Ylipaino 7-vuotiaalla lapsella. Kuinka havaita pienten lasten ylipaino ja lihavuus - merkit, painonormit ja lihavuuden asteet

Olet ehkä huomannut, että televisiossa, foorumeilla, aikakauslehdissä puhutaan yhä enemmän lasten ylipainosta. Valitettavasti liikalihavien nuorten ja lasten määrä on jatkanut nousuaan viimeisen kahdenkymmenen vuoden aikana. Saatat ihmetellä: miksi tiedemiehet ja lääkärit ovat huolissaan tästä suuntauksesta? Ja vanhempana tai kiinnostuneena voit myös kysyä: mihin toimiin voimme ryhtyä estääksemme lastemme lihavuuden? Pohditaanpa näitä kysymyksiä tarkemmin.

Miksi lasten liikalihavuus on vakava terveysongelma?

• Korkean veren kolesterolin ja/tai korkean verenpaineen aiheuttama sydänsairaus.
• Uniapnea (kuorsaus).
• sosiaalista syrjintää.

Psykososiaaliset riskit


Jotkut nuoruuden ja lapsuuden ylipainon seurauksista ovat luonteeltaan psykososiaalisia. Tällaiset lapset ovat usein varhaisen ja järjestelmällisen sosiaalisen syrjinnän kohteena. Tällaisen sosiaalisen leimautumisen aiheuttama psykologinen stressi aiheuttaa alhaista itsetuntoa, joka voi lisäksi häiritä tiedon hankkimista ja lapsen persoonallisuuden normaalia tervettä kehitystä ja jatkuu aikuisikään asti.

Korkea sydän- ja verisuonisairauksien riski

On todettu, että nuorilla ja epäterveellisesti ylipainoisilla lapsilla edellytykset verisuoni- ja sydänsairauksien esiintymiselle ovat yleisiä. Näitä ovat korkea veren kolesteroli, heikentynyt glukoosiaineenvaihdunta (prediabetes) ja korkea verenpaine. Tutkittuaan useita tuhansia nuoria ja 5-17-vuotiaita lapsia lääkärit totesivat, että lähes 60 %:lla ylipainoisista lapsista oli vähintään yksi riskitekijä verisuoni- ja sydänsairauksille ja 25 %:lla ylipainoisista lapsista oli kaksi tai useampi näistä vaarallisista tiloista.

Muita terveysriskejä

Vähemmän yleisiä ylipainoon liittyviä terveysongelmia ovat astma, maksan steatoosi, uniapnea ja tyypin 2 diabetes.

• Astma on keuhkosairaus, joka supistaa tai jopa tukkii hengitysteitä, mikä tekee hengityksestä erittäin vaikeaa. Lääketieteellinen tutkimus paljastaa vahvan yhteyden ylipainon ja lapsuuden astman välillä
• Maksan steatoosi on maksan rasvapitoinen rappeuma, jonka aiheuttaa korkea maksaentsyymipitoisuus. Painonpudotus normalisoi maksaentsyymien tuotantoa.
• Uniapnea on harvempi ylipainon komplikaatio nuorilla ja lapsilla. Uniapnea on hengityshäiriö unen aikana, nimittäin hengityksen pysähtyminen unen aikana, joka kestää vähintään 10 sekuntia. Uniapnealle on ominaista kova kuorsaus ja hengitysvaikeudet. Uniapnean aikana veren happipitoisuus voi laskea dramaattisesti. Tutkimus osoitti, että uniapneaa esiintyy noin 7 prosentilla ylipainoisista lapsista.
• Tyypin 2 diabetes mellitus on yleisempää ylipainoisilla nuorilla ja lapsilla. Vaikka diabetes ja heikentynyt glukoosiaineenvaihdunta (diabeteksen esiaste) ovat yleisempiä lihavilla aikuisilla, viime vuodet näistä sairauksista on tullut tyypillisiä ylipainoisille lapsille. Diabeteksen esiintyminen niissä voi aiheuttaa vaarallisten komplikaatioiden, kuten munuaisten vajaatoiminnan ja sydän- ja verisuonitautien, kehittymistä.

Mitä voin tehdä lapseni hyväksi estääkseni epäterveellistä ylipainoa ja lihavuutta?

Muista, että lapsen liikalihavuuden ja ylipainon vastaisen taistelun päätavoitteena EI ole painon pudottaminen! Tavoitteena on hidastaa painonnousua samalla kun luodaan olosuhteet asianmukaiselle kehitykselle ja kasvulle. Painonpudotusruokavalioita ei tule käyttää lapsille ja nuorille, paitsi erityistapauksissa, kun siihen on vakava lääketieteellinen aihe.

Miten voit auttaa lastasi kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia?

Yksi ensimmäisistä askeleista kalorien harmonisoinnissa on valita riittävästi ravintoaineita ja kaloreita sisältäviä ruokia. Voit auttaa lastasi ymmärtämään, mitä hän syö, kehittämällä terveellisiä ruokailutottumuksia, etsimällä tapoja tehdä suosikkiruoista terveellisempiä ja vähentämällä kaloripitoisten herkkujen himoa.

Kannustaa terveellisiin ruokailutottumuksiin. Terveellisessä ruokavaliossa ei ole suurta salaisuutta. Auta lapsiasi ja perhettäsi kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia:

• Varmista, että sinulla on tarpeeksi vihanneksia, jyviä ja hedelmiä.
• Sisällytä ruokavalioosi vähärasvaisia ​​tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
• Valitse vähärasvainen liha, kala, siipikarja ja palkokasvit varmistaaksesi, että saat oikean määrän proteiinia ruokavaliostasi.
• Pidä annoskoot kohtuullisina.
• Kannusta koko perhettä juomaan runsaasti puhdasta vettä.
• Rajoita sokeripitoisia ja makeutettuja juomia.
• Minimoi sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen saanti.

Yleiset suositukset: Proteiinipitoiset ruoat sopivat parhaiten aamiaiseksi ja lounaaksi. Puuroa ja kasviksia on hyvä syödä illallisella. Samaan aikaan lapsen ylensyöminen ja rajoittamaton ruoan saanti on ehdottomasti suljettu pois. Kaikki ruoat tarvitsevat vain paistettua, haudutettua, höyrytettyä tai haudutettua. Paistettua ruokaa ei suositella. Ja jos päätät silti lisätä voita puuroon, sen pitäisi olla vähimmäismäärä.

Päästä eroon kaloririkkaiden herkkujen himosta. Melkein kaikkea, mikä maistuu, voi nauttia kohtuudella. Vähennä runsaasti makeutusaineita, sokeria, rasvaa ja kaloreita sisältävien ruokien osuutta sekä kaikkia suolaisia ​​välipaloja lapsen ruokavaliossa. Sen sijaan, että antaisit lapsesi joskus syödä epäterveellistä ruokaa - tämä voi helposti muuttua hänen heikkoudeksi sellaiseen ruokaan - korvaa se terveellisillä ja maukkailla ruoilla. Kaikki tämä auttaa lastasi luomaan terveellisiä ruokailutottumuksia. Tässä on joitain helposti valmistavia herkkuja, joissa on vähän rasvaa ja sokeria ja joissa on enintään 100 kaloria:

• Keskikokoinen omena.
• Keskikokoinen banaani.
• 1 kulho marjoja
• 1 kulho rypäleitä
• 1 kulho raastettua porkkanaa, kurkkua tai paprikaa.

Kalorien tasapainottaminen: Auta lastasi pysymään aktiivisena.

• Verenpaineen normalisointi.
• Vahvistaa luustoa, lihaksia, immuunijärjestelmää.
• Stressin ja ahdistuksen vähentäminen.
• Itsetunnon kohottaminen.
• Apua painonhallinnassa.

• Nopea kävely.
• Toistetaan tunnisteita.
• Köysihyppy.
• Jalkapallopeli.
• Uima.
• Tanssiminen.

Vähennä istuma-aikaa.

