahvistaa vatsalihaksia.
. Juokseminen, hyppääminen harjoittelevat sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisäävät sen kestävyyttä.
. Kävely istunnon lopussa edistää tasaista fyysisen aktiivisuuden laskua, hengityksen palautumista ja lepoa.

On olemassa sellainen liikuntatuntimuoto kuin terveysryhmät, joissa asiantuntijan ohjauksessa harjoituksia pidetään kuntosaleissa, terapeuttisessa uima-altaassa ja puistoissa. Samalla vanhemman iän ikääntymiseen liittyvien muutosten kokonaisuuden arvioiminen antaa mahdollisuuden tuoda esiin joitain metodologisia suosituksia.

Kaikki ikäihmisille suunnatut ryhmäaktiviteetit - voimistelu, hiihto, uinti, pelit (lentopallo jne.) - tulee järjestää erillään nuorista.

Organisaation, rahastojen valinnan, intensiteetin, luokkien tiheyden tulee olla erilaista kuin nuorena.

Kun otetaan huomioon palautumisjakson (lepo) kesto harjoituksen jälkeen, yksilöllinen harjoittelu, ryhmäharjoittelu tulisi suorittaa enintään 2-3 kertaa viikossa.

Fyysisen toiminnan tehokkuuteen ja hyödyllisyyteen fyysisiä harjoituksia suoritettaessa vaikuttavat: a) tietoisuus toimista, kiinnostus, aktiivisuus; b) aloitusasento; c) monipuolisuus ja harjoitusten monipuolisuus; d) vaikeuden asteittainen lisääntyminen; e) toistojen määrä ja suoritustahti; e) liikkeiden amplitudi (alue); g) työsuhteen kesto ja fyysisen toiminnan hajanaisuus.

Epifanov V.A.

ORGANISAATIOINTI

FYYSINEN JA PARANTAVA TYÖ
INHIMILLE

Irkutsk, 2013

INHIMISTEN FYSIKAALI- JA TERVEYSTÖÖN ORGANISAAMISESTA.

"Viisas etsii vikaa itsestään, tyhmät muista" (kiinalainen sananlasku). "Tyhmälle vanhuus on taakka, tietämättömälle talvi, tiedemiehelle kultainen syksy" (Voltaire) "Terve ruumis on terveen mielen tuote" (B. Shaw) sinä pitäisi treenata mieltäsi, tahtoasi ”(M. Gorky)“ Ei ole parempaa vaatetta kuin lihasvoima ja ihon raikkaus” (V. Majakovski)

Vanhuudella, kuten kaikilla ihmisen elämän ikävaiheilla, on omat ominaisuutensa, jotka johtuvat luonnollisesta biologisesta ikääntymisestä, sosiaalisesta ympäristöstä, työkokemuksesta jne. Biologinen ikääntyminen on luonnollinen vaihe ihmisen elämässä, sen asteittainen fyysinen sukupuutto, lisääntyminen väsymys, tila kapenee, aiheuttaa usein muistin "epäonnistumisia", ympärillämme olevan maailman värit ja muut negatiiviset ilmenemismuodot haalistuvat, mikä määrää elämäntavan ja psykologisen tilan muutoksen.

Ikääntymisen kulttuuri (gerontokulttuuri) ei ole "vanhusten kulttuuri", vaan filosofia ikääntyneiden ihmisten elämästä yhteiskunnassa. Gerontokulttuuri on joukko kirjoittamattomia sääntöjä, sukupolvien välisten suhteiden tapoja, joissa keskeinen paikka on uusien sukupolvien suhde vanhoihin ihmisiin. Tämä määrittää ikääntyneiden elämäntyylit, vaikuttaa heidän elämänarvoihinsa ja asenteisiinsa itseään kohtaan, varmistaa sosiaalisen hyvinvoinnin, sosiaalisen tunnelman, itsetietoisuuden ja elämäntyylin. Erottaa kolme ryhmää vanhat ihmiset: Ensimmäinen- ominaista korkea sosiaalinen aktiivisuus; Toinen- "yksinäisten" ihmisten luokka (eri olosuhteiden vuoksi); Kolmas- luokka "muiden avun tarpeessa".