Hyväntekeväisyysjärjestön Kaiser Family Foundationin mukaan nykyaikaiset teini-ikäiset ja 8–18-vuotiaat lapset viettävät keskimäärin jopa 7,5 tuntia television tai tietokoneen näytön ääressä päivittäin! Vuodessa tämä vastaa noin 114 täyttä päivää näytön edessä viihdettä varten. Tämä tuntimäärä ei sisällä edes aikaa, jonka he viettävät tietokoneen ääressä koulussa luokkahuoneessa tai kotona tehden läksyjä.
Katsotaanpa aikaa, jonka lapsesi tai teini-ikäinen viettää television katselun parissa, ja etsitään tapoja lisätä fyysistä aktiivisuutta elämäänsä.

Ikä 8-11 vuotta.

• pelata pallolla
• ulkoiluttaa koiraa
• tanssia suosikkikappaleidesi mukaan
• hyppynaru,
• ajaa pyörällä.

1. Anna lapsellesi 1 tunti liikuntaa päivässä.
2. Rajoita lapsesi television tai tietokoneen näytön ääressä viettämä kokonaisaika 1-2 tuntiin päivässä.
3. Etsi ja kehitä muita viihdemuotoja, jotka sisältävät fyysistä ja sosiaalista toimintaa. Esimerkiksi liittyminen urheilujoukkueeseen tai -seuraan.

• pelata jalkapalloa tai koripalloa ystävien kanssa,
• uida urheilukeskuksen uima-altaassa,
• ulkoiluttaa koiraa
• harjoitella modernia tai juhlatanssia,
• ajaa pyörällä tai rullalaudalla.

1. Tarjoa lapsellesi 1-2 tuntia liikuntaa päivittäin.
2. Rajoita lapsesi television katselun tai tietokoneen ääressä viettämän kokonaisajan 1-2 tuntiin päivässä.
3. Poista televisio lasten makuuhuoneesta.
4. Etsi ja kehitä muita viihdemuotoja, jotka sisältävät fyysistä ja sosiaalista toimintaa. Esimerkiksi pääsy urheiluosastolle tai kuntoklubille.

• kävellä vähän
• mennä kuntoklubille tai kuntosalille ystävien kanssa,
• järjestää jalkapallo-, lentopallo- ja koripallokilpailuja,
• oppia uusia temppuja rullaluistimilla,
• pese auto tai auta vanhempiasi kotona.

1. Tarjoa teini-ikäiselle 1-2 tuntia liikuntaa päivittäin.
2. Rajoita kokonaisaika, jonka teini viettää tietokoneen ääressä tai television katselun kanssa 1-2 tuntiin päivässä.
3. Poista televisio teini-ikäisen makuuhuoneesta.
4. Etsi ja kehitä muita viihdemuotoja, jotka sisältävät fyysistä ja sosiaalista toimintaa. Esimerkiksi liittyminen urheilujoukkueeseen tai joogaan, pilatekseen jne.

5 tai useampi ateria hedelmiä ja vihanneksia.

Mikä on yksi annos hedelmiä ja vihanneksia? Aikuisille - kokonaiset hedelmät noin tennispallon kokoinen, puoli kulhoa hienonnettuja hedelmiä tai vihanneksia, kulho raakoja tai lehtivihanneksia, neljäsosa kulhosta kuivattuja hedelmiä. Lapsille - osa heidän kämmenensä koosta.

Osta kauden vihanneksia ja hedelmiä - ne ovat erityisen runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Älä myöskään unohda, että pakastetut hedelmät ja vihannekset ovat lähes aina saatavilla kaupoista ja ovat terveellisempi valinta kuin esimerkiksi pikaruoka.

Älä aliarvioi perheen aterioiden merkitystä. Käytä vähintään 10-15 minuuttia syömiseen lasten kanssa. Valitsemalla oikean ruoan ja ottamalla sen lapsesi mukaan autat häntä luomaan terveellisiä ruokailutottumuksia alitajunnan tasolla. Ota lapset mukaan lounaiden, aamiaisten ja illallisten suunnitteluun.

2 tuntia tai vähemmän television tai tietokoneen ääressä.

Kaiser Family Foundation arvioi, että lapset ja nuoret viettävät 70-vuotiaana keskimäärin 7-10 vuotta television katselun tai tietokonepelien parissa. Lisäksi tällaiseen ajanviettoon kuuluu usein roskaruoan napostelua täysimääräisen terveellisen ja oikea-aikaisen aterian sijaan. Siten ylipaino ja liikalihavuus ovat yleistymässä. On tieteellisesti todistettu, että tällainen intohimo televisioon ja tietokonepeleihin johtaa lukuvaikeuksiin, keskittymisongelmiin ja henkiseen jälkeenjääneisyyteen.

Turvallista aikaa television katseluun tai tietokoneen ääressä olemiseen: ei televisiota tai tietokonetta enintään 2 vuoteen. Huoneessa, jossa lapsi nukkuu, ei ole televisiota tai tietokonetta. 1 tunti opetusohjelmia televisiossa tai tietokoneella 2-5-vuotiaille lapsille. Yli 5-vuotiaille lapsille TV tai tietokone enintään 2 tuntia päivässä.

1 tunti tai enemmän fyysistä aktiivisuutta päivässä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on kiistaton rooli terveen painon ylläpitämisessä ja kroonisten sairauksien, kuten osteoporoosin, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja paksusuolensyövän ehkäisyssä. Ja vaikka useimmat alakouluikäiset lapset ovat melko aktiivisia, nuoruudessa fyysinen aktiivisuus vähenee jyrkästi. Lapsen fyysisen aktiivisuuden taso riippuu monella tapaa hänen perheensä elämäntavasta.

Esimerkiksi 1 tunti kohtalainen fyysinen aktiivisuus tarkoittaa toimintaa, jossa sinun on hengitettävä kovaa. Se voi olla tanssia, reipasta kävelyä. 20 minuuttia energinen fyysinen aktiivisuus tarkoittaa: toimintojen tekemistä, joissa hikoilet. Tämä on juoksu, aerobic, koripallo ja vastaavat.

Fyysinen aktiivisuus: saa lapsen tuntemaan olonsa hyväksi, auttaa häntä säilyttämään terveen painon, tekee hänen sydämestään terveeksi, tekee hänestä vahvemman, tekee lapsesta joustavamman ja kimmoisamman.

0 juomaa sokerilla, enemmän vettä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Lasten runsas sokeripitoisten juomien ja rasvaisten maitotuotteiden (kuten kaikenlaisten makeiden rahojen) kulutus aiheuttaa ei-toivottua ylipainoa ja jopa liikalihavuutta. 1–6-vuotiaiden lasten on erittäin suositeltavaa juoda enintään 100–200 ml mehua päivässä ja 7–18-vuotiaille nuorille enintään 250–350 ml. Täysmaito on suurin tyydyttyneiden rasvojen lähde lasten ruokavaliossa. Vaihtaminen vähärasvaisiin tai rasvattomiin (1 %) maitotuotteisiin vähentää merkittävästi rasvan kokonaiskulutusta ja kulutettuja kaloreita.

Sokeroiduilla hiilihapollisilla juomilla ei ole ravintoarvoa, mutta ne sisältävät paljon sokeria. Vain 250 ml soodaa sisältää 110-150 tyhjää kaloria. Monet virvoitusjuomat sisältävät myös kofeiinia, joka on haitallista lapsille. Energiajuomat EIVÄT ole urheilujuomia, eivätkä ne saa koskaan korvata vettä urheiluharjoittelun aikana.

Vesi on polttoaine lapsen keholle. Tämä on yksi eniten tärkeitä elementtejä aktiivisten lasten ravitsemuksessa. Lapsen keho on 70-80 % vettä, mutta kun hän on fyysisesti aktiivinen, hän hikoilee ja menettää tämän veden ja hyödyllisiä kivennäissuoloja. Siksi on erittäin tärkeää täydentää tätä vesivaraa jatkuvasti. Vesi on ykkönen, kun lapset tuntevat janoa.
Erilaiset maustetut juomat sisältävät tyypillisesti piristeitä, kuten kofeiinia ja muita ainesosia, sekä sokeria, vitamiinilisäaineita, kivennäisaineita ja jopa proteiinia. Mutta me emme tarvitse näitä ravintoaineita juomista, saamme ne ruokavaliostamme! Näitä juomia ei suositella lapsille ja nuorille. Ne lisäävät sydämen sykettä, ahdistusta, korkeaa verenpainetta, unihäiriöitä, keskittymisvaikeuksia, ruoansulatushäiriöitä ja jopa kofeiinimyrkytystä.

johtopäätöksiä

• lapsesi painonnousu hitaammin
• nykyisen painon ylläpitäminen ja sen nopean kasvun estäminen

Kiinnitä huomiota siihen, onko lapsesi jonkin tavanomaisen "taikaruokavalion" uhri vai huono harrastus nopeaan painonpudotukseen, joka on teini-ikäisten keskuudessa muodikasta. Lapset näkevät usein normaalit ikään liittyvät muutokset kehossaan puutteina ja ongelmina, joita heidän on käsiteltävä. Sinun tehtäväsi on kertoa lapselle, miten ja miksi hänen kehonsa muuttuu. Ja myös, selitä hänelle ymmärrettävästi, mikä on yllä olevien suositusten käyttö. Jokainen ihminen, myös lapset, on valmis muuttamaan jotain elämässään, jos hän ymmärtää miksi hän sitä tarvitsee ja mitä hän siitä tarkalleen hyötyy.

Muista, että pienetkin päivittäiset muutokset voivat johtaa sinulle elinikäisen menestyksen reseptiin!

2) Katsotaanpa jääkaappiin
Ylipainoisille lapsille määrätään ruokavalio, jossa elintarvikkeiden kaloripitoisuutta vähennetään asteittain. Vähentämällä kasvi- ja eläinrasvoja. Päivän aikana lapsen ruokavaliossa on oltava munia, äyriäisiä, raejuustoa, kalaa tai lihaa. Kala, siipikarja ja liha tulee kypsentää paistettuna tai keitettynä ja olla laihaa. Hiilihydraattirasvaisia ​​ruokia ja hiilihydraatteja: puffit ja muffinit, paistetut perunat, perunat, lasitettu rahka, sooda, kakut ja sokeri tulisi rajoittaa voimakkaasti, mutta on parempi jättää ne pois hetkeksi. Leipä, durumpasta ja viljat tulisi vähentää minimiin. Leipää tulee syödä leseinä ilman pähkinöitä ja siemeniä tai viljaa.

Rasvan saantia tulee vähentää tai valita vähärasvaisia ​​maitotuotteita: kovat juustot, 10 tai 15 % smetana, jogurtti, 0 tai 1,5 % raejuusto, 1 % maito. Paljon rasvaa löytyy kotleteista, makkaroista, makkaroista, makkaroista, säilykkeistä, nämä tuotteet tulisi sulkea pois lastensa ruokavaliosta.

Toimintasuunnitelma:

1. Sinun tulee pitää "Ruokapäiväkirjaa", johon pitää kirjoittaa kaikki, mitä lapsi ja kaikki perheenjäsenet syövät päivässä. Luettelon tulisi sisältää myös lasillinen maitoa yöllä, teetä makeisten kera ja kevyitä välipaloja.
2. Vieraile lasten ravitsemusterapeutilla, hän seuraa lapsen terveyttä ja painoa.
3. Opeta lapsi ja kaikki kotitaloudet syömään pieninä annoksina 4 kertaa päivässä tiukasti määriteltynä aikana.
4. Aamiaisen ja lounaan tulee olla runsasta kuin illallisen. Runsas aamiainen on tärkeä lapselle, silloin hän ei pyydä makeisia, hän on iloinen ja rauhallinen. Hedelmiä tulee tarjoilla jälkiruoaksi.
5. Älä pakota lastasi syömään, jos hän ei halua. Älä rankaise häntä siitä, että hän ei syö keittoaan.
6. Irrota televisio keittiöstä tai ruokasalista äläkä anna perheesi syödä elokuvaa katsoessasi tai lukea kirjaa syödessäsi. Tällaisessa tilanteessa lapsi on hajamielinen syömästä eikä huomaa syövänsä liikaa.
7. Kun ostat ruokaa, lue etiketit. Jos lapsella on nälkä, älä vie häntä kauppaan mukaasi.

Toimintasuunnitelma:

1. Varaa aikatauluusi 1 tunti yhteiseen kävelyyn. Kävele kotoa kouluun ja opeta lapsesi tekemään tämä. Jos lapsi haluaa hypätä ja juosta, älä vedä häntä jatkuvasti ja vaadi lapselta, että hän "käyttäytyy kunnollisesti", mikä tarkoittaa, että hän kävelee mitattuna kadulla.
2. Ota selvää, mitä urheiluseuroja alueellasi on, ja rekisteröi lapsesi sinne. Lapselle uintia pidetään hyödyllisimpana painonpudotuksen kannalta. Koko perhe voi mennä uima-altaalle.
3. Kotona voit asentaa lasten tikkaat vaakatasolla, jotta lapsella on mahdollisuus nousta ylös ja kiivetä aamulla. Jos on pieni vapaa kulma, älä kadu ja osta hänelle kuntopyörä, jotta huonollakin säällä lapsi voi järjestää pieniä pyöräretkiä.
4. Vietä lomasi lasten kanssa - melomalla, järjestämällä pyöräretkiä, ratsastusta ja patikointia terveyskeskuksissa.

Toimintasuunnitelma:
Ensin sinun on poistettava tietokone ja televisio lastenhuoneesta. Laita kaikki tarvittavat varusteet huoneeseesi, jotta sinun on helpompi hallita lastasi. Aseta sitten aikaraja, ja pojan tai tyttären ei pitäisi ylittää tätä rajaa. Jos olet huolissasi lapsesi katsovan huonoja elokuvia, ohjelmoi televisiosi näyttämään vain tiettyjä kanavia.

Lapsen painon vähentämiseksi terveyttä vaarantamatta sinun on selvitettävä liikalihavuuden syy. Päällä Tämä hetki Liikalihavuutta on 2 tyyppiä: primaarinen ja toissijainen. Primaarisen liikalihavuuden syy on ylensyöminen ja vähäinen liikkuvuus. Helposti sulavia hiilihydraatteja on suuria määriä lasten ruokavaliossa - makeiset, perunat, sokeri, leipä ja muut makeiset, eläinrasvat - rasvainen liha, voivoiteet, rasvaiset keitot, öljyt. Lapset noudattavat usein ruokavaliota harvoin eivätkä yleensä syö paljon aamulla, mutta syövät liikaa illalla. Mutta ruoasta saamansa energian on vastattava kehon kuluttamaa määrää.

Lihavuus voi olla perinnöllistä. Kun molemmat vanhemmat ovat lihavia, lapsella on 80% mahdollisuus sairastua sairauteen, jos toinen vanhemmista on lihava, niin todennäköisyys on 40%. Hermoston vauriot voivat aiheuttaa toissijaista liikalihavuutta, ja tämän tyyppinen liikalihavuus on 5%, ja tämä on harvinainen tapaus.

Suurin osa liikalihavuudesta esiintyy alle 1-vuotiailla vauvoilla. Jos vauva on yliruokittu jopa 3 kuukautta ja paino nousee joka kuukausi yli 3 kiloa, nämä lapset kärsivät lihavuudesta tulevaisuudessa. Suosittelemme tutustumaan ylipainoisten lasten ruokavalioon.

Ruokavalio ylipainoisille lapsille
Erilaiset urheilulajit, juoksu, terapeuttiset harjoitukset ovat hyödyllisiä yhdistettynä vähän kaloreita sisältävään ruokaan. Lihavuuden hoidossa tarvitaan kärsivällisyyttä, sillä saavuttamamme tulokset voidaan saavuttaa muutamassa vuodessa.