Tällä hetkellä eläkeläiset (60-80-vuotiaat ja sitä vanhemmat) ovat suuri joukko ihmisiä, jotka ovat käyneet läpi erilaisia elämän polku ja eri tavoin ymmärtämään omien saavutustensa kannat - itselleen ja Venäjälle. Yksin- Ilomielin, muu - itsesyytellään kolmas- moittimalla maata, jossa he asuivat (verrattuna ulkomaisiin ikätoveriinsa), neljäs– katumuksella lasten ja ihmiskunnan edessä, viides– tuomitsee Venäjän nykyisen tilanteen ja nostalgiaa menneisyyttä kohtaan, kuudes- realistinen arvio nykyisyydestä ja menneisyydestä. Nämä ovat ikäihmisten tyypillisimpiä asentoja (n Venäjän akatemia koulutus).

Edellä esitetyn perusteella on ennalta määrätty tarve järjestää urheilu- ja virkistystyötä eläkeläisten kanssa veteraanitoimikuntien urheilu- ja virkistystoimikuntien tuella, jotka ovat työelimiä veteraaniliikkeen eri toiminta-alueilla.

Urheilu- ja terveyslautakuntia kutsutaan auttamaan terveysryhmien järjestämisessä, ottamaan ne mukaan urheilu- ja virkistystoimintaan, avustamaan ryhmien johtajien valinnassa ja suorittamaan jäsentensä lääkärintarkastus, tekemään sopimuksia urheilu- ja koulutuslaitosten kanssa kuntosalien, uimahallien jakamisesta. ja vapaa-aikaa liikuntakasvatukseen. Jos veteraanien kaupungin- tai piirineuvostolla ei ole terveys- ja kuntolautakuntaa, veteraanien maakuntaneuvosto suosittelee veteraanien kuntouttamisesta vastaavaa puheenjohtajiston aktiivista jäsentä. Tässä asiassa veteraanien paikallisneuvostot voivat luottaa Irkutskin alueen hallinnon terveyskomission 9. marraskuuta 1999 antamaan määräykseen nro 000. Siinä osastojen päälliköt, toimikunnat, alueellisten laitosten terveysosastot, keskussairaalan ylilääkärit, keskussairaala ovat velvollisia järjestämään vanhusten terveysryhmiä lääketieteellisten laitosten perusteella osastoilla, kuntoutushoidossa. huoneet ja liikuntaterapia." Kaikki opetusmateriaaleja näistä asioista saa alueellisesta lääketieteellisestä ja urheilukeskuksesta. Se, mitkä urheilu-, kulttuuri- ja koulutuslaitokset tähän työhön osallistuvat, riippuu paikallisista olosuhteista, veteraanijärjestöjen sinnikkyydestä ja veteraanien itsensä innostuksesta. Ikääntyneiden terveyden parantamis- ja kuntoutusohjelmaan tulee sisältyä tieto liikunnan ja urheilun tärkeydestä. Luentoja ja puheita terveellisistä elämäntavoista suositellaan, työpajoja ryhmässä, osastossa, kerhossa, osallistuminen erilaisiin urheilu- ja virkistystoimintoihin, esityksiin, kilpailuihin, urheilupäiviin. Kaikki tämä vähentää vanhusten fyysisen aktiivisuuden puutetta, luo edellytykset ihmisten väliselle kommunikaatiolle samanmielisten ihmisten ryhmässä, laajentaa osallistuvien ryhmien jäsenten yleistä näkökulmaa ja ylläpitää jatkuvaa elinvoimaa.

Liikuntakasvatuksen käytännössä käytetään käsitettä "fysikaalisen kulttuurin parantaminen", joka yhdistää parhaat kotimaiset ja ulkomaiset kokemukset ihmisten terveyden parantamisesta fyysisten harjoitusten avulla. Tällä hetkellä laajalti käytössä: aerobic(harjoitusjärjestelmä, joka lisää sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmien valmiuksia); Rytminen voimistelu(perustuu yleisiin kehitysharjoituksiin yhdistettynä hyppyihin, hyppyihin, tanssiaskeliin musiikin tahtiin); muotoiluun(fyysinen harjoitusjärjestelmä, jonka tavoitteena on vartalon muotoilu ja kehon toiminnallisen tilan parantaminen); kalanetiikka(joogaa muistuttava fyysisten harjoitusten ohjelma naisille, kompleksi koostuu 4 osasta - lämmittely, kaunis vatsa, hoikat jalat, lihasten venyttely, "vatsatanssi"); vesiaerobic(fyysisten harjoitusten järjestelmä vedessä); hengitysharjoituksia(mediaaaliset harjoitukset hengityslihasten kehittämiseksi); terveyskävely(harjoittelijoiden liikkuminen tasaisessa, epätasaisessa maastossa ajallisesti eri taajuudella); uima-(korjaavat keinot kehon toimivuuden lisäämiseksi, erityisesti vanhuksille); hiihto(parantaa asianosaisten fyysistä ja psykoemotionaalista tilaa); terveys (toiminnallinen) voimistelu(sisältää yleiset kehitysharjoitukset kaikille lihaskorsetin ryhmille ja tuki- ja liikuntaelimistön linkeille, joita käytetään erilaisissa lähtöasennoissa: seisten, istuen, makuulla selällään, vatsalla, oikealla, vasemmalla kyljellä, yhdistettynä hengitysharjoituksiin.