Kasvava organismi tarvitsee ruokavaliossaan hyödyllisiä ja välttämättömiä elementtejä: hiilihydraatteja, kivennäissuoloja, vitamiineja, proteiineja, rasvoja. Painonpudotuksena paastoamista ei pidä harjoittaa lapsille.

Lapsen turvallisen painonpudotuksen päätehtävä on poistaa rasvat kehosta ja estää niiden esiintyminen edelleen. Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä päivittäisen ruokavaliosi kalorien määrää. Tässä tapauksessa on parempi lopettaa hiilihydraattien syöminen, jotka keho imee helposti. Näitä ovat makeat pullat, makeiset, kakut, sokeri, suklaa. Rasvojen kulutus tulee sulkea pois: rasvaiset keitot, kasvirasvat, rasvainen liha, kinkku. Jauhoruoat lisäävät painoa, joten sinun täytyy luopua leivästä, makeisista, nuudeleista, pastasta. Perunan kulutusta tulisi vähentää merkittävästi. Lapsi on ruokittava pieninä annoksina 5 kertaa päivässä. Älä anna lasten syödä hedelmiä ja makeisia aterioiden välillä. Jos vauva pyytää syömään, on parempi antaa hänelle jotain vihanneksista: kurkkua, retiisiä, porkkanaa, tuoretta kaalia.

Yritä syödä hitaasti
Illallinen tulee olla viimeistään 2 tuntia ennen kuin lapsi menee nukkumaan. Dieettiin ja vähäkalorisiin ruokiin on siirryttävä asteittain. Mutta usein ylipainoisille lapsille ruokitaan korkeakalorisia ruokia. Asiantuntijat neuvovat tekemään ruokavaliosta monipuolisen, ja sen tulisi vastata vauvan ikää, ja 2 viikon kuluttua voit siirtyä tiukkaan ruokavalioon.

Anna etusija maitotuotteille
Nämä voivat olla vähäkalorisia ruokia: vähärasvainen raejuusto, kefiiri, acidophilus, jogurtti. Vähärasvainen naudanliha sopii liharuokiin, ja voita kannattaa käyttää rasvojen sijasta. Joka päivä lapsen tulisi saada maitoa, vihanneksia, hedelmiä, lihaa, raejuustoa. Ja kalaa, juustoa, munia tulisi antaa enintään 3 tai 4 kertaa viikossa. On suositeltavaa käyttää makeuttamattomia hedelmiä ja marjoja sekä vihanneksia - kurkkua, kurpitsaa, retiisiä, kaalia ja tomaatteja.

Nyt tiedämme kuinka vähentää ylipainoista lasta. Näitä vinkkejä noudattamalla voit alentaa lapsesi painoa syömällä vähäkalorisia ruokia, syömällä pieniä aterioita usein ja harjoittelemalla.

Liikalihavuudesta on tulossa yhä enemmän ongelma nykyään. Sota ylipainoa vastaan ​​on käynnissä kaikissa maissa – ja mikä pahinta, kaikissa ikäluokissa. Yhä useammin lapset jostain syystä joutuvat tälle "taistelukentälle", ja itse sairaus ylittää vähitellen pelkän perinnöllisyyden rajat. Esimerkiksi Yhdysvalloissa joka toinen lapsi on ylipainoinen ja joka viidennellä diagnosoidaan liikalihavuus. Venäjällä tällainen diagnoosi on 5-10 prosentilla eri-ikäisistä lapsista, ja noin 20 prosenttia on yliravittuja.

Onko ylipaino vaarallista lapselle ja kuinka käsitellä ongelmaa?

Ylipainon syyt 2-5-vuotiailla lapsilla - miksi lapseni on lihava?

Mistä ylimääräinen paino tulee aikuisilla, on ymmärrettävää (syitä on monia, ja jokaisella on omansa). Mutta mistä ylimääräinen paino tulee lapsille, jotka eivät vielä käy edes koulua?

Vauvan pulleutta pidetään erittäin söpönä, kunnes täyteys muuttuu luonnottomaksi, ja todella ylipainosta on merkkejä.

Kehon rasvan intensiivinen muodostuminen alkaa 9 kuukauden iässä - ja jättäessään tämän prosessin sattuman varaan vanhemmat ovat vaarassa laihtua hallitsemattomasti.

Jos pieni alkoi aktiivisesti kävellä ja juosta, mutta posket eivät menneet pois ja ylimääräinen paino pysyy (ja jopa kasvaa) - niin on aika ryhtyä toimiin.

Video: Lapsen ylipaino. Tohtori Komarovsky

Miksi vauvat ovat ylipainoisia?

Tärkeimmät syyt ovat edelleen geneettinen taipumus ja jatkuva ylensyöminen. Jos vauva saa enemmän "energiaa" kuin kuluttaa, tulos on ennustettavissa - ylimäärä laskeutuu kehoon.

Muut syyt:

• liikkuvuuden puute. Ulkoilun puute, joka korvataan television ja kannettavan tietokoneen ääressä.
• Makeisten, rasvaisten ruokien väärinkäyttö , pikaruokaa, soodaa jne.
• Ruokinta. "Toinen lusikallinen äidille ...", "Ennen kuin syöt, et nouse pöydästä" jne. Vanhemmat unohtavat, että on paljon oikeampaa, kun lapsi nousee pöydästä pienellä nälän tunteella kuin ryömii ulos kuin "hylje" täynnä vatsaa.
• Psykologiset näkökohdat. Stressi syöminen on hyvin yleinen syy niin lapsilla kuin aikuisillakin.
• Oikean päivittäisen rutiinin puute , jatkuva unenpuute.
• Pitkäaikainen lääkitys. Esimerkiksi masennuslääkkeet tai glukokortikoidit.

Myös krooniset sairaudet voivat olla syynä ylipainoon.

Esimerkiksi…

1. Aineenvaihduntahäiriöt, endokriinisen järjestelmän ongelmat.
2. Hypotalamuksen kasvain.
3. Kilpirauhasen vajaatoiminta jne.
4. Kromosomi- ja muut geneettiset oireyhtymät.
5. Diabetes.

Tietenkään ei voi odottaa, kunnes lapsen ylipaino kehittyy lihavuuteen - hoito tulee aloittaa välittömästi, ennen lihavuuden komplikaatioita ja seurauksia.

Mitkä ovat pienten lasten ylipainon ja liikalihavuuden vaarat?

Ylipainon muodostuminen lapsessa vain ensi silmäyksellä näyttää pieneltä - he sanovat, "se menee ohi ajan kanssa ...".

Itse asiassa lapsen ylipainosta tulee jopa vaarallisempi ongelma kuin aikuisen lihavuudesta.

Mikä on vaara?

• Lapsi kasvaa, ja tässä iässä kaikki järjestelmät eivät toimi täydellä teholla - he vasta oppivat toimimaan oikein. Luonnollisesti tällaisella kehon stressillä tänä aikana voi olla arvaamattomia seurauksia.
• Selkäranka saa kohtuuttoman rasituksen. Se on luuston ja asennon muodostumisen aikaan, vauvan aktiivinen kasvu.
• Kun kehon järjestelmien kuormitus lisääntyy ylipainon vuoksi, teini-iässä (tietenkin, jos vanhemmat eivät ryhdy tarvittaviin toimiin ajoissa), verenpainetauti, iskemia, lisääntynyt sydänkohtausriski ja niin edelleen ilmaantuvat.
• Haima ei pysty selviytymään ylimääräisistä ravintoaineista, joten se poistuu rytmistään, mikä voi lopulta johtaa diabetekseen.
• Immuniteetti heikkenee, taipumus vilustumiseen lisääntyy.
• Uni on häiriintynyt.
• Psykologiset ongelmat alkavat liittyä lapsen epävarmuuteen.

Myös mahdollisten komplikaatioiden joukossa:

1. Seksuaalinen toimintahäiriö.
2. Onkologiset sairaudet.
3. Muutokset tuki- ja liikuntaelimessä: heikentynyt kävely ja asento, litteiden jalkojen ilmaantuminen, niveltulehduksen kehittyminen, osteoporoosi ja niin edelleen.
4. Sappikivitauti.
5. Ruoansulatuskanavan sairaudet.

Eikä tämä ole koko lista.

Mitä voimme sanoa siitä, että lihavat lapset ovat onnettomia lapsia, jotka kärsivät jatkuvasti muiden ihmisten pilkasta, omista komplekseistaan, impotenssista.

Vanhempien tehtävänä on estää tällainen ongelma. Ja jos ylipaino kuitenkin ilmestyi, aloita hoito mahdollisimman aikaisin, jotta et menetä lapsesi hyvinvointia tulevaisuudessa.

Video: Lasten ylipaino on erityisen vaarallista!

Kuinka havaita pienten lasten ylipaino ja lihavuus - merkit, painonormit ja lihavuuden asteet

SISÄÄN eri ikäisiä Sairaus ilmenee erilaisin oirein ja kliininen kuva riippuu iän ominaisuudet lapsi.

Yksi tärkeimmistä merkeistä, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota:

• Ylipaino.
• Kohonnut verenpaine ja hengenahdistus rasituksen jälkeen.
• Lisääntynyt hikoilu.
• Ummetus, dysbakterioosi, ruoansulatuskanavan häiriöt kokonaisuudessaan.
• Rasvapoimujen ulkonäkö jne.

Ylipaino voidaan havaita myös ruumiinpainotaulukko , vertaamalla painon normia ja sen ylimäärää WHO:n tietojen mukaan.

Emme saa unohtaa, että parametrit säädetään pituuden, iän ja sukupuolen mukaan.

Jos kasvu ylittää normin, ylipaino ei välttämättä ole poikkeama normista. Kaikki on yksilöllistä.

Mitä tulee hyvin pieniin, enintään vuoden ikäisiin pähkinöihin, niiden määrä määritetään ottaen huomioon kaksinkertainen painonnousu 6 kuukaudella ja kolminkertainen yhden vuoden ikäinen.

Ja alle 1-vuotiaiden vauvojen liikalihavuuden alkamisena pidetään hetkeä, jolloin normaalipaino ylittyy yli 15 prosentilla.

Lihavuus luokitellaan seuraavasti:

• Ensisijainen. Vaihtoehto, jossa sairaus kehittyy lukutaidottomasti järjestäytyneen ravinnon tai perinnöllisen tekijän vuoksi.
• Toissijainen. Se kehittyy yleensä endokriinisten rauhasten toimintahäiriön taustalla sekä kroonisen sairauden taustalla.

Sitä paitsi, lihavuus luokitellaan asteen mukaan . Tämä diagnoosi suoritetaan BMI:n (huomautus - painoindeksin) laskennan perusteella, joka lasketaan erityisellä kaavalla.

Jos esimerkiksi 7-vuotiaan lapsen pituus on 1,15 m ja paino 38 kg, niin BMI = 38: (1,15x1,15) \u003d 29,2

Tärkeä:

On vain järkevää laskea BMI kun vauva on 2v. Ymmärtääksesi, onko lihavuutta, sinun on laskettava BMI ja verrattava saatua arvoa WHO:n hyväksymään normiin.

Ja tietysti ei voi olla sanomatta, että jopa epäily lapsen ylipainosta ja lihavuudesta on syy hakeutua lääkäriin, riippumatta BMI:n saamista arvoista.

Mitä tehdä, jos 2-5-vuotias lapsi on täynnä, mihin asiantuntijoihin minun pitäisi ottaa yhteyttä?

Jos huomaat lapsesi lihovan, älä odota ihmettä - juokse klinikalle! On tärkeää tehdä diagnoosi ajoissa, löytää syy ja saada hoitosuosituksia.

Mihin lääkäriin mennä?

• Aloita lastenlääkäristä ja endokrinologista.
• Lisäksi - gastroenterologi, ravitsemusterapeutti, kardiologi ja neuropatologi, psykologi.

Loput lääkärit kertovat sinulle terapeutille.

Diagnostiikan tulee sisältää:

1. Täydellinen historian kerääminen.
2. Yleistietojen tutkimus (pituus ja paino, BMI, kehitysvaihe, paine jne.).
3. Laboratoriodiagnostiikka (virtsa- ja verikokeet, veri hormoneille, lipidiprofiili jne.).
4. Ultraääni, MRI, EKG ja ECHO-KG, silmälääkärin tutkimus ja polysomnografia.
5. Geenitutkimukset yms.

Video: Lasten ylipaino - miten käsitellä sitä?

Pienen lapsen liikalihavuuden ehkäisy

Suojataksesi lastasi ylipainolta, sinun on muistettava ehkäisyn perussäännöt:

• Ateriat - ohjelman ja aikataulun mukaan. Ilman ylensyöntiä, täydentämistä ja täyttämistä "lusikat isälle" - optimaaliset annokset lapselle.
• Käytä vähemmän rasvaa sisältäviä tuotteita. Kehitä lapsellesi kehdosta lähtien tapa syödä oikein ja liikkua paljon.
• Urheilu - kyllä. Kävely - kyllä. Liikkuminen on elämää. Ota lapsesi vapaa-aika kokonaan haltuun – älä työnnä häntä supervälittävien isoäitien ja television luokse. Kävele puistossa, hiihtä ja rullaluistelu, käy osastoilla, osallistu lomiin ja kilpailuihin, juokse yhdessä aamuisin ja tanssi iltaisin - anna lapsen omaksua tapa olla iloinen, hoikka ja kevyt.
• Haluatko vierottaa lapsesi roskaruoasta? Opi kaikki yhdessä! Lapsi ei kieltäydy siruista, jos isä syö niitä television lähellä.
• Vaihda kaikki ruokailuvälineet, joilla tavallisesti syöt. Mitä pienemmät lautaset, sitä pienemmät annokset.
• Ruokailu on prosessi, jossa keho saa tarvitsemansa energian. . Eikä sen enempää. Ei iloa. Ei viihdettä. Ei vatsajuhla. Ei kultti. Siksi ei televisioita lounaan aikana.
• Valitse osia - ei niitä, joissa lapsi laihtua nopeasti, vaan ne, joihin hän haluaa mennä. Miten lapselle kiinnostavampi-osiossa, mitä intensiivisemmin hän on mukana ja sitä enemmän hän antaa parhaansa harjoittelussa.
• Valmista terveellisiä jälkiruokia lapsesi kanssa. On selvää, että kaikki lapset rakastavat makeisia. Ja niitä on mahdotonta vieroittaa. Mutta sinun vallassasi on tehdä jälkiruoat terveellisiä. Etsi reseptejä - ja ilahduta kotitaloutta.

Sivusto tarjoaa taustatietoa. Taudin riittävä diagnoosi ja hoito on mahdollista vain tunnollisen lääkärin valvonnassa. Kun ahdistuneisuusoireita ota yhteyttä asiantuntijaan!

Vanhemmat eivät yleensä saa tarpeekseen, jos pullealla vauvalla on hyvä ruokahalu ja paino nousee nopeasti. SISÄÄN ala-aste täyteys ei ole silmiinpistävää, joten tässä ongelma jää huomaamatta. Ajan myötä se alkaa pahentua, mutta silloinkin monet aikuiset vakuuttavat itselleen ja ympärillään oleville, että lapsi kasvaa, venyy ja muodostuu.

Seurauksena on, että 50 prosentissa tapauksista tapaus päättyy liikalihavuuteen ja kaikkiin siihen liittyviin komplikaatioihin ja moniin sisäisiin komplekseihin, joista nuoret kärsivät. Siksi on niin tärkeää huomata liikapaino ajoissa ja ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin missä tahansa iässä, jos havaitaan pienikin poikkeama normista.