Terveyttä parantavaa (toiminnallista) voimistelua suositellaan vanhuksille, ihmisille, joilla on ryhtihäiriöitä, maha-suolikanavan, sydän- ja hengityselinten terveydentilaongelmia, aineenvaihduntahäiriöitä jne. kuormituksen määrä ja intensiteetti. Harjoituksissa päähuomio kiinnitetään vartalon oikeaan asentoon, jotta vältytään selkärangan ja nivelten vääriltä kuormituksilta, jotta lihakset supistuvat ja rentoutuvat hyvin kohdistettujen harjoitusten avulla. Voimistelun parantamisella on monimutkainen positiivinen vaikutus kehoon ja sen avulla voit saavuttaa hyvät tulokset mukana olleet.

Lueteltuja terveyttä parantavan liikuntakulttuurin suuntia voidaan käyttää sekä itsenäisesti että yksittäisten elementtien yhdistelmänä terveysryhmien tuntien järjestämisessä.

Tarkastellaanpa tarkemmin terveysryhmien ominaisuuksia.

TERVEYSRYHMIEN JÄRJESTÄMINEN

Ryhmien rekrytointi alkaa sen jälkeen, kun tuntipaikat on selvitetty ja valmisteltu, johtajat jaettu, taloudelliset ja muut asiat on ratkaistu. Jokaiselle ryhmälle on tarpeen määritellä selkeästi säännöllinen tuntiaikataulu. Tunneille voidaan käyttää stadioneja, urheilukenttiä, hiihtokeskuksia, halleja, punakulmia, kulttuuritaloja, uima-altaita jne. Tunteja voidaan pitää myös ulkona. Luokkahuoneet tulee varustaa pukuhuoneilla, suihkuilla ja olla lääkintäalan ammattilaisten valvonnassa. Terveysryhmiä koottaessa on otettava huomioon:

mukana olevien ikä ( 55-65, 66-75 vuotta vanha), joiden ikäero on enintään 10 vuotta;

terveydentila (ne, jotka haluavat harjoittaa ammattiaan, käyvät lääkärintarkastuksessa asuinpaikassa);

Sukupuoli mukana (luokat erikseen miehille ja naisille, mahdollista sekaryhmiä, vaikka on tarpeen ottaa huomioon niiden toiminnallisuus);

Fyysisen kehityksen taso ja fyysinen kunto.

Ryhmässä on yleensä 20-25 henkilöä, ehkä vähemmän. Ryhmiä on suositeltavaa täydentää terveydentilan ja teollisuuden erikoisalojen indikaattoreiden mukaan (insinöörit ja tekniset työntekijät, lääketieteen työntekijät, kulttuurityöntekijät, opettajat jne.)

Keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten luokassa on tarkoitus ratkaista seuraavat ongelmat:

Terveyden vahvistaminen, kovettuminen, kehon vastustuskyvyn lisääminen haitallisia ympäristötekijöitä vastaan;

Maksimaalinen työkykytason nostaminen ja ylläpito, aktiivisen luovan elämän pidentäminen;

Tietyn tiedon hankkiminen fyysisen kulttuurin perusteista ja fyysisten harjoitusten itsenäisestä käytöstä; - itseluottamuksen kasvattaminen, yksilön fyysisten kykyjen kehittäminen.

Terveysryhmiä voidaan järjestää laitoksissa, oppilaitoksissa, liikuntatiloissa, taloissa ja kulttuuripalatseissa, matkailu- ja terveyskeskuksissa polttoaine- ja energiakeskuksessa.