Ongelman ydin

Viime aikoina tiedeyhteisö on ollut vakavasti huolissaan lasten liikalihavuusongelmasta, joka on pyyhkäissyt maailman. Sitä taustaa vasten ylipainoon kiinnitetään paljon vähemmän huomiota. Ensinnäkin tämä ei vieläkään ole sairaus, joten komplikaatiot eivät ole niin kauheita. Toiseksi pulleat vauvat aiheuttavat arkuutta. Kolmanneksi, jostain syystä uskotaan, että täyteys katoaa itsestään iän myötä.

Itse asiassa lapsen ylipaino on yhtä tärkeä ongelma kuin liikalihavuus. Ymmärtääksesi tämän, katso tilastoja vertailussa:

• Venäjällä teini-ikäisten tyttöjen joukossa lihavuus diagnosoitiin 1,6 %:lla, ylipainoisilla 7,7 %:lla. Teini-ikäisistä pojista 2,5 % ja 11,2 %.
• Euroopassa noin 10 % lapsista kärsii liikalihavuudesta ja vähintään 20 % ylipainosta.
• Yhdysvalloissa nämä luvut ovat 15 prosenttia ja 30 prosenttia.

Näiden tietojen perusteella voimme päätellä, että ylipainoisten lasten ongelma on vielä akuutimpi kuin liikalihavuus. Ja siihen on puututtava mahdollisimman nopeasti, jotta asia ei johda vaikeasti hoidettavaan sairauteen, jolla on vaarallisia terveysvaikutuksia (voit lukea tästä tarkemmin).

Mistä aloittaa

Vaihe 1 - määritä lapsen ylipaino

Tällä varmistetaan kaksi asiaa. Ensimmäinen on se, että ongelma ei ole kaukaa haettu, eikä täyteys johdu luun leveydestä ja hahmon tyypistä, vaan ylipainosta. Toinen on se, että on liian aikaista puhua liikalihavuudesta.

Tämä voidaan tehdä kahdella tavalla. Jos olet alle 6-vuotias, käytä erityisiä pituus-painosuhdetaulukoita sopivan iän mukaan.

Tytöille:

Pojille:

Viiden vuoden kuluttua voit käyttää Quetelet-kaavaa: paino kilogrammoina jaettuna pituuden neliöllä metreinä. Jos tulos on välillä 25-30 - lapsi on ylipainoinen, jos yli 30 - jo lihava.

Vaihe 2 - seuraa dynamiikkaa

Mitä nopeammin aloitat tämän, sitä tarkempia tuloksia saat. Kun olet löytänyt ongelman, seuraa kehon painon ja pituuden dynamiikkaa. Jos BMI ei muutu 2-3 kuukauteen, ylipainon syy on todennäköisin yksilöllisiä ominaisuuksia organismi. Yritä vähentää päivittäistä kalorimäärääsi 100-200 kcal. Jos tilanne pysyy samana, käänny endokrinologin tai ravitsemusterapeutin puoleen.

Jos BMI jatkaa nousuaan, se tarkoittaa, että lapsi lihoaa ja on vaarana putoaa pian I-luokan lihavuusasteeseen. Tässä tapauksessa sinun on ryhdyttävä välittömästi toimiin: säädä ruokavaliota, aloita urheilu, rekisteröidy endokrinologille.

Jos BMI laskee, ehkä tilapäinen ruumiinpainon nousu johtui jostain yksittäisestä tekijästä: stressistä, murrosiästä, sairaudesta. Kun ne ovat ohi, ja paino palaa normaaliksi.

Seuraamalla dynamiikkaa voit ymmärtää, katoaako ylimääräinen paino lapsen kasvaessa ilman lisätoimenpiteitä. Jos BMI nousee - ei, jos se seisoo paikallaan - molemmat vaihtoehdot ovat mahdollisia, jos se laskee - kyllä ​​(95% tapauksista).

Vaihe 3 – ota yhteys asiantuntijaan

Huolimatta siitä, että ylipaino ei ole vielä sairaus, kuten liikalihavuus, se on silti patologia, joka on poistettava vaarallisten seurausten välttämiseksi. Siksi sinun on tiedettävä, mihin lääkäriin ottaa yhteyttä tämän ongelman kanssa. Paras vaihtoehto- endokrinologille. Jos tämä ei ole mahdollista, terapeutille (lastenlääkärille), joka jo ohjaa minne mennä. Todennäköisesti tarvitaan kapeampien asiantuntijoiden kuulemista: gastroenterologi, geneetikko, gynekologi, ravitsemusterapeutti.

Syyt

Lääkäri yrittää ensin selvittää, mikä on ylipainon syy. Sinun on kerrottava hänelle rehellisesti kaikista ravinnon, fyysisen toiminnan ja perheen elämäntavan vivahteista, muuten suositellut toimenpiteet eivät ehkä ole tehokkaita.

Kaikki lasten ylipainon syyt voidaan jakaa useisiin ryhmiin. Lue ne huolellisesti ja valitse ne, jotka sopivat lapsellesi.

Fysiologinen:

• murrosikä: raivoavat hormonit säätelevät teini-ikäisen käyttäytymistä ja ruokahalua;
• äiti tupakointi raskauden aikana, diagnosoida hänen diabetekseen;
• yli 3,5 kg painavan vauvan syntymä;
• ennenaikainen synnytys;
• endokriinisen järjestelmän häiriöt;
• keinotekoinen ruokinta;
• aikaisempi murrosikä;
• perinnöllisyys;
• hidas aineenvaihdunta (sen roolista painonpudotuksessa);
• aivopatologia: traumaattinen aivovaurio, hemoblastoosi, kasvaimet;
• diabetes;
• synnynnäiset maksan, maha-suolikanavan, haiman sairaudet;
• erilaiset geneettiset oireyhtymät (Down, Itsenko-Cushing, hauras X-kromosomi ja muut).

Psykologinen:

• stressi;
• alhainen itsetunto, sisäiset kompleksit;
• kiusaaminen;
• gadget-riippuvuus;
• vanhempien asetukset;
• epäsuotuisa ilmapiiri perheessä;
• makeisten ja pikaruoan riippuvuudet;
• syyllisyys (tämä on tyypillistä niille, joiden vanhemmat ovat eronneet);
• pilaantunut: vanhemmat eivät voi kieltäytyä lapseltaan mistään, joten hän syö mitä haluaa ja milloin haluaa;
• väärät elämän prioriteetit, kun ruoka on yksi pääpaikoista ja on pääasiallinen nautinnon lähde - tämä tapahtuu yleensä, kun ei ole harrastuksia, harrastuksia ja omia kiinnostuksen kohteita;
• vanhempien jäljitelmä: vaikka esittelet lapsen terveiden elämäntapojen elämää, ilman siitä kiinni, kaikki ponnistelut menevät viemäriin.

Elämäntapa:

• fyysinen passiivisuus: oppitunnit - TV - tietokone, kävelyn ja urheilun puute tässä ketjussa johtaa painonnousuun;
• aliravitsemus: aikataulun puute, intohimo haitallisiin elintarvikkeisiin, ylensyöminen;
• huonot tavat: alkoholia juovat ja tupakoivat teini-ikäiset tytöt ovat 2 kertaa todennäköisemmin ylipainoisia kuin terveellisiä elämäntapoja noudattavat;
• unen puute.

Sosiaalinen:

• kommunikointi ylipainosta ja lihavuudesta kärsivien ystävien kanssa;
• halu olla erottumatta joukosta: kukaan ei syö koulun kahvilassa - enkä syö, kaikki menivät hot dogien kioskille - ja minäkin syön;
• sosiaalisten stereotypioiden pakottaminen ( mallin ulkonäkö): tytöt, tavoittelevat harmoniaa, istuvat ja ansaitsevat joukon sairauksia, jotka johtavat aineenvaihduntahäiriöihin, syömishäiriöihin ja painonnousuun.

Jos epäillään, että ylipaino johtuu fysiologisista syistä, on parempi kääntyä välittömästi lääkärin puoleen. Jos kyse on psykologisista ja sosiaalisista ongelmista, vanhemmat eivät aina pysty selviytymään niistä yksin - perhekonsultaatiot psykologin kanssa auttavat. Mutta johdatus terveisiin elämäntapoihin on otettava kokonaan haltuun.

Ikäominaisuudet

Vanhempien, joiden lapsi on ylipainoinen, on tiedettävä tämän patologian piirteet kunkin ikäjakson osalta.

Rinnassa

Voit seurata lapsen ylipainoa enintään vuoden ajan taulukon mukaan:

Vauvojen ylipainon pääasialliset syyt ovat synnytystä edeltävät tekijät (tupakointi ja äidin sairaudet raskauden aikana, synnynnäiset sairaudet, keskosuus) sekä keinotekoinen ravitsemus. Jos tämä ongelma ilmenee, on tarpeen kääntyä lastenlääkärin puoleen, suorittaa tarvittavat tutkimukset ja säätää ravintoa seoksilla.

1-3 vuotta

Suurin syy ylipainoon tässä iässä on väärä siirtyminen imetyksestä (keinotekoisesta) ruokinnasta tavanomaiseen ruokavalioon. Tapahtumien kehittymiselle on kaksi mahdollista skenaariota: joko lapsi joutui aikuisten ruokalistalle liian nopeasti tai hänet ylivalotettiin pitkään soseruokilla. Molemmat johtavat ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan häiriintymiseen, mikä edistää painonnousua.

Noin 2-vuotiaana lapset löytävät itse makeiset, eivätkä voi enää kieltäytyä ystävällisistä yllätyksistä, suklaapatukoista kauniissa pakkauksissa, lasitetuista leivonnaisista. Tämä lisää ruokahalua ja edistää rasvan varastoitumista. Mitä myöhemmin tutustut näihin vaaroihin, sitä epätodennäköisemmin se on vaarassa.

4-6 vuotta vanha

Tässä iässä ylipainoisten lasten osuus laskee jyrkästi edelliseen kauteen verrattuna. Tämä johtuu vierailusta päiväkodissa, jossa ruokavaliota säädetään. Asiantuntijat seuraavat sen tasapainoa ja haitallisten tuotteiden puuttumista. Siksi vain esikoululaisen ylipainosta syyllisiä ovat vanhemmat, jotka eivät tarjoa hänelle täyttä illallista ja sallivat edelleen makeisia ja välipaloja.

Tänä aikana voi syntyä myös psykologisia edellytyksiä: esikoululainen voi kokea stressiä vanhempiensa avioerosta tai toisen vauvan syntymästä perheeseen (hän ​​kokee mustasukkaisuuden ja hyödyttömyyden tunteita).

7-10 vuotta vanha

7 vuotta on kriittinen ikä, kun lapsi menee kouluun. Hän voi kokea stressiä joutuessaan epätavalliseen ympäristöön, hylätyksi luokkahuoneessa tai konfliktista opettajan kanssa. Tämä on pääsyy ylipainoa peruskoulussa. Pääsääntöisesti 10 ikävuoteen mennessä jännitys laantuu ja ruumiinpaino palautuu normaaliksi.

Tämä ajanjakso on erittäin tärkeä. Jos vanhemmat lähettävät lapsen urheiluosastolle, keskustele liikunnanopettajan kanssa, niin ongelma ratkeaa 6-7 kuukauden kuluessa. Jos tämä hetki unohtuu, siitä voi kehittyä lihavuus.

9-vuotiaana voit jo puhua tulevaisuuden ennusteista. Jos ongelma on poissa, se voi palata tulevaisuudessa vasta murrosiän aikana. Jos se pysyy, on kiireellistä korjata tilanne, eikä toivoa, että kaikki normalisoituu iän myötä.

11-16 vuotias

Tässä on monia vaikuttavia tekijöitä.

Ensinnäkin hormonit. 12 vuotta - tyttöjen ylipainon huippu, joka liittyy murrosiän alkamiseen, pojilla se laskee 13 vuoteen. Mutta lääkäreiden mukaan, jos teini-ikäisellä ei ole sairauksia tähän mennessä, hän syö oikein ja harrastaa urheilua, ruumiinpainossa ei havaita poikkeamia normista.

Toiseksi sosiaaliset syyt. Kavereiden mielipide on tärkeä teini-ikäiselle, joten hän kieltäytyy syömästä koulun ruokalassa kaikkien kanssa, rakastaa pikaruokaa, alkaa tupakoida ja juoda, tytöt ovat jatkuvasti dieetillä. Täällä tarvitaan luottamuksellisia keskusteluja vanhempien kanssa ja mahdollisesti konsultaatioita psykologin kanssa.

Kolmanneksi lähes kaikkien nuorten kokema psyykkinen epämukavuus saa heidät vaihtamaan ruokaan ainoana nautinnon lähteenä. Tämän estämiseksi on tarpeen valloittaa heidät jollakin ja tarjota suotuisa ilmapiiri, auttaa ratkaisemaan ilmaantuneet ongelmat.

Ravitsemus

Ylipainoisten lasten vanhempien päätehtävä on ravitsemuksen normalisointi. Tuore Venäjällä tehty tutkimus paljasti järkyttävän tosiasian: yli 80 % koululaisista syö vain 2 ateriaa päivässä (aamiainen ja päivällinen), mikä ei sovi mihinkään normiin. Ja tämä virhe on ensiksi korjattava.

Ruokavalio

Kiinnitä huomiota siihen, miten lapsesi syövät aamiaista. Ensimmäisessä vuorossa opiskelevat syövät paenessa voileivän, juovat kahvia tai teetä ja juoksevat myöhässä tunnille. Ne, joilla on oppitunteja toisessa vuorossa, heräävät liian myöhään, ja ensimmäinen ateria osuu 9-10 tunnille. Kaikki tämä on vastoin . Aamiaisen tulee olla täydellinen, hiilihydraatti: viljat maidossa pähkinöiden ja hedelmien kanssa, jogurtit, mysli, murot, ja jos voileipiä, ei makkaralla, vaan salaatilla, tomaateilla ja palalla keitettyä lihaa. Ajallisesti se tulee järjestää ennen klo 8.00 aamulla vuorosta riippumatta.

Suurin osa ylä- ja lukiokoululaisista kieltäytyy syömästä lounasta kahvilassa. He joko eivät syö ollenkaan tai napostelevat pullaa, soodaa, suklaata. Kaikki nämä hiilihydraatit menevät suoraan rasvavarastoihin. Vanhempien ja opettajien tulisi työskennellä teini-ikäisten parissa vakuuttamalla heidät lämpimien täysien aterioiden tarpeesta. Ilman niitä on mahdotonta selviytyä ylipainosta.

Illallinen on parempi kuin aamiainen ja lounas. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmilla perheillä on tapana kokoontua illalla pöytään. Tässä on kuitenkin joitain vivahteita:

• useimmiten perheillalliset järjestetään liian myöhään, vaikka ne tulisi pitää enintään klo 19.00;
• niitä ei pitäisi olla runsaasti, rasvaisia ​​ja hiilihydraatteja - proteiineja tarvitaan ennen kaikkea;
• älä anna lapsellesi päivällisellä: syö liikaa, syö makeisia ja juo soodaa.

Muista myös, että hyvään ravintoon kuuluu lounas ja iltapäivätee. Tätä varten voit antaa lapsellesi omenan, kuivattuja hedelmiä kouluun, jotta hän syö ne tauolla, joka on noin klo 11.00. Voit muistuttaa häntä siitä tekstiviestillä. Koulun jälkeen, noin klo 16.00, voit tarjota maito-hedelmäpirtelöä, jogurttia.

Päiväkoti- ja alakouluikäisten lasten kanssa se on helpompaa tässä suhteessa. SISÄÄN päiväkoti ja ala-asteella, heidät pakotetaan vapaaehtoisesti syömään tunti kerrallaan.