Terveysryhmien pääsuuntauksia ovat mm.

- suora käytännön koulutus;

- teoreettinen tietämys fyysisen kulttuurin ja urheilun sekä terveellisten elämäntapojen alalla;

- Osallistuminen liikunta- ja terveys- ja urheilutapahtumiin, urheiluun ja yleisurheiluun;

- terveellisten elämäntapojen perusteiden edistäminen jokapäiväisessä elämässä.

FYSIKAALISEN KULTTUURIN VÄLINEET

Keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten luokassa käytetään erilaisia ​​​​harjoituksia, joilla on monimutkaisia ​​​​vaikutuksia kehoon. Ohjelma sisältää yleinen kehitys käsivarsien ja olkavyön lihaksille, niskalle harjoituksia, jalkojen lihaksille harjoituksia (kaikki lihasalaryhmät huomioon ottaen), harjoituksia vartalon lihaksille (eri lähtöasentoihin ja suuntiin). Harjoitukset ilman esineitä sisältävät harjoitukset kanssa

vastus, suoritetaan pareittain. ulkokäyttöön tarkoitettu kojeisto: voimistelumaila, köysi, pienet pallot, käsipainot, voimistelupenkki, voimisteluseinä. Erikoisiskuharjoituksia käytetään laajalti ryhtien vahvistamiseen, nivelten liikkuvuuden vahvistamiseen, lantionpohjan lihasten vahvistamiseen, rintakehän liikkuvuuden ja hengityssyvyyden lisäämiseen. On suositeltavaa käyttää kävely ja sen lajikkeet välttämättömänä välineenä kehon kaikkien elinten ja järjestelmien toiminnan palauttamisessa. Juosta- ihana terveyttä parantava harjoitus vahvistaa kehon sydän- ja hengityselimiä sekä parantaa aineenvaihduntaa. Harjoitteluprosessissa niillä on hyvä vaikutus tanssiaskeleita, hyppyjä, hyppyjä jotka vaikuttavat koordinaatiokykyjen kehittymiseen.

Uiminen on suositeltavaa sisällyttää keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten toimintaan harjoituksen toisessa vaiheessa, kun kroppa vahvistuu ja pystyy selviytymään fysiologisista muutoksista. Uinti edistää yleisen ja erityiskestävyyden kehittymistä, hengityslihasten vahvistumista, aineenvaihdunnan lisääntymistä, kehon parempaa sopeutumista ympäristön lämpötilan muutoksiin. Uinti vaikuttaa positiivisesti hermostoon.

Hiihto fyysisen kulttuurin välineenä vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä, sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä lisää kehon tehokkuutta ja kestävyyttä.

OMINAISUUDET TUNNIN MENETELMÄN OMINAISUUDET

Terveysryhmien tuntien metodologiassa pääkysymys on tarvittavan fyysisen aktiivisuuden määrittäminen ottaen huomioon terveydentila, ikään liittyvät fysiologiset muutokset, valmiusaste ja osallistujien sukupuoli. Luokkia johtaessasi sinun on seurattava, kuinka opiskelijat kestävät fyysistä aktiivisuutta. Tämä voidaan arvioida hyvinvoinnin, suorituskyvyn, ulkoisten indikaattoreiden perusteella (katso väsymyksen merkkien kaavio). Kuorman annostelussa tulee olla erityisen varovainen kahden ensimmäisen kuukauden aikana, koska ryhmä voi olla heterogeeninen niin valmistautumisen, terveydentilan kuin fyysisen aktiivisuuden reaktioasteen suhteen. Liikunnan määrä riippuu useista tekijöistä: harjoitusten valinnasta ja niiden määrästä, tahdista, rytmistä ja liikkeiden amplitudista, oppitunnin tiheydestä, tunnin kestosta, lepotauoista ja muista tekijöistä. Nopeusharjoituksia, hengityksen pidättämistä, siirtymistä istuma-asennosta makuuasentoon selässä ja selässä sekä kuorilla tulisi välttää. Harjoituksen vaikeutta tulee lisätä vähitellen. Erittäin tärkeää on oikea harjoitusten valinta eri lihasryhmille, jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu. Harjoitusten määrä oppitunnilla vaihtelee välillä 30-40 - 55 tai enemmän, vuorotellen kävelyn, juoksun, tanssin ja hyppäämisen kanssa. Kunkin harjoituksen toistojen määrä vaihtelee 6-8 kertaa (harjoituksen ensimmäisten kuukausien aikana) 10-12 toistoon (harjoitusjakson lopussa). Tuntien lukumäärä viikossa terveysryhmistä saatujen kokemusten mukaan viittaa siihen, että oikea tapa on pitää tunnit kahdesti viikossa 90 minuuttia. Tämä kesto johtuu ikääntyvän organismin hitaasta työstettävyydestä ja sopeutumiskyvystä fyysiseen toimintaan.

Lähtöasento (i.p.) määrittää harjoitusten vaikeuden, saavutettavuuden, vaikuttaa niiden suoritusten laatuun. Käytetään seuraavia I.P.: selällään - nikamienvälisten levyjen ravitsemus paranee, on positiivinen vaikutus maha-suolikanavan toimintoihin, suoliston motiliteetti, maksan ja sappirakon toiminta normalisoituu, lantionpohjan lihakset vahvistuvat ; vatsalla makaaminen - harjoitukset vahvistavat positiivisesti selän lihaksia, koko kehoa, mutta ovat vaikeita lihaville ihmisille; seisten neljällä kädellä - harjoituksia suoritettaessa selkäranka puretaan, lihaksikas korsetti vahvistuu, maha-suolikanavan toiminta paranee, naisten sukupuolielinten elimet vahvistuvat. Harjoitusten vauhti, rytmi ja amplitudi luovat suotuisat olosuhteet veren ja imusolmukkeiden muodostumiselle, edistävät nivelten liikkuvuutta ja lihasten joustavuutta, tarjoavat tasaisen vuorottelun työn ja levon välillä sekä ehkäisevät väsymyksen ilmaantumista.

TERVEYSRYHMÄTTYÖN SUUNNITTELU

Terveysryhmien liikunta- ja terveystyön suunnittelu määräytyy aineellisen ja teknisen perustan, ilmasto-olosuhteiden, osallistujien iän ja fyysisen kuntonsa huomioon ottaen. Työsuunnitelma laaditaan asianosaisten etujen perusteella ja siinä määrätään tuntien lukumäärästä viikossa, kuukaudessa, vuoden aikana, useita vuosia. Vuosisuunnitelma sisältää liikuntakulttuurin pääkeinot, teoreettiset kysymykset terveyden ylläpitämisestä ja terveellisistä elämäntavoista. Suunnitelman ehdotetussa versiossa voit täydentää kehotteita henkilökohtainen kokemus. Useiden vuosien kokemus terveysryhmien työstä maassamme vahvistaa, että oikealla suunnittelulla voidaan merkittävästi parantaa terveysindikaattoreita, vahvistaa elämän perusjärjestelmiä ja vakauttaa kehon fysiologisia toimintoja.

ESIMERKKI OPETUSTUNTTISUUNNITELMA

HARJOITUSMUODOT TERVEYSRYHMISSÄ

Tuntien johtamisen päämuoto on oppitunti, joka koostuu kolmesta osasta: valmisteleva, pää- ja loppuosa. Jokainen osa kantaa oman semanttisen kuormansa ja sisältää laajan valikoiman fyysisiä harjoituksia eri lähtöasennoista. Valmisteleva osa sisältää: kävelyä ja sen muunnelmia, juoksuharjoituksia, tanssiaskeleita, käännöksiä, erilaisia ​​liikkeitä oppitunnilla (voit käyttää rytmistä musiikkia). Pääosassa käytetään harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan kaikkia kehon järjestelmiä lähtöasennoilla: seisten, istuen, neljällä jaloin, makuulla selällään, makuulla vatsalla (rajoitettu lihaville). Viimeisessä osassa, joka kestää 5-7 minuuttia, fyysisen toiminnan intensiteetti ja emotionaalinen mieliala vähenevät. Tätä tarkoitusta varten otetaan käyttöön hengitysharjoituksia, silmille, rentoutumisharjoituksia, jotka suoritetaan istuma-asennossa, selällään. Vanhemmille ihmisille viimeisen osan tulisi olla pidempi. Koko istunnon ajan ryhmänjohtaja luo positiivista tunteellinen tunnelma mukana.

Käytännön tuntien lisäksi luentoja pidetään kutsulla. mielenkiintoisia ihmisiä, erilaisia ​​ammattilaisia, jotka tekevät luontoretkiä. On erittäin tärkeää muodostaa itseopiskelun taidot "harjoitusten" toteuttamiseen, kovettumiseen, kehon itsehallintaan.