Annoskoko

Lapsen ylipaino on suoraan verrannollinen siihen, kuinka paljon hän syö. Vanhempien on laskettava sen päivittäinen kaloripitoisuus useiden viikkojen ajan, jonka normi on:

Jos lapsi on ylipainoinen, näitä indikaattoreita voidaan vähentää 200-300 kcal, mutta samalla varmista, että ruokavalio pysyy tasapainoisena eikä keho koe energianpuutetta fyysiseen ja henkiseen toimintaan.

Tuotesarja

Luettelot hyödyllisistä ja haitallisista tuotteista ovat tuttuja kaikille vanhemmille. Mutta kuinka kieltäytyä vauvasta makeisissa? Kuinka olla ostamatta Kinderiä matkalla kotiin? Kuinka saada teini vakuuttuneeksi siitä, että pikaruoka ja sooda ovat hänen iässään todellista myrkkyä?

Ensinnäkin täällä tarvitaan samaa kurinalaisuutta kuin koulutuksessa. Moittelet häntä oppimattomista oppitunneista tai hajallaan olevista asioista, on joitain kiellettyjä kieltoja, joiden rikkomisesta rangaistaan. Samalla tavalla sinun on totutettava itsesi oikean ravitsemuksen kulttuuriin.

Toiseksi, tee eräänlainen sopimus lapsen kanssa - tämä menetelmä on universaali, koska se toimii missä tahansa iässä. Tässä "sopimuksessa" on määrättävä hyödyllisiä ja haitallisia tuotteita. Toisin kuin ei-toivottuja, voit osoittaa, että joskus niistä voi nauttia. Esimerkiksi 1 paketti siruja, 1-2 jäätelöä, pari Kinderiä viikossa ja kerran kuukaudessa - pikaruokaa. Sellaiset harvinaiset hemmottelut eivät sinänsä aiheuta vaaraa, mutta samalla jää lasten mieleen, että kaikki on sallittua, ei vain niin usein kuin ennen.

Sallitut tuotteet:

• kefiiri, maito, raejuusto, juusto;
• kananmuna;
• kana, kalkkuna, naudanliha, sianliha;
• vihannekset, hedelmät, yrtit, marjat;
• vilja;
• voi ja kasviöljy;
• leipä: enintään 3 vuotta - valkoinen, lisää sitten ruis vähitellen ruokavalioon;
• makeiset voivat olla hunajaa (jos ei ole allergiaa), vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja, hilloa, marmeladia, gozinaki, halvaa, sokeroituja hedelmiä (tumma suklaa on mahdollista vasta 10 vuoden kuluttua, koska se sisältää liikaa kofeiinia);
• musta heikko tee, vastapuristetut mehut, maitojuomat.

Ei-toivotut tuotteet:

• hiilihappo, energiajuomat, kahvi, vihreä tee;
• sienet (vain 10 vuoden kuluttua ja sitten rajoitettuina määrinä ja huolellisen lämpökäsittelyn jälkeen);
• savustettu liha;
• Pikaruoka;
• välipalat;
• majoneesi, ketsuppi, kaupasta ostetut kastikkeet, sinappi;
• makkarat, nakkeet, makkarat (vain 10 vuoden kuluttua ja rajoitettu määrä);
• lammas, ankka, hanhi;
• säilyke;
• makeiset, maitosuklaa, kinderit, kakut, munkit, jäätelö, puhdas sokeri ja muut makeiset;
• mausteet, mausteet (mahdollista, mutta rajoitettu määrä).

Merenelävät, punaiset kalat, sitrushedelmät, pähkinät tulisi ottaa ruokavalioon mahdollisimman myöhään ja seurata lapsen kehon reaktiota niihin.

Ravitsemustasapaino

Usein ylipainon syynä on ruokavalion epätasapaino. Makeis- ja pikaruoan riippuvuuden vuoksi hiilihydraatteja ja rasvoja kohtaan on suuri ennakkoluulo. Proteiinit, jotka ovat niin välttämättömiä lapsen kehon normaalille kehitykselle, jäävät useimmiten hukkaan. Siksi vanhempien on myös selvitettävä, kuinka paljon pääravinteita tulisi olla valikossa.

Lasten päivittäinen tarve (1 painokiloa kohden):

Vanhemmat kysyvät usein, onko ylipainoiselle lapselle erillinen ruokavalio. Ennen kuin kyse on liikalihavuudesta, asiantuntijat eivät suosittele lasten rajoittamista ruokavalioon. Harkitse vain yllä olevia kohtia (tasapaino, ruokalistat, päivittäinen kaloripitoisuus, hoito-ohjelma) - tämä riittää korjaamaan tilanteen.

Reseptit

Ylipainoisille lapsille voit valita ruokavalioreseptejä, joissa alhainen kaloripitoisuus yhdistetään onnistuneesti välttämättömien ravintoaineiden tasapainoon.

Aamiainen: hirssi

Kaada pesty hirssi (50 g) 200 ml:aan kiehuvaa vettä, keitä neljäsosa tuntia. Lisää 100 ml kiehuvaa maitoa, keitä. Laita lautaselle viipaloitu omena ja 5 g voita.

Ensin lounaaksi: papukeitto

Kaada 50 g aiemmin veteen liotettuja papuja 300 ml:aan kiehuvaa lihalientä. Keitä puoli tuntia miedolla lämmöllä. Lisää 50 g kuorittuja ja satunnaisesti pilkottuja vihanneksia: perunat, porkkanat ja sipulit. Keitä vielä vartin verran. Lisää hieman suolaa. Ripottele lautaselle hienonnettua persiljaa.

Toinen lounaalla: vitamiinisalaatti

Huuhtele 50 g kaalinlehtiä, kaada päälle kiehuvalla vedellä, laita pienille pilleille, suolaa, purista käsin. Lisää 1 raastettu omena. Ripottele päälle sokeria, mausta oliiviöljy.

Illallinen: keitetty kampela

Keitä kampelafilee (150 g) kypsiksi suolalla maustetussa vedessä. Kaada päälle sitruunamehua ja oliiviöljyä, koristele vihreillä herneillä ja hienonnetulla persiljalla.

Fyysinen harjoitus

Oikean ravitsemuksen lisäksi urheilu auttaa torjumaan lapsen ylipainoa. Hänen ansiosta voit laihtua kohtuullisen määrän kiloja. Se edistää tuki- ja liikuntaelimistön normaalia muodostumista ja lihasmassan kasvua, mikä tarkoittaa kaunista ja hoikkaa vartaloa. Mitä tehdä vanhemmille:

• näytä henkilökohtainen esimerkki (tee harjoituksia aamulla, juokse, harjoittele simulaattorilla, osallistu johonkin urheiluun);
• suosi aktiivisia virkistystyyppejä (vaellus, pyöräily);
• rekisteröidä lapsi urheiluosastolle 4-8 vuotta;
• opeta tekemään aamuharjoituksia (mitä nopeammin, sen parempi);
• liittää aamulenkille 12-13-vuotiaasta alkaen;
• osta kotiin vähimmäissarja kotiharjoitteluun: köysi, käsipainot, seinätangot, edullinen simulaattori, laajentimet;
• harjoittaa kausiurheilua: kesällä - uinti, tennis, jalkapallo; talvella - hiihto, luistelu, jääkiekko jne.

Saadaksesi lapsesi nauttimaan urheilusta, rohkaise häntä, ole ylpeä saavutuksistaan, ylistä häntä voitoista.

ylipainoinen sisään lapsuus- ei ole vielä niin kauhea ongelma kuin liikalihavuus, mutta tämä ei tarkoita, että kun se havaitaan, pitäisi pysyä passiivisena. Tämä on mahdollisuus, että voit silti korjata kaiken etkä aiheuta vakavia ja vaarallisia terveysvaikutuksia. Vanhempien on tehtävä lujasti töitä, mutta nämä ponnistelut ovat sen arvoisia.