A N K E T A

Vanhusten arvoorientaatiot

1. Tieto ja henkinen kulttuuri elämän pääarvona.

2. Lasten ja lastenlasten huoltajuus.

3. Elinajan pidentäminen kaikilla voimien käyttöalueilla.

4. Työelämän jatkaminen entisellä alalla.

5. Soveltava toiminta.

6.Kumulatiivinen suuntautuminen.

7. Sosiaalinen toiminta.

8. Uppoutuminen menneisyyteen.

9. Lähdöt uskonnon takia.

10. Hoito taudissa.

11.Aktiivinen lepo ja elämästä nauttiminen.

12 Eläkää tätä päivää.

SIJOITUS

ikäihmisten liikunta- ja virkistysryhmistä

kaupunkien ja piirikuntien valtuustoissa ja ensisijaisissa veteraanijärjestöissä

Sumun muodostuksen yleiset periaatteet

Vanhusten urheilu- ja virkistysryhmät (FOG) ovat yksi veteraaniyhdistysten terapeuttisen ja ennaltaehkäisevän toiminnan tyypeistä, jotka on perustettu vapaaehtoisesti hoitolaitoksiin, urheilukeskuksiin, kulttuuritaloihin, koulujen ja muiden oppilaitosten kuntosaleihin.

FOG:n päätavoite on lisätä vanhemman sukupolven resilienssiä ja parantaa heidän elämänlaatuaan. Tässä tapauksessa ratkaistaan ​​seuraavat tehtävät:

1. somaattisen terveyden tason nostaminen;

2. ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisy;

3. sairastuvuuden väheneminen;

4. tehokkuuden ylläpitäminen ja parantaminen;

5. terveellisten elämäntapojen opettaminen;

6. fyysisten harjoitusten terveyttä parantavan vaikutuksen edistäminen

vanhuudessa veteraanien keskuudessa.

Tällaisia ​​tuloksia saavutetaan pitkän (vähintään 2-3 vuotta) annostellun fyysisen harjoittelun ja mahdollisuuksien mukaan useiden kuntoutustoimenpiteiden (uima-altaassa, saunassa, hierontahuoneissa käynti) tuloksena.

FOG:t voivat olla eri teemakohtaisia ​​ja niitä voidaan käyttää erilaisia ​​tyyppejä fyysinen koulutus: virkistys- ja terapeuttinen voimistelu, lentopallo, ammunta, hiihto, uinti, pieni tennis, shakki, tammi jne.; yleisurheilukilpailut, maastojuoksut ja urheilupäivät, turistirallit ja -matkat.

FOG:n toimintaperiaatteet

FOG muodostetaan erikseen eläkeikäisille naisille ja miehille. Ennen ryhmään ilmoittautumista yleislääkärin, kardiologin, silmälääkärin ja muiden kroonisten sairauksien asiantuntijoiden on suoritettava lääkärintarkastus, jotta voidaan määrittää kaikkien FOG:n jäsenten hyväksyttävän fyysisen aktiivisuuden aste.

Kuntoutuksen ja vanhusten kuntoutuksen ohjelmaan tulee sisältyä käytännön tuntien lisäksi luentoja, keskusteluja terveellisistä elämäntavoista, FOG:n jäsenten osallistumista erilaisiin urheiluesityksiin, kilpailuihin ja urheilupäiviin. Kaikki tämä ei vain vähennä vanhusten fyysisen aktiivisuuden puutetta, vaan luo myös edellytykset heidän kommunikaatiolleen samanhenkisten ihmisten ryhmässä, laajentaa FG:n jäsenten yleistä näkökulmaa ja ylläpitää jatkuvaa elinvoimaa.

OSVVITin terveys- ja kuntokomitean kehittämä SÄÄNTÖ liikuntasairauksia varten

Alueellamme useiden vuosien ajan toimineiden liikunta- ja terveysryhmien vakiintunut käytäntö, joka perustuu niihin, osoittaa, että niiden pohjalle perustetaan pääsääntöisesti kiinnostuskerhoja, harrastajaryhmiä, tehdään yhteisiä luontomatkoja, retkiä. ulos. Yhteiset kiinnostuksen kohteet ja elämäntoiveet herättävät iäkkäissä ihmisissä luovia kykyjä. Monipuolinen ja tarpeellinen toiminta, johon terveysryhmien jäsenet osallistuvat, antaa vahvan tunteen heidän osallistumisestaan ​​julkiseen elämään. Näin ollen FOG-ohjelman toteuttaminen mahdollistaa ikääntyneiden ihmisten terveyden kaikkiin aspekteihin - fyysiseen ja henkiseen - vaikuttamisen ja edistää aktiivista pitkäikäisyyttä.

Veteraanitoimikuntien rooli liikunta- ja virkistysryhmien työssä.

Urheilu- ja virkistysryhmien luomisen ja työn pääkoordinaattorit ovat veteraanien kaupunki- ja piirineuvostot, perusveteraanijärjestöt. Heidän työtään valvovat suoraan terveys- ja kuntolautakunnat tai veteraanien kaupunki- ja piirivaltuuston alaiset terveyslautakunnat, poikkeustapauksissa puheenjohtajistojen päätöksellä ryhmiin erityisesti nimetyt valtuuston jäsenet. Kaikki organisatoriset, taloudelliset, lääketieteellisiä kysymyksiä työssä esiin nousevista asioista veteraanineuvostot päättävät kuntien, terveysviranomaisten, sosiaalisen kehityksen, holhouksen, kulttuurin, koulutuksen, liikuntakulttuurin ja urheilun avustuksella. Veteraanineuvostot luovat edellytykset terveysryhmien, urheiluseurojen ja niiden pohjalta perustettujen luovien joukkueiden menestyksekkäälle toiminnalle:

Apua terveysryhmien järjestämisessä; - tehdä sopimuksia urheilu- ja koulutuslaitosten kanssa ajan jakamisesta kuntosaleissa, veteraanien uima-altaissa; - jos mahdollista, varata varat urheiluvälineiden hankintaan; - avustaa ryhmänjohtajien valinnassa ja lääkärintarkastuksessa; - houkutella osallistumaan kulttuuritapahtumiin, urheilukilpailuihin ja urheilupäiviin.

ESIMERKKIKAAVIO ULKAISISTA VÄSYMYSMERKEISTÄ

- urheiluosaston puheenjohtaja

Veteraanien alueneuvoston terveyskomissio

O.E. Evseeva, E.B. Ladygina, A.V. Antonova

ADAPTIIVINEN FYSIKAALINEN KULTTUURI

gerontologiassa

Venäjän federaation korkeakoulujen koulutus- ja metodologinen yhdistys fyysisen kulttuurin alan koulutusta suosittelee opetusapuvälineeksi korkeakouluille ammatillinen koulutus harjoittaa koulutustoimintaa suuntaan 032100 - "Fyysinen kulttuuri"

(maisteriohjelman "Adaptiivinen fyysinen kulttuuri" mukaan -)

OVST

viime hetken syke laskettu iän summa

Vähennä saatu summa luvusta 420.

Määritä fyysisen kunnon indeksi asteikolla:

Fyysisen kunnon kattava arviointi

Fyysisen kunnon tason kattavaa arviointia varten E.A. Pirogova et ai. (1986) ehdotti kaavaa regressioyhtälön muodossa käyttämällä vain kahta indikaattoria: sykettä ja verenpainetta.

UVS = 700 - 3 HRsp - 2,5 BPkeskiarvo - 2,7 ikä + 0,28 ruumiinpaino 350 - 2,6 ikä + 0,21 korkeus

jossa UFS on fyysistä kuntoa vastaava määrällinen indikaattori; HRsp - syke levossa istuessa; BPkeskiarvo - diastolinen (alempi) verenpaine + 1/3 pulssiverenpaine (ero systolisen ja diastolisen verenpaineen välillä).

Fyysisen kunnon tasoa arvioidaan seuraavasti:

Kuten yllä olevasta kaavasta voidaan nähdä, tietyn yksilön nimittäjä on staattinen. Osoittimen nousu voi tapahtua vain sykkeen laskun vuoksi levossa ja keskiverenpaineen laskun vuoksi. Siksi näiden indikaattoreiden hallinta itseopiskeluprosessissa voi arvioida niiden tehokkuutta.

Suurimmalla osalla mukana olevista vanhemmista naisista on riittävä elämänkokemus, ja siksi he ovat hyvin tarkkaavaisia ​​itsehillinnän toteuttamisessa liikunnan yhteydessä.